Emotionale Sensibilität ist gesund, aber ab einem gewissen Punkt kann die Sensitivität schädlich sein. Verwalte deine starken Gefühle, damit sie deine Verbündeten sind, anstatt Feinde. Überempfindlichkeit kann dazu führen, dass Sie von Ihnen vermutete oder nicht beabsichtigte Nachteile annehmen. Fehlinterpretation konstruktiver, alltäglicher Interaktionen kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ein glückliches, gesundes Leben zu führen. Bringen Sie Ihre Sensibilität mit gesundem Menschenverstand, Selbstvertrauen und Belastbarkeit ins Gleichgewicht, damit Sie nicht zu sehr auf die alltäglichen Ereignisse des Lebens reagieren.

Erster Teil von Drei:
Deine Gefühle erforschen

  1. 1 Erkenne, dass hohe Empfindlichkeit dir angeboren ist. Neurowissenschaftler haben entdeckt, dass ein Teil unserer Fähigkeit zur emotionalen Empfindlichkeit mit unseren Genen verbunden ist. Ungefähr 20% der Weltbevölkerung ist möglicherweise "hochsensibel", was bedeutet, dass sie ein größeres Bewusstsein für subtile Reize haben, die bei den meisten Menschen verloren gehen und intensivere Erfahrungen mit diesen Reizen haben.[1] Diese erhöhte Empfindlichkeit ist mit einem Gen verbunden, das ein Hormon namens Norepinephrin beeinflusst, ein "Stress" -Hormon, das auch als Neurotransmitter in Ihrem Gehirn wirkt, um Aufmerksamkeit und Reaktionen auszulösen.[2]
    • Eine gewisse emotionale Überempfindlichkeit ist auch mit Oxytocin verbunden, dem Hormon, das für die Liebesgefühle und die Bindung zwischen den Menschen verantwortlich ist. Oxytocin kann auch emotionale Empfindlichkeit auslösen. Wenn Sie natürlich höhere Oxytocinspiegel haben, können Ihre "angeborenen sozialen Denkfähigkeiten" erhöht werden, was Sie sensibler auf das Wahrnehmen (und möglicherweise sogar Fehlinterpretation) auch kleiner Hinweise macht.
    • Unterschiedliche Gesellschaften reagieren unterschiedlich auf hochsensible Menschen. In vielen westlichen Kulturen werden hochsensible Menschen häufig häufig als schwach oder fehlender innerer Stärke missverstanden und häufig gemobbt. Aber das ist nicht überall auf der Welt wahr. An vielen Orten gelten hochsensible Menschen als begabt, da solche Sensibilität eine große Fähigkeit ermöglicht, andere wahrzunehmen und zu verstehen. Was nur eine Charaktereigenschaft ist, kann je nach der Kultur, in der Sie sich befinden, und den Dingen wie Geschlecht, familiäres Umfeld und Art der Schule, zu der Sie gehen, ziemlich unterschiedlich betrachtet werden.
    • Während es möglich (und wichtig!) Ist, zu lernen, Ihre Emotionen effektiver zu regulieren, müssen Sie, wenn Sie eine von Natur aus sensible Person sind, lernen, dies über sich selbst zu akzeptieren. Sie können mit der Übung weniger reaktiv werden, aber Sie werden niemals eine völlig andere Person sein - und Sie sollten es nicht versuchen. Werden Sie einfach die beste Version von Sie.[3]
  2. 2 Machen Sie eine Selbsteinschätzung. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie zu empfindlich sind, können Sie ein paar Schritte unternehmen, um sich selbst zu beurteilen. Eine Möglichkeit besteht darin, einen Fragebogen zu nehmen, wie den von Die emotional sensible Person verfügbar bei PsychCentral.[4] Diese Fragen können Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Erfahrungen zu reflektieren.
    • Versuchen Sie sich nicht zu beurteilen, wenn Sie diese Fragen beantworten. Beantworte sie ehrlich. Sobald Sie das Ausmaß Ihrer Empfindlichkeit gelernt haben, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Gefühle auf eine hilfreichere Weise zu verwalten.
    • Denken Sie daran, dies ist nicht eine Frage des Seins, wer Sie Sie denken sollte sein. Antworte wahrheitsgemäß, ob du eine sensible Person bist oder eine Person, die denkt, dass sie empfindlicher ist, als sie oder er wirklich ist.
  3. 3 Erforsche deine Emotionen durch Journaling. Wenn Sie ein "Emotionsjournal" führen, können Sie Ihre Emotionen und Ihre Reaktionen verfolgen und erforschen.[5] Es hilft Ihnen zu erkennen, was eine über-emotionale Reaktion auslösen kann. Es hilft Ihnen auch zu lernen, wenn Ihre Antworten angemessen sind.[6]
    • Versuchen Sie, alles aufzuschreiben, was Sie gerade fühlen, und arbeiten Sie rückwärts, um darüber nachzudenken, was es verursacht haben könnte. Zum Beispiel, fühlen Sie sich ängstlich? Was ist während des Tages passiert, was das ausgelöst haben könnte? Sie können erkennen, dass selbst kleine Ereignisse große emotionale Reaktionen in Ihnen auslösen können.[7]
    • Sie können sich auch einige Fragen zu jedem Eintrag stellen, zum Beispiel:
      • Wie fühle ich mich in diesem Moment?
      • Was hat meiner Meinung nach dazu geführt, diese Reaktion zu provozieren?
      • Was brauche ich, wenn ich so fühle?
      • Habe ich mich schon einmal so gefühlt?
    • Sie können auch eine zeitgesteuerte Eingabe versuchen. Schreibe einen Satz wie "Ich fühle mich traurig" oder "Ich fühle mich wütend". Setze einen Timer für zwei Minuten und schreibe über alles in deinem Leben, das mit diesem Gefühl verbunden ist. Hören Sie nicht auf, Ihre Gefühle zu bearbeiten oder zu beurteilen. Nenne sie einfach für jetzt.[8]
    • Sobald Sie das getan haben, schauen Sie sich an, was Sie geschrieben haben. Kannst du Muster erkennen? Emotionen hinter den Antworten? Zum Beispiel wird Angst oft durch Angst, Traurigkeit durch Verlust, Wut durch angegriffenes Gefühl etc. verursacht.[9]
    • Sie könnten auch versuchen, ein bestimmtes Ereignis zu erkunden. Zum Beispiel gab dir vielleicht jemand im Bus einen Blick, den du als Kritik an deinem Aussehen interpretierst. Das könnte deine Gefühle verletzen und du könntest sogar deswegen traurig oder wütend sein. Versuchen Sie, sich an zwei Dinge zu erinnern: 1) dass Sie nicht wirklich wissen, was in den Köpfen anderer vor sich geht, und 2) dass die Urteile anderer von Ihnen keine Rolle spielen. Dieses "dreckige Aussehen" könnte eine Reaktion auf etwas ganz anderes sein. Und selbst wenn es ein Urteil war, nun, diese Person kennt dich nicht und kennt nicht die vielen Dinge, die dich großartig machen.
    • Denken Sie daran, Selbstmitgefühl in Ihren Einträgen zu üben. Beurteile dich nicht für deine Gefühle. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht kontrollieren können, wie Sie sich anfangs fühlen, aber Sie können kontrollieren, wie Sie auf diese Gefühle reagieren. [10]
  4. 4 Vermeide dich selbst zu kennzeichnen. Leider werden sehr sensible Menschen oft beleidigt und Namen genannt, wie "Schrei-Baby" und "Weiner". Schlimmer noch, diese Beleidigungen werden manchmal zu beschreibenden "Etiketten", die von anderen Menschen benutzt werden.Mit der Zeit ist es einfach, dieses Etikett an sich selbst zu halten, und sehen Sie sich nicht als eine sensible Person, die, ja, gelegentlich weinen, aber 99,5% der Zeit nicht. Wenn Sie dies tun, können Sie sich ganz auf einen Aspekt von Ihnen konzentrieren (der problematisch sein kann), sofern Sie sich vollständig darauf festlegen.[11]
    • Fordern Sie negative "Labels" durch Umrahmen heraus. Dies bedeutet, das "Etikett" zu nehmen, es zu entfernen und die Situation in einem breiteren Kontext zu betrachten.
    • Zum Beispiel: Ein Teenager weint wegen einer Enttäuschung und ein Bekannter in der Nähe murmelt "Heulsuse" und wandert davon. Anstatt sich die Beleidigung zu Herzen zu nehmen, denkt sie: "Ich weiß, dass ich kein Schrei-Baby bin. Ja, manchmal reagiere ich emotional auf Situationen. Manchmal weine ich, wenn weniger sensible Menschen nicht weinen. Ich arbeite daran, zu reagieren Eine irgendwie sozial gesegnete Art. Wie auch immer, eine Person zu beleidigen, die bereits weint, ist eine ruckelige Sache. Ich sorge mich genug dafür, dies niemandem gegenüber zu tun. "
  5. 5 Identifizieren Sie Auslöser für Ihre Empfindlichkeit. Vielleicht wissen Sie genau, was Ihre überempfindliche Reaktion ausgelöst hat oder nicht. Ihr Gehirn könnte ein Muster der "automatischen Reaktivität" auf bestimmte Reize, wie stressige Erfahrungen, entwickelt haben. Im Laufe der Zeit wird dieses Muster zur Gewohnheit, bis Sie sofort auf ein Ereignis reagieren, ohne darüber nachzudenken.[12] Glücklicherweise können Sie lernen, Ihr Gehirn neu zu trainieren und neue Muster zu formen.[13]
    • Wenn du das nächste Mal eine Emotion, wie Panik, Angst oder Wut, erlebst, hör auf, was du tust, und verlagere deinen Fokus auf deine Sinneserfahrungen. Was machen deine fünf Sinne? Beurteile deine Erfahrungen nicht, aber notiere sie.
    • Dies ist eine Praxis der "Selbstbeobachtung" und kann Ihnen helfen, die verschiedenen "Informationsströme", aus denen Erfahrungen bestehen, auseinander zu reißen. Oft fühlen wir uns überwältigt oder überflutet von einer Emotion und können nicht das Wirrwarr von Emotionen und Sinneserfahrungen unterscheiden, die alle gleichzeitig feuern. Die Verlangsamung, die Konzentration auf Ihre individuellen Sinne und die Trennung dieser Informationswege helfen Ihnen dabei, die "automatischen" Gewohnheiten Ihres Gehirns neu zu strukturieren.[14]
    • Zum Beispiel könnte Ihr Gehirn auf Stress reagieren, indem es Ihre Herzfrequenz in die Höhe schießen lässt, was Sie nervös und nervös machen könnte. Zu wissen, dass dies die Standardantwort Ihres Körpers ist, wird Ihnen helfen, Ihre Reaktionen anders zu interpretieren.
    • Journaling kann Ihnen auch dabei helfen. Jedes Mal, wenn du fühlst, dass du emotional reagierst, schreibe den Moment auf, in dem du fühlst, dass du emotional geworden bist, was du fühlst, was deine Körpersinne erfahren haben, was du denkst und die Details der Umstände. Mit diesem Wissen können Sie dazu beitragen, dass Sie sich darauf vorbereiten, anders zu reagieren.
    • Manchmal können sensorische Erfahrungen, wie zum Beispiel an einem bestimmten Ort sein oder sogar einen vertrauten Duft riechen, eine emotionale Reaktion auslösen. Das ist nicht immer "Überempfindlichkeit". Zum Beispiel könnte riechender Apfelkuchen eine emotionale Reaktion der Traurigkeit auslösen, weil du und deine verstorbene Großmutter Apfelkuchen zusammen gemacht haben. Diese Antwort zu bestätigen ist gesund. Bewege dich bewusst darauf und erkenne, warum es so wirkt: "Ich habe Traurigkeit, weil ich mit meiner Großmutter viel Spaß beim Kuchen machen hatte. Ich vermisse sie. "Wenn du das Gefühl einmal geehrt hast, kannst du etwas Positives erreichen:" Ich mache heute einen Apfelkuchen, um mich an sie zu erinnern. "
  6. 6 Untersuchen Sie, ob Sie co-abhängig sein könnten. Codeabhängige Beziehungen passieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Identität von den Handlungen und Reaktionen anderer abhängen. Sie können sich fühlen, als ob Ihre Lebensaufgabe darin besteht, Ihrem Partner Opfer zu bringen. Sie fühlen sich vielleicht am Boden zerstört, wenn Ihr Partner etwas missbilligt, was Sie tun oder fühlen. Codependency ist in romantischen Beziehungen sehr häufig, aber es kann in jeder Art von Beziehung vorkommen. Die folgenden sind Zeichen von co-abhängigen Beziehungen:[15][16]
    • Du hast das Gefühl, dass deine Zufriedenheit über dein Leben mit einer bestimmten Person verbunden ist
    • Sie erkennen ungesunde Verhaltensweisen in Ihrem Partner, aber bleiben Sie mit ihm oder ihr trotz
    • Sie tun alles, um Ihren Partner zu unterstützen, auch wenn dies bedeutet, Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihre Gesundheit zu opfern
    • Sie haben ständig Angst um Ihren Beziehungsstatus
    • Sie haben kein gutes Gefühl für persönliche Grenzen
    • Du fühlst dich schrecklich, wenn du "nein" zu irgendjemand oder irgendetwas sagst
    • Du reagierst auf alle Gedanken und Gefühle, indem du entweder zustimmst oder sofort defensiv wirst
    • Codependency kann behandelt werden. Professionelle psychologische Beratung ist die beste Idee, obwohl es auch Gruppen von Hilfsorganisationen wie Co-Dependents Anonymous gibt, die helfen können.[17]
  7. 7 Nimm es langsam. Ihre Emotionen, besonders die sensiblen Bereiche, zu erforschen, ist harte Arbeit. Drücke dich nicht zu sehr auf einmal. Die Psychologie hat gezeigt, dass es für das Wachstum notwendig ist, aus der Komfortzone herauszutreten, aber zu viel zu schnell zu machen, kann zu Rückschlägen führen.[18]
    • Versuchen Sie, einen "Termin" mit sich selbst zu vereinbaren, um Ihre Empfindlichkeiten zu prüfen. Sagen wir, du wirst es 30 Minuten pro Tag erkunden. Dann, nachdem Sie die emotionale Arbeit für den Tag getan haben, erlauben Sie sich etwas entspannend oder angenehm zu tun, um sich zu erfrischen.
    • Achten Sie darauf, wann Sie vermeiden, über Ihre Empfindlichkeiten nachzudenken, weil es sich unangenehm oder zu hart anfühlt. Verschleppung wird oft von Angst getrieben: wir befürchten, dass eine Erfahrung unangenehm sein wird, und so machen wir es nicht. Erinnere dich daran, dass du stark genug bist, dies zu tun und dann anzugehen.[19]
    • Wenn es dir wirklich schwer fällt, dich für deine Emotionen zu begeistern, versuche, dir ein sehr erreichbares Ziel zu setzen. Beginnen Sie mit 30 Sekunden, wenn Sie möchten. Alles, was Sie tun müssen, ist für 30 Sekunden auf Ihre Empfindlichkeiten zu reagieren. Das kannst du machen. Wenn Sie das erreicht haben, stellen Sie sich weitere 30 Sekunden ein. Du wirst feststellen, dass deine Mini-Errungenschaften dir helfen werden, Dampf aufzubauen.
  8. 8 Erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen. Sich von einer emotionalen Überempfindlichkeit zu entfernen bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, Ihre Emotionen zu fühlen. In der Tat kann der Versuch, deine Emotionen zu unterdrücken oder zu leugnen, Schaden anrichten.[20] Stattdessen sollte Ihr Ziel sein, "unangenehme" Emotionen wie Ärger, Schmerz, Angst und Trauer zu erkennen - Emotionen, die für die emotionale Gesundheit ebenso notwendig sind wie "positive" wie Freude und Freude - ohne sie übernehmen zu lassen. Suche ein Gleichgewicht zwischen deinen Emotionen.
    • Versuchen Sie, sich einen "sicheren Raum" zu geben, um das auszudrücken, was Sie fühlen. Wenn du zum Beispiel mit Kummer wegen eines Verlusts zu tun hast, gib dir jeden Tag etwas Zeit, um all deine Gefühle loszulassen.[21] Setze einen Timer und schreibe dann über deine Gefühle, weine, rede mit dir über deine Gefühle - was auch immer du fühlst, was du tun musst. Sobald der Timer abgelaufen ist, erlauben Sie sich, zum Rest des Tages zurückzukehren. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Gefühle respektiert haben. Sie werden auch davon abhalten, den ganzen Tag in einem einzigen Gefühl zu verbringen, was schädlich sein kann.[22] Wenn du weißt, dass du deinen "sicheren Raum" hast, um alles auszudrücken, was du fühlst, wird es dir leichter fallen, deine täglichen Aufgaben zu erledigen.
Ergebnis
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Teil 1 Quiz

Welcher der folgenden Punkte ist kein Indikator für die Co-Abhängigkeit?

Zweiter Teil von Drei:
Deine Gedanken untersuchen

  1. 1 Lerne, kognitive Verzerrungen zu erkennen, die dich überempfindlich machen könnten. Kognitive Verzerrungen sind keine hilfreiche Denk- und Reaktionsgewohnheiten, die Ihr Gehirn im Laufe der Zeit gelernt hat. Sie können lernen, diese Verzerrungen zu erkennen und zu hinterfragen, wenn sie auftauchen.[23]
    • Kognitive Verzerrungen treten normalerweise nicht isoliert auf. Wenn Sie Ihre Gedankenmuster erforschen, werden Sie vielleicht bemerken, dass Sie mehrere davon als Reaktion auf ein einzelnes Gefühl oder Ereignis wahrnehmen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Antworten vollständig zu überprüfen, werden Sie lernen, was hilfreich ist und was nicht.
    • Es gibt viele Arten von kognitiven Verzerrungen, aber einige häufige Schuldige für emotionale Überempfindlichkeit sind Personalisierung, Etikettierung, "sollte" Aussagen, emotionale Argumentation und voreilige Schlussfolgerungen.
  2. 2 Personalisierung erkennen und herausfordern. Personalisierung ist eine sehr häufige Verzerrung, die emotionale Überempfindlichkeit verursachen kann. Wenn du dich personifizierst, machst du dich selbst verantwortlich für Dinge, die nichts mit dir zu tun haben oder die du nicht kontrollieren kannst. Du kannst Dinge auch "persönlich" nehmen, wenn sie nicht auf dich gerichtet sind.[24]
    • Wenn Ihr Kind zum Beispiel negative Kommentare von ihrem Lehrer über ihr Verhalten erhält, könnten Sie diese Kritik so personalisieren, dass sie an Sie gerichtet ist: "Danas Lehrer denkt, ich sei ein böser Vater! Wie kann sie es wagen, meine Eltern zu beleidigen? "Diese Interpretation könnte zu einer überempfindlichen Reaktion führen, weil Sie eine Kritik als Schuld interpretieren.
    • Versuchen Sie stattdessen, die Situation logisch zu betrachten (dies wird Übung erfordern, also seien Sie geduldig mit sich selbst). Erkunden Sie genau, was passiert und was Sie tun kennt über die Situation. Wenn Danas Lehrer nach Hause kommentiert, dass sie zum Beispiel im Unterricht mehr Aufmerksamkeit schenken muss, dann beschuldigt dich das nicht, ein "schlechter" Elternteil zu sein. Es gibt Ihnen Informationen, die Sie verwenden können, um Ihrem Kind zu helfen, in der Schule besser zu werden. Es ist eine Chance für Wachstum, nicht für Scham.
  3. 3 Etikettierung erkennen und herausfordern. Beschriftung ist eine Art "alles oder nichts" Denken. Es tritt oft in Verbindung mit der Personalisierung auf. Wenn Sie sich selbst beschriften, verallgemeinern Sie sich basierend auf einer einzelnen Aktion oder einem Ereignis, anstatt das zu erkennen, was Sie tun machen ist nicht dasselbe wie du sind.
    • Wenn Sie zum Beispiel negative Kommentare zu einem Aufsatz erhalten, könnten Sie sich selbst als "Versager" oder "Verlierer" bezeichnen. Wenn Sie sich selbst als "Versagen" bezeichnen, fühlen Sie sich, als würden Sie nie besser werden, also sollten Sie es nicht tun versuche sogar, es zu versuchen. Es kann zu Schuldgefühlen und Scham führen. Es macht es auch sehr schwer für Sie, konstruktive Kritik zu akzeptieren, weil Sie jede Kritik als Zeichen des "Scheiterns" sehen.
    • Erkenne stattdessen Fehler und Herausforderungen für das, was sie sind: spezifische Situationen, aus denen du lernen kannst, für die Zukunft zu wachsen. Anstatt sich selbst als "Versager" zu bezeichnen, wenn Sie eine schlechte Bewertung eines Essays erhalten, erkennen Sie Ihre Fehler an und überlegen, was Sie aus der Erfahrung lernen können: "Okay, ich habe in diesem Aufsatz nicht besonders gut abgeschnitten. Das ist enttäuschend, aber es ist nicht das Ende der Welt. Ich werde mit meinem Lehrer darüber sprechen, was ich für das nächste Mal verbessern kann. "
  4. 4 Erkennen und herausfordern "sollte Aussagen."Sollten Aussagen Schaden anrichten, weil sie Sie (und andere) an Standards halten, die oft unangemessen sind. Sie verlassen sich oft auf externe Ideen und nicht auf Dinge, die für Sie wirklich von Bedeutung sind. Wenn Sie gegen ein "sollte" verstoßen, können Sie sich dafür bestrafen und Ihre Motivation für Veränderungen noch weiter verringern. Diese Ideen können Schuldgefühle, Frustration und Wut verursachen.
    • Zum Beispiel könnten Sie sich selbst sagen: "Ich sollte wirklich eine Diät machen. Ich sollte nicht so faul sein. "Du versuchst im Grunde, dich für das Schauspielen zu" schultern ", aber Schuld ist kein sehr guter Motivator.[25]
    • Sie können "sollte" -Aussagen herausfordern, indem Sie untersuchen, was wirklich hinter dem "sollte" vorgeht. Zum Beispiel, denken Sie, dass Sie "auf eine Diät gehen sollten, weil andere es Ihnen gesagt haben?" Weil Sie Druck von sozialen Standards fühlen, auf eine bestimmte Art und Weise zu schauen? Dies sind keine gesunden oder hilfreichen Gründe, etwas zu tun.
    • Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, Sie sollten auf eine Diät gehen, weil Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und zugestimmt haben, dass es Ihrer Gesundheit gut tut, können Sie Ihr "Soll" in etwas konstruktiveres verwandeln: "Ich möchte aufpassen von meiner Gesundheit, also werde ich Schritte unternehmen, wie frische Lebensmittel zu essen, um mich selbst zu ehren. "Auf diese Weise bist du nicht überkritisch zu dir selbst, sondern du verwendest positive Motivation - und das ist auf lange Sicht viel effektiver.[26]
    • Sollten Aussagen auch eine emotionale Überempfindlichkeit hervorrufen, wenn Sie sie gegen andere richten. Zum Beispiel können Sie frustriert sein, wenn Sie mit jemandem sprechen, der nicht so reagiert, wie Sie es möchten. Wenn du dir sagst: "Sie sollte Sei begeistert von dem, was ich ihr erzähle: "Du wirst frustriert und sehr wahrscheinlich verletzt sein, wenn die Person nicht das fühlt, was du dir selbst gesagt hast." Denke daran, dass du die Gefühle oder Reaktionen anderer nicht kontrollieren kannst. Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, in denen andere bestimmte Aktionen oder Reaktionen erwarten.
  5. 5 Erkennen und fordern Sie emotionales Denken. Wenn Sie verwenden emotionales Denken, Sie nehmen an, dass Ihre Gefühle Fakten sind. Diese Art der Verzerrung ist sehr häufig, aber mit ein wenig Arbeit können Sie lernen, sie zu erkennen und zu bekämpfen.[27]
    • Zum Beispiel könnten Sie sich verletzt fühlen, weil Ihr Chef einige Fehler in einem großen Projekt, das Sie gerade abgeschlossen haben, aufgezeigt hat. Wenn Sie emotional argumentieren, könnten Sie davon ausgehen, dass Ihr Chef unfair ist, weil Sie negative Gefühle haben. Sie könnten davon ausgehen, dass Sie, weil Sie sich wie ein "Verlierer" fühlen, eigentlich ein wertloser Angestellter sind. Diese Annahmen haben keine logischen Beweise.
    • Um die emotionale Argumentation in Frage zu stellen, sollten Sie einige Situationen aufschreiben, in denen Sie negative emotionale Reaktionen erleben. Dann schreibe die Gedanken auf, die dir durch den Kopf gegangen sind. Schreiben Sie die Gefühle auf, die Sie erfahren haben, nachdem Sie diese Gedanken hatten. Abschließend prüfen Sie die tatsächlichen Konsequenzen für die Situation. Passen sie zu dem, was deine Emotionen dir sagten, war die "Realität"? Du wirst oft feststellen, dass deine Gefühle wirklich keine guten Beweise waren.[28]
  6. 6 Erkennen und herausfordern, voreilige Schlüsse zu ziehen. Voreilige Schlüsse sind dem emotionalen Denken sehr ähnlich. Wenn Sie voreilige Schlüsse ziehen, können Sie sich auf eine negative Interpretation einer Situation ohne Fakten stützen, die Ihre Interpretation unterstützen. In extremen Fällen können Sie katastrophen, wo Sie Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten lassen, bis Sie das schlimmste aller Szenarien erreichen.
    • "Gedankenlesen" ist eine Art, voreilige Schlüsse zu ziehen, die zur emotionalen Überempfindlichkeit beitragen können. Wenn Sie sich Gedanken machen, gehen Sie davon aus, dass Menschen negativ auf etwas in Ihrer Umgebung reagieren, auch wenn Sie dafür keine Beweise haben.[29]
    • Zum Beispiel, wenn Ihr Partner Sie nicht als Antwort auf Ihre Frage darüber, was sie zum Abendessen möchte, zurückschickt, können Sie annehmen, dass sie Sie ignoriert. Sie haben keine Beweise, dass dies der Fall ist, aber diese vorschnelle Interpretation kann dazu führen, dass Sie sich verletzt oder sogar wütend fühlen.
    • Wahrsagen ist eine andere Art, voreilige Schlüsse zu ziehen. Dies geschieht, wenn Sie vorhersagen, dass die Dinge schlecht ausgehen werden, unabhängig von irgendwelchen Beweisen, die Sie haben könnten. Zum Beispiel könnten Sie nicht einmal ein neues Projekt bei der Arbeit vorschlagen, weil Sie davon ausgehen, dass Ihr Chef es abschießen wird.
    • Eine extreme Form des Springens zu Schlussfolgerungen tritt auf, wenn Sie "katastrophieren". Wenn Sie zum Beispiel keinen Antworttext von Ihrem Partner bekommen, könnten Sie annehmen, dass er auf Sie wütend ist. Sie könnten dann zu der Idee springen, dass sie es vermeidet, mit Ihnen zu reden, weil sie etwas zu verbergen hat, wie die Tatsache, dass sie Sie tatsächlich nicht mehr liebt. Sie könnten dann zu der Idee springen, dass Ihre Beziehung auseinander fällt und dass Sie am Ende alleine im Keller Ihrer Mutter leben werden. Dies ist ein extremes Beispiel, aber es zeigt die Art von logischen Sprüngen, die passieren können, wenn Sie voreilige Schlüsse ziehen.
    • Fordern Sie das Gedankenlesen heraus, indem Sie offen und ehrlich mit Menschen sprechen. Nähern Sie sich nicht von einem Ort der Beschuldigung oder Schuld, sondern fragen Sie, was wirklich vor sich geht. Zum Beispiel könntest du deinem Partner einen Text schreiben: "Hey, geht da etwas vor, worüber du gerne reden würdest?" Wenn dein Partner nein sagt, nimm sie bei ihrem Wort.
    • Fordern Sie Wahrsagerei und Katastrophisierung heraus, indem Sie die logischen Beweise für jeden Schritt Ihres Denkprozesses untersuchen. Haben Sie Beweise für Ihre Annahme? Beobachten Sie in der aktuellen Situation etwas, das Ihre Gedanken wirklich belegt? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Antwort Schritt für Schritt durchzuarbeiten, werden Sie oft einen logischen Sprung machen, der einfach nicht unterstützt wird. Mit etwas Übung werden Sie diese Sprünge besser stoppen können.
Ergebnis
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Teil 2 Quiz

Welcher der folgenden Punkte ist ein Beispiel für die Personalisierung?

Teil drei von drei:
Handeln

  1. 1 Meditieren. Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann Ihnen helfen, Ihre Reaktionen auf Emotionen zu verwalten.[30] Es kann sogar dazu beitragen, die Reaktion Ihres Gehirns auf Stressoren zu verbessern.[31] Achtsamkeit konzentriert sich darauf, deine Emotionen im Moment zu erkennen und zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen. Dies ist sehr hilfreich bei der Überwindung emotionaler Überempfindlichkeit.Du kannst einen Kurs besuchen, eine geführte Online-Meditation nutzen oder Achtsamkeitsmeditation alleine lernen.[32]
    • Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört oder abgelenkt werden. Sitze aufrecht, entweder auf dem Boden oder in einem Stuhl mit gerader Rückenlehne. Slouching macht es schwer, richtig zu atmen.[33]
    • Beginnen Sie damit, sich auf ein einzelnes Element Ihrer Atmung zu konzentrieren, z. B. das Gefühl, dass Ihre Brust sich hebt und senkt, oder das Geräusch, das Ihre Atmung erzeugt. Konzentriere dich für ein paar Minuten auf dieses Element, während du tiefe, gleichmäßige Atemzüge machst.
    • Erweitern Sie Ihren Fokus, um mehr Ihrer Sinne einzubeziehen. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf das, was Sie hören, riechen und berühren. Es kann Ihnen helfen, Ihre Augen geschlossen zu halten, da wir dazu neigen, leicht visuell abgelenkt zu werden.
    • Akzeptiere die Gedanken und Empfindungen, die du erlebst, aber beurteile nichts als "gut" oder "schlecht". Es kann helfen, sie bewusst zu erkennen, wenn sie auftauchen, besonders auf den ersten Blick: "Ich habe erlebt, dass meine Zehen kalt sind. Ich habe den Gedanken, dass ich abgelenkt bin. "
    • Wenn du dich abgelenkt fühlst, solltest du dich wieder auf deine Atmung konzentrieren. Verbringe jeden Tag etwa 15 Minuten in Meditation.
    • Sie können online geführte Achtsamkeits-Meditationen vom UCLA Mindful Awareness Research Center finden[34] und BuddhaNet[35].
  2. 2 Erfahren Sie selbstbewusste Kommunikation. Manchmal werden Menschen überempfindlich, weil sie ihre Bedürfnisse oder Gefühle nicht klar anderen mitgeteilt haben. Wenn Sie in Ihrer Kommunikation übermäßig passiv sind, haben Sie Schwierigkeiten, "Nein" zu sagen, und Sie kommunizieren Ihre Gedanken und Gefühle nicht klar und ehrlich. Durch das Erlernen von selbstbestimmter Kommunikation können Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle anderen mitteilen, was Ihnen helfen kann, sich gehört und geschätzt zu fühlen.[36][37]
    • Verwenden Sie "I" -Anweisungen, um Ihre Gefühle zu kommunizieren, z. "Ich fühlte mich verletzt, als du zu spät zu unserer Verabredung kamst" oder "Ich gehe lieber früh zu Verabredungen, weil ich Angst habe, wenn ich denke, dass ich zu spät komme." Das vermeidet zu klingen, als ob du die andere Person beschuldigst und den Fokus behältst deine eigenen Emotionen.
    • Stellen Sie Nachfragen, wenn Sie sich unterhalten. Besonders wenn die Konversation emotional aufgeladen ist, werden Fragen zur Klärung Ihres Verständnisses Sie davon abhalten, zu überreagieren. Zum Beispiel, nachdem die andere Person fertig gesprochen hat, sagen Sie: "Was ich gehört habe, ist _____. Ist das richtig? "Dann gib der anderen Person eine Chance, klarzustellen.[38]
    • Vermeiden Sie "kategorische Imperative". Diese Wörter, wie "sollte" oder "sollten", legen ein moralisches Urteil über das Verhalten anderer ab und können sich so fühlen, als würden Sie beschuldigen oder fordern. Ersetzen Sie stattdessen "Ich bevorzuge" oder "Ich möchte Sie". Zum Beispiel, anstatt "Du solltest daran denken, den Müll rauszubringen", sage "Ich möchte, dass du dich daran erinnerst, den Müll rauszubringen, weil ich das Gefühl habe, dass ich alle Verantwortung tragen muss, wenn du es vergisst."[39]
    • Kick-Annahmen zum Bordstein. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, was vor sich geht. Lade andere ein, ihre Gedanken und Erfahrungen zu teilen. Verwenden Sie Sätze wie "Was denken Sie?" Oder "Haben Sie Vorschläge?"[40]
    • Bestätigen Sie, dass andere unterschiedliche Erfahrungen haben. Wenn man darüber streitet, wer in einer Situation "richtig" ist, kann man sich überreizt und wütend fühlen. Emotionen sind subjektiv; Erinnere dich daran, dass es normalerweise keine "richtige" Antwort gibt, an der sie beteiligt sind. Verwenden Sie Sätze wie "Meine Erfahrung ist anders", zusammen mit der Anerkennung der Gefühle der anderen Person, um Platz für alle Erfahrungen zu machen.
  3. 3 Warten Sie, bis Sie abgekühlt sind. Ihre Emotionen können die Reaktion auf Situationen beeinträchtigen. In der Hitze einer Emotion zu handeln, kann dich dazu bringen, Dinge zu tun, die du später bereuen wirst. Gönnen Sie sich eine Pause, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist, bevor Sie auf eine Situation reagieren, die eine große emotionale Reaktion ausgelöst hat.[41]
    • Stellen Sie sich die Frage "Wenn ... dann". "WENN ich das jetzt gerade tue, DANN, was kann später passieren?" Berücksichtigen Sie so viele Konsequenzen - sowohl positive als auch negative - für Ihr Handeln wie möglich. Dann wäge die Konsequenzen gegen die Handlung ab.
    • Zum Beispiel, vielleicht hatten Sie gerade eine sehr hitzige Auseinandersetzung mit Ihrem Ehepartner. Du bist so wütend und verletzt, dass du das Gefühl hast, dass du um eine Scheidung bitten möchtest. Machen Sie eine Auszeit und stellen Sie sich die Frage "Wenn ... dann". Wenn Sie nach einer Scheidung fragen, was könnte passieren? Ihr Ehepartner könnte sich verletzt oder ungeliebt fühlen. Er / Sie erinnert sich vielleicht später daran, wenn Sie beide abgekühlt sind und es als Zeichen sehen, dass er Ihnen nicht vertrauen kann, wenn Sie wütend sind. Er / sie könnte ihm in einem Kampf seiner / ihrer eigenen Wut zustimmen. Willst du irgendeine dieser Konsequenzen?
  4. 4 Nähern Sie sich und andere mit Mitgefühl. Sie können Situationen vermeiden, die Sie stressen oder sich wegen Ihrer Überempfindlichkeit unangenehm anfühlen. Sie können annehmen, dass jeder Fehler in einer Beziehung ein Deal-Breaker ist, also vermeiden Sie Beziehungen ganz oder haben nur oberflächliche Beziehungen. Nähern Sie sich (und sich selbst) mit Mitgefühl. Nehmen Sie das Beste von Menschen an, besonders von denen, die Sie kennen. Wenn deine Gefühle verletzt sind, gehe nicht davon aus, dass es beabsichtigt war: Zeige mitfühlendes Verständnis, dass jeder, einschließlich Freunde und geliebte Menschen, Fehler macht.[42]
    • Wenn du verletzte Gefühle erlebt hast, benutze selbstbewusste Kommunikation, um sie deinem Liebsten auszudrücken. Vielleicht ist er sich nicht einmal bewusst, dass er dich verletzt hat, und wenn er dich liebt, wird er / sie wissen wollen, wie er diesen Schmerz in der Zukunft vermeiden kann.
    • Kritisiere nicht die andere Person.Zum Beispiel, wenn dein Freund vergessen hat, dass du eine Verabredung zum Mittagessen hattest und du dich verletzt fühlst, nimm dich nicht näher und sag: "Du hast mich vergessen und du hast meine Gefühle verletzt." Sag stattdessen: "Ich fühlte mich verletzt, als du unser Mittagessen vergessen hast , weil es mir wichtig ist, Zeit zusammen zu verbringen. "Dann folgen Sie ihm mit einer Einladung, die Erfahrungen Ihres Freundes zu teilen:" Ist etwas los? Möchtest du darüber reden? "
    • Denken Sie daran, dass andere nicht immer Lust haben, ihre Gefühle oder Erfahrungen zu diskutieren, besonders wenn sie noch neu oder roh sind. Nimm es nicht persönlich, wenn deine Liebste nicht sofort reden will. Es ist kein Zeichen, dass du etwas falsch gemacht hast; Er braucht nur etwas Zeit, um seine Gefühle zu verarbeiten.
    • Nähern Sie sich so, wie Sie es mit einem Freund tun würden, den Sie lieben und pflegen. Wenn du einem Freund nicht etwas verletzendes oder wertendes sagen würdest, warum würdest du es dir selbst antun?[43]
  5. 5 Bei Bedarf professionelle Hilfe suchen. Manchmal können Sie Ihr Bestes tun, um Ihre emotionalen Empfindlichkeiten zu verwalten und fühlen sich immer noch überwältigt von ihnen. Die Arbeit mit einem lizenzierten Psychologen kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Reaktionen in einer sicheren, unterstützenden Umgebung zu erforschen. Ein ausgebildeter Berater oder Therapeut kann dir helfen, nicht hilfreiche Denkweisen zu entdecken und dir neue Fähigkeiten beibringen, um deine Gefühle auf gesunde Weise zu managen.
    • Sensible Menschen benötigen möglicherweise zusätzliche Hilfe, um mit negativen Emotionen und Fähigkeiten umzugehen, um mit emotionalen Situationen umzugehen. Dies ist nicht unbedingt ein Zeichen von Geisteskrankheit, sondern hilft Ihnen nur, nützliche Fähigkeiten zu erlangen, um die Welt zu verhandeln.
    • Normale Menschen erhalten Hilfe von Psychiatriefachleuten. Sie müssen nicht "geisteskrank" sein oder sich mit einem verheerenden Problem auseinandersetzen, um von Ratgebern, Psychologen, Therapeuten oder Ähnlichem profitieren zu können. Das sind Gesundheitsberufe genauso wie Zahnhygieniker, Augenärzte, Allgemeinmediziner oder Physiotherapeuten. Obwohl psychische Behandlungen manchmal als ein Tabuthema behandelt werden (eher als Arthritis, eine Höhle oder eine Verstauchung), ist es etwas, von dem viele Menschen profitieren. [44]
    • Manche Menschen glauben vielleicht auch, dass die Menschen einfach "saugen" und selbst stark sein sollten. Dieser Mythos kann sehr schädlich sein. Während Sie sicherlich tun sollten, was Sie können, um Ihre Emotionen auf eigene Faust zu arbeiten, können Sie auch von jemand anderem helfen. Bestimmte Störungen, wie Depressionen, Angstzustände und bipolare Störungen, machen es für eine Person physikalisch unmöglich, mit ihren eigenen Gefühlen umzugehen. Es gibt nichts Schwaches an der Suche nach Beratung. Es zeigt, dass Sie sich um sich selbst kümmern.[45]
    • Die meisten Berater und Therapeuten können keine Medikamente verschreiben. Jedoch kann ein ausgebildeter Psychiater wissen, wann es Zeit ist, Sie an einen Spezialisten oder Arzt zu verweisen, der Medikamente für Störungen wie Depressionen oder Angstzustände diagnostizieren und verschreiben kann.[46]
  6. 6 Hohe Empfindlichkeit kann Depression oder andere Probleme sein. Manche Menschen werden sehr empfindlich geboren, und das ist schon aus der Kindheit ersichtlich. Dies ist keine Störung, Geisteskrankheit oder etwas "falsches" - es ist eine Charaktereigenschaft. Wenn jedoch eine Person von normaler Empfindlichkeit zu sehr empfindlich, "empfindlich", "weinerlich", "reizbar" oder dergleichen wird, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht ganz richtig ist.
    • Manchmal ist eine hohe Sensibilität eine Folge von Depressionen und führt dazu, dass eine Person von Emotionen überwältigt wird (sowohl negative als auch manchmal positive).
    • Chemische Ungleichgewichte können zu hoher emotionaler Empfindlichkeit führen. Zum Beispiel kann eine schwangere Frau sehr emotional reagieren. Oder ein Junge, der durch die Pubertät geht. Oder eine Person mit einer Schilddrüsenerkrankung. Einige Medikamente oder medizinische Behandlungen können zu emotionalen Veränderungen führen.
    • Ein ausgebildeter Arzt sollte Ihnen helfen, nach Depressionen zu suchen. Es ist leicht, sich selbst zu diagnostizieren, aber am Ende sind Sie am besten mit Profis, die in der Lage sein können herauszufinden, ob eine Person aufgrund anderer Faktoren depressiv oder sehr empfindlich ist.
  7. 7 Sei geduldig. Emotionales Wachstum ist wie körperliches Wachstum; es braucht Zeit und kann sich währenddessen unangenehm anfühlen. Sie werden durch Fehler lernen, die gemacht werden müssen. Rückschläge oder Herausforderungen sind dabei notwendig.
    • Eine sehr sensible Person ist oft schwieriger als eine Jugend als ein älterer Erwachsener. Wenn Sie älter werden, werden Sie lernen, Ihre Gefühle effektiver zu verwalten und wertvolle Bewältigungsfähigkeiten zu erlangen.
    • Denken Sie daran, dass Sie etwas sehr gut wissen müssen, bevor Sie darauf reagieren können, sonst ist es wie nach einem Blick auf eine Karte in ein neues Gebiet zu gehen, ohne die Karte zuerst zu verstehen - Sie haben nicht genug Verständnis für die Gegend es gut reisen und verloren gehen ist fast sicher. Erkunden Sie die Karte Ihres Verstandes und Sie werden Ihre Empfindlichkeiten besser verstehen und mit ihnen umgehen können.
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Teil 3 Quiz

Was ist ein Beispiel für positive selbstbewusste Kommunikation?