Widrigkeiten sind mehr als nur eine Schwierigkeit oder ein Rückschlag; Es ist eine Reihe von Missgeschicken, die dich davon abhalten, deine Ziele zu erreichen und Glück zu finden. Dazu gehören soziale Ungerechtigkeit und persönliche Tragödien wie Krankheit oder Verlust. Diese Erfahrungen können zu Hoffnungslosigkeit und Depression führen. Jeder wird irgendwann im Leben Missgeschicke erleben, aber Sie können es mit der richtigen Einstellung und harter Arbeit überwinden.

Erster Teil von Drei:
Anpassen Ihrer Perspektive

  1. 1 Definieren und priorisieren Sie Probleme. Wenn Sie Widrigkeiten erleben, können Sie leicht mit kleinen Rückschlägen und Enttäuschungen abgelenkt werden. Diese können sich schnell addieren und überwältigend werden. Es ist wichtig, zwischen kleinen Unannehmlichkeiten oder Enttäuschungen und echten Hindernissen beim Erreichen Ihrer Ziele zu unterscheiden. Zum Beispiel ist es eine Unannehmlichkeit, die Fahrt zur Schule zu verlieren und den Bus nehmen zu müssen; Den Job zu verlieren und nicht mehr in der Lage zu sein, sich einen Unterricht zu leisten, ist ein großes Hindernis für den College-Abschluss.
    • Das Definieren von Problemen und das Verstehen, was am dringendsten ist, wird Ihnen helfen, einen effektiven Angriffsplan zu entwickeln.
  2. 2 Akzeptiere die Unvermeidbarkeit von Widrigkeiten. Während einige mehr erfahren als andere, werden alle Rückschläge und Zeiten der Schwierigkeiten erleiden. Indem man Widrigkeiten als normalen Teil des Lebens akzeptiert, der jedem passiert, verschwenden Sie weniger Zeit, sich festgefahren und hilflos zu fühlen.[1]
    • Wenn Sie Widrigkeiten akzeptieren, bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht durch Rückschläge traurig und frustriert fühlen. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, negative Emotionen zu fühlen, aber versuchen Sie, ein Zeitlimit zu setzen, wie lange Sie darauf verweilen können. Planen Sie zum Beispiel 30 Minuten, um zu weinen und in Ihren Schmerzen zu fühlen. Wenn die Zeit abgelaufen ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Abschluss einer Aufgabe.
  3. 3 Glaub an dich. Dies ist wahrscheinlich nicht das erste Mal, dass Sie Rückschläge erlebt haben, was ein überzeugender Beweis dafür ist, dass Sie in der Lage sind, Widrigkeiten zu überwinden.[2] Du hast jede Not überlebt, die du bisher erlebt hast. Du hast immer die nötige Kraft gefunden, um in der Vergangenheit zu überwinden, also gibt es keinen Grund zu denken, dass du dieses Mal nicht in der Lage sein wirst, dasselbe zu tun.
    • Versuchen Sie, eine Liste vergangener Erfahrungen von Widrigkeiten und Erfolg zu erstellen, um zu sehen, dass Ihre Belastbarkeit ziemlich beeindruckend ist.
  4. 4 Achten Sie auf das Positive. Wenn Sie Widrigkeiten überwinden wollen, dann müssen Sie sich auf das Positive konzentrieren, ob es die positiven Aspekte Ihrer Situation bedeutet, oder die positiven Ergebnisse, die Sie fühlen werden, wenn Sie erreichen, was Sie in Zukunft erreichen wollen. Mache eine Liste aller guten Dinge in deinem Leben oder aller guten Dinge, auf die du dich freuen kannst, und du wirst sehen, dass es mehr gibt, worüber du glücklich bist, als du denkst.[3]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Positive in Ihrer eigenen Situation zu sehen, suchen Sie nach Inspiration in den Geschichten anderer.[4]
  5. 5 Refremiere deine Fehler als Lernmöglichkeiten. Betrachte deine Fehler nicht als Fehler. Stattdessen verstehe und bestätige, wenn du etwas falsch gemacht hast, und identifiziere, was du aus der Situation gelernt hast und was du das nächste Mal anders machen wirst.[5]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gelegenheiten zum Lernen zu finden, versuchen Sie, jemand anderem die Geschichte von dem, was passiert ist, zu erzählen, und bitten Sie ihn, Lektionen auszuwählen, die Sie mitnehmen können. Erzählen Sie die Geschichte in der dritten Person, um die Objektivität des Zuhörers zu erhöhen.
  6. 6 Konzentriere dich auf die Zukunft. Erfahren Sie, was Sie aus der Vergangenheit können, und wechseln Sie schnell, um diese Lektionen in die Zukunft zu übertragen. Die Vergangenheit kann nicht verändert werden, daher kann das Verweilen zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit beitragen. Die Zukunft stellt jedoch die Möglichkeit dar.
    • Um zu helfen, den Fokus auf die Zukunft zu richten, kann eine schwierige Vergangenheit eine erfolgreiche Zukunft noch lohnender machen, so dass Widrigkeiten zu einem zukünftigen Ziel werden.[6]

Zweiter Teil von Drei:
Handeln

  1. 1 Setze realistische Ziele. Indem Sie vernünftige Ziele setzen und sie in kleinere Ziele aufteilen, die nacheinander erreicht werden können, werden Sie motiviert bleiben und die Frustration verringern. Ihr Selbstvertrauen wird jedes Mal gesteigert, wenn Sie ein kleines Ziel erreichen, das zu einem größeren Ziel führt.[7] Zum Beispiel, wenn Sie 30 Pfund verlieren wollen, setzen Sie ein Ziel, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Es wird eine lange Zeit dauern, um 30 Pfund zu verlieren, so dass die Konzentration auf kleinere wöchentliche Ziele Möglichkeiten bietet, Ihr Selbstvertrauen regelmäßig zu stärken.
    • Die Fokussierung auf kleinere Ziele lässt auch Rückschläge weniger bedeutsam erscheinen. Wenn man nicht ein Pfund verliert, scheint es nicht so schlimm zu sein, dass man nicht 30 verliert.
  2. 2 Erstellen Sie visuelle Darstellungen von Zielen. Visuelle Erinnerungen an Ihre Ziele an verschiedenen Orten helfen Ihnen, Ihre Energie zu motivieren und zu fokussieren. Halten Sie Erinnerungen in Ihrem Haus, Büro, Schließfach und in Ihrem Rucksack oder Handtasche.
    • Diese Darstellungen können je nach Ihren Präferenzen sehr einfach oder sehr detailliert sein. Für einige kann dies einfach sein, Listen Ihrer Ziele an Schlüsselstellen zu veröffentlichen, während andere gerne Collagen erstellen.
  3. 3 Habe einen Plan B. Suchen Sie nach mehreren Lösungen für Ihre Probleme und erstellen Sie Notfallpläne. Optionen zu haben wird Ihnen helfen, hoffnungsvoll zu bleiben und alternative Wege zum Erfolg anzubieten, sollte Ihr erster Versuch scheitern.[8]
    • Machen Sie eine Liste aller möglichen Lösungen für Ihr Problem. Wenn Sie mögliche Lösungen aufschreiben, werden sie greifbarer.
  4. 4 Bekommen Sie einen Mentor. Ein Mentor wird Ihnen helfen, Sie zu beraten und zu unterstützen, damit Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren können. Mentoren sind eine positive Fluchtquelle aus widrigen Situationen. Sie können mehrere Mentoren haben, um verschiedene Sichtweisen zu bieten und Sie in verschiedenen Aspekten des Lebens zu führen.
    • Die Wahl eines Mentors mag entmutigend erscheinen, aber Sie kennen wahrscheinlich mehrere Leute, die großartige Mentoren sind. Betrachten Sie Lehrer oder Professoren, Familienmitglieder oder Kollegen.
  5. 5 Weigere dich, aufzuhören. Aufgeben löst keines Ihrer Probleme. Die meisten Umstände ändern sich schließlich. Jeder, der seine Lebensumstände ändern oder verbessern will, muss einen persönlichen Kampf durchmachen.Die meisten Menschen, die Widrigkeiten überwunden haben, haben Geschichten über ihre Schwierigkeiten und wie sie tatsächlich von diesen Schwierigkeiten profitiert haben. Versuchen Sie, die Vorteile des Vorwärtskommens zu erkennen, wie z. B. das Erreichen von Entschlossenheit, persönlicher Stärke und dicker Haut, obwohl es zunächst unangenehm sein könnte. Schließlich können Sie neue Ressourcen und Lösungen nur finden, indem Sie bei der Aufgabe bleiben.
    • Es ist in Ordnung, eine Pause von einer Quelle der Frustration zu machen, aber sich dazu zu verpflichten, zu ihr zurückzukehren, sobald Sie in einem weniger aufgeregten Zustand sind.

Teil drei von drei:
Gesunde Gewohnheiten entwickeln

  1. 1 Passen Sie auf Ihre körperliche Gesundheit auf. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und guter Schlaf tragen zu einem besseren Wohlbefinden, einer erhöhten Belastbarkeit und einem höheren Selbstwertgefühl bei.[9] Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an, um besser mit den aktuellen Widrigkeiten umzugehen und sich gegen zukünftige Widrigkeiten zu impfen.
    • Beginnen Sie immer neue Trainingsroutinen, um Verletzungen vorzubeugen und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
  2. 2 Starte ein Dankbarkeitsjournal. Die regelmäßige Anerkennung all dessen, wofür Sie dankbar sein müssen, wird eine andauernde positive Perspektive fördern. Eine positive Einstellung hilft Ihnen, zukünftige Probleme anzugehen und Sie davon abzuhalten, sich überfordert zu fühlen.[10]
    • Verbringen Sie 10-15 Minuten am Tag und überlegen Sie, wofür Sie dankbar sind.
  3. 3 Nährt euer Unterstützungssystem. Menschen, denen Sie sich in Ihrer schwierigen Zeit zuwenden können, werden Ihnen Trost und Unterstützung bieten. Wenn Sie ein Support-System entwickeln, bevor Sie es benötigen, wird es einfacher, diese Ressourcen zu nutzen, wenn die Zeit dafür gekommen ist. Achten Sie häufig auf Freunde und Familie, um diese Beziehungen gesund zu halten.[11]
    • Planen Sie regelmäßige Telefonate und Termine, um Verbindungen zu pflegen und zu stärken.