Wenn Sie immer Musik hören, können Sie sicher sagen, dass Sie ein großer Fan sind. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihre Kopfhörer aus Ihren Ohren zu entfernen, oder sich unvollständig fühlen, ohne dass sie auf dem Ohr sind, könnten Sie sagen, dass Sie eine Sucht haben. Dieser Artikel gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Sucht überwinden und ein glückliches Leben führen können, ohne so viel Musik zu benötigen.

Erster Teil von Drei:
Verfolgen Sie Ihre Musik Hörgewohnheiten

  1. 1 Nimm einen Stift und Papier. Wenn Sie es ernst meinen, Ihr Verhalten zu kontrollieren, müssen Sie Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken und die Gründe aufzuzählen, die Sie in dieses Verhalten einbringen.[1] Auf diese Weise können Sie die Zeitung lesen und sich daran erinnern, warum Sie überhaupt angefangen haben, es zu versuchen. Manchmal kann das Schreiben von Dingen auch die Wörter, die Sie sagen wollen, aus Ihrem System herausholen, ohne dass jemand Sie kritisiert.
  2. 2 Überlegen Sie, warum Sie Musik hören. Was reizt dich an Musik so sehr, dass es dir schwer fällt, ohne sie zu leben? Vielleicht findest du es schwierig, Freunde zu finden oder zu kommunizieren, oder vielleicht spricht deine Musik die Worte, die du hören willst, aber es bringt dich nicht dazu, es zu sagen. Was auch immer der Grund ist, Sie müssen sich der Gründe bewusst werden, warum Sie sich für dieses Verhalten entscheiden.[2]
    • Schreiben Sie den Grund auf Ihr Papier. Es könnte auch mehr als einen Grund sein - kritzeln Sie sie alle zusammen.
  3. 3 Finden Sie heraus, wie viele Stunden Sie jeden Tag Musik hören. Es ist äußerst wichtig, sich Ihrer Angewohnheit bewusst zu werden, um darüber hinweg zu kommen.[3] Verbringe einen Tag damit, deine Hörgewohnheiten zu verfolgen. Tun Sie dies, indem Sie notieren, wann Sie Musik hören und wann Sie aufgehört haben (z. B. um 7.45 Uhr gestartet und um 10.30 Uhr gestoppt haben). Bevor Sie zu Bett gehen, addieren Sie die Gesamtzahl der Stunden.
    • Um sich zu ändern, müssen Sie Ziele festlegen, um Ihr Verhalten zu ändern. Es wird leichter sein, konkrete Ziele zu setzen, wenn Sie genau wissen, wie viel Zeit Sie damit verbringen, Musik zu hören.
    • Während des Tages verfolgen Sie Ihre Hörzeiten und hören Musik wie gewohnt.
    • Sie können noch genauer sein, indem Sie Ihre Hörgewohnheiten über einige Tage hinweg verfolgen. Dies kann Ihnen ein genaueres Bild liefern.

Zweiter Teil von Drei:
Verwalten Sie Ihren Musikkonsum

  1. 1 Ziel setzen. Es gibt genügend Beweise dafür, dass die Kontrolle deines Verhaltens eine Übung ist, was bedeutet, dass du durch Übung besser wirst.[4] Setzen Sie sich daher ein objektives Ziel und versuchen Sie, die Zeit, die Sie Musik gehört haben, jeden Tag um ein paar Minuten zu verkürzen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Machen Sie dieses Ziel realistisch. Wenn Sie jeden Tag zwölf Stunden Musik hören, wäre es ein gutes Ziel, jeden Tag zehn Stunden Musik zu hören.
    • Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, legen Sie ein neues Ziel fest.
    • Wenn dein Ziel zu hart ist, kannst du es leichter machen. Mach dir das auch nicht zu schwer. Am Ende sollten Sie Musik maximal drei Stunden lang hören.
  2. 2 Befreie deine Kopfhörer. Jeden Tag aufzuwachen und deinen iPod und Kopfhörer zu sehen, wird dich nur in Versuchung führen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie Ihre Kopfhörer wegwerfen oder wenn sie viel Geld kosten, verkaufen Sie sie oder bitten Sie einen Freund, sie für Sie zu behalten. Auf diese Weise werden Sie nicht in der Lage sein, sie zu bekommen, ohne sie ausgraben zu müssen.
    • Denken Sie daran, Ihre Musikzeit jeden Tag um eine halbe Stunde zu verkürzen (oder jede Woche, wenn das zu schwer ist).
  3. 3 Schalte das Radio aus. Wenn Sie oder Ihre Eltern fahren, wird das Autoradio wahrscheinlich eingeschaltet sein, aber tun Sie Ihr Bestes, es nicht einzuschalten. Wenn Sie nicht fahren, bitten Sie Ihre Eltern, das Radio auszuschalten und zu erklären, dass Sie weniger Zeit mit Musik verbringen wollen.
    • Wenn alles andere fehlschlägt, sind Noise-Cancelling-Ohrstöpsel eine gute Alternative.
  4. 4 Lassen Sie Ihren MP3-Player zu Hause. Normalerweise würden Sie Ihren iPod oder ein anderes Musikgerät wahrscheinlich mitnehmen, wenn Sie ausgehen. Versuch dich nicht! Lassen Sie es stattdessen zu Hause. Wenn Sie ein Telefon verwenden, das Musik abspielt und Sie es bei sich haben möchten, lassen Sie Ihre Kopfhörer zu Hause.
    • Widerstehen Sie dem Drang, neue zu kaufen. Sie können dies tun, indem Sie weniger Geld bringen und sich daran erinnern, dass Sie nicht bekommen können, was Sie wirklich wollen, wenn Sie Ihr Geld für Kopfhörer verschwenden.
  5. 5 Raus mehr. Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, in denen Sie am ehesten Musik hören (z. B. wenn Sie zu Hause sind). Es ist gut, wenn Sie Ihr altes Problem durch etwas Neues und Produktives ersetzen können.[5]Kaufen Sie ein Fahrrad, machen Sie Freunde oder gehen Sie einfach nur spazieren.
    • Was auch immer du tust, mach es lustig. Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, müssen Sie sich auf die Straße konzentrieren, damit Sie keine Kopfhörer verwenden können. Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, werden Sie chatten und lachen, so dass Sie keine Kopfhörer benutzen können. Wenn Sie spazieren gehen, wird die Natur Sie von der Musik abhalten.
  6. 6 Denken Sie an die gesundheitlichen Vorteile. Wenn du wirklich aufgeben möchtest, erinnere dich an all das Gute, das keine oder nur minimale Musik für dich tun wird. Lesen Sie Ihre Gründe, warum Sie weniger Musik hören möchten, um sich selbst zu motivieren.[6]
    • Wenn Sie beispielsweise beim Autofahren oder Fahrradfahren mehr auf die Straße achten, anstatt sich auf Musik zu konzentrieren, könnte Ihr Leben gerettet werden.

Teil drei von drei:
Kauf weniger Musik

  1. 1 Sehen Sie sich Ihre Kontoauszüge in den letzten sechs Monaten an. Wenn Sie Ihre Musik normalerweise aus Online-Shops wie iTunes, dem Google Play Store oder Amazon herunterladen, haben Sie eine Kredit- oder Debitkarten-Erklärung, die genau dokumentiert, wie viel Geld Sie ausgegeben haben. Gehen Sie durch Ihre letzten Kredit- oder Kontoauszüge, um zu sehen, wie viel Geld Sie für Einkäufe ausgegeben haben.
  2. 2 Schreibe die gesamte Musik, die du gekauft hast, in den letzten sechs Monaten mit Bargeld auf. Sie können Ihre Musik nicht immer mit einer Debit- oder Kreditkarte erwerben. Wenn Sie zum Beispiel CDs oder Schallplatten in einem Geschäft kaufen, zahlen Sie möglicherweise in bar. Wenn dies der Fall ist, notieren Sie die Alben, die Sie in den letzten Monaten mit Bargeld gekauft haben.
    • Wenn Sie die Quittung haben oder sich an den Preis erinnern, schreiben Sie auf, wie viel Sie bezahlt haben. Wenn Sie dies nicht getan haben, suchen Sie online nach der aktuellen Rate für dieses Album, um eine allgemeine Vorstellung davon zu erhalten, wie viel Sie ausgegeben haben.
  3. 3 Schreibe die gesamte Musik auf, die du in den letzten sechs Monaten kopiert hast. Hoffentlich haben Sie sich nicht damit beschäftigt, aber wenn Sie es getan haben, müssen Sie dies in Ihre endgültige Zählung einbeziehen. Schreibe jedes Lied oder Album auf, das du gekauft hast, oder tippe es in ein Excel-Blatt.
    • Suchen Sie im iTunes Store oder im Google Play Store nach dem Album oder Song, um herauszufinden, wie viel Sie ausgegeben hätten, wenn Sie die Musik legal erworben hätten. Schreibe dies auch auf.
    • Seien Sie sich bewusst, dass Sie ein Verbrechen begehen, wenn Sie illegal Musik herunterladen. Wenn Sie dabei erwischt werden, könnten Sie mit hohen Geldstrafen von bis zu 250.000 US-Dollar und sogar Gefängnisstrafen rechnen.[7]
  4. 4 Summe aller Einkäufe Fügen Sie die Anzahl der Titel hinzu, die Sie in den letzten sechs Monaten gekauft haben, und wie viel Ihnen das gekostet hat. Verbringst du mehr für Musik als für grundlegende Lebensbedürfnisse wie Essen? Bist du wegen deiner Musikkäufe schuld? Indem Sie diese Schritte ausführen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Gewohnheiten auf eine gute und objektive Weise zu überprüfen.
  5. 5 Vermeiden Sie Impulskäufe. Wenn der Großteil Ihrer Musik gekauft wird, ohne darüber nachzudenken und die Konsequenzen daraus zu ziehen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um das nächste Mal, wenn Sie ein neues Lied oder Album kaufen, besser zu erkennen.
    • Nehmen Sie sich ein paar Sekunden oder Minuten Zeit, um sich neu zu gruppieren, bevor Sie zur Kasse gehen. Atme ein paar Mal tief durch, laufe ein bisschen herum. Sie möchten sich von dem Lied ablenken, das Sie wollen, und wieder über Ihre Ziele nachdenken.[8]
    • Überlegen Sie, ob der Kauf mit Ihren Zielen übereinstimmt. Versuche so ehrlich wie möglich zu dir selbst zu sein. Hilft dir dieser neue Song, deinem Ziel, weniger Geld für Musik auszugeben, näher zu kommen, oder bringt es dich weiter von diesem Ziel weg?[9]
    • Bewerten Sie Ihren Stresslevel. Achten Sie auf jeglichen Stress, den Sie erleben, egal ob es sich um den Kauf oder etwas anderes handelt. Wenn Sie gestresst sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Kaufimpuls machen, also nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, darüber nachzudenken.[10]
  6. 6 Entfernen Sie Ihre Kredit- / Debitkarte von Ihrem Musikkonto. Speichern Sie Ihre Informationen nicht und entfernen Sie sie, wenn Sie sie bereits gespeichert haben. Unternehmen machen es normalerweise möglich, die Musik mit einem einzigen Klick zu kaufen, was es zu einfach macht. Wenn Sie Ihre Ausgaben einschränken möchten, ändern Sie Ihre Einstellungen so, dass Sie bei jedem Kauf Ihre Kreditkarteninformationen eingeben müssen.
    • Dies gibt Ihnen auch ein wenig Zeit, um zu beurteilen, ob dies ein Kauf oder ein Bedarf ist.[11]
  7. 7 Belohne dich. Wenn Sie in der Lage sind, von diesem Impuls-Kauf wegzugehen, belohnen Sie sich mit etwas anderem, das Sie wollen. Kaufen Sie sich mit dem gesparten Geld einen schicken Kaffee, ein Eis oder einen neuen Pullover.