Jeder braucht manchmal Hilfe beim Umgang mit den Problemen des Lebens. Therapeuten werden geschult, um Klienten bei einer Reihe von Problemen zu helfen und als Wegweiser auf dem Weg zum emotionalen Wohlbefinden zu dienen. Dennoch kann sich ein Therapeut einschüchtern fühlen. Was sollten Sie von diesem Prozess erwarten? Musst du Teile von dir erkunden, die lange Zeit im Versteck verbracht haben? Was sagst du zu einem Therapeuten? Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um diese Bedenken auszuräumen und bereit zu sein, das Beste aus Ihrer Sitzung zu machen. Die Therapie ist ein sehr bereichernder Prozess, der vom Therapeuten erhebliche Anstrengungen erfordert und der Kunde.

Teil eins von zwei:
Betreuung der Session-Logistik

  1. 1 Verstehen Sie die finanzielle Vereinbarung. Zu wissen, welche Art von Deckung Ihre Versicherung für Psychotherapie bietet oder wie Sie planen, für die Therapie zu bezahlen, ist sehr wichtig.[1] Überprüfen Sie Ihre Beschreibung der Vorteile des Plans für Informationen zu verhaltensbezogenen Gesundheitsdiensten oder Abdeckung für psychische Gesundheit. Wenden Sie sich im Zweifelsfall direkt an den Personalvertreter Ihrer Versicherungsgesellschaft.[2] Und fragen Sie den Therapeuten, ob er Ihre Versicherung akzeptiert, bevor Sie Ihren ersten Termin vereinbaren. Andernfalls müssen Sie möglicherweise aus eigener Tasche bezahlen, wenn Sie einen Therapeuten im Netz Ihres Versicherers sehen können.
    • Denken Sie beim Treffen daran, sich zu Beginn der Sitzung um Fragen zu Bezahlung, Terminplanung und Versicherung zu kümmern. Auf diese Weise können Sie die Sitzungsfreigabe beenden, ohne die logistischen Probleme wie Kalenderüberprüfung und Zahlung zu stören.[3]
    • Wissen Sie, dass Sie, wenn Sie einen Therapeuten in einer privaten Praxis sehen, Ihnen eine Quittung vorlegen, die Sie Ihrer Krankenkasse zur Erstattung vorlegen. Sie können für die gesamten Kosten des Besuchs im Voraus verantwortlich sein und dann von Ihrer Versicherungsgesellschaft erstattet werden.
  2. 2 Überprüfen Sie die Qualifikationen des Therapeuten. Therapeuten kommen aus vielen verschiedenen Bereichen und haben unterschiedliche Formen der Ausbildung, Spezialisierung, Zertifizierung und Lizenzierung. "Psychotherapeut" ist ein allgemeiner Begriff und nicht eine spezifische Berufsbezeichnung oder ein Hinweis auf Ausbildung, Ausbildung oder Zulassung. [4] Die folgenden sind rote Fahnen, die anzeigen, dass der Therapeut möglicherweise nicht richtig qualifiziert ist:
    • Keine Informationen über Ihre Rechte als Kunde, Vertraulichkeit, Bürorichtlinien und Gebühren (die Ihnen erlauben würden, Ihrer Therapie zuzustimmen)
    • Keine von dem Staat oder der Gerichtsbarkeit, in der sie praktizieren, ausgestellte Lizenz.
    • Ein Abschluss von einer nicht-akkreditierten Institution.
    • Ungelöste Beschwerden bei ihrer Zulassungsbehörde eingereicht.
  3. 3 Bereiten Sie alle relevanten Dokumente vor. [5] Je mehr Informationen dein Therapeut über dich hat, desto besser werden sie ihre Arbeit machen können. Hilfreiche Dokumente könnten Berichte aus früheren psychologischen Tests oder kürzliche Zusammenfassungen von Krankenhausentlassungen enthalten. Wenn Sie ein Student sind, möchten Sie vielleicht auch aktuelle Noten oder andere aktuelle Fortschrittsmarker bringen.
    • Dies wird während Ihres Aufnahmegesprächs hilfreich sein, wenn der Therapeut Sie bitten wird, Formulare über Ihre aktuelle und frühere körperliche und emotionale Gesundheit auszufüllen. [6] Indem Sie diesen Teil Ihres Besuchs optimieren, haben Sie und Ihr Therapeut mehr Möglichkeiten, sich persönlich kennenzulernen.
  4. 4 Sammeln Sie eine Liste der Medikamente, die Sie einnehmen oder kürzlich eingenommen haben.[7] Wenn Sie bereits Medikamente zur geistigen oder körperlichen Gesundheit einnehmen oder wenn Sie kürzlich ein Medikament abgesetzt haben, sollten Sie sich mit den folgenden Informationen vorbereiten:
    • Name der Droge (n)
    • Ihre Dosierung
    • Nebenwirkungen, die Sie erleben
    • Kontaktinformationen des behandelnden Arztes
  5. 5 Schreiben Sie Notizen.[8] Wenn Sie sich zum ersten Mal treffen, haben Sie möglicherweise viele verschiedene Fragen und Bedenken. Um alles zu besprechen, was Sie wissen wollen, schreiben Sie einige Notizen, die Sie daran erinnern, alle Informationen zu sammeln, die Sie benötigen. Wenn Sie diese zu Ihrer ersten Sitzung bringen, fühlen Sie sich weniger verwirrt und wohler.
    • Notizen können die folgenden Fragen für Ihren Therapeuten enthalten:
      • Welchen therapeutischen Ansatz verwenden Sie?
      • Wie werden wir unsere Ziele definieren?
      • Erwarten Sie von mir, dass ich Aufgaben zwischen den Sitzungen absolviere?
      • Wie oft werden wir uns treffen?
      • Wird unsere Zusammenarbeit kurz- oder langfristig sein?
      • Sind Sie bereit, mit meinen anderen Gesundheitsdienstleistern zusammenzuarbeiten, um mich effektiver zu behandeln?
  6. 6 Verfolgen Sie Ihren Terminplan.[9] Da die Therapie Ihnen einen sicheren Raum zum Arbeiten an sich selbst bieten soll, muss die Zeit sinnvoll verwaltet werden. Sobald Sie in der Sitzung sind, ist es Aufgabe des Therapeuten, die Zeit im Auge zu behalten, damit Sie sich darauf konzentrieren können, Fragen zu beantworten und sich auf das Gefühl der Therapie einzustellen. Aber es liegt an dir, dich an diesen Punkt zu bringen. Beachten Sie, dass einige private Therapeuten für verpasste Termine berechnen, und diese Gebühren sind nicht durch eine Versicherung abgedeckt.

Teil zwei von zwei:
Vorbereiten, sich zu öffnen

  1. 1 Journal über deine letzten Gefühle und Erfahrungen.[10] Bevor Sie ankommen, verbringen Sie Zeit damit, über die Dinge nachzudenken, über die Sie sprechen möchten, und über Ihre Gründe, warum Sie mit der Therapie beginnen möchten. Schreibe bestimmte Dinge auf, von denen du willst, dass sie dir helfen, über dich zu wissen, wie zum Beispiel, was dich verärgert oder bedroht macht. Ihr Therapeut wird bereit sein, Ihnen Fragen zu stellen, um die Diskussion anzuregen, aber es ist für Sie beide nützlicher, Zeit im Voraus zu verbringen. Wenn Sie stecken bleiben und nicht wissen, was Sie tun sollen, stellen Sie sich vor der Sitzung folgende Fragen:
    • Warum bin ich hier?
    • Bin ich wütend, unglücklich, verzweifelt, ängstlich ...?
    • Wie beeinflussen andere Menschen in meinem Leben die Situation, in der ich mich gerade befinde?
    • Wie fühle ich mich normalerweise an einem typischen Tag meines Lebens? Traurig, frustriert, ängstlich, gefangen ...?
    • Welche Veränderungen möchte ich in meiner Zukunft sehen?
  2. 2 Rehe deine unzensierten Gedanken und Gefühle aus. Als Kunde ist der beste Weg, eine effektive Therapie zu gewährleisten, die eigenen Regeln zu brechen, was zu sagen ist und was geheim gehalten werden sollte [11] Erzähle dir in deiner Privatsphäre die seltsamen Gedanken, die du dir normalerweise nicht erlauben würdest zu äußern. Die Freiheit, Ihre Impulse, Ihre Gedanken und Gefühle zu erforschen, ist eine der wichtigsten Quellen für Veränderungen in der Psychotherapie. Sich nur daran zu gewöhnen, diese Gedanken zu äußern, wird es viel einfacher machen, in einer Sitzung auf diesen Teil von dir selbst zuzugreifen.
    • Deine unzensierten Gedanken können auch Fragen enthalten. Vielleicht interessiert Sie die professionelle Meinung des Therapeuten über Ihre Situation oder darüber, wie Ihre Therapie funktionieren wird. Ihr Therapeut ist verantwortlich für die Bereitstellung dieser Informationen, soweit dies möglich ist.
  3. 3 Tippen Sie auf Ihre innere Neugier. Sie können üben, Ihre tiefsten Gedanken, Gefühle und Sorgen auszudrücken, indem Sie "Warum" Fragen stellen. Während du dich durch das tägliche Leben vor deiner Sitzung bewegst, versuche dich zu fragen, warum du dich auf bestimmte Weise fühlst oder bestimmte Gedanken denkst.
    • Wenn zum Beispiel ein Freund oder ein Mitarbeiter Sie um einen Gefallen bittet, gegen den Sie resistent sind, fragen Sie sich, warum Sie sich weigern, ihnen zu helfen. Auch wenn die Antwort einfach ist: "Ich habe keine Zeit", gehen Sie weiter und fragen Sie sich, warum Sie das Gefühl haben, Sie könnten oder sollten keine Zeit haben. Ziel ist es nicht, zu einer Situation zu kommen, sondern zu üben und zu versuchen, sich selbst tiefer zu verstehen.
  4. 4 Erinnere dich daran, dass dieser Therapeut nicht der einzige Therapeut ist. Eine gute persönliche Übereinstimmung zwischen Klient und Therapeut ist entscheidend für den Erfolg der Therapie. [12] Wenn Sie ohne diese Überlegung zu viel auf Ihr erstes Treffen setzen, fühlen Sie sich vielleicht dazu gezwungen, mit einem Therapeuten fortzufahren, der nicht ganz gut dazu geeignet ist, Ihnen zu helfen.
    • Haben Sie die erste Sitzung verlassen und sich missverstanden gefühlt? Macht dich die Persönlichkeit deines Therapeuten ein wenig unwohl? Vielleicht erinnert dich dein Therapeut an jemanden, für den du negative Gefühle hast? Wenn die Antwort zu einer dieser Fragen "Ja" ist, sollten Sie überlegen, einen neuen Therapeuten zu finden.[13]
    • Wissen Sie, dass es normal ist, sich während Ihrer ersten Sitzung nervös zu fühlen; Sie werden mit dem Prozess vertrauter werden.