Wie man Depression überwindt

Unter Depressionen leiden bedeutet mehr als nur eine schlechte Woche oder sogar einen schlechten Monat zu bewältigen. Depression ist eine Schwächung, die es Ihnen unmöglich machen kann, Ihre tägliche Existenz zu genießen. Wenn Sie von Gefühlen überwältigender Traurigkeit, Einsamkeit, Wertlosigkeit geplagt werden und sich nicht vorstellen können, dass es besser wird, dann leiden Sie unter Depressionen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre Depression überwinden und Ihr Leben wieder genießen können, folgen Sie diesen Schritten.

Erster Teil von Drei:
Ihre Depression verstehen

1. 1 Konsultieren Sie einen Arzt. Erst nach einer gründlichen Untersuchung mit einem Psychiater oder Psychologen kann eine Depression diagnostiziert werden. Viele Krankheiten und Medikamente können zu depressiven Gefühlen beitragen. Daher wird Ihr Arzt eine Vielzahl von Tests durchführen, eine körperliche Untersuchung durchführen und ein Interview führen, um Ihren Symptomen auf den Grund zu gehen.^[1]
2. 2 Erkenne, dass du unter Depressionen leidest. Um Ihre Depression zu überwinden, müssen Sie zunächst feststellen, ob das, was Sie fühlen, die Symptome einer Depression sind. Obwohl Depression für jede Person anders ist, gibt es ein paar Anzeichen, die die Krankheit kennzeichnen. Sie können Depressionen haben, wenn:^[2][3]
   • Du fühlst dich wertlos, hilflos oder schuldig, ohne zu wissen warum.
   • Sie fühlen sich in den meisten Aspekten Ihres Lebens hoffnungslos und können sich nicht vorstellen, dass sich irgendetwas für Sie verbessern wird.
   • Sie fühlen eine Abnahme Ihrer Energieniveaus und sind müde, egal was Sie tun.
   • Sie fühlen sich nachts unruhig und haben Probleme beim Schlafen und / oder beim Aufwachen.
   • Du hast aufgehört, Freude an den Aktivitäten zu haben, die dich glücklich gemacht haben, wie Zeit mit Freunden verbringen, deinen Hobbies nachgehen oder intim sein.
   • Ihre Schlafgewohnheiten haben sich dramatisch verändert, wie Schlaflosigkeit, frühmorgendlicher Wachzustand oder übermäßiges Schlafen.
   • Sie haben Ihren Appetit verloren oder essen zu viel, können aber nicht aufhören.
   • Es ist viel einfacher für dich, allein zu sein, als die Anstrengung, mit anderen zu interagieren.
   • Sie fühlen sich ständig ohne Grund irritiert.
   • Du hattest Selbstmordgedanken. Wenn Sie an Selbstmordgedanken denken, suchen Sie sofort Hilfe.
3. 3 Erfahren Sie mehr über die möglichen Ursachen von Depressionen. Obwohl Ärzte keinen klaren Grund dafür haben, dass Menschen Depressionen erleben, neigen sie dazu, diese Störung bei Menschen mit gemeinsamen genetischen, biologischen, psychologischen und Umweltfaktoren auftreten zu sehen. Ihr Arzt könnte Folgendes als Ursache für Ihre Depression feststellen:^[4]
   • Sucht nach Drogen oder Alkohol. Wenn Sie eine Drogen- oder Alkoholsucht haben, kann dies eine Ursache für Ihre Depression sein. Ein Arzt kann dir helfen zu sehen, ob du eine Sucht hast und dir die nächsten Schritte sagen kann.
   • Genetische Ursachen. Wenn Depression in Ihrer Familie verläuft, sind Sie eher depressiv. Sie können darüber diskutieren, ob andere Menschen in Ihrer Familie an Depressionen leiden, auch wenn sie nie diagnostiziert wurden; Sie können auch mit Ihren Eltern oder anderen Familienmitgliedern sprechen, um zu sehen, ob Menschen in Ihrer Familie Depressionen hatten, ohne dass Sie es wussten.^[5]
   • Ein hormonelles Ungleichgewicht. Wenn Sie ein Schilddrüsenproblem oder ein anderes hormonelles Ungleichgewicht haben, kann dies Ihre Depression verursachen.
   • Eine andere Krankheit. Ein Arzt kann Ihnen helfen zu sehen, ob Sie an einer anderen Krankheit leiden, die Ihre Depression verursachen oder vorausgehen kann, wie eine Angststörung wie Zwangsstörung oder sogar eine psychotische Störung wie Schizophrenie.^[6]
   • Eine Nebenwirkung eines Medikaments, das Sie einnehmen. Wenn Sie ein Medikament gegen ein anderes Problem einnehmen, kann Ihnen ein Arzt sagen, ob eine der Nebenwirkungen eine der Nebenwirkungen ist und Sie möglicherweise ohne diese Nebenwirkung zu einem ebenso wirksamen Medikament wechseln können.^[7]
   • Eine saisonale Störung. Manche Menschen erleben Depressionen aufgrund jahreszeitlicher Veränderungen. Zum Beispiel können die Symptome den Winter über jedes Jahr dauern. Diese Form der Depression wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet.^[8]
4. 4 Suche nach einer situativen Ursache. Bevor Sie mit Ihrer psychologischen Bewertung beginnen, sollten Sie über einige Ursachen Ihrer Depression nachdenken, die Ihnen in Ihrem täglichen Leben Schmerzen bereiten können. Es besteht eine gute Chance, dass bestimmte Situationen in Ihrem Leben und Ihre Reaktion auf diese Leiden zu Ihrer schlechten Stimmung beitragen. Hier sind ein paar Dinge, die Ihre Depression verursachen oder verschlimmern können:
   • Verlust eines Freundes oder eines geliebten Menschen. Es ist normal zu trauern, wenn man jemanden verliert, der dir wichtig ist. Nach einer gewissen Zeit fühlen sich die meisten Menschen jedoch besser. Wenn Ihre Trauer nach Monaten nicht zu heben scheint, können Sie Depressionen erleben.
   • Eine gescheiterte oder unerfüllbare Liebesbeziehung. Wenn du eine zerstörerische Trennung durchmachst oder in einer Beziehung steckst, die dir große Schmerzen bereitet, dann könnte das zu deiner Depression beitragen.
   • Eine unrentable Karriere. Wenn Sie sich tief unglücklich, erstickt oder sogar wertlos in Ihrem aktuellen Job oder während Ihrer Karriere fühlen, dann kann Ihre Arbeit ein Faktor sein, der zu Ihrer Depression beiträgt.
   • Eine unerwünschte Umgebung. Wenn du mit zwei schreienden, unerträglichen Mitbewohnern zusammenlebst oder dich einfach zutiefst unglücklich in deinem eigenen Zuhause oder deiner Nachbarschaft fühlst, dann könnte deine Umgebung zu deiner Depression beitragen.
   • Finanzielle Gründe. Sich darüber Sorgen zu machen, ob du deine nächste Miete zahlst oder wo dein nächster Gehaltsscheck herkommt, kann eine ernste Ursache für Depressionen sein, wenn es ein andauerndes Problem ist.
   • "Baby Blues." Viele Frauen erleben oft Weinen, Angstgefühle und Stimmungsschwankungen nach der Geburt. Dies kann eine schwere Form von Baby-Blues sein, die postpartale Depression genannt wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome diesem Zustand ähneln.^[9]
5. 5 Verstehen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Ihr Arzt wird mit Ihnen über mögliche Behandlungen für Ihre Depression sprechen. Abhängig von der Schwere Ihrer Erkrankung benötigen Sie möglicherweise eine Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie.Während Medikamente die Symptome lindern können, ist es für depressive Menschen immer noch wichtig, die Störung zu verstehen und gesündere Strategien zur Bewältigung zu entwickeln. Im Allgemeinen können mildere Formen der Depression mit Psychotherapie und Lebensstiländerungen behandelt werden.
   • Medikamente, die bei der Behandlung von Depressionen wirksam sind, umfassen selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI), atypische Antipsychotika, trizyklische Antidepressiva und Monoaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer).^[10]
   • Eine der am meisten erforschten Psychotherapie-Behandlungen für Depression ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese Behandlungsform zielt darauf ab, negative Denk- und Verhaltensmuster, die depressive Symptome verschlimmern, zu erkennen und zu verändern. Andere Therapien, die bei Depression nützlich sind, sind die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), die dialektische Verhaltenstherapie (DBT), die psychodynamische Therapie und die interpersonale Therapie.^[11]
   • Eine andere Behandlungsmöglichkeit für schwere Formen von Depression (oder Depression mit Psychose) ist eine Hirnstimulationsprozedur, die als Elektrokrampftherapie bezeichnet wird. Diese Form der Behandlung wird typischerweise verwendet, wenn ein Patient nicht auf Medikamente oder Psychotherapie anspricht.^[12]
6. 6 Starten Sie ein Journal. Ein Tagebuch zu schreiben kann Ihnen helfen, über Ihre Depression und Gefühle nachzudenken und Ihre Empfindungen während des Tages zu überwachen. Schreiben Sie mindestens einmal am Tag in Ihr Tagebuch, am liebsten abends, wenn Sie alles einpacken können, was Ihnen der Tag gebracht hat. Das Schreiben in einem Tagebuch kann dazu führen, dass du dich mehr mit deinen Gedanken verbunden fühlst, weniger alleine, und dich mehr der Dinge bewusst bist, die dich glücklich oder unglücklich machen. ^[13]
   • Das Schreiben in einem Tagebuch hilft dir auch dabei, dich von all den stressigen Aufgaben rund um dich abzulenken.

Zweiter Teil von Drei:
Dein Leben verbessern

1. 1 Beseitigen Sie giftige oder ungesunde Beziehungen aus Ihrem Leben. Wenn sie dir große Schmerzen bereiten, dann ist es an der Zeit aufzuhören, dich schlechter fühlen zu lassen. Wenn Sie eine Person wie ein Familienmitglied nicht eliminieren können, verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich mit dieser Person.^[14]
   • Wenn etwas in einer Beziehung Sie beunruhigt, führen Sie eine ernsthafte Konversation mit der Person. Wenn Sie deprimiert sind, weil Sie überzeugt sind, dass Ihr Ehemann Sie betrügt oder dass Ihr bester Freund Ihr Geld stiehlt, dann ist es Zeit, die Person zu konfrontieren und auf eine Lösung hinzuarbeiten.
2. 2 Pflegen Sie gesunde Beziehungen. Obwohl du vielleicht alleine und weg von anderen sein möchtest, ist es gut für deine Stimmung, Zeit mit anderen zu verbringen. Verlassen Sie sich auf Ihr Netzwerk von Freunden und Familienmitgliedern sowie auf Ihren Lebensgefährten, wenn Sie einen haben. Verbringe so viel Zeit wie möglich mit Leuten, die dich positiv über dich und die Welt fühlen. Gute Freunde werden dir nicht nur dabei helfen, mit deiner Depression fertig zu werden, indem du darüber sprichst, sondern sie können dich auch mehr geliebt und unterstützt fühlen lassen.^[15]
   • Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, die an Depressionen leiden, sprechen Sie mit ihnen darüber und sehen Sie, welchen Rat sie anbieten können. Wenn Sie nur mit jemandem sprechen, der die gleichen Symptome hat, können Sie sich viel weniger alleine fühlen.
   • Wenn Sie in einer Beziehung sind, nehmen Sie sich Zeit für Romantik oder verbringen Sie einfach Zeit mit Ihrem Partner. Genießen Sie sich und Ihre Beziehung, indem Sie spezielle Zeit planen, so oft wie möglich mit Ihrem Partner zu verbringen.
   • Mach mehr Zeit für die Familie. Deine Familie sollte dir das Gefühl geben geliebt und unterstützt zu werden, also versuch so viel Zeit wie möglich mit ihnen zu verbringen. Wenn Ihre Familie im ganzen Land ist, nehmen Sie sich Zeit für Telefonanrufe so viel wie Sie können.
3. 3 Füllen Sie Ihren Zeitplan mit Veranstaltungen und Aktivitäten, die Sie lieben.^[16] Wenn Sie einen vollen Terminplan einhalten, werden Sie gezwungen, aktiv zu bleiben, sich zu konzentrieren und über das nächste auf Ihrem Teller zu denken. Sie können einen Zeitplan für jeden Tag zu Beginn der Woche erstellen oder einfach jeden Tag am Vorabend planen. Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, sollten Sie sich daran halten. Hier sind einige Dinge, für die Sie sich Zeit nehmen sollten:
   • Positive und unterstützende Freundschaften.
   • Übung.
   • Hobbys und Interessen.
   • Zeit zu dekomprimieren, in dein Tagebuch zu schreiben oder zu meditieren.
   • Zeit, etwas Dummes zu tun, das dich zum Lachen bringt.
   • Outdoor-Aktivitäten. Verbringe nicht deine ganze Zeit im Haus. Gehen Sie stattdessen in die Sonne oder machen Sie Ihre normalen Hausaufgaben oder lesen Sie in einem Café, damit Sie sich weniger isoliert fühlen.
4. 4 Finde eine neue Leidenschaft.^[17] Vielleicht magst du deinen derzeitigen Job nicht, aber vielleicht bist du gerade nicht in der Lage, deine Karriere zu ändern. Eine neue Leidenschaft zu finden, kann dir helfen, dich so zu fühlen, als hättest du mehr einen Sinn im Leben und kannst dir einen Grund geben, morgens aufzuwachen. Eine Leidenschaft kann alles sein, was dir wichtig ist, auch wenn du noch nicht gut darin bist. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, eine neue Leidenschaft zu finden:
   • Erkunden Sie Ihre künstlerische Seite. Melden Sie sich für eine Aquarellmalerei, Keramik, Zeichnung oder Töpferkurs an.
   • Drücke dich durch Schreiben aus. Versuchen Sie Gedichte, eine Kurzgeschichte oder sogar das erste Kapitel eines Romans zu schreiben.
   • Finde eine neue Liebe zum Erlernen einer Fremdsprache.
   • Entdecke eine neue Sportart. Nehmen Sie einen Kurs in Karate, Gesellschaftstanz oder Yoga.
   • Entdecken Sie eine neue Mannschaftssportart wie Volleyball oder Fußball. Sie werden eine neue Leidenschaft finden und viele Freunde finden.
   • Entdecken Sie Ihre Liebe zum Lesen, indem Sie einen Buchclub gründen.
5. 5 Sei großzügiger. Wende dein Leben nach der Depression an, indem du großzügig zu den Menschen bist, die du liebst, und zu den Menschen in deiner Gemeinschaft. Großzügig zu sein wird dir helfen, dein Selbstwertgefühl zu steigern und größere Verbindungen zu anderen um dich herum aufzubauen.^[18][19]
   • Tu einem Freund einen Gefallen. Es muss nicht wichtig sein - wenn Ihre beste Freundin eine stressige Woche hat, können Sie anbieten, ihr Mittagessen abzuholen oder ihre Wäsche zu waschen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie helfen.
   • Freiwillige in Ihrer lokalen Bibliothek. Helfen Sie Erwachsenen und Kindern, die Freude am Lesen zu entdecken.
   • Freiwillige in einem Zentrum für Senioren, Jugendliche oder Obdachlose und sehen, was für einen Unterschied Sie machen können.
   • Freiwillige in Ihrer Gemeinde, indem Sie helfen, Ihren lokalen Park aufzuräumen. Nur Zeit in der Natur verbringen kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.^[20]

Teil drei von drei:
Gesündere Gewohnheiten entwickeln

1. 1 Verbessere deine Schlafgewohnheiten. Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten kann eine drastische Verbesserung für Ihre psychische Gesundheit sein.^[21] Arbeite daran, einen Schlafplan zu finden, der für dich funktioniert. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:
   • Fangen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Dadurch werden Sie sich ausgeruhter fühlen und es wird Ihnen leichter fallen, einzuschlafen und aufzuwachen.^[22]
   • Beginnen Sie Ihren Tag mit dem richtigen Fuß. Spring aus dem Bett und trinke sofort ein Glas Wasser, anstatt dich fünfmal zu erwischen, bevor du aus dem Bett aufstehst.
   • Entwickeln Sie eine effektive Vorschlafroutine. Entspannen Sie sich in der Stunde vor dem Schlafengehen, indem Sie den Fernseher ausschalten, Ihr Telefon oder Tablet weglegen, laute Geräusche vermeiden und im Bett lesen.
   • Begrenzen oder eliminieren Sie Koffein aus Ihrer Diät, besonders nach Mittag. Koffein erschwert das Einschlafen.
   • Vermeiden Sie Nickerchen, die länger als eine halbe Stunde sind, es sei denn, Sie brauchen sie - sie werden nur dazu führen, dass Sie sich benommen und müde fühlen.
2. 2 Übung. Trainieren für nur 30 Minuten pro Tag wird einen dramatischen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Trainieren kann dir mehr Energie geben und dich den ganzen Tag motivierter fühlen lassen.^[23][24] Finden Sie einen Übungsplan, der für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei.
   • Selbst ein Spaziergang von nur 20 Minuten pro Tag kann Ihnen helfen, sich zu bewegen, während Sie nachdenken.
   • Finden Sie ein Fitness-Studio oder Workout-Freund. Dies wird die Erfahrung angenehmer machen.
   • Setze ein Ziel, wenn du trainierst. Vielleicht kannst du ein Ziel haben, für eine 5K zu trainieren oder zu lernen, wie man eine knifflige Yoga-Pose macht.
3. 3 Verbessere deine Ernährung. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann Ihnen auch helfen, Depressionen zu überwinden. Selbst wenn Sie Ihren Appetit verlieren, müssen Sie entschlossen sein, drei Mahlzeiten am Tag zu essen. Sie müssen nicht versuchen, Gewicht zu verlieren oder unglaublich gesund-bewusst sein, wenn Sie mit Ihrer Depression zu tun haben, aber gesunde Nahrung regelmäßig essen wird Ihren mentalen und physischen Zustand verbessern.^[25]
   • Überspringe keine Mahlzeiten - besonders kein Frühstück. Drei Mahlzeiten am Tag zu essen gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um positiv und konzentriert zu bleiben.
   • Fügen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein. Ersetzen Sie sie für zuckerhaltige Snacks oder ungesunde Fertiggerichte.
   • Achten Sie darauf, ein ausgewogenes Verhältnis von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und magerem Protein jeden Tag zu essen.
   • Lassen Sie sich gelegentlich verwöhnen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie manchmal Ihren Gelüsten nachgeben.
4. 4 Denk positiv. Ein positiverer Denker wird dir helfen, dein Leben und deine Welt auf eine Weise zu betrachten, die dich mit Hoffnung statt mit Verzweiflung erfüllt. Um positiver zu denken, sollten Sie lernen, Ihre negativen Gedanken zu erkennen und sie mit stärkeren positiven Gedanken zu bekämpfen, wann immer Sie können. Für einen Start in das positive Denken, finden Sie mindestens fünf Dinge, um dankbar und glücklich über jeden einzelnen Tag zu sein. ^[26]
   • Versuchen Sie, ein Notizbuch voller Dinge zu halten, die Sie lieben oder die Sie glücklich machen. Schreibe jeden Tag drei oder mehr Dinge auf und lese jede Woche über die Dinge, die du liebst. Dies zeigt Ihnen die Vorteile im Leben und hilft Ihnen, sich auf das Positive über das Negative zu konzentrieren.
   • Wenn Sie positiver handeln, werden Sie positiver denken. Sprechen Sie über die positiven Dinge in Ihrem Leben und verbringen Sie Zeit damit, Dinge zu tun, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
   • Wenn du mehr Zeit damit verbringst, die Dinge zu loben, die dich zum Lächeln bringen, und weniger Zeit damit zu haben, über die Dinge nachzudenken, die dich aufregen oder die du nicht magst, wirst du mehr positive Gedanken denken. Selbst sagend sich selbst, "Heute wird ein großer Tag sein!" oder "Es ist in Ordnung, ich habe einen tollen Tag. Du kannst es nicht vermasseln!" Kann deine Stimmung erheblich erleichtern. Denken Sie immer daran zu lächeln, es kann Sie glücklicher machen, auch wenn Sie nicht glücklich sind.
5. 5 Verbessere dein Aussehen. Vernachlässigung der persönlichen Hygiene ist eine häufige Nebenwirkung der Depression.^[27] Während Sie Ihre Depression nicht durch die Umwandlung Ihres Aussehens schlagen werden, wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihr Aussehen und Ihre Hygiene jeden Tag zu erhalten, werden Sie sich besser über sich selbst fühlen. Duschen Sie täglich und putzen Sie Ihre Zähne und Haare.
   • Arbeite daran, vorzeigbar zu sein, wenn du der Welt gegenüberstehst, egal wie schrecklich du dich fühlst. Dies wird Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass Übergewicht eine Ursache für Ihre Depression ist, dann verbessert das Setzen eines Ziels, diesen Aspekt Ihres Aussehens zu verbessern, Ihre Stimmung und Ihren Ausblick.