Wir reden die ganze Zeit in Gedanken mit uns selbst. Selbst wenn wir nicht aufpassen, beeinflussen diese unerbittlichen mentalen Debatten unsere Gefühle und letztendlich unser Verhalten und Handeln ...

Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie sich dieser mentalen Dialoge bewusst werden, die Muster bemerken und sie zu produktiven Aussagen machen, dann sind Sie in der Lage, viele unwillkommene Gefühle und Verhaltensweisen zu überwinden.

Mal sehen, wie uns das helfen kann, wenn es zu Verschleppungen kommt.

Schritte

  1. 1 Erkennen Sie das Motto des Zauderers. Betrachten Sie den folgenden Gedanken, der uns sicherlich viele Male in der einen oder anderen Form durch den Kopf geht:
    "Ich muss diese wichtige Aufgabe abschließen. Es sollte jetzt schon erledigt sein und ich muss es einfach machen. "
    Dieser kleine, scheinbar unschuldige Gedanke enthält fast jede mentale Blockade, die das Aufschieben fördert. Wir alle benutzen das Motto des Procrastinators (oder Variationen davon) hin und wieder. Wenn Sie ein chronischer Zauderer sind, werden Sie es wahrscheinlich sehr oft wiederholen - vielleicht sogar täglich.
    Aber was ist falsch am Motto des Procrastinators? Auf welche Weise ermutigen diese Worte das Aufschieben so sehr - und was können wir dagegen tun? Betrachten wir nun jeden Teil dieser Aussage und ersetzen sie durch eine ermächtigende Alternative. Dabei werden wir das ursprüngliche Motto auf den Kopf stellen und einen produktiven Handlungsaufruf schaffen: ein "Producer's Motto", wenn Sie möchten.
  2. 2 Denken Sie daran, dass Sie nichts tun müssen. "Ich muss" ist der Lieblingsausdruck eines jeden Zauderers. Es ist auch das Entmutigendste. Jedes Mal wenn du dir das sagst müssen, zu ... haben Tu etwas, du sagst, dass du keine Wahl hast, dass du dich gezwungen oder gezwungen fühlst, die Aufgabe zu machen - dass du es nicht wirklich tun willst. Diese Wahrnehmung ruft natürlich ein starkes Gefühl hervor, Opfer zu sein und Widerstand gegen die Aufgabe zu leisten. Die Lösung für dieses Problem besteht darin, "Ich muss" durch die immens ermutigendere Alternative zu ersetzen, "Ich möchte" oder "Ich will". Alles, was Sie tun, ist letztendlich eine Wahl (ja, sogar das Ausfüllen von Steuerformularen). Eine Sprache, die die Wahl ausdrückt, erinnert Sie daran und bringt das Gefühl der Macht zurück.
  3. 3 Konzentriere dich auf das Starten und nicht auf das Beenden. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, etwas zu beenden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine vage, hoch idealisierte Zukunft. Die Visualisierung eines fertigen Projekts ist für viele Menschen motivierend, aber für jemanden, der eine Aufgabe nur schwer bewältigen kann, kann die Visualisierung einer schwer zu erfassenden Zukunft überwältigend sein - sogar deprimierend. Die Lösung besteht in diesem Fall also nicht in der Fertigstellung, sondern im Start. Vergessen Sie eine Minute über die Ziellinie, konzentrieren Sie sich nur auf Ihren ersten Schritt. Bringen Sie Ihren Fokus von der Zukunft auf das, was jetzt getan werden kann. Wir alle wissen, dass wir, wenn wir so oft genug anfangen, die Aufgabe abschließen werden. Der Start - für sich genommen - reicht in der Regel aus, um genügend Schwung zu erzeugen, um den Ball ins Rollen zu bringen.[1]
  4. 4 Brechen Sie ein langes Projekt in kurze Aufgaben. Wenn wir über die Größe und Schwierigkeit einer drohenden Aufgabe nachdenken, werden wir überwältigt, und dies wird die Verschleppung fördern. Jedes Unternehmen, egal wie entmutigend es ist, kann in kleinere Schritte unterteilt werden. Der Trick ist - mit jedem Schritt auf dem Weg - sich ausschließlich auf das nächste, erreichbare Stück Arbeit zu konzentrieren. Ignoriere das große Bild für eine Weile und nimm einfach die nächste kleine Aufgabe an. Stellen Sie sicher, dass Sie das Ergebnis Ihrer kleinen Aufgabe leicht visualisieren können. Schreib kein Buch; schreibe eine Seite. Wenn es immer noch einschüchternd ist, verpflichten Sie sich, für eine bestimmte Zeit daran zu arbeiten. Behalte das große Bild natürlich im Auge, aber erlaube dir nicht, dich zu erschrecken. Verwenden Sie es für Motivation und Richtung.
  5. 5 Stellen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. "Dieses Projekt muss jeden beeindrucken; Ich kann diese Gelegenheit wirklich nicht aus der Hand geben. "Wenn man solch große Hoffnungen auf ein Projekt setzt, kommt nur noch Angst und Versagensangst hinzu. Perfektionismus verschleppt die Verschleppung. Überwinde diesen mentalen Block, indem du dir einfach die Erlaubnis gibst, ein Mensch zu sein. Erlaube dir, mit der nächsten kleinen Aufgabe unvollkommen zu sein. Sie können Ihre Arbeit später immer weiter verfeinern. Wenn Sie ein Perfektionist sind, gehen Sie einen Schritt weiter und verpflichten Sie sich, absichtlich einen schlampigen Job zu machen - zumindest am Anfang. Anstatt jeden Schritt perfekt zu machen, denke an sie als Schritte zu Perfektion. Schreiben Sie zum Beispiel eine oder zwei Seiten und korrigieren Sie sie später.
  6. 6 Hör auf darüber nachzudenken, wie es sein sollte. Der Ausdruck "sollte" ruft Schuld und Schuld auf. Wenn Sie sagen, dass Sie etwas tun sollten (statt dessen, was Sie tatsächlich tun), konzentrieren Sie sich darauf, eine ideale Realität mit Ihrer gegenwärtigen, "schlechten" Realität zu vergleichen. Du konzentrierst dich nicht darauf, was ist, sondern auf was hätte sein können. Missbrauchte "Solls" können Gefühle von Versagen, Depression und Bedauern hervorrufen. Die Lösung besteht nicht darin, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich jetzt fühlen, sondern darauf, wie gut Sie sind werde fühlen nachdem Sie anfangen zu handeln.
  7. 7 Nehmen Sie einige gezielte Maßnahmen vor. Selbst der kleinste Fortschritt ist Erfolg - der Weg zum Ziel ist der beste Motivator. Der Trick ist, dieses erwartete Gefühl der Erfüllung in die Gegenwart zu bringen - und zu wissen, dass die wahre Freude am Fortschritt nur eine kleine Aufgabe ist. Dieser kleine Schritt ist Erfolg.
    Erfolg ist nicht der Ende von deiner Aufgabe. Erfolg ist der Fortschritt Das führt dich zu deinem nächsten Schritt.
  8. 8 Mach es spaßig! "Ich muss das ganze Wochenende arbeiten". "Ich bin in diesem mühsamen Projekt gefangen". Lange Isolationsperioden können ein enormes Gefühl der Abneigung hervorrufen. Diese Gefühle erzeugen ein starkes Gefühl von Entbehrung und Widerstand gegenüber der Aufgabe.
    Überwinden Sie diese Blockade, indem Sie lange Arbeitsabschnitte vermeiden. Planen Sie häufige und kurze Pausen ein. Plane kleine Belohnungen auf deinem Weg. Eine Idee ist es, in der Nähe einer Pausenzone zu arbeiten. Freuen Sie sich auf etwas - nicht weit weg und nicht am Ende einer langen Strecke - aber in naher Zukunft. Wenn Belohnungen klein, häufig und verdientSie wirken Wunder. Verpflichten Sie sich zu kurzen Ausbrüchen von Entspannung und Freizeit. In der Tat, mach weiter und mach es verbindlich. Diese "umgekehrte Psychologie" kann Ihnen an sich eine produktivere und angenehmere Einstellung geben.
  9. 9 Ändern Sie Ihren internen Dialog neu. Zeit, um zu überprüfen, was wir mit allen Wortwechseln erreicht haben. Wir begannen mit:
    "Ich muss diese wichtige Aufgabe abschließen. Es sollte jetzt schon erledigt sein und ich muss es einfach machen. "
    Und endete mit:
    "ICH wählen um diese Aufgabe mit einem zu starten kleiner, unvollkommener Schritt. Ich werde mich großartig fühlen und haben viel Zeit für Spaß! " Ziemlich Veränderung, oder? Jedes Mal, wenn du dich selbst dabei erwischst, irgendeinen Teil von Procrastinators Motto für dich selbst zu wiederholen, hör auf und formuliere es. Dann überprüfe, wie du dich fühlst. Zunächst scheint es eine einfache Frage der Wortwahl zu sein. Aber wenn Sie diese einfache Art und Weise versuchen, Ihre Gedanken neu zu ordnen, werden Sie sehen, wie sie Ihre Einstellung zu Ihren Aufgaben sofort ändert. Außerdem, wenn Sie es zu einer Gewohnheit machen, werden Sie langsam Ihre Gedanken neu programmieren und eine positive, dauerhafte Änderung in Ihrer Denkweise machen.