Es gibt kein Leben ohne Reue. Reue ist sowohl ein Gefühl als auch ein Muster des Denkens, wo man verweilt oder ständig wiederholt und an Ereignisse, Reaktionen oder andere Handlungen denkt, die man hätte machen können. Bedauern können über schmerzhafte Belastungen hinwegkommen, die dein gegenwärtiges Glück beeinträchtigen, dir Kummer bereiten und deine Zukunft einschränken.[1] Unproduktive Reue kann dich auch davon abhalten, vorwärts zu gehen. Wenn du dich von Reue überwältigt fühlst, identifiziere deine Gefühle des Bedauerns, lerne, dir selbst zu vergeben, und gehe weiter.

Erster Teil von Drei:
Regret verstehen

  1. 1 Erfahren Sie, was Bedauern ist. Bedauern ist eine kritische Art zu denken oder zu fühlen, in der Sie sich selbst für Dinge verantwortlich machen, die passiert sind. Produktives Bedauern kann dir helfen, dein Verhalten für die Zukunft zu ändern. Unproduktive Reue, bei der man sich selbst die Schuld gibt, kann chronischen Stress erzeugen, der zu gesundheitlichen Problemen führt.
    • Bedauern kann über Dinge sein, die du getan oder nicht getan hast. Zum Beispiel könnten Sie es bereuen, während einer Auseinandersetzung auf eine bestimmte Weise zu handeln, oder Sie werden es bereuen, kein Jobangebot angenommen zu haben.
  2. 2 Identifizieren Sie Ihre Gefühle des Bedauerns. Diese können sich von Person zu Person unterscheiden, aber Gefühle des Bedauerns beinhalten: Traurigkeit, Verlust, Reue, Wut, Scham und Angst.[2] Identifizieren Sie diese Gefühle im Zusammenhang mit Reue. Zum Beispiel können Sie den Gedanken einer vergangenen Tat haben und dann denken Sie für den größten Teil des Tages an dieses Ereignis. Dies kann dazu führen, dass Sie sich besiegt und hoffnungslos fühlen. Du denkst vielleicht darüber nach, was du getan oder gesagt hast, oder du denkst vielleicht darüber nach, was du dir anders gewünscht hättest, um deine derzeitige Situation zu ändern.
    • Ständiges Umdenken und Bedauern kann Angst auslösen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen über zukünftige Entscheidungen machen, die Sie später bereuen könnten.
  3. 3 Überlegen Sie, woher Ihr Bedauern kommt. Denken Sie darüber nach, was Ihr Bedauern auslöst. Menschen können aus einer Reihe von Gründen bedauern. Typische bedauernswerte Erfahrungen umfassen:[3]
    • Lebensstil: Viele Menschen bedauern, in ein anderes Land gezogen zu sein, oder möchten, dass sie ein Hausangebot nicht abgeschaltet haben. Zum Beispiel bist du von Kanada nach Australien gezogen, weil du ein wärmeres Leben haben wolltest. Aber nur Monate später haben Sie es unmöglich gefunden, Arbeit zu finden, haben das Leben auf der Straße erlebt und jeden Tag Heimweh gehabt. Du wünschtest, du hättest den Umzug nicht unter gemacht.
    • Arbeit: Die Leute bedauern, dass sie keine andere Laufbahn eingeschlagen haben und ihre Traumjobs verfolgen. Oder sie können es bereuen, Jobangebote oder Beförderungen abzulehnen. Sie fürchten beispielsweise, jeden Tag in Ihr Büro zu gehen, und wünschen sich häufig, Sie hätten die Gelegenheit, Miteigentümer in Ihrem Unternehmen zu werden, nicht abgelehnt.
    • Familie: Die Leute mögen es bereuen, Streitigkeiten mit einem Familienmitglied oder Freund nicht beizulegen, besonders wenn die andere Person bestanden hat. Oder sie bedauern, dass sie nicht mehr Zeit mit älteren Familienmitgliedern verbringen. Zum Beispiel sind Sie für den Job Ihres Ehepartners durch das Land gezogen. Sie haben nie genug unternommen, um durch Gespräche oder Besuche mit Ihrer Großmutter in Verbindung zu bleiben. Nun, da deine Großmutter gestorben ist, bedauerst du es nicht, mehr Mühe zu investieren, um in Verbindung zu bleiben.
    • Kinder: Menschen können es bedauern, eine Familie zu gründen. Zum Beispiel hast du eine Familie gegründet, weil du den Traum deines Ehepartners wahr werden lassen wolltest. Ein Jahr später bekommst du keinen Spaß mehr aus der Elternschaft und deine Beziehung mit deinem Partner hat dafür gelitten, du wünschst dir täglich, du wärst eine Hundefutter geworden, wie du es gerne hättest. Denken Sie jedoch daran, dass viele Mütter und Väter postpartale Depressionen nach der Geburt eines Babys erleben, erhalten Sie professionelle Hilfe, wenn Sie denken, dass Sie dies haben könnten.
    • Heirat: Die Menschen können den Zeitpunkt ihrer Ehe oder die Wahl ihres Partners bedauern. Manche bedauern sogar, überhaupt verheiratet zu sein. Zum Beispiel, du hast deinen Mann / deine Frau geheiratet, weil deine Familie sie mochte und ihnen zustimmte. Nach 5 Jahren Ehe haben Sie festgestellt, dass Sie keine Interessen teilen. Du denkst oft darüber nach, wie dein Leben gewesen wäre, wenn du dein langjähriges Mädchen / Freund geheiratet hättest, den deine Eltern nicht mögen.

Zweiter Teil von Drei:
Regret mit kognitiver Verhaltenstherapie überwinden

  1. 1 Verwenden Sie kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT-Übungen lehren Sie, Ihre Gewohnheiten und Denkmuster zu ändern. Sie können bald anfangen, Ihre Gefühle von Reue, Scham und Wut zu ändern. Stattdessen konzentrierst du dich darauf, schädliche, unproduktive Gedanken, die du hast, emotional zu heilen.
    • CBT wirkt, um deine Gefühle von Bedauern und Angst zu reduzieren und zu ersetzen, anstatt dir einfach zu sagen, dass du aufhören sollst, über die Vergangenheit nachzudenken.[4]
  2. 2 Schreibe dein Bedauern auf. Mit Bedauern fragen sich die Leute oft, "warum" sie gehandelt haben oder nicht, und das ist oft der Fall, wo Leute stecken bleiben.[5] Listen Sie Ihre Reue und Fragen auf, die Sie sich immer wieder stellen. Zum Beispiel könnten Sie sich fragen, warum Sie so gehandelt haben wie Sie.[6] Gehen Sie Ihre Liste durch und ändern Sie die "Warum" -Fragen in "Was kommt als Nächstes?" Dies wird Ihnen helfen, das Gefühl, stecken zu bleiben, zu überwinden.
    • Zum Beispiel: Sie könnten sich fragen: "Warum habe ich letzte Woche so viel an meinem Kind gerissen?" Für "Was kommt als nächstes?" Man könnte sagen, dass man nach der Arbeit sehr wenig Geduld hat. In der Zukunft könnten Sie eine fünfminütige Pause einlegen, bevor Sie die Kinder engagieren.
  3. 3 Lerne deine Lektion. Bedauern können wichtige Lernwerkzeuge für die Zukunft sein. Versuchen Sie, nach den gelernten Lektionen zu suchen, und erkennen Sie, dass Sie durch die Lektionen des Lebens weiser werden. Zum Beispiel, wenn Sie es bedauern, Ihren Ehepartner nicht respektvoll zu behandeln, haben Sie vielleicht gelernt, dass die Missachtung Ihres Ehepartners Sie sich schrecklich fühlen lässt. Dieses Wissen macht Sie zu einem klügeren Ehepartner und einer besseren Person.[7]
  4. 4 Wende an, was du gelernt hast. Was du bereue, können auch Dinge sein, die du über dich und andere gelernt hast. Dieses Wissen verringert die Chancen, in Zukunft eine ähnliche Entscheidung zu treffen.Stellen Sie sicher, dass Sie die Weisheit, die Sie erworben haben, anwenden.
    • Wenn Sie beispielsweise erfahren haben, dass die Missachtung Ihres Ehepartners Ihren Ehepartner misstrauisch macht, tun Sie es in Zukunft nicht noch einmal.
  5. 5 Kontrolliere, wie Reue deine Zukunft beeinflusst. Während Sie nicht ändern können, was in der Vergangenheit passiert ist, können Sie wählen, wie sich Ihre Vergangenheit auf Ihre Gegenwart und Zukunft auswirkt.
    • Zum Beispiel können Sie nicht ändern, wie viel oder wie oft Sie in der Schule getrunken haben, aber Sie können die Wahl treffen, sich nicht durch das Bedauern schuldig fühlen zu lassen oder Ihre zukünftigen Entscheidungen zu beeinflussen.
  6. 6 Erkenne produktives Bedauern. Sich über Dinge zu beugen, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, würde als unproduktive Reue betrachtet. Aber produktives Bedauern kann positiv sein, wenn Sie dazu bewegt werden, sich selbst zu verbessern oder nach Möglichkeiten zu handeln. Sobald Sie sich einer verpassten Gelegenheit bewusst sind, sei es pädagogisch, finanziell oder emotional, werden Sie den Fehler in Zukunft wahrscheinlich korrigieren.[8]
    • Wenn Sie ambivalent sind, eine neue Gelegenheit zu ergreifen, fragen Sie sich, ob Sie sich lieber um eine verpasste Gelegenheit sorgen oder eine Chance ergreifen möchten. Indem Sie etwas Neues ausprobieren, minimieren Sie zukünftiges Bedauern.

Teil drei von drei:
Über Reger hinausgehen

  1. 1 Bauen Sie Empathie für andere auf. Du bist nicht der Einzige, der etwas bedauert. Überlegen Sie, was andere durchmachen mögen. Denken Sie daran, dass Empathie Ihnen hilft, die Gefühle anderer besser zu verstehen. Dies kann erfordern, dass Sie Ihre eigenen Vorurteile herausfordern und anderen wirklich zuhören.[9]
    • Zum Beispiel, wenn Sie während Ihrer College-Zeit starkes Trinken bereuen, können Sie ein tiefes Verständnis davon haben, wie Sie sich nach einer Nacht fühlen, die er nicht stolz ist.
  2. 2 Verwandle Reue in Dankbarkeit. Sie können über das Bedauern in Bezug auf die folgenden Aussagen nachdenken[10]: "Ich hätte ..." "Ich könnte ..." "Ich kann nicht glauben, dass ich ..." "Warum habe ich nicht ..." Ändere diese Aussagen in Dankesbekundungen. Sie werden anders über die Vergangenheit nachdenken und anfangen, das Bedauern zu verlieren. Wenn du dich dabei ertappst, dass du eine bedauernde Aussage denkst, ändere sie in eine Dankesbekundung. Dies kann Ihnen helfen, über die Vergangenheit positiv nachzudenken.
    • Zum Beispiel, ändern Sie "Ich hätte College gehen sollen", "Ich bin dankbar, dass es nicht zu spät ist, um aufs College zu gehen." Oder ändern Sie "Ich hätte es schwerer versuchen können, mit dem Trinken aufzuhören", bis "Ich bin dankbar, dass ich jetzt versuchen kann, es besser zu machen."
  3. 3 Praktiziere Selbstvergebung. Bedauern kann Groll gegen sich selbst und andere verursachen.[11] Lernen Sie stattdessen, sich selbst zu vergeben. Dies wird nicht nur Ihre Gefühle des Bedauerns reduzieren, sondern auch Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Gesundes Selbstwertgefühl ist für viele Bereiche Ihres Lebens, einschließlich Beziehungen, von entscheidender Bedeutung.
    • Versuchen Sie nicht einfach, das Bedauern zu beseitigen. Übernimm stattdessen deine Fehler und Gefühle, aber erlaube dir, weiterzugehen.[12]
  4. 4 Schreibe dir einen Brief. Die Übung, einen Brief zu schreiben, wird dir helfen, dich selbst zu vergeben.[13] Dieses emotionale und kognitive Werkzeug wird anfangen, deine Gefühle des Bedauerns zu heilen. Schreiben Sie einen Brief an Ihr jüngeres oder älteres Selbst und sprechen Sie in dem Brief mit Ihrem jüngeren Selbst, als könnten Sie mit Ihrem Kind oder engen Freund sprechen. Dies wird sicherstellen, dass Sie sich selbst gegenüber mitfühlend sind.
    • Erinnere dein jüngeres Selbst daran, dass du das Beste im Leben verdienst, selbst wenn du Fehler gemacht hast, weil du ein Mensch bist und es in Ordnung ist, Fehler zu machen.
  5. 5 Übe tägliche Bestätigungen. Eine Bestätigung ist eine positive Aussage, um dich zu ermutigen, zu erheben und dich mitfühlender zu machen.[14] Mitgefühl für dich selbst zu haben, macht es leichter, dein vergangenes Selbst zu verinnerlichen und ihm zu vergeben, was Gefühle des Bedauerns reduzieren kann. Sag dir selbst, schreibe oder denke an die Affirmationen. Einige Beispiele für Affirmationen sind:
    • Ich bin eine gute Person und verdiene das Beste trotz meiner Vergangenheit.
    • Ich bin ein Mensch und mache Fehler, und das ist in Ordnung.
    • Ich habe viel aus meiner Vergangenheit gelernt, und ich bin einer strahlenden Zukunft würdig.