Schuld kann ein bedrückendes Gefühl sein, das dich daran hindert, mit deinem Leben voranzukommen. Es kann schwierig sein zu verstehen, wie Sie die negativen Gefühle stoppen und mit Ihren vergangenen Handlungen umgehen können. Dieser Artikel wird Sie jedoch durch den Prozess führen und Ihnen dabei helfen, in eine positive Zukunft zu gelangen.

Teil eins von zwei:
Schuld verstehen

  1. 1 Verstehen Sie den Zweck der Schuld. Die meiste Zeit fühlen wir uns schuldig, weil wir etwas getan oder gesagt haben, das jemand anderem Schaden zugefügt hat. Diese Art von Schuld hilft Ihnen zu verstehen, wenn Sie etwas schuldig sind, das gesund und normal ist.[1]
    • Wenn Sie zum Beispiel den Geburtstag eines Freundes vergessen, fühlen Sie sich vielleicht schuldig, weil von Freunden erwartet wird, dass sie sich an die Geburtstage ihrer Freunde erinnern und sie feiern. Das ist eine gesunde Schuld, weil es Sie auf etwas aufmerksam macht, was Sie nicht getan haben und das Ihre Beziehung zu dieser Person beschädigen könnte.
  2. 2 Erkenne unproduktive Schuld. Manchmal fühlen wir uns schuldig, wenn wir uns nicht schuldig fühlen müssen. Diese Art von Schuld ist als ungesunde oder unproduktive Schuld bekannt, weil sie keinem Zweck dient. Es macht uns nur schlecht. [2]
    • Wenn Sie sich zum Beispiel schuldig fühlen, weil Sie am Geburtstag Ihrer Freundin arbeiten mussten und nicht an ihrer Party teilnehmen konnten, wäre dies ein Beispiel für ungesunde Schuld. Wenn Sie planen, zu arbeiten und keine Zeit für eine Geburtstagsfeier frei nehmen können, liegt dies außerhalb Ihrer Kontrolle. Dein Freund sollte verstehen, dass du ihre Party verpassen musstest, um deinen Job zu behalten.
  3. 3 Identifizieren Sie, woran Sie sich schuldig fühlen. Wenn Sie sich bei etwas schuldig fühlen, ist es wichtig zu identifizieren, wofür Sie sich schuldig fühlen und warum. Das Erkennen der Ursache Ihrer Schuld und warum Sie sich schuldig fühlen, kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie eine gesunde oder ungesunde Schuldgefühle haben. In jedem Fall müssen Sie diese Gefühle durcharbeiten, um sie zu überwinden.[3]
  4. 4 Schreibe über deine Gefühle. Journaling über Ihre Schuld kann Ihnen helfen, es zu verstehen und zu behandeln. Beginnen Sie damit, den Grund aufzuzeichnen, warum Sie sich schuldig fühlen. Wenn es etwas war, was du jemandem gesagt oder gesagt hast, beschreibe, was passiert ist, so detailliert wie möglich. Enthalten Sie in Ihrer Beschreibung, wie diese Situation Sie fühlen ließ und warum. Was denkst du, dass du dich schuldig fühlen solltest?[4]
    • Zum Beispiel könnten Sie über die Gründe schreiben, warum Sie den Geburtstag Ihres Freundes vergessen haben. Was hat dich abgelenkt? Wie hat dein Freund reagiert? Wie hast du dich gefühlt?
  5. 5 Entschuldigen Sie sich wenn nötig. Sobald Sie festgestellt haben, ob Ihre Schuld gesund oder ungesund ist, können Sie feststellen, ob Sie sich für Ihre Handlungen entschuldigen müssen. Wenn du den Geburtstag deines Freundes vergisst, solltest du dich entschuldigen, weil du versäumt hast, etwas zu tun, was Freunde tun sollten.[5]
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Entschuldigung aufrichtig ist und dass Sie keine Entschuldigungen für Ihre Handlungen machen. Es ist wichtig, die volle Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen, um Ihrem Freund zu zeigen, dass Sie sich wirklich schlecht fühlen. Sag etwas Einfaches wie: "Es tut mir wirklich leid für _____."
  6. 6 Denken Sie über die Situation nach, um eine ähnliche zu verhindern. Nachdem Sie über Ihre Schuld nachgedacht, ihre Quelle identifiziert und sich bei Bedarf entschuldigt haben, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um über Ihre Handlungen nachzudenken, um eine ähnliche Situation in der Zukunft zu vermeiden. Wenn du etwas falsch gemacht hast, kannst du aus einer Erfahrung wachsen, anstatt die gleichen Fehler zu machen.[6]
    • Zum Beispiel, nachdem Sie über die Erfahrung des Vergessens des Geburtstages Ihres Freundes nachgedacht haben, möchten Sie vielleicht entscheiden, dass Sie in der Zukunft vorsichtiger sein müssen, sich an wichtige Termine zu erinnern und Schritte zu unternehmen, um eine ähnliche Situation in der Zukunft zu verhindern.

Teil zwei von zwei:
Vergangenheit Schuld verschieben

  1. 1 Ändern Sie Schuld in Dankbarkeit. Sich schuldig zu fühlen, kann dazu führen, dass du an schuldige Gedanken denkst, die unproduktiv sind und dir nichts bieten, was du auf dein zukünftiges Verhalten anwenden kannst. Versuche stattdessen, deine schuldigen Gedanken in Dankbarkeitsgedanken zu verwandeln.[7]
    • Wenn du zum Beispiel den Geburtstag deines Freundes vergisst, denkst du vielleicht an dich selbst: "Ich hätte daran denken sollen, dass gestern ihr Geburtstag war!" Dieser Gedanke erlaubt dir nicht, deine Situation zu verbessern, es macht dich nur schlechter, wenn du die deines Freundes vergisst Geburtstag.
    • Ändern Sie Schuldbekenntnisse in positive, wie zum Beispiel: "Ich bin dankbar für die Erinnerung, dass meine Freunde mir wichtig sind und die Chance, das ihnen in Zukunft zu zeigen."
  2. 2 Vergib dir selbst. Sich selbst zu vergeben, genauso wie man einem Freund vergeben würde, ist ein wichtiger Teil des Lernens, wie man mit Schuld umgehen kann. Wenn du mit Schuld arbeitest, die von Dingen herrührt, zu denen du andere um Vergebung gebeten hast, oder Dingen, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, musst du lernen, dir selbst zu vergeben. Eine Möglichkeit, wie du deine Schuld überwinden kannst, ist dir selbst zu vergeben, wenn du einen Fehler machst, so wie du einem lieben Freund verzeihen würdest.
    • Das nächste Mal, wenn Sie sich wegen etwas schuldig fühlen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und hören auf, sich selbst zu verprügeln. Sagen Sie stattdessen etwas wie: "Ich habe einen Fehler gemacht, aber das macht mich nicht zu einem schlechten Menschen."[8]
  3. 3 Nehmen Sie eine Lektion von der fiktiven Figur Scarlett O'Hara. Betrachten Sie das Zitat: "Schließlich ... morgen ist ein anderer Tag." Realisiere jeden Tag ist ein neuer Anfang, voller Versprechen, Hoffnung und der Möglichkeit, neu zu beginnen. Verstehe, dass deine Handlungen zwar falsch waren, aber nicht deine Zukunft diktieren. Obwohl sie Konsequenzen haben können, haben sie nicht die vollständige Kontrolle über den Rest Ihres Lebens.
  4. 4 Tue eine gute Tat. Der Zugang zu anderen hilft oft der Person, die Hilfe anbietet, genauso wie der Person, die sie erhält.Obwohl Sie verstehen müssen, dass gute Taten Ihre Handlungen nicht rückgängig machen werden, werden sie Ihnen helfen, in eine positive Zukunft vorzudringen ... Einige Studien haben sogar gezeigt, dass die Hilfe für andere eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit hat.[9]
    • Erkundigen Sie sich bei örtlichen Krankenhäusern, Wohltätigkeitsorganisationen und anderen Organisationen nach Möglichkeiten für Freiwillige. Selbst ein paar Stunden Freiwilligenarbeit können dir helfen, deine Schuld zu überwinden.
  5. 5 Integriere eine spirituelle Praxis in dein Leben. Manche Glaubensrichtungen bieten Wege, um zu sündigen, was Ihnen helfen kann, mit Schuldgefühlen umzugehen. Ziehe in Betracht, einen Gottesdienst in einem religiösen Haus deiner Wahl zu besuchen oder entwickle deine eigene spirituelle Praxis. Die Vorteile der Spiritualität sind jenseits von Schuldgefühlen. Forschungen haben gezeigt, dass Spiritualität und Gebet sogar dazu beitragen können, Stress abzubauen und die Heilungszeiten während einer Krankheit zu verkürzen.[10]
    • Überlege, ob du an einen Ort der Anbetung gehst, um mit anderen Menschen zu beten.
    • Geh in Meditation oder Yoga.
    • Verbringen Sie Zeit in der Natur und bewundern Sie die Schönheit der Natur
  6. 6 Berücksichtigen Sie die Hilfe eines Therapeuten, wenn Sie Ihre Schuld nicht alleine überwinden können. Für manche Menschen können Schuldgefühle das tägliche Leben und das Glück beeinträchtigen. Ohne Hilfe kann es schwierig sein, Ihre Schuld zu verstehen und den besten Weg zu finden, mit diesen Gefühlen umzugehen. Ein lizenzierter Psychiater kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu verstehen und Ihnen dabei zu helfen, diese zu bewältigen.
    • Denken Sie daran, dass das Gefühl, übermäßig schuldig zu sein, Teil einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung sein könnte, die eine Behandlung erfordert. Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, können Sie verstehen, was vor sich geht, und sich für die beste Vorgehensweise entscheiden.