Bist du ein Schokoladenliebhaber? Jeder mag ab und zu einen süßen Leckerbissen. Aber wenn Sie den Tag ohne eine Schokoladenfixierung nicht durchstehen, ist es möglich, dass Sie ein Problem haben. Selbst jemand mit dem süßesten Zahn kann es überwinden. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, herauszufinden, ob Sie eine Schokoladenabhängigkeit haben und Ihnen helfen, etwas dagegen zu tun.

Schritte

  1. 1 Identifizieren Sie die Symptome. Nicht alle Forscher auf dem Gebiet der Psychologie sehen Schokoladensucht als "wahre Sucht",[1]. Einige Forscher glauben jedoch, dass die Freisetzung von Endorphinen durch den Verzehr von Schokolade eine körperliche Abhängigkeit erzeugt, um diese Stimmung immer wieder hoch zu halten, was darauf hindeutet, dass es möglich ist, süchtig nach Schokolade zu sein.[2] Wie auch immer Sie es betrachten, Ihre Sucht nach Schokolade ist definitiv real und sehr schwer zu widerstehen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, es zu konsumieren. Wenn Sie unkontrollierbaren Heißhunger auf Schokolade haben, können dies einige der Zeichen sein:
    • Sie fühlen sich "konditioniert", um es zu bestimmten Zeiten des Tages zu brauchen (der Nachmittag nach dem Mittagessen ist ein gutes Beispiel).
    • Sie sabbern mehr in Gegenwart von Schokolade, oder bei dem Gedanken daran.
    • Sie fühlen sich negativ oder ängstlich ohne es und fühlen sich besser, es zu haben.[3]
  2. 2 Identifizieren Sie, warum es ein Problem in Ihrem Leben ist. Wenn Sie denken, Schokolade könnte ein Problem sein, ist es wichtig zu verstehen, welche Herausforderungen Ihre Schokoladensucht in Ihr Leben bringen könnte:
    • Es ist zu einer Quelle von zu vielen ernährungsmäßig leeren Kalorien in Ihrer Ernährung geworden, was zu Gewichtsproblemen beiträgt und Ihre Nahrungsaufnahme reduziert. (Während Schokolade einige Vorteile hat, der Fett- und Zuckergehalt nicht).
    • Bedürftigkeit - Sie sind nicht glücklich, bis Sie Schokolade während des Tages verbraucht haben. Sie werden sogar alles tun, um Schokolade zu kaufen und einzukaufen, und fühlen sich in Panik, wenn Sie sie nicht in einem "Versteck" haben.
    • Sie bekommen Kopfschmerzen, sogar schwere, nachdem Sie Schokolade gegessen haben, aber Sie essen es trotzdem.[4]
    • Gefühl unter Par, Energie fehlt eine halbe Stunde oder so nach dem Verzehr von Schokolade (der Zucker-Crash). Um dem entgegenzuwirken, isst du noch mehr Schokolade.
    • Binge-eating, defensive oder lügen über Schokolade essen, wenn andere Menschen in Ihrer Nähe missbilligen, oder wenn Sie versuchen, es aus Scham zu vertuschen.
    • Suboptimale Haut oder Teint (wahrscheinlich in Kombination mit einer generell ungesunden Ernährung und dem Zucker- und Fettgehalt der Schokolade erhöht die Nährstoffbelastung).
    • Finanziell - wenn Sie plötzlich eine Vorliebe für importierte europäische Schokolade entwickelt haben oder regelmäßig eine Menge Schokolade eindecken, kann das den Geldbeutel treffen!
  3. 3 Identifizieren Sie die Ursache. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Ihre Schokolade Sucht oder Heißhunger anheizen könnte. Überlegen Sie, ob einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:
    • Emotionale Probleme: Du fühlst dich niedergeschlagen, ängstlich, deprimiert, enttäuscht, wütend über ungelöste Probleme usw., und Schokolade ist zu einer wichtigen Quelle geworden, um deine Stimmung zu heben.
    • Den Hunger stillen: Sie sind hungrig und Schokolade ist handlich, leicht verfügbar und billig. Dies kann besonders verlockend sein, wenn Schokolade an Ihrem Arbeitsplatz oder College verfügbar ist. Oder, vielleicht sind Sie auf Diät und Sie fühlen sich der angenehmen Nahrungsmittel beraubt, die Sie normalerweise genießen würden, also Sie schleichen es, ohne seine Kalorienbelastung auf Ihrer Diät zu zählen.
    • Sinneserinnerung: Vielleicht genügt die einfache Erinnerung an den Geschmack von Schokolade, um Ihr Verlangen danach auszulösen, oder ein Foto von Schokolade online zu sehen, in einem Gemälde oder in einem Buch.
    • Langeweile: Schokolade füllt sich mit der Zeit und sorgt für eine angenehme Ablenkung, während du wartest oder während du einen Bericht oder Essay aufschiebst, den du nicht genießt, aber beenden musst.
  4. 4 Löse das Grundproblem. Sobald Sie die Ursache identifiziert haben, wenden Sie sie auf eine gesunde und selbstmitfühlende Art und Weise an. Wenn Sie nicht allergisch gegen Schokolade sind oder Ihr Arzt Sie aus medizinischen Gründen geschworen hat, müssen Sie die Schokolade nicht vollständig abgeben. Minimiere es einfach. Hier sind einige Methoden, um dein außer Kontrolle geratenes Verlangen nach Schokolade zu lösen:
    • Entscheide dich dafür, keine Lust mehr auf Schokolade zu haben oder benutze sie als Krücke. Es ist wichtig, dass Sie etwas zum Besseren machen wollen, sonst nicht.[5]
    • Finde eine alternative Energiequelle. Essen Sie mehr Protein und Körner für das Mittagessen, um Ihnen nachmittags Energie zu geben. Essen Obst und Gemüse für Snacks, ein paar Nüsse und Samen, versuchen Sie fettfreie Cracker und trinken Sie mehr Wasser. Essen Schokolade nur als gelegentliche Belohnung und nicht als Snack.
    • Verringern Sie die Menge der Schokolade, die jede Woche verbraucht wird. Holen Sie mehr aus Ihrem Essenserlebnis heraus, indem Sie sich kleinere Portionen besserer Schokolade zubereiten. Konzentriere dich darauf, die Erfahrung zu genießen und zu verlängern. Probieren Sie einen Riegel mit 80% Kakaoschokolade (dies enthält viel weniger Zucker) aus einem Reformhaus und lassen Sie es eine Woche lang ziehen.
    • Hör auf, im Supermarkt in die Konditoreien zu gehen. Gewöhnlich gibt es in diesem Gang sowieso keine ernährungsphysiologischen Vorteile!
    • Verwenden Sie Aromatherapie, um Ihren Sinnen einen Schub zu geben. Wählen Sie Lieblingsdüfte, aber vorzugsweise keine Schokolade!
    • Finde etwas anderes zu tun. Wenn Langeweile, Verschleppung und Frustration einsetzen, nähren Sie eher Ihre Energiefreisetzung als Ihre Emotionen. Machen Sie einen Power Walk, machen Sie einige Dehnübungen, waschen Sie das Geschirr, füttern Sie die Katzen, nehmen Sie sich etwas Zeit weg von allem, was Schokolade hat.
    • Halte deinen Schokoladenvorrat niedrig oder nicht existent. Das bedeutet, Schoko-Stände für Zuhause und Arbeit durch andere Snacks zu ersetzen (gesunde, wie Früchte, sind besser!). Wenn Sie nicht widerstehen können, Schokolade zu essen, wenn sie im Haus ist, hören Sie auf, sie zum Auffüllen zu kaufen. Sagen Sie Ihren Freunden, dass sie Ihnen keine Schokolade geben sollen und bitten Sie die Familienmitglieder, ihre Verstecke woanders zu verstecken!
    • Probieren Sie neue Lebensmittel mit vielen Aromen.Kochen Sie etwas thailändisches Essen oder probieren Sie afrikanische Küche. Hoffentlich finden Sie hier einige neue Lieblingsspeisen.
    • Sehen Sie Ihren Zahnarzt. Fragen Sie nach einem Check-up und vielleicht einer aufhellenden Behandlung oder einer Politur. Der Check-up könnte zeigen, dass Schokolade nicht gut zu Ihren Zähnen gewesen ist, und die Whitening-Behandlung oder Politur könnte Sie dazu inspirieren, Ihre Zähne nicht mit mehr Süßigkeiten zu verwöhnen.[6]
  5. 5 Wissen Sie, was Sie erwarten können, wenn Sie Ihre Schokoladenzufuhr minimieren. Sie könnten Entzugserscheinungen erleben und Sie könnten versucht sein, Schokolade durch andere süße Leckereien wie Kekse und Kuchen zu ersetzen. Einige Dinge, die mit der Minimierung Ihrer Schokoladenzufuhr einhergehen können, sind:
    • Erwarten Sie die Möglichkeit einiger Koffein Entzugserscheinungen. Dies wird noch ausgeprägter sein, wenn Sie Kaffee-Schokoladen-Produkte wie z. B. schokolierte Kaffeebohnen essen.
    • Erwarten Sie die Möglichkeit einiger Zuckerentzugssymptome. Wenn Sie dies erfahren, kann es sich in niedrigeren Energieniveaus äußern (anfangs werden diese jedoch wieder zurückgeworfen), Reizbarkeit, Depression, Stimmungsschwankungen und sogar grippeähnlichen Symptomen.[7] Siehe Wie man Heißhunger stoppt für mehr Ratschläge.
    • Erwarten Sie die Möglichkeit, sich reizbar zu fühlen, nicht in Form zu sein und aus Gewohnheit auf den Schokoladenvorrat zuzugehen.
  6. 6 Achten Sie darauf, Schokolade nicht durch etwas anderes als ungesund zu ersetzen. Hören Sie nicht auf jemanden, der darauf besteht, dass Schokoladenersatzstoffe wie Johannisbrot oder Joghurt Leckereien gesund sind - sie sind nicht, weil sie immer noch einen hohen Gehalt an Zucker und gesättigten Fettsäuren haben. Sie sind besser dran, kleine Mengen hochwertiger Schokolade zu essen, als auf so süße Alternativen zurückzugreifen.
    • Seien Sie bereit für den Heißhunger auf Schokolade, indem Sie jederzeit gesunde Lebensmittel bereithalten (Obst, Nüsse, Gemüse, Dip usw.).
  7. 7 Sortieren Sie die Mythen von den Realitäten, wenn es um die Bewertung der so genannten gesundheitlichen Vorteile von Schokolade geht. Es kann allzu einfach sein, "gesundheitliche Vorteile" als Entschuldigung zu verwenden, um weiterhin große Mengen Schokolade zu konsumieren. Schokolade ist nicht ein gesundes Essen. Im richtigen Zustand hat es einige gesunde Eigenschaften, aber nur unverfälscht und in kleinen Dosen:
    • Katechine: Kakaobohnen enthalten Catechine, ein Antioxidans, das gegen Krebs und Herzerkrankungen helfen kann. Während dunkle Schokolade eine gute Quelle für diese Catechine ist, essen nur in Maßen und nur Qualität dunkler Schokolade. Eine weitere Methode, um die Catechine ohne Fett und hoher Kalorienzufuhr zu bekommen, ist Kakao zu trinken.
    • Kakaobutter: Während reiner Kakao in kleinen Mengen ein nützliches Nahrungsmittel sein kann, enthält die meiste verarbeitete Schokolade eine Reihe von Zutaten, einschließlich Zucker, Maissirup, Milchfette / Molkereirahm, hydrierte Öle usw., die insgesamt von ihren ernährungsphysiologischen Vorteilen ablenken. Wenn Sie weiterhin Schokolade konsumieren, sollten Sie nur dunkle Schokolade verwenden und prüfen, ob sie mit Milchprodukten, Zucker oder anderen Produkten verfälscht wurde. Es wird angenommen, dass Kakaobutter selbst (anstelle von zugesetztem Fett) keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel hat. Suchen Sie daher nach Schokolade mit nur Kakaobutter (kein pflanzliches Fett / Öl / Butterfett). Denken Sie daran, dass alle Schokolade das Potenzial hat, dick zu werden.