Wie man eine Baseball-Slide durchführt

Wenn es die unterste der neunten ist und du um drei Runs down bist, könnte ein gut ausgeführter Slide in die Home-Plate den Unterschied zwischen gewinnen und verlieren bedeuten. Mit guter Form und ein wenig Übung kannst du bequem und sicher rutschen - und hoffentlich kommst du auch in Sicherheit!

Teil eins von vier:
Erlernen der Bent-Leg Slide

1. 1 Setz dich auf den Boden und mach eine Figur 4 mit deinen Beinen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Falten Sie ein Bein unter dem gegenüberliegenden Knie, so bilden Sie mit Ihren Beinen eine Figur-4. Halten Sie die Zehen Ihres Vorderfußes nach oben gerichtet. Um zu entscheiden, welches Bein gebogen werden soll, versuchen Sie beide heraus und sehen Sie, welches sich am wohlsten fühlt.^[1]
   • Die meisten Rechtshänder finden es angenehmer, während einer Rutschpartie das rechte Bein gerade zu halten, während viele Linkshänder ihr linkes Bein strecken. Wählen Sie, welches sich für Sie am besten anfühlt!
2. 2 Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Po zentriert, um Kratzer auf Ihrer Seite zu vermeiden. Es ist einfach und manchmal sogar bequem, wenn du zur Seite kippst, zur Seite zu kippen, aber du wirst mit Prellungen und Schrammen an deinen Beinen und Seiten enden, oder noch größeren Verletzungen. Sitze stattdessen flach auf deinem Hintern. Das ist der Punkt, an dem dein Körper am meisten dämpft, also ist es die sicherste - und am wenigsten schmerzhafte - Art zu rutschen.^[2]
3. 3 Legen Sie Ihre Hände in die Luft, damit Sie Ihre Handgelenke nicht verklemmen. Halten Sie die Arme leicht gebeugt und werfen Sie Ihre Hände direkt über Ihren Kopf. Dadurch vermeiden Sie, dass Sie Ihre Hände auf den Boden ziehen, wodurch Ihre Handflächen beschädigt werden oder sogar eine Verletzung am Handgelenk oder der Finger verursacht wird, wenn Sie hart auf den Boden schlagen.^[3]
   • Wenn Sie mit dem Üben Ihrer Folien beginnen, werden Sie sehen, dass das Hochheben der Hände Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten.
4. 4 Halte deinen Kern fest und stecke dein Kinn in deine Brust. Ein enger Kern hilft dir, dein Gleichgewicht zu halten, und dein Kinn an deine Brust zu halten verhindert, dass du deinen Kopf zurückwirfst und ihn gegen den Boden triffst. Du kannst dich nur ein wenig zurücklehnen - wenn du rutscht, wird dich dein Schwung wahrscheinlich sowieso zwingen - aber wirf deine Brust nicht zurück.^[4]
5. 5 Setzen Sie sich für ein paar Minuten in diese Position und machen Sie es sich bequem. Du sitzt in einer perfekten, gebeugten Haltung: ein Bein unter dem anderen, Gewicht zentriert und zurückgelehnt, deine Hände in der Luft. Beachten Sie, wie es sich anfühlt und lassen Sie Ihren Körper sich wohl fühlen. Du trainierst deine Muskeln, um dich daran zu erinnern, wie sich das anfühlt, so dass du dich sicher fühlen kannst, wenn du anfängst, mit Geschwindigkeit zu rutschen.

Teil zwei von vier:
Üben Sie Ihre Rutsche auf einer Matte

1. 1 Legen Sie ein Stück Pappe oder einen Slip'n'slide ins Gras. Wenn Sie lernen, zu rutschen, ist es am besten, auf einer glatten, weichen Oberfläche zu üben, bevor Sie sich auf den Dreck begeben. Legen Sie ein flaches Stück Pappe auf Gras, mindestens 5 Fuß (1,5 m) lang. Für eine wirklich spaßige Schiebeübung, legen Sie einen Slip'n'slide ins Gras. Der weiche Kunststoff und das Wasser machen es einfach und lustig, Ihre Slides zu üben, solange es Ihnen nichts ausmacht, nass zu werden!
   • Um ein Stück Pappe zu verwenden, ohne dass es herumgleitet, halten Sie 2 Personen die vorderen 2 Ecken fest. Sie können einen Fuß in den Ecken stehen und mit dem anderen Fuß zurücktreten, damit Sie nicht darauf stoßen.
   • Wenn es Ihnen nichts ausmacht, ein bisschen mehr Geld auszugeben, können Sie auch eine Gleitmatte online oder bei einem Sport- oder Baseball-Händler kaufen.
   • Wenn Sie auf Gras sind, das ohne viele Unkräuter oder Pflanzen weich ist, können Sie auch einfach ohne Abdeckung auf das Gras gleiten. Sie könnten jedoch Grasbrände oder Flecken auf Ihrer Kleidung bekommen, also verwenden Sie Karton, wenn Sie es haben.
2. 2 Legen Sie einen Kegel oder eine dünne Kunststoffunterlage auf die Matte, die als "Basis" dient."Setzen Sie einen sichtbaren Marker für die Basis in der Nähe des Endes der Pappe oder Slip'n'slide. Dies wird die Basis sein, die Sie anstreben werden. Du trainierst immer noch das Timing und die Koordination deiner Rutsche, also ist es am besten, ein weiches Objekt anstelle der harten Basis, die du auf dem Spielfeld benutzt, zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.^[5]
   • Wenn Sie auf einer Matte, Pappe oder Gras sind, können Sie auch einen Handschuh als Basis festlegen. Verwenden Sie keinen Handschuh, wenn Sie auf einem Slip'n'Slide gleiten, da es das Leder einweichen wird.
3. 3 Zieh deine Schuhe aus, damit du deine Stollen nicht auf dem Karton fängst. Das Einschieben der Socken ist der einfachste Weg, um zu rutschen, da Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Schuhe auf dem Karton oder Gras stolpern. Sie können auch sehen und fühlen, wie sich Ihre Füße bewegen, so dass Sie schnelle Anpassungen vornehmen können.^[6]
4. 4 Stellen Sie eine Markierung 3 bis 5 Fuß (0,91 bis 1,52 m) von der Basis als Startmarkierung ein. Stellen Sie es leicht zur Seite, so dass Sie es nicht treffen, wenn Sie anfangen zu gleiten. Dieser Marker wird Ihnen sagen, wann Sie anfangen sollten, auf Ihre Folie zu sinken.^[7]
   • Wenn Sie die Entfernung nicht genau messen können, nehmen Sie 3-5 große Schritte von der Basis entfernt und setzen Sie den Marker dort.
5. 5 Joggen Sie von 10 Fuß (3,0 m) zur Basis und beginnen Sie an der Marke zu rutschen. Sichern Sie sich etwa 10 Fuß (3 Fuß) von der Basis entfernt und laufen Sie etwa ¾ Ihrer normalen Geschwindigkeit darauf zu. Du brauchst genug Speed, um Schwung auf die Rutsche zu bekommen, aber du musst noch nicht auf Hochtouren laufen, wenn du nervös bist. Achten Sie auf die Basis, aber verfolgen Sie den Gleitkonus aus dem Augenwinkel. Wenn Sie damit Schritt halten, wissen Sie, dass es an der Zeit ist, zu rutschen.
6. 6 Lehne dich etwas zurück und wirf die Hände hoch. Bevor Sie beginnen, Ihr Bein zu beugen, lehnen Sie sich ein wenig zurück, um Ihren Schwerpunkt zu senken. Heben Sie Ihre Hände nur leicht an, damit Sie sie nicht auf den Boden ziehen. Konzentriere dich einfach darauf, dich in einer sanften Bewegung auf den Boden zu senken, während du dich immer noch vorwärts bewegst.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, Ihre Hände hoch zu halten, lassen Sie sich von einem Freund, Elternteil oder Trainer einen Ball werfen, während Sie auf Ihre Rutsche gehen.Wenn Sie versuchen, den Ball beim Gleiten zu fangen, werden Sie gezwungen, Ihre Hände in der Luft zu halten.
7. 7 Drücken Sie mit Ihrem hinteren Fuß ab und biegen Sie ihn dann hinter Ihr anderes Knie. Machen Sie einen letzten explosiven Schritt mit Ihrem hinteren Fuß. Dies wird dein gebeugter Fuß sein, also wenn du eine natürliche Rechtshänderin bist, wird es wahrscheinlich dein linker Fuß sein; Wenn Sie ein Linker sind, wird es wahrscheinlich Ihr Recht sein. Direkt nachdem du dich weggestoßen hast, legst du deinen Fuß unter dein gerades Bein.^[8]
   • Versuchen Sie nicht, auf die Rutsche zu springen, auch wenn es sich natürlicher anfühlt. Je höher du dich in deine Rutsche stößt, desto härter wirst du auf den Boden aufschlagen und desto schmerzhafter wird es sein!
   • Stellen Sie sich diesen großen Schritt vor, als würden Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne drücken, anstatt in die Luft zu springen.
   • Falte dein Knie nicht gerade zurück unter deinen Körper. Dies wird eine gefährliche Belastung für das Gelenk darstellen.
8. 8 Richten Sie Ihren Führungsfuß auf die Markierung und halten Sie ihn leicht vom Boden ab. Wenn Sie in Ihre Rutsche sinken, halten Sie Ihren Körper nach vorne, so dass Sie auf Ihren Hintern statt auf Ihre Seite landen. Richte deinen Fuß auf die Base und halte ihn ein paar Zentimeter in der Luft. Wenn du in eine echte Basis gleitest, wird dir das helfen, deinen Fuß nicht in die Basis zu stecken und verletzt zu werden.^[9]
   • Ihre Folie wird sehr schnell geschehen, also versuchen Sie nicht, über alles auf einmal nachzudenken. Konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen: renne, wirf die Hände hoch, beuge dein Bein, lege deinen Hintern runter, ziele auf die Basis. Es mag dir jetzt viel zu erinnern scheinen, aber mit viel Übung wird es sich für dich wie eine zweite Natur anfühlen.
9. 9 Kehre zum Start zurück, verstärke und erhöhe deine Geschwindigkeit. Jogging zurück zu dem Ort, an dem du angefangen hast, dann nimm ungefähr 5 Schritte zurück. Versuchen Sie jetzt, etwas schneller zur Basis zu laufen. Fahren Sie weiter rückwärts und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, bis Sie ungefähr so ​​weit entfernt sind wie die Entfernung zwischen 2 Basen auf einem Feld und einem vollen Sprint.
   • Übe mit einem Trainer, um sicher zu bleiben. Ein Coach kann Ihnen auch Tipps geben und Ihnen sagen, was Sie verbessern müssen.
10. 10 Üben Sie, auf dem Dreck zu rutschen, sobald Sie das Formular heruntergedrückt haben. Der Schmutz ist härter und weniger glatt als der Karton, die Matte oder das Gras. Daher ist es wichtig, dass Sie dieselbe Form beibehalten. Konzentriere dich darauf, auf deinem Hintern zu landen, damit du dich nicht kratzt und denk daran, deine Hände in der Luft zu halten. Sie müssen möglicherweise auch das Timing Ihrer Folie anpassen, je nachdem, wie weich oder hart das Innenfeld ist.
    • Gönnen Sie sich beim ersten Lauf etwas zusätzlichen Platz und passen Sie bei Bedarf den Anfang Ihrer Folie an.

Teil drei von vier:
Schiebe während des Spiels

1. 1 Laufen Sie mit voller Geschwindigkeit auf die Basis zu. Halten Sie Ihre Schritte ruhig und gleichmäßig, wobei sich Ihr Körper leicht nach vorne lehnt. Sie müssen Ihre Geschwindigkeit beibehalten, damit Sie weiter vorwärts gehen können, sobald Sie den Boden berühren. Wenn Sie nicht mit einer guten Geschwindigkeit fahren, werden Sie nirgendwohin gehen, wenn Sie den Boden berühren.
   • Ihr Schwung wird auf die Rutsche übertragen und bringt Sie schnell und ohne unnötige Bewegung auf den Teller.
2. 2 Suchen und hören Sie nach Gleitsignalen von Ihrem dritten Basis-Trainer. Wenn Sie die Basis betreiben, hat Ihr dritter Base Coach den besten Blick auf das Feld. Sie werden dich anschreien, weiter zu rennen oder bei einer Basis anzuhalten, und ob du rutschen musst oder nicht. Wenn Sie sie "Down" oder "Slide" rufen hören, werden Sie wissen, dass ein Wurf zu Ihrer Basis kommt und dass Sie rutschen müssen, um das Tag zu vermeiden.
   • Fortgeschrittene Spieler können vielleicht einen Blick über die Schulter werfen, um den Ball zu finden und festzustellen, ob sie rutschen müssen oder nicht. Das kann schwierig sein und wird Sie langsam machen, daher ist es am besten, sich Ihren Trainer anzuschauen und ihn anzuhören, bis Sie sich auf den Basispfaden wohler fühlen.
   • Sie können auch entscheiden, basierend auf der Spielsituation zu gleiten. Zum Beispiel, wenn Sie auf dem ersten Platz sind und ein Grounder im Infield getroffen wird, sollten Sie auf den zweiten Platz gleiten, um zu versuchen, das Doppelspiel zu unterbrechen.
   • Sie können auch rutschen, wenn Sie schnell laufen und die Tasche nicht versehentlich überfahren wollen oder den Kontakt mit einem anderen Spieler vermeiden möchten.
3. 3 Ziele möglichst vom gegnerischen Spieler weg. In einer rutschigen Situation wird ein gegnerischer Spieler oft auf der Basis warten, bis der Ball dich markiert. Wenn sie auf einer Seite der Basis warten, versuchen Sie, zur Vorderseite der Basis oder auf die andere Seite zu gleiten. Wenn sie direkt vor der Basis stehen, ziele mit deiner Rutsche zur Seite. Entscheiden Sie, wo auf der Basis zu gleiten, können Sie vermeiden, das Tag und kommen Sie in Sicherheit.
4. 4 Beginne deine Rutsche 3 bis 5 Fuß (0,91 bis 1,52 m) von der Basis entfernt. Fange an, deinen Körper zu senken, beuge ein Bein und ziele mit dem anderen auf die Tasche. Erinnere dich, wie viel du geglitten hast und lass deine Instinkte übernehmen. Halten Sie Ihre Hände und den Vorderfuß in der Luft, um Verletzungen zu vermeiden.
5. 5 Vermeiden Sie das Tag, wenn Sie können, aber konzentrieren Sie sich auf Ihre gleitende Form. Während Sie rutschen, versucht der andere Spieler, Sie zu markieren, wischt mit seinem Handschuh nach unten oder bewegt seinen Körper, so dass Sie nicht zur Basis gelangen können. Sie können versuchen, Ihre Beine leicht zu bewegen, um ein Etikett zu vermeiden, aber das Wichtigste ist, Ihre Form zusammenzuhalten, damit Sie sich nicht verletzen.
   • Versuchen Sie nicht, Ihren ganzen Körper vom Etikett weg zu lehnen. Sie werden sich wahrscheinlich selbst kratzen und Sie könnten sich sogar zu weit lehnen und von der Tasche wegrollen, was es dem Spieler leicht macht, Sie zu markieren.

Teil vier von vier:
Lernspezialitäten-Folien

1. 1 Probieren Sie die Hakenrutsche aus, um ein Tag zu vermeiden. Die Hakenrutsche, die auch als Backdoor-Rutsche bezeichnet wird, ist im Wesentlichen die gleiche wie die Rutsche mit dem gebogenen Bein - das einzige, was Sie ändern werden, ist, wo Sie Ihren Körper zielen. Du wirst deine Rutsche etwas später beginnen und an der Tasche vorbei zielen, nicht direkt darauf. Schiebe an der Basis vorbei und nimm sie mit deiner Hand, während du vorbei gehst.^[10]
   • Diese Folie ist großartig zu verwenden, wenn Sie sehen, dass der Spieler bereits den Ball hat und bereit ist, Sie zu markieren.Anstatt direkt in sie zu gleiten, bietet die Verwendung einer Hakenrutsche eine größere Chance, das Etikett zu vermeiden und sicher zu sein.
2. 2 Verwenden Sie eine Popup-Folie, um schnell wieder auf die Beine zu kommen. Um eine Popup-Folie zu erstellen, starten Sie die Folie etwas später. Sobald Ihr Vorderfuß auf die Basis trifft, setzen Sie Ihre vordere Schuhplatte auf die Tasche und nutzen Sie Ihren Schwung, um von der Wade Ihres gebeugten Beins nach oben zu drücken. Wenn du mehr Schwung hast, mische deine Füße schnell über die Basis und wechsle den Fuß, der die Tasche berührt.^[11]
   • Benutze deine Hände nicht, um dich hochzustemmen. Sie sollten in der Lage sein, mit der Kraft Ihrer Beine und Ihrem Schwung allein aufzutauchen.
   • Verwenden Sie diese Folie, wenn Sie sich bereits für eine Folie entschieden haben, aber Sie werden sehen, dass Sie auf jeden Fall sicher sind - wenn der Ball zum Beispiel gestürzt wird. Wenn Sie schnell auftauchen, können Sie möglicherweise eine zusätzliche Basis nutzen.
3. 3 Lerne die erste Rutschbahn, wenn du mehr Erfahrung hast. Diese Rutsche ist schneller als das gebeugte Bein, weil es mit Ihrem natürlichen Schwung zusammenarbeitet. Es ist jedoch auch gefährlicher als das gebeugte Bein, mit der Gefahr, die Finger zu blockieren oder den Kopf zu schlagen, wenn Sie nicht die richtige Form haben. Machen Sie eine Fahrt mit dem Kopf voran, laufen Sie mit voller Geschwindigkeit, dann beugen Sie sich nach vorne und tauchen Sie horizontal ab, und landen Sie auf den Fersen Ihrer Hände und Ihrer Brust. Halten Sie die Handflächen nach unten, aber halten Sie die Finger vom Boden, damit sie nicht in die Basis gedrückt werden. Graben Sie die Zehen Ihrer Schuhe in den Schmutz, wenn Sie die Rutsche stoppen müssen.^[12]
   • Benutzen Sie diese Folie nur, wenn Ihr Trainer es lehrt und Sie anweist, sie zu benutzen. Die erste Rutschpartie ist in der Little League für Spieler unter 13 Jahren nicht erlaubt, es sei denn, du gehst zurück zu einer Basis, einem Pick-off-Spiel oder einem gefangenen Fly-Ball. Ab einem Alter von 13 Jahren kannst du kopfüber rutschen, während du zu einer Basis vorrückst, solange dein Trainer es erlaubt.^[13]
   • Es ist auch hilfreich, die erste Folie für Defensivspiele zu kennen. Die Technik ist im Grunde die gleiche, wenn du auf dem Feld nach einem Ball tauchst.