Der Verlust des Kurzzeitgedächtnisses mag eine beängstigende Sache sein, aber in vielen Fällen können Sie es bewältigen oder sogar überwinden. Helfen Sie Ihrem Gehirn, Kurzzeitgedächtnisse zu bilden, indem Sie sich auf neue Arten herausfordern, sich öfter sozialisieren und sich auf die Aufgabe konzentrieren. Wenn Sie sich besser um Ihren Körper kümmern, indem Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und genügend Schlaf bekommen, können Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis verbessern. Wenn Sie feststellen, dass sich der Verlust Ihres Kurzzeitgedächtnisses nicht verbessert, können Sie etwas dagegen tun.

Methode eins von dreien:
Helfen Sie Ihrem Gehirn, scharf zu bleiben

  1. 1 Halte dein Gehirn scharf. Die Verbindungen in Ihrem Gehirn, die das Kurzzeitgedächtnis schaffen, können gestärkt werden, wenn Sie geistig aktiv bleiben. Dinge wie Kreuzworträtsel zu tun, ein Musikinstrument zu spielen oder sogar neue Wege zwischen Haus und Arbeit zu erlernen, können bei der Gehirnaktivität helfen.[1]
    • Probieren Sie einmal am Tag oder am Morgen ein Kreuzworträtsel, entweder morgens oder abends.
    • Wenn Sie ein Musikinstrument noch nicht kennen, nehmen Sie Unterricht. Wenn du bereits spielst (oder singst), setze eine halbe Stunde oder so einen Tag zum Üben ein.
  2. 2 Sozialisieren Sie öfter. Depression und Stress können beide zum Verlust des Kurzzeitgedächtnisses beitragen. Indem Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie verbringen, können Sie Stress und Depressionen abwenden und so Ihr Kurzzeitgedächtnis verbessern.[2]
    • Etwas so einfaches wie ein normaler Anruf oder eine Besprechung zum Mittagessen kann helfen, den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses zu vermeiden.
  3. 3 Konzentriere dich. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich schwer daran erinnern, was Sie gelesen haben oder was Sie studiert haben, versuchen Sie, die Anzahl der Ablenkungen in Ihrer Umgebung zu begrenzen. Wählen Sie einen ruhigen Bereich aus, in dem Sie arbeiten können. Deaktivieren Sie die Benachrichtigungen Ihres Telefons oder schalten Sie das Telefon stumm.[3]
    • Je weniger Sie während der Arbeit abgelenkt sind, desto eher verbessern Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis.
  4. 4 Kaugummi kauen, während du lernst. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum, aber Kaugummi während des Lernens kann Aktivität im Bereich des Gehirns für das Gedächtnis verantwortlich erhöhen. Während du an einem wichtigen Projekt studierst oder arbeitest, kaue ein Stück Kaugummi. Es könnte deine Fähigkeit verbessern, das zu behalten, was du gelernt hast![4]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal den gleichen Geschmack von Kaugummi kauen.
    • Fragen Sie Ihren Lehrer, ob Sie Kaugummi kauen können. Verwenden Sie den gleichen Geschmack.
  5. 5 Gekritzel, während du zuhörst. Wenn du dir Sorgen darüber machst, ob du das behalten kannst, was dir jemand sagt, dann probier es aus, während du redest! Kritzeln kann dir helfen, dich auf nur zwei Dinge zu konzentrieren - was du zeichnest und was jemand anderes sagt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Person, mit der Sie sprechen, warnen, dass Sie kritzeln werden.[5]
    • Zum Beispiel können Sie etwas sagen wie: "Ich finde das kritzeln, während ich mit jemandem rede, hilft mir, mich daran zu erinnern, was wir später gesagt haben. Stört es dich, wenn ich während des Chattens kritzele? "
    • Sie können auch in Besprechungen kritzeln, stellen Sie sicher, dass Sie höflich sind.

Methode zwei von drei:
Kümmert sich um Ihren Körper

  1. 1 Genug Schlaf bekommen. Unsere Gehirne schaffen neue Verbindungen - einige von ihnen im Zusammenhang mit dem Gedächtnis - während wir schlafen. Wenn Sie genügend Schlaf bekommen, können Sie damit einen gewissen Verlust des Kurzzeitgedächtnisses überwinden. Du solltest mindestens 8 Stunden jede Nacht bekommen, und du solltest versuchen, jeden Tag zur selben Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen.[6]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie jede Art von Stimulanzien - wie Koffein - 30 Minuten vor dem Zubettgehen vermeiden. Diese können dich wach halten.
    • Iss nicht fettes, scharfes oder schweres Essen, bevor du schläfst. Sie können Sodbrennen verursachen, das Sie entweder wach hält oder Sie aufweckt. Vermeiden Sie diese Arten von Lebensmitteln 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
    • Vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik im Bett. Das Licht, das von den Bildschirmen von Telefonen, Tablets und Laptops kommt, kann Ihr Gehirn denken lassen, es sei Tag, an dem Sie wach bleiben.
  2. 2 Bleibe aktiv. Körperlich aktiv zu sein, trägt zur allgemeinen Gesundheit Ihres Körpers bei. Und wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, kann Ihr Gedächtnis verbessern. Sie sollten jeden Tag 30 Minuten Aktivität bekommen, egal ob Sie laufen, einen Lauf machen oder einen Sportkurs besuchen.[7]
    • Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht aufstehen und trainieren können, ziehen Sie stationäre Übungen in Betracht.
  3. 3 Essen Sie eine gesunde Diät. Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte sind für Ihr Gehirn genauso gut wie für Ihren Körper. Fügen Sie etwas fettarmes Protein, wie Huhn, und viel Wasser Ihrer Diät auch hinzu. Sie könnten feststellen, dass die Reiniger, die Sie essen, desto klarer Ihre Erinnerung ist.[8]
    • Probieren Sie zum Frühstück eine Schüssel mit gemischten Früchten und ein hartes Ei oder zwei. Sie können auch Kaffee oder Tee trinken, aber auch nicht zu viel Milchkännchen.
    • Ein Sandwich mit viel Gemüse und magerem Protein wie in Scheiben geschnittenes Huhn oder Truthahn, auf Vollkornbrot, ist ein großartiges Mittagessen Idee. So ist ein Salat.
    • Zum Abendessen versuchen Sie gegrilltes oder gebackenes Huhn oder Fisch und eine gehäufte Seite von Gemüse.
  4. 4 Verwalten Sie die Gesundheitsbedingungen. Es gibt viele Gesundheitszustände, die Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinflussen können, einschließlich Depression, Bluthochdruck und Schilddrüsenprobleme. Stellen Sie sicher, dass Sie die Medikamente einnehmen, die Sie einnehmen sollen, da unbehandelte Gesundheitszustände zu einem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses beitragen können.[9]
    • Wenn Sie Ihr Arzneimittel regelmäßig einnehmen und Veränderungen in Ihrem Kurzzeitgedächtnis bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einige Medikamente können Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, und wie Sie darauf reagieren, könnte sich im Laufe der Zeit ändern.
  5. 5 Meditieren. Meditieren lernen heißt, lernen, alltägliche Ablenkungen zu ignorieren. Menschen, die vermitteln, stellen oft fest, dass sie selbst dann, wenn sie nicht meditieren, besser fokussieren können. Gönnen Sie sich 10 Minuten pro Tag, um in einem ruhigen Raum zu sitzen und zu meditieren.[10]
    • Sie können lernen, auf viele verschiedene Arten zu meditieren. Es gibt Smartphone-Apps, die Sie durch Meditationen führen. Es gibt auch viele YouTube-Videos, die das gleiche tun.
  6. 6 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Verlust des Kurzzeitgedächtnisses Ihre Fähigkeit einschränkt, Ihr tägliches Leben zu führen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Kurzzeitgedächtnisverlust kann auf andere ernste Gesundheitsprobleme hinweisen, und Ihr Arzt kann helfen, sie zu identifizieren und zu behandeln.[11]

Methode drei von drei:
Speicherverlust verwalten

  1. 1 Schreibe alles auf. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Termine oder Ihre To-Do-Liste zu erinnern, schreiben Sie sie auf! Verwenden Sie eine Sache, um alles in Ihrem Leben weiter zu verfolgen, sei es eine Kalender-App, ein Papierplaner oder einfach nur ein einfaches Notizbuch. Beziehen Sie sich oft darauf und überprüfen Sie die Dinge beim Ausfüllen.[12]
    • Wenn es sich um ein digitales Notizbuch oder eine App handelt, ist eine Sicherungskopie eine gute Idee.
  2. 2 Stellen Sie sicher, dass alles seinen Platz hat. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht mehr erinnern können, wo Sie Objekte, die Sie täglich benötigen, hinterlassen haben, weisen Sie ihnen einen Platz zu. Wenn du zuerst alles seinen Platz zugewiesen hast, schreibe sie auf. Auf diese Weise haben Sie eine Liste, auf die Sie sich beziehen können, bis Sie sich daran gewöhnt haben, wo alles ist. Zum Beispiel könnten Sie:[13]
    • Installieren Sie einen Haken an der Tür für Ihre Schlüssel.
    • Lassen Sie Ihr Handy und Ihre Brieftasche immer auf Ihrem Schreibtisch liegen.
    • Bewahren Sie Ihr Scheckbuch in einer Schublade in der Küche auf.
  3. 3 Bleib bei einer Routine. Jeder hat Dinge, die er jeden Tag tun muss. Machen Sie Ihre Routine zu einer Routine, in der Sie Ihre täglichen Aufgaben in der gleichen Reihenfolge, zur gleichen Zeit und jeden Tag erledigen. Schließlich wird die Routine zur zweiten Natur und Sie müssen sich nicht darum sorgen, etwas zu vergessen.[14]
    • Während Sie sich an Ihre Routine gewöhnen, planen Sie sie jeden Tag in einem Planer oder Notizbuch ein. Beachte, wann du aufstehst, Kaffee machst, Zähne putzst, Abendessen machst, Geschirr putzst und dich für das Bett fertig machst.
  4. 4 Bitten Sie die Leute, sich zu wiederholen. Der Verlust des Kurzzeitgedächtnisses könnte Sie in Verlegenheit bringen, aber die meisten Menschen werden nichts dagegen haben, sich zu wiederholen, wenn Sie fragen. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie sich nicht an Dinge erinnern müssen, und ein Teil des Drucks wird von Ihnen genommen.[15]
    • Du kannst so etwas sagen wie: "Bitte vergib mir, wenn ich dich das schon gefragt habe. Aber würde es Ihnen etwas ausmachen, mich daran zu erinnern, wo der Raum für die Konferenz ist? "
  5. 5 Verwenden Sie Mnemonics. Dies ist ein großartiges Werkzeug für jeder zu meistern, nicht nur für Menschen, die an Kurzzeitgedächtnisverlust leiden. Mnemonik ist die Technik, mit der ein Wort, eine Phrase oder ein Bild an ein Objekt angehängt wird. Diese Fähigkeit kann sehr kraftvoll sein und das Auswendiglernen wird in deinem Gehirn haften bleiben wie Superkleber.[16]
    • Vielleicht haben Sie noch nie von Mnemonik gehört, aber fragen Sie sich: "Selbst, wie viele Tage sind im September?" Wahrscheinlichkeiten sind, das erste, was Ihnen in den Sinn kam, war "30 Tage im September".
    • Wenn du eine Frau namens Zoe triffst, reim dir ein Gesicht mit ihrem Namen auf. Es muss nicht einmal Sinn ergeben. "Zoe, Augen glühen-y," zum Beispiel.
    • Lach dich mit deiner Gedächtnishilfe. Machen Sie Ihre Gedächtnishilfe zu einem unhöflichen Limerick, wie in "Der Name des neuen Chefs ist Vig Ronson, der Gerüchten zufolge ein ..." hat. (Füllen Sie die Lücken aus - es ist gut für Ihr Gedächtnis!)
  6. 6 Versuchen Sie "Chunking" Informationen. Wenn Sie etwas Wichtiges auswendig lernen müssen und es schwierig ist, dies zu tun, trennen Sie die Informationen in kleinere Gruppen. Versuchen Sie diese Technik mit Einkaufslisten, Geburtstagen, Namen oder anderen Dingen, an die Sie sich erinnern möchten.[17]
    • Das häufigste Beispiel für Chunking sind Telefonnummern. Anstatt sich an eine 10-stellige Nummer zu erinnern, finden es die meisten Benutzer einfacher, sich an zwei 3-stellige Nummern und eine 4-stellige Nummer wie 123-456-7890 zu erinnern.


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