Wie Martyr Syndrom zu überwinden

Das Märtyrer-Syndrom beschreibt Menschen, die sich selbst in einem ständigen Zustand der Selbstaufopferung und des Leidens sehen. Menschen mit einem Märtyrerkomplex können sich in den meisten Situationen wie ein Opfer fühlen oder verhalten und haben das Gefühl, dass sie in Bezug auf ihr Leben keine Wahl haben. Wenn Sie ein Martyr-Syndrom haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu überwinden. Lernen Sie zuerst, Ihre Bedürfnisse auszudrücken, anstatt Gefühle zu füllen und Ressentiments zu beherbergen. Zweitens, ändere deine Denkweise. Erkenne, dass du Entscheidungen in einer Situation hast und nicht das Opfer sein musst. Drittens, reduzieren Sie Ihre allgemeine Arbeitsbelastung. Viele Menschen übernehmen zu viel, was zu Gefühlen führt, die mit dem Märtyrersyndrom verbunden sind.

Erster Teil von Drei:
Ihre Bedürfnisse ausdrücken

1. 1 Höre auf zu erwarten, dass andere deine Gedanken lesen. Wenn andere Menschen deine Bedürfnisse verstehen würden, ohne dass du es ihnen erzählt hast, hätten sie es inzwischen verstanden. Gute kommunikative Fähigkeiten beinhalten Sprechen und Zuhören. Eine einfache Unterhaltung kann ein großes Missverständnis aufklären. Wenn Sie versuchen, sich durch Schmollen, Schmollen oder anderweitiges Verhalten auszudrücken, können Sie nicht erwarten, verstanden zu werden. Erkenne, dass der einzige Weg, wie eine andere Person dich verstehen wird, ist, wenn du diese Person erreichst.^[1]
   • Zum Beispiel fühlen Sie, dass Sie gebeten werden, zu viel bei der Arbeit zu tun. Hast du den Leuten in deinem Büro gesagt, dass du Hilfe brauchst oder hast du einfach kalt gegenüber anderen gehandelt?
   • Wenn Sie niemandem gesagt haben, dass Sie Hilfe bei einem Projekt benötigen, sind die Chancen, dass sie es nicht wissen. Ihren Kollegen gegenüber ist es nicht wirklich Kommunikation, und die Chancen stehen gut, niemand weiß, was das Problem an Ihrem Ende ist.
2. 2 Nennen Sie Ihre Gefühle direkt. Der erste Schritt zur direkten Kommunikation besteht darin, Ihre Gefühle zu äußern. Wenn du dich ausdrückst, konzentriere dich darauf, was du fühlst. Versuche, alle Mentalitäten aufzugeben, die du selbst überzeugst, wenn du von Natur aus das Opfer bist oder die Dinge inhärent sind. Alles, was du sicher wissen kannst, sind deine eigenen Gefühle, also konzentriere dich darauf, diese auszudrücken.^[2]
   • Beginnen Sie mit den Worten "Ich fühle ...", wenn Sie sich ausdrücken und geben Sie dann kurz Ihre Gefühle und die Verhaltensweisen an, die sie verursachen. Dies reduziert die Schuld, da Sie sich auf Ihre persönlichen Reaktionen auf objektive Fakten konzentrieren.
   • Sagen Sie zum Beispiel nicht: "Ihr habt mir zu kurz für dieses Projekt gegeben und jetzt muss ich härter arbeiten als alle anderen im Büro." Sagen Sie stattdessen etwas wie: "Ich fühle mich überwältigt, weil ich nicht genug Notiz von dem Projekt bekommen habe."
   • Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. Drücken Sie aus, wie Sie sich jetzt fühlen. Lassen Sie sich nicht von vergangenen Emotionen oder Problemen beeinflussen, wie Sie jetzt handeln.
3. 3 Drücke deine Bedürfnisse aus. Menschen mit einem Märtyrersyndrom können zögern, ihre Bedürfnisse auszudrücken, wenn sie sich mit der Opfermentalität wohl fühlen. Statt zu erreichen und zu erklären, was Menschen tun können, um zu helfen, ziehen Sie es vor, Ihre Situation als hoffnungslos zu betrachten und Ressentiments zu hegen. Dies ist jedoch langfristig ungesund und kann zu angespannten persönlichen und beruflichen Beziehungen führen. Wenn du etwas brauchst, sag es.^[3]
   • Zum Beispiel, wenn Sie Hilfe brauchen, fragen Sie einfach. Sagen Sie etwas wie "Ich könnte wirklich etwas Hilfe bei diesem Projekt gebrauchen, wenn einer von euch Ausfallzeiten hat."
4. 4 Vermeiden Sie Fluchtmechanismen. Menschen mit einem Märtyrersyndrom haben möglicherweise Fluchtmechanismen eingebaut, um die Kommunikation zu vermeiden. Wenn Sie durch eine Situation frustriert oder verärgert sind, denken Sie darüber nach, wie Sie mit dem anderen umgehen, anstatt direkt zu kommunizieren. Lernen Sie, diese Mechanismen zu erkennen und zu vermeiden.^[4]
   • Manche Menschen verhalten sich vielleicht negativ, um andere zu raten, was falsch ist. Anstatt dich zum Beispiel direkt auszudrücken, kannst du jemanden schmollen oder kaltstellen, der dich verärgert hat.
   • Sie können sich auch in ineffektiver Weise über das Problem beschweren. Sie können zum Beispiel ständig winseln oder sich beschweren und sich weigern, Ratschlägen oder Vorschlägen zuzuhören. Sie können sich auch bei anderen Personen über die Person beschweren, die Sie frustriert oder verärgert, während Sie ihnen Informationen vorenthalten.
   • Sie können auch Ausreden finden, wenn Sie nicht kommunizieren. Zum Beispiel werden Sie sich davon überzeugen, dass Sie zu müde oder zu beschäftigt sind, um Dinge direkt zu besprechen.
   • In einem Tagebuch zu schreiben, ist eine gute Möglichkeit, sich dem Alltag zu stellen und seine Emotionen gesund zu verarbeiten.

Zweiter Teil von Drei:
Ändern Sie Ihre Gedankenmuster

1. 1 Untersuche deine eigenen Gefühle. Wenn du die Ursachen und Probleme deines Martyriums verstehst, kannst du positive Veränderungen in deinem Leben bewirken. Versuche, mit deinem eigenen emotionalen Zustand in Berührung zu kommen. Frage, warum du dich wie ein Märtyrer benimmst. Wenn Sie die Ursache identifizieren können, können Sie die Lösung identifizieren.
   • Hast du ein geringes Selbstwertgefühl? Findest du jemals, dass du wertlos bist oder nicht in der Lage bist, dein eigenes Leben zu kontrollieren?
   • Wenn Sie sich aufregen, können Sie herausfinden, was das verursacht? Oder bist du unsicher?
   • Haben Sie oft Groll? Gibt es etwas aus der Vergangenheit, das du nicht loslassen kannst?
   • Sehen Sie Situationen oft als hoffnungslos an? Warum ist das? Hilft es Ihnen dabei, unangenehme Situationen zu vermeiden? Hilft es Ihnen, Ihren derzeitigen Lebensstand zu rechtfertigen?
2. 2 Erkenne, dass du Entscheidungen hast. Das Martyr-Syndrom ist oft von einem Gefühl der Hilflosigkeit geprägt. Du magst fühlen, dass du von Natur aus Opfer im Leben bist und das wird sich nicht ändern. Während es eine Menge gibt, die man in einer gegebenen Situation nicht ändern kann, lerne zu erkennen, wo du Entscheidungen treffen kannst. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben.^[5]
   • Zum Beispiel findet jeder seinen Job manchmal stressig. Dinge zu tun, die man bei der Arbeit nicht mag, ist Teil des Lebens, und man kann stressige Situationen nicht vollständig verhindern. Sie können jedoch Ihre Reaktionen und Bewältigungsmechanismen kontrollieren.
   • Wenn Sie das nächste Mal Stress bei der Arbeit erleben, pausieren Sie und denken Sie daran, dass Sie eine Auswahl haben. Denken Sie an sich selbst: "Ich kann diese Stressfaktoren nicht vollständig loswerden, aber ich kann kontrollieren, wie ich darauf reagiere.Ich kann mich entscheiden, ruhig zu bleiben und effektiv damit umzugehen. "
   • Wenn Sie mit einer schwierigen Situation konfrontiert sind, setzen Sie sich und machen Sie eine Liste von allem, was Sie tun können, um einen Unterschied zu machen. Dies wird Ihnen helfen, sich so zu fühlen, als hätten Sie mehr Kontrolle in Ihrem Leben.
3. 3 Hör auf zu erwarten, dass du für dein Leiden belohnt wirst. Manche Menschen sind bereit, Schmerz und Vernachlässigung zu ertragen, in der Hoffnung, irgendwie belohnt zu werden. Die Menschen fühlen, dass ein Märtyrer zu Dingen wie Anerkennung, Liebe oder anderen Belohnungen führt. Überlegen Sie, wie Sie für Ihr Martyrium belohnt werden.^[6]
   • Denke darüber nach, wie oft du mit anderen über dein Martyrium redest. Denkst du, dass du dieses Verhalten nutzt, um Aufmerksamkeit von anderen zu bekommen?
   • Viele Menschen sind Beziehungstyrinnen. Sie werden feststellen, dass Sie viel mehr in eine Beziehung hineinbringen, als Sie erhalten. Oftmals fühlen sich Menschen, wenn sie schwierigen Menschen geben und geben, letztendlich dazu führen, dass sich diese Menschen verändern und liebevoll und fürsorglich werden.
   • Frage dich, ob das jemals wirklich passiert ist. In den meisten Fällen führt das Übergeben von mehr, als Sie in einer Beziehung erhalten, nicht zu einer Änderung der anderen Person. Es baut nur Ressentiments und Frustrationen an deinem Ende auf.
4. 4 Identifizieren Sie Ihre unausgesprochenen Erwartungen. Menschen mit Märtyrer-Syndrom erwarten oft viel von anderen. Sie haben Vorstellungen davon, wie sich Menschen verhalten sollten, die nicht immer vernünftig oder realistisch sind. Wenn Sie häufig Opfer von anderen fühlen, pausieren Sie und überprüfen Sie Ihre eigenen Erwartungen.^[7]
   • Denken Sie über Forderungen nach, die Sie anderen stellen. Fragen Sie sich, was Sie von Ihren Mitmenschen erwarten und ob diese Forderungen angemessen sind.
   • Zum Beispiel können Sie in einer romantischen Beziehung erwarten, dass Ihr Partner Ihnen auf bestimmte Art und Weise entspricht. Sagen Sie, dass Sie lieber mit Ihrem Partner trainieren, aber Ihr Partner zieht es vor, alleine zu trainieren. Vielleicht nehmen Sie an, dass Sie das Opfer sind. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihr Partner Zeit mit Ihnen verbringen sollte, damit er automatisch falsch liegt.
   • Frage dich, ob das wirklich vernünftig ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie ein vertrauenswürdiges Familienmitglied oder einen Freund um ihre Perspektive bitten.
5. 5 Untersuche deine Überzeugungen. Martyrium ist eng mit bestimmten religiösen und philosophischen Überzeugungen verbunden. Wenn du ein Märtyrersyndrom hast, kann es mit deiner zugrunde liegenden Weltanschauung zusammenhängen. Denken Sie darüber nach, ob Sie sich entscheiden, für Ihre Überzeugungen zu leiden. Überlegen Sie, ob Sie versuchen, einen unmöglichen Standard zu erreichen oder Perfektion von sich selbst zu verlangen.
   • Wenn Sie sich schuldig fühlen, verbringen Sie einige Zeit damit, zu untersuchen, wie Sie die Welt sehen. Deine Weltsicht könnte zu deinem Märtyrersyndrom beitragen.

Teil drei von drei:
Verringerung Ihrer Arbeitsbelastung

1. 1 Senken Sie Ihre Standards. Viele Menschen mit Märtyrersyndrom fühlen sich überwältigt oder Opfer, weil sie beide zu viel annehmen und viel von ihren Mitmenschen erwarten. Fragen Sie sich, was Sie von sich erwarten und prüfen Sie, ob das realistisch ist.^[8]
   • Was Sie von sich selbst erwarten, ist oft dasselbe wie das, was Sie von anderen erwarten. Passen Sie Ihre Erwartungen auf ein vernünftigeres Niveau an. Dies verbessert sowohl Ihre Beziehung zu sich selbst als auch zu anderen.
   • Akzeptiere, dass nicht alles so wird, wie du es willst. Wenn du erwartest, dass du innerhalb des Tages eine bestimmte Menge Arbeit verrichtest, mach dich nicht fertig, wenn du das Ziel verfehlst. Schätzen Sie stattdessen, was Sie getan haben.
   • Schätzen Sie andere für das, was sie tun, auch wenn sie nicht Ihren Erwartungen entsprechen. Sagen Sie zum Beispiel, Ihr Ehepartner bringt die falsche Marke von Zahnpasta aus dem Laden nach Hause. Anstatt zu ärgern, sei dankbar, dass du überhaupt Zahnpasta hast und das ist eine Sache weniger für dich.
2. 2 Konzentrieren Sie sich darauf, Zeit mit anderen zu verbringen. Anstatt dich die ganze Zeit zerlumpt zu machen, verbringe Zeit mit anderen. Dadurch lernen Sie, Menschen an sich zu schätzen, unabhängig davon, ob sie Ihren Erwartungen entsprechen. Streben Sie nach kleinen entspannenden Interaktionen, wie zum Beispiel beim Mittagessen, oder entspannen Sie sich mit Freunden und Familienmitgliedern.^[9]
   • Denken Sie daran, dass nicht jeder gute Gesellschaft ist. Wenn bestimmte Familienmitglieder oder Klassenkameraden Sie sich schlecht fühlen, verbringen Sie keine Zeit mit ihnen.
   • Konzentriere dich darauf, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich glücklich und entspannt fühlen lassen. Vermeiden Sie Menschen, die zu viel Energie verbrauchen, da Interaktionen mit ihnen Sie müde machen können.
3. 3 Sucht Hilfe von anderen. Menschen mit Märtyrerkomplex können sich davon überzeugen, dass sie nicht um Hilfe bitten können. Wenn Sie die Neigung verspüren, jemanden um Hilfe zu bitten, werden Sie möglicherweise Ausreden finden, um sich davon abzuhalten, die Hand zu reichen. Zum Beispiel können Sie sich davon überzeugen, dass diese Person zu beschäftigt ist oder dass Sie sie nicht belasten möchten. Denken Sie daran, dass jeder manchmal Hilfe braucht und dass es keine Schande ist, sich zu melden.^[10]
   • Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass jemand "Nein" sagen wird. Selbst wenn jemand nicht helfen kann, werden sie wahrscheinlich nicht weniger von dir denken, wenn sie um Hilfe bitten müssen. Fast jeder musste sich irgendwann an andere wenden, um Hilfe zu bekommen.
4. 4 Lerne effektive Grenzen zu setzen. Jedes Mal wenn du sagst Ja wenn du meinst Neindu sabotierst dich selbst. Sie können höflich und respektvoll lernen, das zu tun, was die Menschen von Ihnen verlangen. Bevor Sie einer Anfrage zustimmen, stellen Sie sich einige Fragen. Fragen Sie sich, ob Sie wirklich Zeit haben. Engagement sollte dazu führen, dass Sie sich gut fühlen und nicht bitter und überwältigt sind.
   • Sie können "Nein" sagen, ohne jemals "Nein" zu sagen. Zum Beispiel können Sie sagen: "Tut mir leid, ich kann mich jetzt nicht festlegen" oder "Ich habe bereits Pläne".
   • Denke über die Verpflichtungen nach, die dich wirklich glücklich machen, und priorisiere sie über Dinge, die dich auslaugen. Sagen Sie "Ja", dass Sie sich persönlich erfüllt fühlen und andere Verpflichtungen eingehen.^[11]
5. 5 Mach jeden Tag etwas für dich. Selbst wenn es etwas Kleines ist, etwas für sich selbst jeden Tag zu tun, kann einem helfen, sich weniger als Märtyrer zu fühlen. Finde Wege, dir etwas zu gönnen. Nehmen Sie sich zum Beispiel jede Nacht eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um sich mit einem Buch zu entspannen.^[12]
   • Machen Sie es zu einem Ritual oder einer Gewohnheit, wie zum Beispiel 5 Minuten unter der Dusche zu verbringen, sich zu entspannen oder morgens zu meditieren.
   • Denken Sie daran, sich einmal in der Woche etwas Größeres zu gönnen, wie zum Beispiel eine Maniküre oder ein Schaumbad.