Manche Leute sagen, dass sie nicht gerne fahren oder Angst haben, hinter das Steuer zu kommen. Wenn Sie feststellen, dass Sie extrem Angst davor haben, zu dem Punkt zu fahren, an dem Sie in Not geraten, haben Sie vielleicht eine Phobie beim Fahren. Diese spezifische Phobie könnte Ihnen das Gefühl geben, dass Ihr Leben in Gefahr ist, wenn Sie im Auto fahren oder fahren. Sie könnten sogar Panikattacken, rasendes Herz, schnelles Atmen oder Terrorgefühle erleben.[1] Wenn deine Angst hinter dem Lenkrad dich kontrolliert und dich davon abhält, mit Leichtigkeit oder sogar überhaupt zu fahren, ist es wichtig, der Phobie zu begegnen. Auf diese Weise können Sie wieder am Steuer sitzen und die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen.

Erster Teil von Drei:
Praktizierende Entspannungstechniken

  1. 1 Schaffen Sie eine ruhige Umgebung im Auto. Sie sollten sich wohl fühlen, wenn Sie einfach im Auto sitzen, egal ob es sich bewegt oder nicht. Trage bequeme Kleidung und Schuhe. Üben Sie es, im Auto zu sitzen und sich zu entspannen, bevor Sie losfahren. Erwäge, beruhigende Musik zu spielen. Es kann Ihnen helfen, ein Gefühl zunehmender Panik zu überwinden und den Lärm anderer Autos zu übertönen.
    • Selbst der selbstbewussteste Fahrer kann Angst bekommen, wenn laute Passagiere im Auto sind. Stellen Sie sicher, dass das Auto ruhig und frei von Müll oder Unordnung ist.
    • Erhöhen Sie Ihr Sicherheitsgefühl im Auto, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Auto alle notwendigen Reparaturen erhält.
  2. 2 Bauchatmung üben. Wenn Sie beginnen, eine Panikattacke zu spüren, oder Ihre Nacken- und Brustmuskeln sich straffen, beginnen Sie tief in Ihre Lunge zu atmen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, mit dem Fokus, Luft in den Lungen zu bekommen. Lass deinen Bauch sich ausdehnen und für einen Moment innehalten, während du den Atem anhast. Langsam ausatmen und den ganzen Körper entspannen lassen.[2]
    • Sie können diesen Vorgang zehn Mal wiederholen, wobei Sie bei jedem Ausatmen rückwärts von zehn zählen. Versuche, drei Sätze von 10 zu vervollständigen.
  3. 3 Versuchen Sie progressive Muskelrelaxation (PMR). Straffen und entspannen Sie Muskelgruppen in Ihrem Körper, so dass Sie sich bewusst werden, wie Sie Spannung halten und lösen können. Beginne damit, deine Fäuste für 7-10 Sekunden zusammenzubeißen. Lassen Sie Ihre Faust 15 bis 20 Sekunden los, während Sie sich darauf konzentrieren, wie die Spannung die Muskeln in Ihren Händen verlässt. Wiederholen Sie die Übung mit anderen Muskelgruppen, bewegen Sie Ihre Arme hoch, zu Ihrem Kopf und dann den Rücken Ihres Körpers zu Ihren Füßen und Zehen hinunter.[3]
    • Sie können PMR sogar täglich 20 Minuten lang üben, auch wenn Sie keine Panik haben. Dies kann Ihr Gefühl der Kontrolle über Ihre Stimmung verbessern, die Häufigkeit von Panikattacken reduzieren und Ihre Konzentration erhöhen.
  4. 4 Verwenden Sie positive Bestätigungen. Bestätigungen sind kurze positive Aussagen, die Sie daran erinnern, dass Sie Änderungen vornehmen können. Beim Fahren gehören zu den Affirmationen, die Sie verwenden möchten:
    • Ich fahre vorsichtig und innerhalb der Geschwindigkeitsbegrenzung. Sorgfältiges Fahren ist sicheres Fahren.
    • Fahren ist eine alltägliche Aktivität. Ich bin ein aufmerksamer Fahrer, der mit Sorgfalt an einer gemeinsamen Aktivität teilnimmt.
    • Ich muss nicht schnell fahren. Ich kann auf der rechten Spur fahren, wenn ich langsamer fahren möchte als andere Autos.
    • Ich muss nicht riskieren, in letzter Minute die Spur zu wechseln. Wenn ich eine Abzweigung verpasse, kann ich sicher zurückgehen.
    • Ich habe diese Reise von Anfang bis Ende geplant. Ich weiß, wohin ich gehe und wann ich Spurwechsel machen und abbiegen muss. Ich bin gut vorbereitet.
    • Obwohl ich ein Passagier bin, kann ich meine Reaktionen auf das Fahren im Auto kontrollieren. Wenn ich mich zu jeder Zeit unwohl fühle, kann ich den Fahrer bitten, rüber zu fahren.
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Teil 1 Quiz

Was ist der Vorteil einer progressiven Muskelentspannung, auch wenn Sie keine Panikattacke haben?

Zweiter Teil von Drei:
Verwenden der Belichtungstherapie

  1. 1 Überlegen Sie, sich Ihrer Phobie zu stellen. Ihnen wurde wahrscheinlich gesagt, dass Sie sich Ihrer Angst stellen müssen. Sich der Angst auszusetzen, ist besonders wichtig, wenn Sie aus Angst vor einer Panikattacke dem Autofahren ausweichen. Expositionstherapie bleibt eine der wichtigsten Möglichkeiten, eine Phobie zu überwinden, obwohl Sie Entspannungstechniken kennen und anwenden sollten, bevor Sie beginnen. Auf diese Weise haben Sie ein Gefühl der Kontrolle während der Sitzung.
    • Wenn Sie Ihre Phobie vermeiden, wird sich die Angst im Laufe der Zeit verschlimmern und andere Phobien auslösen.[4]
  2. 2 Erstellen Sie eine Angstskala. Machen Sie sich mit Ihren Angstzuständen vertraut, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, bevor Sie eine umfassende Panikattacke erreichen. Eine Skala von Angst wird Ihnen auch helfen, zu wissen, wann Sie die Exposition beenden sollten, bevor Sie eine moderate Panik erreichen. Ihre Skala sollte körperliche und geistige Eigenschaften von Angst beschreiben. Eine Beispielskala könnte folgendermaßen aussehen:[5]
    • 0 - Völlig entspannt: keine Spannung, ruhig, friedvoll
    • 1 - Minimal Angst: Gefühl leicht Nervosität, aufmerksamer oder bewusst
    • 2 - Mild Angst: Muskelspannung, Kribbeln oder Schmetterlinge im Magen
    • 3- Mäßige Angst: Herz und Atmung nehmen zu, fühlen sich ein wenig unbehaglich, behalten aber immer noch die Kontrolle
    • 4 - Markierte Angst: Klare Muskelspannung, erhöhte Gefühle der Unbehaglichkeit, beginnen sich zu fragen, ob man die Kontrolle behält
    • 5. Beginn der Panik: Herz beginnt zu rasen oder unregelmäßig zu schlagen, Schwindel, klare Angst, die Kontrolle zu verlieren, zu entkommen
    • 6 - Moderate Panik: Herzklopfen, Atembeschwerden, Orientierungslosigkeit
    • 7 to10 - Full Panic Attack: Angstgefühle, Angst vor dem Tod und erhöhte Gefühle moderater Panik
  3. 3 Schreibe deine Ängste auf. Sei genau und schreibe auf, was du am Fahren fürchtest. Dann gehen Sie diese Ängste durch, und beurteilen Sie, was Sie am wenigsten fürchten, was eine volle Panikattacke verursacht. Dies wird dir helfen, dich allmählich deinen Ängsten auszusetzen. Aber du wirst dich langsam durch deine Ängste arbeiten, damit du dich nie wirklich außer Kontrolle fühlst.
    • Zum Beispiel kann das Halten der Schlüssel in Ihrer Einfahrt etwas sein, von dem Sie am wenigsten Angst haben, während Sie auf der Autobahn fahren, können Sie eine Panikattacke verursachen.
  4. 4 Mach schrittweise Schritte. Beginne mit dem am wenigsten gefürchteten Gegenstand auf deiner Liste und setze dich nach und nach aus, bis du nicht mehr ängstlich bist. Sobald Sie einen Gegenstand auf Ihrer Liste gemeistert haben, gehen Sie zum nächsten Punkt auf Ihrer Liste oder Skala über. Zum Beispiel könnten Sie sich solchen Ängsten aussetzen (vom kleinsten zum größten befürchteten):[6]
    • Halten Sie Ihre Autoschlüssel und schauen Sie sich Ihr Auto in der Einfahrt an
    • Sitze in deinem Auto und arbeite bis zu 5 Minuten
    • Fahre um den Block herum
    • Fahren Sie in Ihrer Nachbarschaft, biegen Sie rechts ab und biegen Sie links ab
    • Fahren Sie auf einer Hauptstraße und biegen Sie an Ampeln links ab oder halten Sie an Schildern
    • Fahren Sie auf der rechten Spur für 1 bis 2 Ausfahrten
    • Fahren Sie auf einer Autobahn in der linken Spur für 2 Ausgänge
    • Fahren Sie auf der Autobahn und wechseln Sie die Spur für drei bis fünf Ausfahrten
  5. 5 Fahre mit Fahrern, denen du vertraust. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht einmal als Beifahrer in einem Auto stehen können, folgen Sie den Schritten der Expositionstherapie. Anstatt zu fahren, können Sie sich allmählich Ihrer Angst stellen, indem Sie in einem Auto mit einem Fahrer sitzen, dem Sie vertrauen. Wähle jemanden, von dem du weißt, dass er mit größter Sorgfalt fahren wird. Sobald Sie mit dieser Person fahren können, versuchen Sie, mit anderen Fahrern zu fahren oder auf anspruchsvolleren Fahrten (wie auf der Autobahn) zu fahren.
    • Finden Sie, was sich für Sie am komfortabelsten anfühlt, wenn Sie als Beifahrer beginnen. Sie könnten feststellen, dass Sie lieber auf dem Rücksitz sitzen. Oder vielleicht finden Sie es weniger stressig, neben dem Fahrer zu sitzen. Experimentiere, um herauszufinden, was für dich funktioniert.
  6. 6 Verpflichten Sie zu lernen, wie man fährt. Die meisten Menschen haben Angst, zum ersten Mal hinter das Steuer zu kommen. Um Ihre Angst zu lindern, wählen Sie einen sachkundigen Fahrlehrer, der viel Erfahrung darin hat, neue Fahrer zu unterrichten. Ein guter Fahrer kann Sie beruhigen und sich auf dem Fahrersitz wohl fühlen.[7]
    • Überlegen Sie, mit einem Fahrschullehrer zu arbeiten. Sie werden vielleicht bemerkt haben, dass die Angst, die Sie über das Fahren gelernt hatten, tatsächlich von Ihrem früheren Lehrer stammte, besonders wenn es ein Verwandter war, der Ihnen beibringen wollte, wie man fährt.
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Teil 2 Quiz

Was kann passieren, wenn Sie Ihre Phobie zu lange vermeiden?

Teil drei von drei:
Hilfe bekommen

  1. 1 Wissen Sie, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Ihre Angst vor dem Autofahren Ihr Leben stört, sollten Sie medizinische oder psychologische Behandlung erhalten. Wenn Sie nicht sicher sind, wen Sie um Hilfe bitten sollten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Sie mit ausgebildeten Fachkräften in Kontakt bringen kann.[8] Sie können mit Ihrem Arzt, einem Psychologen, einem Psychiater oder einem in Phobien ausgebildeten Berater arbeiten.
    • Wenn Sie von Ihrer Verkehrsunfähigkeit zunehmend deprimiert sind, suchen Sie nach Hilfe. Passe dich nicht einfach der Angst an, die dich daran hindert zu fahren, denn dies kann andere Phobien auslösen.[9]
  2. 2 Versuche die Therapie. Sie können mit einem Berater oder Therapeuten auf einer eins-zu-eins-Basis arbeiten. Zusätzlich zu Entspannungstechniken und Expositionstherapie kann Ihr Berater Sie einfach sprechen lassen wollen. Sprechen ist ein wichtiger Weg für Ihr Gehirn zu lernen, wie man mit Angst umgeht. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, darüber nachzudenken, was hinter der Angst steckt und Ihre Fahrphobie zu behandeln.[10]
    • Erwarten Sie nicht, dass Ihr Berater Ihnen Ratschläge gibt. Viele Berater hören einfach zu und stellen Fragen, damit Sie nachdenkliche Antworten geben und Ihre Angst erforschen können.
  3. 3 Tritt einer Supportgruppe bei. Wenn Sie lieber mit einer Gruppe über Ihre Phobie sprechen möchten, suchen Sie nach einer lokalen Phobie-Unterstützungsgruppe, mit der Sie sprechen können. Sie können auch eine Online-Support-Gruppe mit Menschen finden, die ähnliche Symptome haben. Nur zu wissen, dass du nicht alleine bist, kann hilfreich sein, deine Angst zu überwinden.[11]
    • Sie können auch mit Freunden und Familie sprechen. Teilen Sie Ihre Ängste mit ihnen und erklären Sie die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen. Es kann helfen zu wissen, dass du Freunde und Familie hast, die verstehen, was du durchmachst.
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Teil 3 Quiz

Warum ist der wichtigste Grund, über deine Angst zu sprechen?