Sich um die Gefühle anderer zu kümmern, ist wichtig; Die Bedürfnisse anderer sollten jedoch nicht immer die eigenen ersetzen. Wenn du übermäßig passiv bist, dann erlaubst du anderen Leuten, dich schlecht zu behandeln und deine Freundlichkeit auszunutzen. Das Endergebnis ist oft eine Menge Groll und aufgestaute Frustration. Zu passiv zu sein, kann sich negativ auf Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl auswirken. Zu aggressiv zu sein ist jedoch das andere Extrem und ist auch nicht sehr hilfreich. Übermäßig aggressives Verhalten spiegelt oft Arroganz wider und ist gemein und wenig hilfreich. Durchsetzungsvermögen bedeutet jedoch, dass Sie gelernt haben, Ihre eigenen Gedanken und Bedürfnisse auszudrücken, ohne andere Menschen zu beleidigen oder zu verletzen. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, indem man sich auf eine gesunde und angemessen durchsetzungsfähige Art und Weise mit anderen auseinandersetzt.

Erster Teil von Drei:
Erforschen Sie Ihre Interaktionen mit anderen

  1. 1 Beurteilen Sie Ihren persönlichen Interaktionsstil. Es ist wichtig, dass Sie Ihren persönlichen Stil verstehen, bevor Sie ihn ändern. Wenn Sie in den meisten Bereichen Ihres Lebens bereits durchsetzungsfähig sind, müssen Sie möglicherweise nur geringfügige Anpassungen vornehmen. Es gibt schließlich eine feine Grenze zwischen Selbstbehauptung und Aggressivität. Sie können jedoch ein bisschen zu passiv sein, wenn Sie sich in diesen Fällen befinden:[1]
    • Keine Meinung
    • Die meiste Zeit ruhig bleiben
    • Sagen Sie ja, wenn Sie wirklich Nein sagen wollen
    • Mehr Verantwortung übernehmen, auch wenn Ihr Teller schon voll ist
  2. 2 Erforsche die Angst. Wenn Sie nicht für sich selbst aufstehen oder sich anstrengen, anderen gegenüber Nein zu sagen, liegt das vielleicht daran, dass Sie Angst haben, andere Leute zu verärgern. Wenn Sie feststellen, dass Sie in einer bestimmten Situation passiv sind, fragen Sie sich, wovor Sie eigentlich Angst haben. Denkt daran, der einzige Weg, die Angst zu überwinden, ist, zuerst ihre Existenz zu erkennen.
    • Sich selbst zu sagen, dass man die Zustimmung eines anderen Menschen "bekommen" muss, ist eine kognitive Verzerrung. Wenn du das Gefühl hast, dass du Dinge "tun" und "müssen" musst, wirst du unrealistische Forderungen an dich stellen.
    • Was andere Leute denken, spiegelt nicht dein Selbstwertgefühl wider. Es ist vielmehr eine Reflexion von Problemen mit der anderen Person.
  3. 3 Denke darüber nach, ob deine Angst wahrscheinlich eintreten wird. Unter der Angst vor Missbilligung ist oft die Angst vor Vergeltung oder Ablehnung. Mit anderen Worten, Sie können in einigen Situationen passiv sein, weil Sie sich Sorgen über die möglichen Konsequenzen einer selbstbewussten Entscheidung machen. Wenn man über die Wahrscheinlichkeit nachdenkt, dass die Vergeltung tatsächlich stattfindet und wie man damit umgeht, ist dies ein guter Weg, sich durch die Angst zu bewegen und selbstbewusster zu werden. Hier sind einige Fragen, die Sie stellen können, um Ihnen bei diesem Prozess zu helfen:
    • Was fürchte ich werde passieren, wenn ich selbstbewusster bin?
    • Welche konkreten Beweise habe ich dafür, dass die Person sich rächen wird? Zum Beispiel hat sie es schon einmal getan?
    • Welchen Beweis habe ich, dass die Person nicht rächt?
    • Was denke ich wird tatsächlich passieren?
    • Was kann ich tun, um mich vor den Vergeltungsmaßnahmen zu schützen?
  4. 4 Entlasse die Verantwortung, Gefühle anderer zu beherbergen. Manchmal unterlässt man es, selbstsicher zu sein, weil man die Gefühle der anderen Person nicht verletzen will. Manchmal missverstehen die Leute jedoch Ihre Absichten, selbst wenn Ihre Behauptung berechtigt ist. Du solltest nicht tun, was du nicht tun willst, oder davon absehen, für dich selbst aufzustehen, weil du Angst hast, jemand anderen zu verletzen.
    • Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet nicht, herzlos zu sein. Du solltest immer versuchen, so durchsetzungsfähig zu sein, dass die Verletzungsgefühle so weit wie möglich minimiert werden. Sie sollten jedoch immer daran denken, dass dies nicht immer möglich ist.
  5. 5 Die Schuld loslassen. Du wirst manchmal feststellen, dass du das tust, was du nicht tun willst, weil du denkst, dass es sonst niemanden gibt, der es tun könnte. Aber Schuldgefühle, wenn es keine Grundlage dafür gibt, sind dir weder fair noch ist es gesund für dein Selbstwertgefühl.
    • Menschen sind im Allgemeinen einfallsreich und werden andere Wege finden, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Es ist in Ordnung für dich, nein zu sagen.
    • Die andere Person könnte versuchen, die Botschaft zu vermitteln, dass Sie es tun würden, wenn Sie sich wirklich um sie kümmern würden. Das ist manipulativ und nicht fair für dich. Ihre Bedürfnisse sind auch wichtig, und wenn Sie zulassen, dass die Manipulation fortgesetzt wird, wird es Groll züchten.
  6. 6 Lerne von deiner Passivität. Wenn Sie tun, was Sie nicht tun möchten, fühlt es sich normalerweise nicht angenehm an. Ebenso fühlt es sich schrecklich an, wenn Sie sich als Fußabstreifer fühlen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie übermäßig passiv sind. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie sich nicht schlecht fühlen sollten, möchten Sie vielleicht lernen, selbstbewusster zu werden. Hier sind ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie sich passiv finden:
    • Fühlst du dich ärgerlich, verletzt oder deprimiert?
    • Sinkt dein Herz, dein Magen wird enger oder dein Atem schneller?
    • Beachten Sie diese schlechten Gefühle und erinnern Sie sich daran, dass Sie nichts akzeptieren müssen, nur um das Bedürfnis eines anderen zu befriedigen.
    • Manchmal wirst du zufrieden sein, nachdem du jemandem geholfen hast und das ist das Gefühl, das du anstreben solltest. Wenn Sie nicht zufrieden sind, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zu passiv sind und möglicherweise ausgenutzt werden.

Zweiter Teil von Drei:
Nein sagen

  1. 1 Entscheide, was du tust und was nicht. Wenn Sie ein wenig passiver sind, als Sie es gerne wären, dann haben Sie die Chance, dass Sie oft Ja sagen, wenn Sie wirklich Nein sagen wollen. Dies kann inneren Stress und eine Menge Ärger gegenüber der anderen Person verursachen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, zuerst herauszufinden, was Sie tun wollen und was nicht.
    • Wenn dich jemand bittet, etwas zu tun, frage dich, ob es wirklich etwas ist, was du tun willst.
    • Wenn Sie feststellen, dass es nicht so schlimm sein wird, hören Sie auf und fragen Sie sich noch einmal, ob Sie etwas wirklich wollen. Wenn du es tun willst, musst du dich nicht selbst überzeugen.
  2. 2 Tief durchatmen. Es wird dir helfen, emotional zentriert zu bleiben. Dies ist wichtig, damit Sie ruhig sprechen können, während Sie sprechen.[2]
    • Atme Luft durch deine Nase ein und fühle, wie die Luft in deinen Bauch strömt. Dann lassen Sie die Luft durch Ihren Mund freigegeben werden. Dieser tiefe Atemzug wird dich daran erinnern, ruhig zu bleiben.
    • Wenn Sie die Konversation persönlich führen, versuchen Sie, nicht zu offensichtlich zu sein, wenn Sie tief durchatmen.
  3. 3 Sagen Sie, dass Sie das heute nicht können.[3] Das mag zunächst ein wenig peinlich erscheinen, weil man es gewohnt ist, immer Ja zu sagen. Es ist jedoch wichtig, Grenzen mit anderen zu setzen. Mehr Durchsetzungsvermögen hat viele Vorteile wie das Folgende[4]:
    • Größeres Selbstvertrauen
    • Mehr Respekt von anderen
    • Besseres Selbstwertgefühl
    • Verbesserte Entscheidungsfindung
    • Erhöhte Arbeitszufriedenheit
    • Bessere Beziehungen
  4. 4 Wiederholen Sie die Aussage in ein oder zwei Worten. Wenn andere an Ihre Compliance gewöhnt sind, können sie Widerstand zeigen, wenn Sie Nein sagen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie fest bleiben. Verkürze deine "Nein" -Aussage jedes Mal um ein oder zwei Worte, wenn die Person darauf besteht, darauf zu bestehen.[5]
    • Zum Beispiel könnten Sie sagen, dass Sie das nicht können.
    • Dann könnte man sagen, dass das für Sie unmöglich ist.
  5. 5 Nein sagen. Wenn die Person weiterhin darauf besteht, ist es Zeit, sehr direkt zu sein, indem man einfach nein sagt.[6] Offensichtlich respektiert die andere Person Ihre Grenzen nicht, und es macht keinen Sinn, im Kreis weiter zu gehen. Es ist Zeit, einfach Nein zu sagen.
  6. 6 Diskutieren Sie Alternativen. Manchmal kann es schwierig sein, so direkt "Nein" zu sagen. Zum Beispiel, wenn es wichtig ist, Ihren Job zu behalten, sollten Sie Ihrem Vorgesetzten nicht einfach "Nein" sagen und weggehen. Wenn Sie in einer Bindung sind und nur "Nein" sagen, ist keine Option, dann versuchen Sie stattdessen Alternativen anzubieten. Zum Beispiel könnten Sie Folgendes sagen:
    • "Kann ich stattdessen eine andere Idee vorschlagen?"
    • "Kann jemand anderes das tun?" (Sie können erklären, warum es für Sie schwierig sein würde, der Bitte nachzukommen.)
    • Wenn die Person für andere Optionen nicht offen ist, kann es hilfreich sein, Ihre Bedenken mit ihr zu besprechen. Sie könnten sagen, dass Sie ihre Anfrage verstehen, jedoch haben Sie ernsthafte Bedenken und besprechen Ihre Bedenken.
  7. 7 Beenden Sie die Konversation. Sie können weiterhin etwas zurückstecken, obwohl Sie klargestellt haben, dass Sie der Aufforderung nicht nachkommen können. An diesem Punkt ist es wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt, das Gespräch zu beenden, damit die Situation nicht eskaliert.
    • Du könntest sagen, dass du gehen musst oder dass dein Ehepartner auf dich wartet und weggeht.
    • Wenn Sie das Gespräch über das Telefon führen, könnten Sie sagen, dass es eine großartige Unterhaltung war, aber Sie müssen gehen.
    • Wenn Sie sich mit einem Supervisor unterhalten, möchten Sie vielleicht sagen, dass Sie über die Aufgabe Bescheid wissen, dass Sie es aber einfach nicht können.

Teil drei von drei:
Praktizieren, selbstsicher zu sein

  1. 1 Treffen Sie die Entscheidung, durchsetzungsfähiger zu sein. Sie müssen sich verpflichten, die Änderung vorzunehmen, um wirklich Ergebnisse zu sehen. Es wäre hilfreich, darüber nachzudenken, warum Sie selbstbewusster sein möchten. Hier sind einige der möglichen toxischen Folgen einer übermäßigen Passivität:[7]
    • Frustration mit dir selbst kann auftreten, wenn du dich immer wieder fragst, wie du es geschafft hast, das passieren zu lassen.
    • Es kann zu Ressentiments kommen, weil Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie ausgenutzt werden.
    • Gewalt und verbale Aggression können auftreten, wenn die Frustration zunimmt und Sie unangemessen reagieren und die Kontrolle verlieren.
    • Depressionen können durch das Gefühl entstehen, dass Sie sich hilflos fühlen und sich so fühlen, als hätten Sie keine Kontrolle über Situationen.
  2. 2 Schreibe Bereiche auf, in denen du selbstbewusster sein möchtest. Sei so genau wie möglich. Anstatt aufzuschreiben, dass Sie bei der Arbeit durchsetzungsfähiger sein möchten, könnten Sie angeben, mit einem Mitarbeiter selbstbewusster zu sein. Denken Sie daran, dass es einige Bereiche gibt, in denen Sie selbstsicherer sind als andere. Identifizieren Sie bestimmte Bereiche, an denen Sie arbeiten müssen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, in diesen Bereichen sicherer zu werden.
  3. 3 Wählen Sie eine risikoarme Situation aus, um zu beginnen. Sich selbstsicherer zu werden ist eine Fähigkeit und wie bei allen Fähigkeiten braucht es Übung, um sich zu verbessern. Es ist wahrscheinlich am besten zu üben, mit einem Freund oder Gefährten selbstbewusster zu sein und sich dann zu höheren Risikosituationen zu bewegen, wenn sich deine Fähigkeiten verbessern.[8] Zum Beispiel, wenn deine Schwester möchte, dass du wieder einen Auftrag für sie machst, und du es einfach nicht tun willst, könnte dies eine großartige Zeit sein, um mehr Durchsetzungsvermögen zu üben.
    • Erinnere dich daran, dass du die andere Person immer noch liebst oder magst, wenn du selbstsicher bist; Nein zu sagen bedeutet, dass Sie erkennen, dass Ihre Bedürfnisse genauso wichtig sind wie ihre.
    • Wenn möglich, versuchen Sie mit ein paar risikoarmen Situationen zu üben, bevor Sie zu Situationen mit höherem Risiko übergehen.
  4. 4 Wiederhole was du sagen willst. Wenn immer möglich, schreiben Sie, was Sie im Voraus sagen werden. Auf diese Weise können Sie proben, was Sie sagen werden, bevor Sie tatsächlich beginnen, sich in dieser Situation zu behaupten.[9]
    • Sie können das Skript zuerst aufschreiben, um zu festigen, was Sie in Ihrem Kopf sagen werden.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie "I" -Anweisungen anstelle von "You" -Anweisungen verwenden.[10] Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich kann den Kindern heute nicht zusehen" und nicht: "Sie können Ihre eigenen Kinder beobachten."
    • Es könnte auch hilfreich sein, die Zeit damit zu verbringen, die ganze Situation im Kopf zu üben.Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft und Bilder, um genau zu sehen, was Sie während des Gesprächs sagen und tun werden. Stell dich vor, dass du dich dorthin teleportiert hast, so dass du die Konversation in deinem Kopf lebhaft erleben kannst. Dies wird helfen, die Angst, die Sie erleben können, zu reduzieren, vor allem, wenn Sie beginnen, sich selbst mehr zu behaupten.
  5. 5 Planen Sie eine Zeit zum Sprechen ein. Wenn Sie etwas formaler diskutieren müssen, dann ist es wichtig, dass Sie eine Zeit wählen, die sowohl für Sie als auch für die andere Person günstig ist. Wenn du einmal in der Besprechung warst, kommuniziere auf eine ruhige und ruhige Art und Weise mit der anderen Person, so wie du es geprobt hast. Stellen Sie sicher, dass Sie eine selbstbewusste Körpersprache wie:[11]
    • Konsistenter Blickkontakt
    • Aufrechte Haltung
    • Lehnt sich leicht an, während Sie sprechen
    • Ein positiver Gesichtsausdruck
    • Versuchen Sie auch, ängstliche Gesten zu vermeiden, wie zum Beispiel Ihre Hände zu wringen, Ihren Körper zu schaukeln oder Ihr Bein zu hüpfen, was Sie weniger zuversichtlich erscheinen lässt.
  6. 6 Wiederholen Sie diesen Vorgang. Gehe weiter in deine Liste der Bereiche, in denen du selbstbewusster sein möchtest. Durchsetzungsfähig zu sein, wird für dich schließlich zur zweiten Natur werden, aber bis dahin sei sicher, dass du es absichtlich tun wirst.