Selbsthypnose ist ein natürlich vorkommender Geisteszustand, der als ein erhöhter Zustand konzentrierter Konzentration definiert werden kann. Mit ihm können Sie Ihr Denken ändern, schlechte Angewohnheiten anstoßen und die Kontrolle über die Person übernehmen, die Sie sind - zusammen mit Entspannung und Entfremdung vom Alltag. Es ist ähnlich wie Meditation und führt zu einem besseren Sie.

Erster Teil von Drei:
Vorbereitung auf Hypnose

  1. 1 Bekommen Sie bequeme Kleidung. Es ist ziemlich schwer in einen tiefen, entspannten Zustand zu kommen, wenn man nur daran denkt, dass der Bund deiner Jeans deinen Kreislauf abschneidet. Nimm das als Ausrede um ein paar Sweats anzuziehen. Sie wollen absolut nichts, was Sie ablenkt.
    • Stellen Sie sicher, dass die Temperatur auch gut ist. Halten Sie eine Decke oder einen Pullover bereit, wenn Sie auf der kalten Seite laufen. Manchmal kann es auch sehr beruhigend sein, sich warm zu fühlen.
  2. 2 Geh in ein ruhiges Zimmer und setze dich in einen bequemen Sessel, eine Couch oder ein Bett. Obwohl manche Menschen es vorziehen, sich hinzulegen, sind Sie anfälliger für das Schlafen als beim Sitzen. Ob Sie sitzen oder liegen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Beine oder irgendeinen Teil Ihres Körpers kreuzen. Sie können für eine Weile in dieser Position sein und dies könnte am Ende unangenehm sein.
  3. 3 Stellen Sie sicher, dass Sie für mindestens eine halbe Stunde nicht gestört werden. Keine Selbsthypnose ist wirksam, wenn sie durch einen Anruf, ein Haustier oder ein Kind unterbrochen wird. Schalten Sie Ihr Telefon aus (und die Warnungen), verriegeln Sie die Tür und maskieren Sie sich. Das ist Sie Zeit.
    • Wie viel Zeit Sie dafür aufwenden möchten, bleibt Ihnen überlassen. Die meisten bevorzugen es, in Trance zu sein (wir versuchen, diesen Satz zu vermeiden, da er bestimmte ... irr ... negative Konnotationen hat) für etwa 15 oder 20 Minuten, aber Sie haben auch viel Zeit, um hinein und wieder raus zu kommen.
  4. 4 Finde deine Hypnose-Ziele heraus. Machst du es nur um zu entspannen? Für die Selbstverbesserung? Um dein Gehirn zu trainieren? Wenn Sie es tun, um ein größeres Ende zu erreichen (Gewichtsverlust, Rauchen aufzuhören, etc.), bereiten Sie eine Liste von Bestätigungen vor. Selbsthypnose kann nur zur Entspannung verwendet werden, sicher, aber es kann auch für eine Anzahl von lebensverbessernden Dingen sein. Viele nutzen es, um ihre Ziele zu erreichen, ihr Denken zu ändern oder einfach als allgemeine positive Verstärkung oder Motivation. Hier sind einige Beispiele für Affirmationen, die Sie ausprobieren könnten:
    • Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit beenden wollen, ist etwas auf den Punkt am effektivsten. Denken Sie nach dem Motto: "Ich entscheide mich, nicht mehr zu rauchen. Zigaretten haben keinen Reiz für mich."
    • Wenn du positiver denken willst, dann ziele auf etwas wie: "Ich bin fähig zu allem, was ich mir vorgenommen habe. Ich habe die Kontrolle und ich bin wertvoll."
    • Wenn Sie ein bestimmtes Ziel wie Gewichtsverlust erreichen wollen, sagen Sie es in der Geschenk angespannt: "Ich esse gesund. Ich verliere mein Übergewicht. Meine Kleider fühlen sich besser an und ich fühle mich besser."
      • Dies sind Aussagen, die du dir selbst redest, wenn du unter bist. Auch hier liegt es an dir, aber viele finden sie lebensbejahend und effektiv.

Zweiter Teil von Drei:
Hypnose eingeben

  1. 1 Schließen Sie Ihre Augen und arbeiten Sie daran, Ihre Gefühle von Angst, Stress oder Angst loszuwerden. Wenn du beginnst, wirst du vielleicht Schwierigkeiten haben, nicht zu denken. Sie können feststellen, dass die Gedanken immer wieder stören. Wenn das passiert, versuche nicht, die Gedanken zu verdrängen. Beobachte sie unparteiisch und lass sie dann wegrutschen. Weitere Informationen zu diesem Schritt finden Sie unter Meditieren.
    • Alternativ wählen einige einen Punkt an der Wand und konzentrieren sich darauf. Es könnte die Ecke sein, könnte es ein Fleck sein, könnte es sein, wo immer Sie es wollen. Konzentriere dich auf den Punkt und konzentriere dich auf deine Augenlider. Wiederhole dir, dass sie immer schwerer werden und lass sie zu, wenn du sie nicht mehr offen halten kannst.
  2. 2 Erkenne die Spannung in deinem Körper. Beginnen Sie mit Ihren Zehen, stellen Sie sich vor, wie sich die Spannung langsam von Ihrem Körper löst und verschwindet. Stellen Sie sich vor, Sie befreien jeden Körperteil einzeln, beginnen mit den Zehen und arbeiten sich den Körper hinauf. Visualisiere jeden Teil deines Körpers, der leichter und leichter wird, wenn die Spannung entfernt wird.
    • Entspanne deine Zehen, dann deine Füße. Fahren Sie mit Ihren Waden, Oberschenkeln, Hüften, Bauch usw. fort, bis Sie jede Portion, einschließlich Ihres Gesichts und Kopfes, entspannt haben. Die Verwendung von Bildtechniken von etwas, das Sie als beruhigend oder beruhigend empfinden, wie zB Wasser (fühlen Sie das Wasser, das über Ihre Füße und Knöchel rast und es von Spannungen befreit), kann ebenso wirksam sein.
  3. 3 Atmen Sie langsam und tief durch. Wenn Sie ausatmen, sehen Sie die Spannung und Negativität in einer dunklen Wolke. Wenn du einatmest, sieh, wie die Luft als helle Kraft zurückkehrt, die mit Leben und Energie gefüllt ist.
    • An dieser Stelle können Sie die Visualisierung nach Belieben verwenden. Denken Sie an eine Zitrone und schneiden Sie sie in zwei Hälften. Stellen Sie sich die Säfte vor, die heraussickern und über Ihre Finger gehen. Lege es in deinen Mund. Wie ist deine Reaktion? Wie fühlt, schmeckt und riecht es? Begeben Sie sich dann auf sinnvollere Visionen. Stellen Sie sich vor, Ihre Rechnungen wehen im Wind. Stellen Sie sich vor, Sie laufen von diesen Pfunden ab. Holen Sie sich so detailliert wie möglich. Denk immer an deine fünf Sinne.
  4. 4 Schätze die Tatsache, dass du jetzt extrem entspannt bist. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an der Spitze eines Fluges von 10 Treppenstufen, die im fünften Schritt ins Wasser tauchen. Stellen Sie jedes Detail dieser Szene von oben nach unten dar. Sag dir selbst, dass du die Treppe hinabsteigen wirst, und zähle jeden Schritt ab, beginnend mit 10. Stelle dir jede Zahl in deinem Kopf vor. Stellen Sie sich vor, dass jede Zahl, die Sie zählen, weiter unten und einen Schritt näher an der Unterseite ist. Nach jeder Nummer werden Sie spüren, wie Sie immer tiefer in tiefe Entspannung driften.
    • Stellen Sie sich bei jedem Schritt das Gefühl der Stufe unter Ihren Füßen vor. Wenn Sie sich im fünften Schritt befinden, können Sie sich die erfrischende Kühle des Wassers vorstellen und spüren, dass Sie in eine Oase der Reinheit und Reinheit eintreten.Wenn du anfängst, die letzten fünf Schritte hinabzusteigen, fange an zu spüren, wie das Wasser immer höher wird. Sie sollten jetzt anfangen, sich etwas taub zu fühlen, und Ihr Herz wird ein bisschen anfangen zu rasen, aber bemerken Sie es und lassen Sie irgendwelche Bedenken über die Situation einfach weg ins Wasser treiben.
  5. 5 Fühle ein schwebendes Gefühl. An dieser Stelle am Grund des Wassers sollte man eigentlich nichts fühlen, nur das Gefühl frei schweben zu können. Vielleicht fühlst du dich sogar wie du drehst. Wenn Sie nicht wie oben beschrieben fühlen, versuchen Sie es erneut, langsamer mit dem Willen zu erfassen, was passiert. Sobald Sie diesen Zustand erreicht haben, sollten Sie fortfahren, Ihre Probleme anzusprechen und zu entscheiden, was Sie wollen, wo Sie sind.
    • Jetzt beginne zu erzählen, was du tust; sprich in der Gegenwart und Zukunft angespannt leise zu dir selbst, oder als ob du es von einer Seite liest.
    • Beginnen Sie, sich drei Kisten unter Wasser vorzustellen, an denen Sie schwimmen müssen, um dorthin zu gelangen. Wenn du die Schachteln gefunden hast, öffne sie langsam nacheinander und erzähle dir selbst, was passiert, wenn du die Schachtel öffnest. Zum Beispiel: "Als ich die Schachtel öffne, fühle ich, wie ein strahlendes Licht mich verschlingt, ich fühle, dass es ein Teil von mir wird. Dieses Licht ist meine neue gefundene Zuversicht, die ich nie verlieren kann, da sie jetzt ein Teil von mir ist" weiter zur nächsten Box.
    • Sie sollten vermeiden, Aussagen mit einer negativen Konnotation zu verwenden, wie z. B. "Ich möchte nicht müde und reizbar sein". Sagen Sie stattdessen: "Ich werde ruhig und entspannt." Beispiele für positive Aussagen sind: "Ich bin stark und schlank", "Ich bin erfolgreich und positiv", und, wenn Sie Schmerzen haben, "Mein Rücken beginnt sich wunderbar zu fühlen." (Siehe Warnung vor Schmerzen.)
  6. 6 Wiederholen Sie Ihre Aussage (n) für sich selbst so oft Sie wollen. Fühlen Sie sich frei, über das Wasser zu wandern, sich selbst zu zeigen, Kästen zu leeren, Schatz zu finden (in Form von Selbstvertrauen, Geld, etc.), oder einfach all Ihre Spannungen verschwinden zu lassen. Finde Gebiete, in denen das Wasser kalt, heiß oder voller Wildtiere ist. Lass deiner Fantasie freien Lauf.
  7. 7 Mach dich bereit, deinen hypnotischen Zustand zu verlassen. Bei jedem Schritt fühlst du, wie das Wasser immer tiefer wird, bis du diesen fünften Schritt wieder erreicht hast. Sobald Sie aus dem Wasser sind und in der sechsten Stufe sind, können Sie beginnen, sich schwer zu fühlen oder als ob ein Gewicht auf Ihrer Brust ist. Warten Sie nur auf den Schritt, bis dies vorüber ist, und wiederholen Sie ständig Ihre oben genannten Aussagen.
    • Wenn es vorbei ist, gehe weiter die Treppe hinauf, visualisiere jeden Schritt an seiner Nummer und spüre die Stufen unter dir. Willst du selbst die Treppe hinaufgehen?
      • Für die Aufzeichnung ist diese Wasservisualisierung nicht 100% hart und wahr. Wenn Sie ein anderes Szenario vorziehen, verwenden Sie es! Es ist genauso gut, wenn nicht besser, weil es funktioniert Sie.
  8. 8 Sobald du aufgestiegen bist, gib dir einige Momente bevor du deine Augen öffnest. Vielleicht möchtest du dir vorstellen, wie du eine Tür zur Außenwelt öffnest. Mach das langsam und stell dir das Licht vor, das durch die Tür hereinströmt; Das sollte deine Augen natürlich öffnen. Wenn Sie müssen, zählen Sie von zehn herunter und sagen Sie selbst, dass, sobald Sie fertig sind, Ihre Augen sich öffnen werden.
    • Nimm dir Zeit, aufzustehen. Dann sag dir: "Hellwach, hellwach" oder etwas, an das du gewöhnt bist, um aufzuwachen. Dies versetzt dich in den Bewusstseinszustand und bringt dich zurück in die Realität.

Teil drei von drei:
Erweitern Sie Ihre Erfahrung

  1. 1 Meine es. Keine Selbsthypnose oder Mantra wird sich im wirklichen Leben manifestieren, wenn Sie es nicht wirklich meinen. Damit dies effektiv ist, müssen Sie an sich und Ihre Handlungen glauben. Und warum nicht? Wenn du es meinst, könnte es funktionieren.
    • Wenn das erste Mal nicht effektiv erscheint, schreibe es nicht automatisch ab. Manche Dinge brauchen Zeit, um sich daran zu gewöhnen und gut zu werden. Kommen Sie in ein paar Tagen zurück und besuchen Sie die Erlebnisse. Sie werden überrascht sein.
    • Öffne deine Meinung. Sie müssen glauben, dass es möglich ist, dass es funktioniert, damit es funktioniert. Jede Skepsis auf Ihrer Seite wird Ihren Fortschritt behindern.
  2. 2 Prüfe dich körperlich. Wenn Sie Beweise brauchen, dass Sie in Trance sind, gibt es Übungen, die Sie tun können! Alles, was in deinem Körper gesehen oder gefühlt werden kann, kann funktionieren. Probieren Sie diese Ideen für die Größe aus:
    • Verwinkle deine Finger zusammen. Halte sie in deiner Trance zusammen und sage dir, dass sie aneinander haften - fast so, als wären sie mit Klebstoff bedeckt. Versuchen Sie dann, sie auseinander zu nehmen. Wenn Sie finden, können Sie nicht ... Beweis!
    • Denken Sie an einen Arm, der schwerer und schwerer wird. Du musst dich nicht bewusst aussuchen; Dein Gehirn wird das für dich tun. Stellen Sie sich ein Buch darüber vor und halten Sie es fest. Dann versuche es hochzuheben. Können Sie?
  3. 3 Situationen visualisieren. Woran auch immer Sie arbeiten, sei es Selbstvertrauen, Gewichtsverlust, positives Denken, was auch immer - visualisieren Sie sich selbst in der Situation, die so wirkt, wie Sie reagieren oder so sein möchten, wie Sie gerne wären. Wenn du schlanker werden willst, stell dir vor, du gleitest locker in deine Röhrenjeans, modellierst im Spiegel und lächelst deinen schönen Körper an. Der Endorphin Rush allein wird es wert sein!
    • Viele benutzen Hypnose, um bestimmte Probleme wie Schüchternheit zu überwinden. Du musst die Schüchternheit nicht frontal angreifen; etwas Ähnliches wird tun. Sich einfach vorzustellen, dass du mit erhobenem Kopf, Lächeln und Augenkontakt durch die Welt gehen musst, kann der erste Schritt zu einem extrovertierteren sein.
  4. 4 Benutze äußere Dinge, um dir zu helfen. Mit anderen Worten, manche Leute mögen Musik, um ihnen zu helfen, in die Hypnose einzutreten. Es gibt eine Reihe von Hypnose Tracks online verfügbar, die nur für diesen Zweck sind. Wenn eine bestimmte Szene - Wasser, der Regenwald, etc. - helfen würde, haben Sie es an Ihren Fingerspitzen!
    • Timer können auch hilfreich sein. Manche finden, dass es schwierig ist, aus der Trance herauszukommen, und sie verlieren die Zeit.Wenn Sie nicht versehentlich stundenlang hypnotisiert verbringen möchten, können Sie einen Timer verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass es einen beruhigenden Ton hat, um Sie heraus zu bringen.
  5. 5 Benutze es, um dich zu verbessern. Finden Sie ein Ziel, das Sie erreichen möchten, und konzentrieren Sie sich in Ihrem entspannten Zustand darauf. Denken Sie an die Person, die Sie gerne wären und diese Person sein möchten. Hypnose ist großartig für eine tiefe, tiefe Meditation, aber es ist besser, dass es für einen größeren, besseren Zweck verwendet werden kann. Viele Menschen finden, dass sie danach positiver und zielstrebiger auftauchen. Nutzen Sie diese Möglichkeit!
    • Es gibt keinen falschen Weg, dies zu tun. Ob es eine schlechte Angewohnheit ist, Fokus in Ihrem Arbeitsleben hat oder nur Ihr Denken ändert, Hypnose kann helfen. Die Streßfaktoren in Ihrem Leben loszuwerden ist ein wesentlicher Teil davon, die Person zu sein, die Sie werden wollen, und das wird helfen. Und je mehr Sie es tun, desto besser und natürlicher wird es sich anfühlen.