Wünschst du dir, du könntest in ferne Orte reisen und die Welt sehen - ohne Panikattacke? Wenn Sie eine Fluglähmung oder Flugangst haben, können Sie verhindern, dass Ihr Leben beeinträchtigt wird. Informiert zu sein, Entspannungstechniken anzuwenden und deine Reise zu planen, sind alles Wege, wie du deine Angst überwinden und frei sein kannst, die Welt zu erkunden. Hier ist eine Tatsache, die Sie in Schwung bringen kann: Ihre Chancen, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, liegen bei 1 zu 11 Millionen. Das ist eine satte 0,00001% Chance, dass etwas auf Ihrem Flug schrecklich schief gehen wird.[1]

Teil eins von fünf:
Bewaffne dich mit Wissen über Flugzeuge

  1. 1 Wissen wie sichere Flugzeuge sind. Die Kenntnis einer Statistik kann Sie möglicherweise nicht vollständig retten, wenn Ihr Flugzeug die Landebahn verlässt. Aber wenn Sie erkennen, dass das Fliegen in einem Flugzeug wirklich sicher ist, können Sie sich sowohl auf dem Flug als auch auf dem Weg zum Flughafen wohler fühlen. Tatsache ist, dass Fliegen ist wirklich wirklich sicher. Bei weitem ist es die sicherste Art des Transports.
    • Wenn Sie in einem entwickelten Land fliegen, sind Ihre Chancen, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, 1 zu 30 Millionen.[2]
  2. 2 Vergleichen Sie die Sicherheit des Flugzeugs mit anderen Gefahren. Es gibt eine Vielzahl anderer Lebenserfahrungen, über die du wahrscheinlich nie nachdenkst. Es stellt sich heraus, dass sie gefährlicher sind als in einem Flugzeug zu fliegen. Diese Gefahren sollen dir nicht Angst machen. Stattdessen sollen sie dir zeigen, wie unbegründet deine Sorgen über das Fliegen wirklich sind! Lerne diese Statistiken, schreibe sie auf und wiederhole sie für dich selbst, wenn du dir Sorgen machst, was bei deinem nächsten Flug passieren wird.
    • Ihre Chancen, bei einem Autounfall getötet zu werden, liegen bei 1 zu 5.000. Das heißt, der gefährlichste Teil Ihres Fluges ist Ihre Fahrt zum Flughafen. Sobald Sie die Fahrt zum Flughafen gemacht haben, klopfen Sie sich auf den Rücken. Sie haben es gerade durch den gefährlichsten Teil Ihres Fluges geschafft.
    • Sie haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, an einer Lebensmittelvergiftung zu sterben als bei einem Flugzeugabsturz, bei 1 zu 3 Millionen.
    • Sie haben auch eine bessere Chance, an einem Schlangenbiss zu sterben, vom Licht getroffen zu werden, an heißem Wasser zu brühen oder vom Bett zu fallen. Wenn Sie Linkshänder sind, ist es risikoreicher, Rechtshänder zu benutzen, als bei einem Flugzeugabsturz zu sterben.
    • Sie werden eher sterben, wenn Sie auf das Flugzeug selbst gehen.
  3. 3 Erwarte Bewegungen und Empfindungen während des Fluges. Ein großer Teil der Angst ist nicht zu wissen, was als nächstes passieren wird. Warum fliegt das Flugzeug so schnell? Warum fühlen sich meine Ohren komisch an? Warum sieht der Flügel komisch aus? Warum werden wir aufgefordert, angeschnallt zu bleiben? Wenn Sie mit einem ungewöhnlichen Umstand konfrontiert werden, ist Ihr erster Instinkt, das Schlimmste anzunehmen. Um dies zu minimieren, lernen Sie alles über das Fliegen und wie ein Flugzeug funktioniert. Je mehr Sie wissen, desto unsicherer wird es für Sie sein, sich Sorgen zu machen. Hier sind einige Dinge, die Sie wissen sollten:
    • Das Flugzeug muss eine bestimmte Geschwindigkeit erreichen, damit es starten kann. Deshalb fühlt es sich an, als ob das Flugzeug so schnell fährt. Sobald das Flugzeug vom Boden abhebt, werden Sie die Geschwindigkeit des Flugzeugs nicht so sehr bemerken.
    • Ihre Ohren knallen, wenn sich das Flugzeug aufgrund einer Luftdruckänderung nach oben oder unten bewegt.
    • Bestimmte Teile des Flügels sollen sich während des Fluges bewegen. Das ist völlig normal.
  4. 4 Wissen Sie, was Sie mit Turbulenzen erwarten können. Turbulenzen treten auf, wenn ein Flugzeug durch einen Bereich von niedrigem Druck zu hohem Druck fliegt, wodurch Sie eine "Beule" in der Fahrt fühlen. Turbulenzen sind wie auf einer steinigen Straße.
    • In den seltenen Fällen, in denen Turbulenzen zu Verletzungen führen, liegt es in der Regel daran, dass die Fahrgäste nicht angeschnallt sind oder durch herabfallende Gepäckstücke verletzt wurden. Denk daran; Sie haben noch nie von einem Piloten gehört, der in Turbulenzen verletzt wurde. Denn Piloten tragen immer Sicherheitsgurte.
  5. 5 Erfahren Sie mehr darüber, wie ein Flugzeug funktioniert. Sie können auch über das Innenleben eines Flugzeugs lernen, um den Prozess, der Sie so verängstigt hat, zu entmystifizieren. Studien zeigen, dass 73% der Flugangst vor mechanischen Problemen fürchten, die während eines Fluges auftreten können. Je mehr Sie also wissen, wie ein Flugzeug funktioniert, desto entspannter fühlen Sie sich während des gesamten Prozesses. Anstatt sich zu fragen: "Warum macht das Flugzeug das? Ist das normal?" Hier sind einige Dinge, die Sie wissen müssen.[3]
    • Vier Kräfte sind am Werk, um das Flugzeug zum Fliegen zu bringen: Schwerkraft, Luftwiderstand, Auftrieb und Schub. Diese Kräfte sind dazu bestimmt, dass sich Ihr Flug so natürlich und einfach wie Gehen anfühlt. Wie ein Pilot sagte: "Flugzeuge sind die glücklichsten in der Luft." Sie können die Wissenschaft hinter diesen Kräften nachlesen, wenn Sie Ihr Wissen auf die nächste Stufe bringen wollen.
    • Jet-Motoren sind viel einfacher als die Motoren, die Sie in einem Auto oder sogar in einem Rasenmäher finden. In dem extrem unwahrscheinlichen Fall, dass etwas mit einer der Triebwerke des Flugzeugs schief geht, funktioniert das Flugzeug gut mit seinen verbleibenden Triebwerken.
  6. 6 Bleiben Sie ruhig, dass sich die Flugzeugtür während des Fluges nicht öffnet. Bedenken, dass sich eine Flugzeugtür während des Fluges öffnen kann, können Sie ebenfalls zügeln. Sobald Sie 30.000 Fuß (9.144,0 m) erreichen, wird die Tür durch einen Druck von etwa 20.000 Pfund geschlossen, so dass es eine große Aufgabe wäre.[4]
  7. 7 Wisse, dass Flugzeuge regelmäßig gewartet werden. Flugzeuge durchlaufen eine Menge Reparatur- und Wartungsarbeiten. Für jede Stunde, die ein Flugzeug in der Luft fliegt, dauert es 11 Stunden Wartung. Das heißt, wenn Ihr Flug drei Stunden dauert, hat das Flugzeug 33 Stunden Wartung durchgemacht, um sicherzustellen, dass alles reibungslos funktioniert!

Teil Zwei von Fünf:
Verwalten Sie Ihre Angst

  1. 1 Verwalten Sie Ihre allgemeine Angst.[5] Sie können einen langen Weg in der Bewältigung Ihrer Angst vor dem Fliegen gehen, indem Sie achtsam über Ihre Angst im Allgemeinen zu verwalten.[6] Zuerst erkenne deine Angst.Wie fängst du an, dich ängstlich zu fühlen? Schwitzen deine Handflächen? Kribbeln deine Finger? Wenn Sie erkennen, welche Zeichen Sie zuerst fühlen, können Sie früher mit den Übungen beginnen, um Ihre Angstgefühle zu kontrollieren.
  2. 2 Lass los, was du nicht kontrollieren kannst. Viele Menschen, die Angst vor dem Fliegen haben, haben Angst, weil sie das Gefühl haben, dass sie nicht die Kontrolle haben. Menschen mit dieser Phobie haben das Gefühl, dass sie niemals in einen Autounfall geraten, weil sie die Kontrolle haben. Sie sind auf dem Fahrersitz. Aus diesem Grund können sie das Risiko eines Überflugs im Auto akzeptieren. Jemand anderes macht das Fahren am Himmel, so dass der Mangel an Kontrolle oft eines der gruseligsten Dinge beim Fliegen ist.
    • Viele Menschen erleben Angst wegen wahrgenommener Kontrolle (oder deren Fehlen) in einer stressigen Situation.
  3. 3 Versuchen Sie entspannende Übungen, um Angst zu lindern. Integrieren Sie angstlösende Übungen in Ihren Alltag. Wenn du diese Übungen praktizierst, wenn du nicht ängstlich bist, wirst du Werkzeuge haben, die bereit sind, dir zu helfen, wenn du ängstlich bist. Dann wirst du dich besser beherrschen und beruhigen können. Versuchen Sie Yoga oder Meditation, um Angst in Ihrem Leben zu reduzieren.[7],[8]
    • Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Angst und Angst mehrere Monate dauern kann, um die Kontrolle zu übernehmen.
  4. 4 Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen. Beginnen Sie mit der Feststellung, welche Muskelgruppe fest oder steif ist. Schultern sind ein gutes Beispiel. Oft, wenn wir nervös oder ängstlich sind, bewegen wir unsere Schultern zu unserem Nacken und straffen diese Muskeln.[9]
    • Atme tief durch und lass deine Schultern sinken. Fühle, wie sich die Muskeln entspannen. Versuchen Sie es jetzt mit anderen Muskelgruppen wie Ihrem Gesicht oder Ihren Beinen.
  5. 5 Verwenden Sie geführte Bilder. Denken Sie an einen Ort, der Sie glücklich oder bequem macht. Stellen Sie sich vor, Sie sind an diesem Ort. Was siehst du? Geruch? Gefühl? Konzentrieren Sie sich auf jedes Detail des von Ihnen gewählten Ortes.[10]
    • Es gibt mehrere geführte Bilderbänder, die du kaufen oder sogar herunterladen kannst, um dir beim Üben zu helfen.
  6. 6 Tief einatmen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Nimm die Luft auf, die du kannst. Du solltest fühlen, wie sich unser Bauch erhebt, nicht deine Brust. Atme durch deinen Mund aus und zähle langsam bis 10. Vertrag deinen Bauch, um die ganze Luft hinauszuschieben.[11]
    • Mache diese Übung 4-5 Mal, um dich zu entspannen.
    • Beachten Sie, dass Atemübungen möglicherweise keine ausreichende Linderung bringen. Mehrere neuere Forschungsstudien fanden keinen messbaren Nutzen. [12][13]
  7. 7 Lenken Sie sich ab. Denk an etwas anderes, auf das du dich freust, oder zumindest an etwas, das dich von deinen Ängsten ablenkt. Was wirst du zum Abendessen machen? Wenn du irgendwohin gehen könntest, wohin würdest du gehen? Was würdest du da tun? [14]
  8. 8 Nehmen Sie eine Klasse. Es gibt Klassen, die Ihnen helfen können, Ihre Flugangst zu überwinden. Sie müssen möglicherweise für einen dieser Kurse bezahlen, aber sie existieren. Es gibt zwei Arten von Kursen: die, an denen Sie persönlich teilnehmen, und diejenigen, die Sie in Ihrem eigenen Tempo besuchen, mit Videos, schriftlichen Materialien und Beratungssitzungen. Die Klassen, an denen Sie teilnehmen, helfen Ihnen, sich an das Fliegen zu gewöhnen, indem Sie einem Flughafen und einem Flug mit Ihrem Klassenleiter ausgesetzt sind. Die durch diesen Flug erzielte Desensibilisierung kann jedoch nicht andauern, es sei denn, Sie halten sie durch häufiges Fliegen aufrecht.
    • Sie können sich solche Gruppentherapiestunden in Ihrer Nähe ansehen.[15]
    • Unterricht in Ihrem eigenen Tempo lässt Sie die Kontrolle über den Prozess. Und da Sie die Kursmaterialien behalten, können Sie Ihr Lernen verstärken, indem Sie die Materialien regelmäßig durchgehen.
    • Einige Kurse bieten wöchentliche Gruppentelefon-Beratungssitzungen ohne zusätzliche Kosten.
    • Einige Klassen bringen Sie in einen Flugsimulator. Dies ahmt die Erfahrung des Fliegens nach, ohne den Boden zu verlassen.
  9. 9 Nehmen Sie Flugstunden. Stellen Sie sich Ihrer Angst frontal gegenüber, indem Sie Flugstunden nehmen. Es gibt unzählige Geschichten von Menschen, die ihr ganzes Leben lang etwas fürchten, um es eines Tages persönlich zu sehen. Dann entdecken sie, dass das Objekt ihrer Angst nichts zu fürchten ist. Ein Weg, eine Phobie zu überwinden, besteht darin, sich in das zu vertiefen, was Sie sind kennt ist eine sichere Situation. In diesem Fall sind Sie in der Anwesenheit eines ausgebildeten Fachmanns.
    • Mit der Anleitung eines geduldigen Ausbilders könnten Sie vielleicht feststellen, dass Fliegen nicht so beängstigend ist. Obwohl dies ein extremer Ansatz ist, könnte es Ihre Art sein, Ihre Angst zu lindern.
  10. 10 Vermeiden Sie es, zu viel über Flugzeugabstürze zu lesen. Wenn Sie in Bezug auf das Thema ruhig bleiben wollen, machen Sie sich keine Gedanken über Flugzeugabstürze, die in den Nachrichten gemeldet werden. Diese Geschichten werden dich nicht besser fühlen lassen. Stattdessen werden sie nur zu Ihrer Angst vor einem unwahrscheinlichen Ereignis beitragen. Wenn Sie bereits mit Flugangst zu kämpfen haben, vermeiden Sie die Versuchung, sich Ihren Ängsten hinzugeben.
    • Das Gleiche gilt für das Ansehen Flug oder andere Filme über Flugzeugabstürze oder unheimliche Flüge.

Teil Drei von Fünf:
Flug buchen

  1. 1 Wähle einen Direktflug. Obwohl Sie nach dem Einstieg in den Beifahrersitz in Ihrem Flugzeug nur eine begrenzte Kontrolle haben, gibt es einige Dinge, die Sie im Voraus tun können, um Ihre Sorgen zu lindern. Wählen Sie einen Direktflug zu Ihrem Ziel. Das ist ein Kinderspiel. Je weniger Zeit in der Luft ist, desto besser.
  2. 2 Wählen Sie einen Sitzplatz über dem Flügel. Die Passagiere, die hier sitzen, neigen dazu, die glattesten Flüge zu haben. Der Bereich über dem Flügel ist stabiler und weniger anfällig für zusätzliche Bewegung.
  3. 3 Wählen Sie einen Gangsitz oder einen Sitzplatz in der Reihe. Wählen Sie einen Sitz, bei dem Sie sich weniger gefangen fühlen. Wählen Sie einen Gangplatz oder protzen Sie sogar an einer Ausgangsreihe.
  4. 4 Wählen Sie einen größeren Flug mit einem größeren Flugzeug. Wenn es einen Weg gibt, Pfützenspringer oder kleinere Flugzeuge zu vermeiden. Wenn Sie nach Flügen suchen, finden Sie Informationen über das Flugzeug, das verwendet wird. Wenn Sie eine größere Ebene wählen können, tun Sie es. Je größer das Flugzeug, desto glatter wird Ihr Flug sein.
  5. 5 Wählen Sie einen Tagesflug. Wenn Sie Angst haben, nachts zu fliegen, wählen Sie einen Tagesflug.Manchmal können Sie sich besser fühlen, weil Sie aus den Fenstern schauen und alles um sich herum sehen können. Du fühlst vielleicht mehr Angst in der Dunkelheit, weil du dich fühlst, als würdest du dem Unbekannten gegenüberstehen.
  6. 6 Wählen Sie einen Pfad mit der geringsten Turbulenz. Sie können sogar eine Online-Site mit dem Namen Turbulence Forecast aufrufen, um herauszufinden, welche Teile des Landes am wenigsten Turbulenzen aufweisen. Wenn Sie einen Anschlussflug planen müssen, prüfen Sie, ob Sie Pfade wählen können, die Ihnen wahrscheinlich weniger Probleme bereiten.

Teil vier von fünf:
Sich auf den Flug vorbereiten

  1. 1 Besuchen Sie den Flughafen zu einem anderen Zeitpunkt. Einige Leute empfehlen, dass Sie sogar den Flughafen besuchen, wenn Sie nicht planen zu fliegen. Einfach in den Terminals rumhängen und sich daran gewöhnen, wie es dort ist. Das mag extrem klingen, aber es ist eine andere Art, sich langsam mit dem Flug anzufreunden.
  2. 2 Früh ankommen. Gehen Sie früh zum Flughafen, damit Sie Zeit haben, das Terminal zu erleben, durch die Sicherheitskontrolle zu gehen und Ihr Tor zu finden. Zu spät zu sein, oder einfach keine Zeit zu haben, sich mental darauf vorzubereiten, was vor uns liegt, wird dich zwangsläufig dazu bringen, dich noch ängstlicher zu fühlen, wenn es Zeit ist, Platz zu nehmen. Gewöhnen Sie sich an das Terminal, die Leute, die ankommen und den Flughafen verlassen, und die allgemeine Atmosphäre am Flughafen. Je mehr Sie sich daran gewöhnen, desto besser werden Sie sich fühlen, wenn Sie an Bord Ihres Fluges kommen.
  3. 3 Lernen Sie Ihre Flugbegleiter und den Piloten kennen. Wenn Sie in das Flugzeug steigen, sagen Sie hallo zu den Flugbegleitern oder sogar zum Piloten. Sieh sie in ihrer Uniform an und erledige ihre Arbeit. Die Piloten erhalten ein spezielles Training, genau wie ein Arzt, und sie sind Menschen, die Sie respektieren und denen Sie vertrauen sollten. Wenn Sie üben, an diese Menschen zu glauben und zu verstehen, dass sie Ihre besten Interessen im Blick haben und kompetent sind, dann werden Sie sich bei der Reise besser fühlen.
    • Ihre Piloten werden mehrere hundert Stunden Erfahrung in der Luft haben. Sie müssen 1500 Flugstunden erfassen, nur um sich bei einer großen Fluggesellschaft zu bewerben.[16]
  4. 4 Vermeiden Sie die Selbstmedikation mit Alkohol. Viele Leute beginnen, eine lebenslange Lieferung von Wein oder Bloody Marys zu bestellen, sobald die Flugbegleiter einen ersten Pass machen. Aber das ist keine gute langfristige Lösung, um Ihre Angst vor dem Fliegen zu mindern. Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich mehr Sorgen darüber machen, weniger Kontrolle zu haben. Dies kann insbesondere der Fall sein, wenn Sie befürchten müssen, das Flugzeug zu evakuieren.
    • Wenn du zu betrunken bist, um dir Sorgen zu machen, kannst du dich schlecht fühlen, besonders nachdem die Wirkung des Alkohols nachlässt.
    • Wenn Sie Ihre Nerven wirklich beruhigen müssen, probieren Sie nur ein Glas Wein oder ein Bier.
  5. 5 Bring ein paar Snacks mit. Zerstreuen Sie sich mit einem Snack, der eine Weile dauert, um zu essen, oder nur mit Ihrem Lieblingssnack.
  6. 6 Gönnen Sie sich ein trashiges Promi-Klatsch-Magazin. Du bist vielleicht zu abgelenkt, um deine Chemie-Hausaufgaben zu machen, aber du hast vielleicht genug Verstand, um über den neuesten Skandal in Hollywood zu lesen.
  7. 7 Steigen Sie in das Flugzeug, um ein Nickerchen zu machen. Manche Leute empfehlen, dass du nach dem frühen Aufwachen zum Flugzeug zeigst. Dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie in der Lage sind, während Ihres Fluges etwas zu sehen. Gibt es einen besseren Weg, die Zeit zu vertreiben als zu schlafen?

Teil fünf von fünf:
In der Luft sein

  1. 1 Tief einatmen. Atme langsam durch die Nase ein. Dann atme sanft aus und zähle bis zehn, bis du die Luft aus deinen Lungen lässt. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.[17]
  2. 2 Drücken Sie Ihre Armlehne zusammen. Wenn Sie ängstlich sind, besonders beim Starten oder Landen, drücken Sie Ihre Armlehne so fest wie möglich. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.
  3. 3 Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk. Schnappen Sie es, wenn Sie ängstlich sind. Dieser kleine Schmerzstoß wird dir helfen, dich in die Realität zurückzuholen.
  4. 4 Bringen Sie Ablenkungen mit. Wenn Sie so viele Möglichkeiten finden, sich abzulenken, dann sind Sie besser dran, wenn die Zeit zum Fliegen kommt. Bringen Sie Zeitschriften mit oder laden Sie Episoden Ihrer Lieblingsfernsehsendung herunter, die Sie auf dem neuesten Stand halten und auf Ihrem Computer ansehen möchten. Sie könnten versuchen, ein Spiel auf Ihrem Computer zu spielen. Sie können auch Arbeiten aus dem Büro oder der Schule mitbringen.
    • Finde, was für dich funktioniert. Betrachten Sie Ihre Zeit in der Luft als Zeit, um einige der Dinge zu tun, die Sie tun oder tun wollten, anstatt nur einige Stunden voller Angst.