Um den Fehler zu überwinden, geht es darum, es in sich selbst zu finden, um neu zu beginnen. Zuerst müssen Sie das Gefühl des Scheiterns überwinden. Das Scheitern eines Projekts, einer Beziehung oder eines anderen Ziels könnte Sie zunächst überwältigen, aber wenn Sie Ihre Enttäuschung erkennen und Ihre Fehler akzeptieren, können Sie weitermachen. Realistischer Optimismus wird Ihnen helfen, einen neuen Plan zu formulieren, ohne sich auf Fehler einzustellen. Denken Sie daran, Ihr langfristiges Ziel ist Resilienz: die Fähigkeit, sich anzupassen und zu gedeihen.[1] Jeder Fehler ist eine Chance, stärker und weiser zu werden.

Erster Teil von Drei:
Fühlen Sie sich durch Enttäuschung

  1. 1 Fühle deine Gefühle. Wenn du das Gefühl hast, dass du versagt hast, wirst du vielleicht von Selbstbeschuldigung, Enttäuschung und Verzweiflung überwältigt sein. Das Festhalten an deinen schmerzhaften Gefühlen kann negative Auswirkungen auf deine Gesundheit, deine Beziehungen und deinen zukünftigen Erfolg haben. Beachten Sie jede Emotion, wie sie zu Ihnen kommt. Nehmen Sie sich Zeit, um die Emotionen zu benennen, sei es Ärger, Traurigkeit, Angst oder Scham.[2] Dadurch können Sie durcharbeiten, ohne sich selbst oder andere zu wenden.
    • Nimm dir Zeit, deine Gefühle zu verarbeiten. Wenn du versuchst, deine Enttäuschung zu überwinden, bevor du weißt, wie du dich fühlst; Sie können voreilig handeln.
    • Die Unterdrückung von schmerzhaften Gefühlen kann zu Gesundheitsproblemen wie chronischen Schmerzen, Schlafmangel und sogar Herzerkrankungen führen.[3]
  2. 2 Akzeptiere, was passiert ist. Nachdem der erste Schock der Enttäuschung nachlässt, arbeite daran, zu akzeptieren, was passiert ist. Es wird schwieriger, voranzukommen, wenn man sich oder anderen Vorwürfe macht oder vorgibt, dass das, was passiert ist, keine Rolle spielt oder nicht wirklich passiert. Schreibe oder reflektiere alles, was passiert ist, was dazu geführt hat und was die Konsequenzen waren. Nennen Sie nur die Fakten, ohne Schuld, Urteil oder Rechtfertigung. Schreibe in ein Tagebuch, wenn du eines hast, oder schreib dir einen Brief. [4]
    • Wenn Schreiben für Sie keine hilfreiche Ausdrucksform ist, finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können. Ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Familienmitglied oder ein Berater kann Ihnen helfen, die Ablehnung zu überwinden.[5]
    • Beziehen Sie die Perspektive aller Beteiligten ein, die nicht emotional in die Situation investiert wurden. Zum Beispiel könnte ein Freund frühe Anzeichen von Fissur in einer gescheiterten Beziehung gesehen haben.
    • Wenn Sie nicht in der Lage sind, Verleugnung zu vermeiden - zum Beispiel, wenn Sie sich weigern zu diskutieren oder zuzugeben, was passiert ist, oder sehen, wie Sie zum Scheitern beigetragen haben, oder Sie ignorieren die Auswirkungen dessen, was passiert ist - untersuchen Sie, was Sie zurückhält. Wovor fürchtest du dich, wenn du einen Fehler erkennst?[6] Vielleicht fühlen Sie sich wie ein Versager, weil Ihr Kind ein Drogenmissbrauchsproblem hat, und anstatt damit umzugehen, bleiben Sie in Verleugnung und geben ihr Geld, um "Kleidung" zu kaufen, wenn Sie wissen, dass sie es für Drogen ausgibt.[7]
    • Identifizieren Sie Ängste, die irrational oder exzessiv sind.[8] Machst du dir Sorgen, dass Versagen deine Intelligenz und Fähigkeiten in Frage stellt? Denkst du, dass du der Einzige bist, der jemals diesen Rückschlag erlebt hat und dass du verurteilt wirst? Sind Sie besorgt, dass alle enttäuscht werden oder das Interesse an Ihnen verlieren, wenn Sie nicht erfolgreich sind?
    • Über die Konsequenzen von Aktion und Untätigkeit nachdenken. Was können Sie mit Maßnahmen erreichen? Was könnte sich durch Untätigkeit verschlechtern?[9] Vielleicht hast du das Gefühl, dass deine Beziehung gescheitert ist, und um nicht den Schmerz einer anderen Trennung durchstehen zu müssen, weigerst du dich, zu date oder zu untersuchen, was in der Beziehung schief gelaufen ist. Untätigkeit erlaubt es Ihnen, sich vor Ablehnung oder dem emotionalen Schmerz einer Trennung zu schützen. Es bedeutet auch, dass Sie den Spaß und die Kameradschaft der Datierung verpassen und sich möglicherweise von einer potenziell großartigen Beziehung abwenden.
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Teil 1 Quiz

Wenn Sie nicht über die Verweigerungsphase hinausgehen können, was sollten Sie tun?

Zweiter Teil von Drei:
Denken Sie Ihren Weg durch das Scheitern

  1. 1 Übe positives Reframing. Beim positiven Reframing geht es darum, in jeder Situation das Positive zu entdecken, sogar das Scheitern. Sehen Sie sich die Situation an, in der Sie das Gefühl haben, gescheitert zu sein, und überlegen Sie sich, wie Sie sie beschreiben können. "Versagen" ist ein subjektiver Begriff. Anstatt zu sagen: "Ich habe es versäumt, Arbeit zu finden", sage "Ich habe noch keine Arbeit gefunden" oder "Ich habe länger nach Arbeit gesucht, als ich gehofft hatte". Versuchen Sie nicht, Ihre Fehler zu tünchen, sondern geben Sie sie ohne Beurteilung an und suchen Sie nach dem Besten.[10]
    • Eine andere Möglichkeit, die Situation neu zu gestalten, besteht darin, zu verstehen, warum Ihr Versuch nicht erfolgreich war. Verwenden Sie diese Informationen dann, um es erneut zu versuchen. Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, was funktioniert, ist, herauszufinden, was es ist nicht Arbeit.
    • Das Scheitern bietet Ihnen die Möglichkeit zu lernen, bis Sie es richtig verstanden haben.
    • Denken Sie an alle Athleten, Wissenschaftler und andere erfolgreiche Menschen, die versucht haben und gescheitert sind, nur so lange durchzuhalten, bis sie ihr Ziel erreicht haben. Michael Jordan wurde berühmt aus seiner High School Basketball-Team geschnitten, nur um hart zu arbeiten und zu einem der größten Spieler aller Zeiten.
    • Versuchen Sie es mit Humor, um sich selbst zu ermutigen, wenn Sie unten sind: "Nun, ich habe noch keinen Job gefunden, aber ich bin wirklich gut darin geworden, Anschreiben zu schreiben."[11] Wenn Sie den Humor in Ihrer Situation sehen, können Sie einen Schritt zurücktreten und die Dinge in der Perspektive betrachten.
    • Humor ist eine Schlüsselkomponente von Resilienz: Gelassenes Lachen hilft dir, dich durch deine größten Prüfungen zu tragen.[12]
  2. 2 Identifizieren Sie negative Gedankenmuster. Beim Scheitern kommt oft die Tendenz, sich selbst darüber zu prügeln, sich selbst Namen zu nennen. Lerne, einige negative Denkmuster zu identifizieren, damit du sie verbreiten kannst. Diese Gedanken können beinhalten: Alles-oder-Nichts-Denken ("Ich muss es beim ersten Mal perfekt machen oder ich könnte genauso gut aufgeben"); katastrophal ("Das ist furchtbar. Es gibt keine Möglichkeit, dass ich davon zurückkomme"); oder negative Selbstbeschriftung ("Ich bin ein Versager und ein falscher.").[13]
    • Wenn Sie diese Art von Gedanken bemerken, stellen Sie sie in Frage. Sie kommen von einem negativ voreingenommenen, kritischen Ort.Frag dich stattdessen: "Ist das wirklich wahr?" Suchen Sie nach Belegen für und wider diese Behauptungen.[14]
    • Schreiben Sie eine Aussage auf, die gegen das negative Selbstgespräch spricht. Wenn du dich immer wieder für einen Misserfolg hältst, schreibe etwas wie "Ich bin eine fähige Person" auf einen Notizzettel und lege es auf deinen Spiegel. Sag es dir selbst und du kannst anfangen, dein negatives Denken zu ändern.[15]
  3. 3 Hören Sie auf, über den Fehler nachzudenken. Findest du, dass du nicht aufhören kannst darüber nachzudenken, was passiert ist, es in deinem Kopf immer wieder zu wiederholen? Das nennt man Wiederkäuen, und anstatt einen Einblick darüber zu geben, was man anders hätte machen oder verbessern können, verstärkt es einfach deine negativen Gefühle.[16]
    • Versuchen Sie Journaling, um Ihr obsessives Denken zu beruhigen. Es aus dem Kopf zu bekommen und auf dem Papier herunterzukommen, kann eine Erleichterung beim Wiederkäuen bringen und dabei helfen, die zugrunde liegenden Ängste zu enthüllen.[17]
    • Anstatt ein Stück für Stück zu spielen, hör auf und frage dich: "Okay, was habe ich hier gelernt?" Vielleicht haben Sie gelernt, dass Sie 30 Minuten zu früh für Verabredungen gehen müssen, damit Sie nicht zu spät zu Ihrem nächsten Vorstellungsgespräch kommen.[18]
    • Verwende achtsame Meditation, um dich in die Gegenwart zurückzubringen. Achtsame Meditation hilft Ihnen, sich nicht mehr um das, was in der Vergangenheit passiert ist, zu kümmern und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, und Sie können sich fragen: Was kann ich anders machen? heute?
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Teil 2 Quiz

Was ist ein Beispiel für "Wiederkäuen"?

Teil drei von drei:
Springt zurück

  1. 1 Beheben Sie die Ursache des Fehlers. Was ist passiert, um dein Ziel aus der Bahn zu werfen? Konnte es verhindert werden? Denken Sie über mögliche Lösungen nach, die Sie hätten in die Tat umsetzen können und welche Konsequenzen sie hätten haben können. Waren Ihre anfänglichen Erwartungen unrealistisch? Besprechen Sie Ihre Erwartungen mit Ihren Lieben und Kollegen, um deren Realismus zu messen.
    • Wenn Sie eine erwartete Beförderung bei der Arbeit nicht erhalten haben, fragen Sie nach einem Treffen mit Ihrem Vorgesetzten, um zu besprechen, wo Sie aus der Spur gekommen sind. Warte, bis du die ersten emotionalsten Phasen der Enttäuschung hinter dir hast. Kommen Sie mit einer Idee, wo Sie vielleicht gescheitert sind, und mit Fragen für zukünftige Verbesserungen.
    • Wenn Sie die gewünschte Stelle nicht gefunden haben, lesen Sie die Online-Profile der Personen, die diesen Job haben. Haben sie einen anderen Bildungshintergrund als du? Mehrjährige Erfahrung? Sind sie zu einem anderen Zeitpunkt in die Belegschaft eingetreten?
    • Wenn Sie von der Liebe enttäuscht waren, fragen Sie sich, ob Sie Ihrem romantischen Partner ungewöhnlichen Druck oder Erwartungen auferlegten. Hast du verstanden, wie sie sich während der ganzen Beziehung fühlten? Hast du ihre Projekte und Freundschaften unterstützt?
  2. 2 Setze realistische Ziele. Sobald Sie die Ursachen für Ihre Enttäuschung der Vergangenheit durchgearbeitet haben, arbeiten Sie daran, ein realistischeres Ziel für die Zukunft zu setzen. Was möchten Sie als nächstes sehen? Welche Art von Maßnahmen Ihrerseits könnte Erfolg wahrscheinlicher machen? Erkundige dich bei Leuten, denen du vertraust, um den Realismus deines neuen Ziels zu messen.[19]
    • Zum Beispiel, wenn Sie gerade Ihren ersten Halbmarathon gelaufen sind und gehofft hatten, 7 Minuten-Meilen zu laufen, waren Sie wahrscheinlich übermäßig ehrgeizig. Versuchen Sie, ein Ziel für das nächste Rennen zu setzen, das nur ein wenig schneller als Ihr letztes Mal ist. Wenn du 10 Minuten gefahren bist, versuche 9,7 Minuten zu laufen. Trainiere zu dieser Zeit.
    • Wenn dein vorheriges Ziel gewesen wäre, einen Roman bis Ende des Jahres zu veröffentlichen, mach dein neues Ziel moderater. Ihr neues Ziel könnte sein, Feedback zu Ihrem Entwurf zu erhalten. Melden Sie sich für einige Roman-Editing-Workshops an oder beauftragen Sie einen freiberuflichen Editor oder einen schreibenden Coach.
  3. 3 Übe mentale Kontraste. Setzen Sie ein Gleichgewicht zwischen optimistischem Denken und realistischer Planung, indem Sie mentale Kontraste üben. Stellen Sie sich zunächst vor, dass Ihr gewünschtes Ziel schön ist. Lassen Sie sich für ein paar Minuten einen totalen Erfolg vorstellen. Schalten Sie als nächstes die Gänge ein und stellen Sie sich alle möglichen Hindernisse vor.[20] Wenn Sie sich die Hindernisse für das Erreichen vernünftiger Ziele vorstellen, können Sie sich tatsächlich angespornt fühlen und in der Lage sein, diese Probleme anzugehen. Wenn das Ziel jedoch unvernünftig ist, wird Ihnen diese Übung wahrscheinlich erlauben, diesen Wunsch loszulassen und sich stattdessen auf etwas Besseres zu konzentrieren.
    • Das Erkennen der Hindernisse zwischen Ihnen und Ihren Zielen sollte nicht als negativ oder ungesund angesehen werden. Die Übung der mentalen Kontrastierung wird Ihnen helfen, nicht an unerreichbaren Zielen festzuhalten oder daran zu denken, was nicht getan werden kann.[21]
  4. 4 Ändern Sie Ihren Ansatz. Brainstorm Ideen und wählen Sie das, das am stärksten scheint. Benutze mentale Kontraste, um die Lösung in deinem Kopf zu testen. Fragen Sie sich, ob Sie über die Ressourcen verfügen, um Ihren neuen Plan umzusetzen. Welche neuen Probleme werden wahrscheinlich auftreten? Wie werden Sie sie lösen? Was muss vorhanden sein, bevor Sie beginnen?[22]
    • Wiederhole die gleichen Fehler nicht. Ihr neuer Ansatz sollte keine der Strategien enthalten, die Ihren letzten Ansatz zum Scheitern gebracht haben könnten.
    • Erstellen Sie einen Plan B. Selbst gut ausgeführte Ansätze können aufgrund unvorhergesehener Komplikationen fehlschlagen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Kampf mit einem soliden Backup-Plan erneut eingeben.
  5. 5 Versuch es noch einmal. Wenn dein neues Ziel festgelegt und dein neuer Plan festgeschrieben ist, musst du dein Ziel erreichen. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Fortschritte nachzudenken, während Ihre Schritte wirksam werden. Fühlen Sie sich frei, Ihren Ansatz zu ändern. Sie lernen, während Sie gehen, und ein natürlicher Teil dieses Prozesses besteht darin, Ihren Ansatz anzupassen und zu optimieren. Ob Sie Ihr Ziel erreichen oder es erneut versuchen müssen, Sie haben eine höhere Ausfallsicherheit erreicht.
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Teil 3 Quiz

Was können Sie tun, um sich energiegeladener zu fühlen und in der Lage zu sein, die notwendigen nächsten Schritte zu unternehmen?