Aerial Yoga kann mehr wie ein Zirkusakt als ein alltägliches Training aussehen, aber es hat tatsächlich gezeigt, dass es zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat. Es erleichtert die Dekompression der Wirbelsäule, erleichtert den Druck auf die Gelenke, stärkt die Muskeln und kann sogar den mentalen Fokus und die Achtsamkeit schärfen.[1] Egal, ob Sie ein Yoga-Neuling sind oder bereits in einem bodengebundenen Yoga-Kurs sind, können Sie Aerial Yoga ausprobieren, indem Sie eine Hängematte kaufen oder an einem Unterricht teilnehmen, sich für das Training aufwärmen, sich angemessen kleiden und mit einigen einfachen Luftposen beginnen.

Erster Teil von Drei:
Sammeln Sie Ihre Lieferungen

  1. 1 Erwerben Sie eine Yoga-Schaukel oder Hängematte. Im Gegensatz zu einigen anderen Sport- und Trainingsprogrammen benötigt Luft-Yoga nur ein einziges Gerät: einen starken Seidenstoffstreifen - der normalerweise als Schaukel oder Hängematte bezeichnet wird -, der von der Decke hängt. Wenn Sie sich für eine Yoga-Schaukel entscheiden, besuchen Sie Online-Händler und Sportgeschäfte, um Preise und Marken vor dem Kauf zu vergleichen. Im Allgemeinen können Sie einen Qualitätsschwung für $ 50- $ 150 erhalten.[2]
    • Unter anderem sollten Sie sich die Handle-Optionen bei verschiedenen Schwüngen ansehen. Einige Schaukeln sind nur blanke Stofftücher, aber andere enthalten einen oder mehrere Sätze von Kunststoff- oder Hartgriffen, die Sie für Ihre Handgriffe verwenden können.
    • Überprüfen Sie auch die Gewichtskapazität der Schaukeln, die Sie kaufen möchten. Die meisten Schwünge beanspruchen eine Kapazität von 140 kg, aber einige Spezialschwünge werden mehr Gewicht tragen.
  2. 2 Installieren Sie Ihren Swing ist ein sicherer Bereich. Um Luft-Yoga effektiv und sicher zu üben, müssen Sie Ihren Schwung von einem Deckenbalken mit einer Höhe von 10 cm × 10 cm oder 2 × 6 Zoll (5,1 cm × 15,2 cm) hängen. Sie müssen es auch in einem offenen Bereich Ihres Hauses oder Gartens platzieren - viele Menschen bevorzugen eine Garage oder einen Fitnessbereich zu Hause -, so dass Sie Platz haben, um sich zu bewegen. Das heißt, jeder Schwung ist anders, also beachte die Anweisungen des Herstellers, die mit deinem Schwung mitgeliefert wurden.[3]
    • Wenn Sie nicht zu rund um das Haus sind, mieten Sie einen Bauunternehmer, der beim Aufbau des Schaukelgeräts behilflich ist.[4]
  3. 3 Tragen Sie langärmelige Hemden und Hosen. Aufgrund der hohen Reibung der Luft Yoga, sollten Sie lange Ärmel und Hosen tragen, wenn Sie es praktizieren. Schließlich können Achselhöhle und innere Oberschenkelhaut besonders empfindlich sein, und Sie möchten nicht, dass scharfe Kneifen Sie davon abhalten, zu trainieren.[5]
    • Achten Sie auch darauf, Schmuck zu entfernen! Selbst kleine Ohrringreifen können sich im Schwunggewebe verfangen und Ihnen und dem Schwung Schaden zufügen.

Zweiter Teil von Drei:
Sicherheit zu einer Priorität machen

  1. 1 Achten Sie auf Essen und Trinken. Wie bei normalem Yoga kann Luft-Yoga einen großen Druck auf ungewohnte Körperteile ausüben und dazu führen, dass Ihr Körper Gas freisetzt. Um eine Magenverstimmung oder eine unangenehme Vergesslichkeit zu vermeiden, sollten Sie vor der Sitzung mindestens 2 Stunden auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten.[6]
    • Aus ähnlichen Gründen möchten Sie wahrscheinlich mindestens 2 Stunden nach dem Essen warten, um Ihre Sitzung zu beginnen.
  2. 2 Lassen Sie einen Spotter oder Yoga-Kumpel bei Ihnen üben. Sobald Sie ein erfahrener Yoga-Flyer sind, können Sie Ihr Training alleine machen. In der Zwischenzeit solltest du jedoch immer mit jemand anderem Luft-Yoga praktizieren. Zumindest jemanden im Zimmer haben, damit sie helfen können, wenn Sie fallen oder sich in einer prekären Lage befinden.[7]
    • Davon abgesehen, keine Angst vor der Yoga-Schaukel! Für die meisten Bewegungen sind Sie nur etwa 3 Zoll (7,6 cm) vom Boden entfernt, und selbst wenn Sie herunterfallen, werden Sie nicht weit kommen.
  3. 3 Finden Sie ein Luft-Yoga-Studio in Ihrer Nähe. Wenn Sie sich zuhause unwohl fühlen, wenn Sie Aerial Yoga ausprobieren, oder wenn Sie keinen Platz haben, an dem Sie Ihre Hängematte aufhängen könnten, dann melden Sie sich für einen Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio oder Studio an. In den letzten Jahren sind mehrere Luftschulen entstanden, darunter Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga und Unnata Aerial Yoga.[8]
    • Wenn Sie ein Studio finden, das Luft-Yoga anbietet, fragen Sie nach ihrem Angebot, so dass Sie ein Catering finden können, das Ihrem Niveau an Yoga-Kompetenz und allgemeiner Fitness entspricht.
  4. 4 Nehmen Sie einen Luft Yoga Kurs um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist. Da Luft-Yoga schwierig zu erlernen und sogar gefährlich sein kann, planen Sie, in einem Studio zu beginnen und einen Kurs mit einem Profi zu nehmen, bevor Sie es selbst ausprobieren. Wenn Sie den Unterricht genießen und feststellen, dass Luft-Yoga eine gute Übung für Sie ist, können Sie damit beginnen.

Teil drei von drei:
Starten Sie Ihre Yoga-Praxis

  1. 1 Strecken Sie sich, bevor Sie in die Hängematte steigen. Da Ihr Körper möglicherweise nicht an die Bewegungen und den Druck von Luft-Yoga gewöhnt ist, ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Muskeln vor Beginn des Trainings aufwärmen. Machen Sie sich geschmeidig und bereit, indem Sie alle wichtigen Muskelgruppen - einschließlich Beine, Arme und Rumpf - mindestens 15 bis 20 Minuten lang strecken.[9]
    • Achten Sie besonders auf Ihre Schultern, Hände und Arme, da diese bei einem Luft-Yoga-Training besonders beansprucht werden.
  2. 2 Stellen Sie sich in die Mitte Ihrer Matte und trennen Sie die Seiten der Schaukel. Von dieser Position aus können Sie beginnen, einige der grundlegendsten Luft-Yoga-Bewegungen zu machen, wie zum Beispiel die Luftnarrung. Sie sollten nahe genug bei der Schaukel stehen, dass Ihr Gesicht den Stoff berührt oder fast berührt, und der Boden des "U" der Schaukel sollte auf Schambein treffen.[10]
    • Wenn der Schwung höher oder niedriger als Ihr Schambein ist, sollten Sie ihn anpassen, bevor Sie den Schwung montieren.
    • Die Aerial Longe verbessert Quad-Stärke und streckt Ihre Hüftbeuger aus.
  3. 3 Legen Sie Ihr rechtes Bein in das "U" der Hängematte. Um einen Luftzug zu vervollständigen, müssen Sie lediglich Ihr rechtes Bein in das U der Hängematte setzen und es so biegen, dass die Schaukel auf der Unterseite Ihres Beines oberhalb des Knies sitzt. Die Schaukel sollte dein rechtes Bein stützen, während dein linkes fest auf der Matte bleibt.
  4. 4 Positionieren Sie Ihre Hände in Hüfthöhe und beugen Sie sich langsam nach vorne. Mit deinen akimboarmen Armen solltest du beim Einatmen vorwärts springen. Halten Sie Ihr linkes Bein wie zuvor gepflanzt und spüren Sie, wie sich Ihr linkes Quad und Ihre Hüfte strecken.[11]
    • Achten Sie darauf, geradeaus zu laufen, anstatt sich zu beiden Seiten zu neigen. Es könnte anfangs schwierig sein, aber dein Gleichgewicht wird sich verbessern, wenn du trainierst.
    • Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an der Außenseite des Schaukel halten.
  5. 5 Beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition drehen. Sobald Sie sich in die Ausfallposition gelehnt haben, sollten Sie ausatmen und mit dem rechten Bein Druck auf die Hängematte ausüben. Dadurch werden Sie in die Ausgangsposition zurückgeschoben, so dass Sie den Luftzug erneut ausführen können.
    • Nachdem du diesen Zug mehrmals wiederholt hast, wechsele die Beine und mache Ausfallschritte mit dem linken Bein in der Hängematte.
  6. 6 Probieren Sie etwas kompliziertere Züge aus, wie die Halbboot-Pose. Sobald Sie die grundlegende Luftfederung heruntergefahren haben, können Sie zu anderen grundlegenden und allgemein zugänglichen Posen übergehen. Die halbe Bootshaltung zum Beispiel erfordert, dass Sie Ihren unteren Rücken in der Hängematte ausruhen, sich zurücklehnen und die Beine heben. Halten Sie die Pose für 5 Sekunden, um Ihren Kern zu aktivieren und Kernstärke und Bewusstsein zu entwickeln.[12]
    • Andere grundlegende Luftposen zu versuchen sind Kinderhaltung und nach unten gerichteten Hund. Weitere Anleitungen finden Sie in Online-Video-Tutorials.
  7. 7 Konzentrieren Sie sich auf die Feinabstimmung gelernter Positionen. Wie reguläres Yoga sollten Sie sich bemühen, die Positionen, die Sie gelernt haben, zu verbessern. Scheinbar kleine Details wie Fuß- oder Handausrichtung, Beinstreckung oder spitze Zehen können einen großen Unterschied für den Nutzen und die Nachhaltigkeit einer Position ausmachen. Achte auf die Ausführung jeder Pose, auch wenn du das Gefühl hast, dass es ein alter Hut ist.[13]
    • Wenn Sie Probleme mit Ihrer Technik haben, sollten Sie einen großen Spiegel aufstellen, damit Sie Ihr Training im Auge behalten können.
  8. 8 Bereite dich auf einige Schmerzen und Prellungen vor. Aerial Yoga ist eine der am wenigsten wirksamen, therapeutischen Übungen, die man machen kann, aber die Chancen stehen gut, dass es am Anfang nicht glatt segeln wird. Da du deine Muskeln auf eine Art und Weise arbeitest, die du noch nie zuvor erlebt hast, und Druck auf ungewohnte Gelenke und Haut ausübst, wirst du während und nach deinen ersten Trainingseinheiten leichte bis mittelschwere Beschwerden verspüren.[14]
    • Die meisten Leute finden, dass Aerial Yoga-Training leichter und weniger schmerzhaft nach etwa 2 Wochen des Übens.
    • Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben.