Jeder erlebt manchmal Angst. Angst kann tatsächlich helfen, Sie zu schützen, indem Sie auf potentiell gefährliche Situationen aufmerksam gemacht werden. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Angst Amok läuft und Ihr tägliches Leben stört. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ängste anzugehen und die Auswirkungen auf Sie zu minimieren.

Teil eins von vier:
Angst verstehen

  1. 1 Erkennen Sie, wenn Ängste überwältigend werden. Es ist normal, Ängste zu haben. Sie können Angst erleben, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Fahrrad fahren oder einen neuen Job beginnen. Wenn jedoch Ängste Ihr Leben übernehmen und Ihr Funktionieren beeinträchtigen, werden sie zu einem Problem. Wenn Ihre Ängste überwältigend sind, kann die Ängstlichkeit durch die Angst Ihre Fähigkeit zu funktionieren beeinträchtigen und Sie können intensive Angst oder Nervosität erleben. Denken Sie über Ihre Ängste nach und merken Sie, wie sehr sie Ihr Leben beeinflussen. Sind Ihre Ängste nicht in der Lage, mit dem voranzukommen, was Sie in Ihrem Leben wollen? Folgendes sind einige Überlegungen:[1]
    • Deine Angst verursacht intensive Angst oder Panik.
    • Du erkennst, dass deine Angst nicht rational ist.
    • Sie vermeiden bestimmte Orte oder Situationen.
    • Die Vermeidung der Angst verursacht Stress und beeinträchtigt Ihr Funktionieren.
    • Die Angst hat 6 Monate oder länger angehalten.
  2. 2 Symptome der Angst verstehen. Ängste manifestieren sich oft als Phobien, die Situationen beinhalten können (Angst vor öffentlichem Sprechen oder Aufheben der Hand), Tiere (Angst vor Schlangen oder Spinnen), Blut, Injektionen usw. Wenn Sie Angst erleben, treten physiologische, mentale und emotionale Reaktionen auf. was umfassen kann:[2]
    • Rennender Herzschlag
    • Atembeschwerden
    • Schwindelgefühl haben
    • Schwitzen
    • Überwältigende Angst, Panik
    • Gefühl, unter Druck gesetzt zu werden
    • Ich muss fliehen
    • Gefühl losgelöst
    • Fühlen Sie sich wie in Ohnmacht fallen oder sterben
    • Sich deiner Angst gegenüber machtlos fühlen, auch wenn du weißt, dass es irrational ist
  3. 3 Denken Sie über traumatische Ereignisse nach. Wenn Sie einen Autounfall erlebt haben, kann das Autofahren ängstlich werden oder Sie können es ganz vermeiden. Oder du wurdest beraubt, wenn du nach Hause gehst, und der Gedanke, wieder nach Hause zu gehen, erzeugt Panik. Es gibt viele Arten, wie sich Ängste entwickeln, und es ist natürlich, zuvor schädliche Erfahrungen zu vermeiden.[3]
    • Während eine Angstantwort für diese Art von Ereignis natürlich ist, können einige Ereignisse unvermeidlich sein. Erkenne, dass deine Angst gültig ist, aber auch angesprochen werden muss.
  4. 4 Bedenken Sie, dass die Ursprünge jung beginnen können. Sie haben vielleicht eine intensive Angst vor Schlangen, wissen aber nicht warum. Einige Beweise deuten darauf hin, dass Ängste zwischen Eltern und Kindern mit einer biologischen Verbindung geteilt werden können.[4] Andere Beweise deuten darauf hin, dass Kinder insbesondere Umweltinformationen dekodieren und Ängste auf der Grundlage entwickeln, was sie als Bedrohung empfinden. Indem Erwachsene beobachten, wie sie mit einem Objekt oder einer Situation interagieren, lernt das Kind Assoziationen wie "ängstlich" oder "potenziell schädlich" zu erzeugen, unabhängig von einem tatsächlich auftretenden Risiko.[5]
  5. 5 Erkenne, dass es in Ordnung ist, Ängste zu haben. Angst ist eine adaptive Funktion, die unser Leben verlängert. Gehst du an die Klippe und hast plötzlich Angst? Das ist adaptive Angst, und sie sagt dir: "Das könnte gefährlich sein und dein Leben kosten. Seien Sie vorsichtig. "Angst löst eine" Kampf-oder-Flucht "-Reaktion aus, die unsere Körper dazu bringt, Maßnahmen zu ergreifen, um uns selbst zu schützen.[6]
    • Erkenne, dass Angst gut sein kann, und erkenne die positive und schützende Rolle an, die sie hat.

Teil zwei von vier:
Interaktion mit deiner Angst

  1. 1 Bestätigen Sie Ihre spezifischen Ängste. Es ist leicht, deine Ängste zu ignorieren oder zu leugnen, sogar für dich selbst. Aber Mut kann nicht ins Spiel kommen, es sei denn, du hast Angst davor, dich zu stellen. Indem Sie Ihre Gefühle besitzen, haben Sie den ersten Schritt getan, um die Kontrolle über die Situation zu erlangen.[7]
    • Nenne deine Angst. Manchmal macht sich die Angst sofort bemerkbar, und manchmal ist es schwieriger, jene ängstlichen Gefühle zu benennen, die in deinem Hinterkopf lauern. Lass deine Angst an die Oberfläche steigen und gib ihr einen Namen. Es kann konkret sein (wie eine Angst vor Katzen) oder situationsbedingt (wie die Angst davor, im Unterricht angerufen zu werden).
    • Beurteile deine Ängste nicht. Bestätigen Sie, was ohne Anhaftung an "gut" oder "schlecht" entsteht.
  2. 2 Verstehen Sie Ihre Auslöser. Ist es etwas Offensichtliches, wie der Anblick einer Schlange auf einer Spur? Vielleicht führt der Weg durch die Bürotür Ihres Karriereberaters in eine Abwärtsspirale, wenn Sie den Gang in Ihrer High School entlanggehen. Finde heraus, was deine Angst auslöst. Je mehr du deine Angst verstehen kannst, desto besser.
  3. 3 Frage die Macht, die die Angst über dich hat. Bewirkt deine Angst, dass du im Bett bleibst, anstatt aufzustehen und in eine Klasse zu gehen, vor der du Angst hast zu versagen? Vermeidest du es, deine Familie in einem anderen Staat zu besuchen, weil du nicht in ein Flugzeug steigen willst? Finde heraus, welche Macht deine Angst über deinen Verstand und dein Verhalten hat.
  4. 4 Stellen Sie sich das Ergebnis vor, das Sie wünschen. Jetzt, wo du deine Angst besser verstehst, denke darüber nach, was du genau ändern willst. Denk darüber nach, dass du das Leben ohne deine Angst erlebst. Wie fühlst du dich? Beispielsweise:
    • Wenn Ihre Angst Engagement ist, stellen Sie sich glücklich mit einem Partner vor.
    • Wenn deine Angst Höhen ist, stelle dir vor, wie du eine harte Wanderung bewältigst. Verbinde dich mit dem Gefühl der Erfüllung.
    • Wenn deine Angst Spinnen ist, stell dir vor, du siehst eine Spinne und fühlst dich neutral.

Teil drei von vier:
Mit Blick auf Ihre Ängste

  1. 1 Identifizieren Sie falsche Überzeugungen. Viele Ängste basieren auf falschen Überzeugungen oder katastrophalem Denken. Wenn Sie eine Spinne sehen, können Sie sofort eine Überzeugung haben, die besagt, dass die Spinne werden schade dir, und dass du sterben wirst. Identifizieren Sie diese Denkmuster und fangen Sie an, sie zu hinterfragen. Machen Sie eine Online-Recherche und verstehen Sie Ihr tatsächliches Risiko im Vergleich zum wahrgenommenen Risiko. Erkennen Sie, dass das Worst-Case-Szenario sehr unwahrscheinlich ist.Fange an, deine Gedanken neu zu strukturieren, um nicht in katastrophales Denken zu verfallen, und fang an, auf diese Gedanken zurückzukommen.[8]
    • Wenn Ihre Angst entsteht, pausieren Sie und reflektieren Sie Ihr tatsächliches Risiko. Sprechen Sie zurück zu Ihren negativen Gedanken oder falschen Überzeugungen und sagen Sie: "Ich erkenne, dass einige Hunde bösartig sind, aber die überwiegende Mehrheit der Hunde ist sanft. Es ist unwahrscheinlich, dass ich gebissen werde. "
  2. 2 Probieren Sie die schrittweise Belichtung aus. Nachdem Sie sich Ihren falschen Überzeugungen gestellt haben, beginnen Sie, sich der Angst auszusetzen. Oft haben wir Angst vor etwas, weil wir es nicht sehr oft gesehen haben. "Angst vor dem Unbekannten" ist ein häufig verwendeter Ausdruck, um die automatische Abneigung gegen etwas zu beschreiben, das anders ist.[9]
    • Wenn Sie Angst vor Hunden haben, schauen Sie sich zunächst ein schlecht gezeichnetes Doodle eines Hundes an, der in albernen Farben gehalten ist. Sieh es dir an, bis du keine Angst mehr hast.
    • Dann schau dir ein Foto von einem Hund an, dann ein Video von einem Hund. Untersuche es, bis keine Angstantwort mehr existiert.
    • Geh in einen Park, in dem du weißt, dass ein oder mehrere Hunde an der Leine sind und beobachte sie, bis du keine Angst mehr hast.
    • Gehe zum Haus eines Freundes, der einen Hund hat und beobachte, wie er mit einem Hund interagiert, bis keine Angstreaktion ausgelöst wird.
    • Bitten Sie einen Freund, Ihren Hund zu berühren oder zu streicheln, während der Hund von Ihrem Freund zurückgehalten wird, bis Sie sich neutral fühlen.
    • Schließlich, in der Nähe eines Hundes und verbringen Sie eins zu eins mit einem Hund.
  3. 3 Übe dich mit der Angst. Die Fähigkeit, deine Emotionen zu beschriften, ist vorteilhaft für das Selbstverständnis und die emotionale Intelligenz. Es scheint auch so zu sein, dass es eine unglaubliche Kraft ist, mit Angst umzugehen und deine Angst zu verbalisieren, um Ängste zu überwinden und Emotionen zu regulieren. Forscher hatten Spinne-ängstliche Individuen einer Spinne ausgesetzt, und Teilnehmer, die ihre Ängste beschrifteten ("Ich habe große Angst vor dieser Spinne"), hatten in der folgenden Woche eine geringere Angstantwort, wenn sie einer anderen Spinne ausgesetzt waren.[10]
    • Aus Ängsten zu rennen, verbessert nie die Art, wie du dich über Angst fühlst. Das nächste Mal, wenn du eine Angst erfährst, verbale die Angst mit Worten, die deine Angst und Angst beschreiben.
  4. 4 Lerne Entspannungstechniken. Wenn dein Körper Angst hat, bereiten viele Auslöser deinen Körper für eine "Kampf-oder-Flucht" Aktionsantwort vor. Lernen Sie, diese Reaktion zu überwinden, indem Sie Entspannungsverfahren entgegenwirken. Entspannung sagt deinem Körper, dass es keine Gefahr gibt und dass du in Sicherheit bist. Entspannung kann Ihnen auch helfen, mit anderen Stress und Angst in Ihrem Leben fertig zu werden.[11]
    • Probiere tiefe Atemübungen aus. Konzentriere dich auf deinen Atem und fang an, jeden Atemzug zu zählen: vier Sekunden inhalieren, dann vier Sekunden ausatmen. Sobald dies bequem ist, verlängern Sie Ihren Atem auf sechs Sekunden.
    • Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Muskeln anspannen, sollten Sie bewusst sein, dass sie sich entspannen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, drei Sekunden lang alle Muskeln in deinem Körper zusammenzuballen und sie dann zu entspannen. Tun Sie dies zwei oder drei Mal, um Stress im ganzen Körper zu schmelzen.

Teil vier von vier:
Von Ihren Ängsten profitieren

  1. 1 Machen Sie Ihre Angst zu einer Quelle der Faszination. Dieselben Dinge, die wir fürchten, erregen auch Gefühle des Hochgefühls und sogar der Leidenschaft. Deshalb genießen die Menschen Extremsportarten, Horrorfilme und schwimmen mit Haien im Urlaub. Versuche, deine Angst in ein positives Licht zu rücken und erkenne den Nervenkitzel, den sie bieten kann. Wenn du anfängst, Angst als eine Quelle von Energie zu sehen, kannst du sogar ihre Rolle in deinem Leben annehmen.
  2. 2 Nutze die Macht der Angst. Angst kann unglaubliche Macht in Leben-oder-Tod-Situationen haben. Menschen berichten von der Empfindung, dass die Zeit sich verlangsamt, die Sinne hochakut werden und instinktiv wissen, was zu tun ist. Während andere Kommunikation innerhalb unseres Körpers ungefähr eine halbe Sekunde dauert, um Aufmerksamkeit zu erlangen, arbeitet das Angstsystem viel schneller. Angst dämpft auch unser Bewusstsein für Schmerz.[12]
    • Wenn Sie die positiven Aspekte der Angst verstehen, können Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen. Zum Beispiel erleben viele Menschen Lampenfieber, doch die Angst, die zu einer Aufführung führt, kann Ihnen helfen, im Moment zu sein und sich intensiv auf das zu konzentrieren, was vor Ihnen liegt. Lerne, die Angst anzuerkennen und dann dorthin zu lenken, wo sie am nützlichsten ist
    • Die meisten Menschen erleben Angst vor einem Ereignis, erleben jedoch keine Angst, wenn sie mitten in einer Situation sind. Denken Sie daran, dass Angst Ihre Sinne erhöht, so dass Sie die Fähigkeit haben, effizient und kraftvoll zu arbeiten.
  3. 3 Fange an, Angst als Chance zu sehen. Angst kann als Werkzeug genutzt werden, um Probleme zu erkennen und effektiv zu lösen. Es ist ein Wegweiser, eine rote Fahne, die uns warnt, wenn etwas Aufmerksamkeit benötigt. Sobald das Unbehagen der anfänglichen Welle der Angst vorüber ist, sollten Sie es näher untersuchen, um zu sehen, was Sie lernen können.
    • Wenn Sie Angst vor etwas Unbekanntem haben, nehmen Sie es als ein Zeichen, dass Sie eine Person oder Situation besser kennen lernen müssen.
    • Wenn Sie einen Anflug von Angst vor einem bevorstehenden Termin oder einer bevorstehenden Veranstaltung verspüren, machen Sie dies zu einer Gelegenheit, einen Aktionsplan zu erstellen, um gut vorbereitet zu sein, ob es darum geht, auf dem Papier anzufangen, für ein Theaterstück zu üben oder eine Rede zu halten.