Ob die Stundenpläne Ihrer Kinder Sie zu Tode erschüttert haben oder Ihr Chef über Ihren Schreibtisch schwebt und diese abschließenden Berichte verlangt jetzt, unter Druck ruhig zu erscheinen, ist ein Talent, das nicht leicht zu kultivieren ist, aber definitiv die Mühe wert ist. Während einer stressigen Situation neigt der Körper dazu, in den hypersensitiven Modus zu gehen und zu fliehen - was dazu führen kann, dass Sie ein unberechenbares und etwas wahnsinniges Verhalten zeigen.

Anstatt sich den Stressgöttern hinzugeben, praktizieren Sie einen neuen Ansatz während einer erschütternden Situation, die es Ihnen erlaubt, zumindest so zu erscheinen, als wären Sie Zen im Inneren, anstatt die echten Gefühle der maximalen Belastung. Außerdem, wie bei allem, was du übst, je mehr du es probierst, desto mehr wird dein Körper es glauben und du wirst tatsächlich im Zen-Modus fertig werden, wenn stressige Situationen passieren.

Schritte

  1. 1 Erkennen Sie, wenn Sie in einer stressigen Position sind. Eine stressige Situation schleicht sich oft an ihr Opfer heran, was Sie in eine noch schlimmere Situation bringen kann, wenn Sie zu sehr damit beschäftigt sind, sich davon zu überzeugen, dass Sie die Probleme, die Ihnen in den Weg gelegt werden, nicht schnell genug bewältigen. Vom Umgang mit den Kindern, die verrückt werden, bis zu einem Stau von 16 km (16 km), erkennen Sie die Situation für das, was es ist, und wissen Sie, dass es Zeit ist, sich auf Ihr Spielgesicht einzulassen und auf sich selbst aufzupassen.
  2. 2 Atme und zähle. Der erste Schritt zum Schauen (und Fühlen) ist, den Körper zu beruhigen. Das Gefühl zu schreien, schreien oder im Grunde wie ein Huhn mit abgeschnittenem Kopf herumzulaufen muss gestoppt werden, bevor Sie die Kontrolle verlieren und Ihre Deckung blasen. Das Atmen und Zählen kann helfen, etwas Zen in einem ansonsten verrückten Moment wiederherzustellen:
    • Praktiziere tiefe Atemübungen in der Minute, in der du Angst über dich ergreifst. Schließe deinen Mund, deine Augen (wenn möglich) und atme tief durch deine Nase in dein Zwerchfell. Erlaube dem Atem, deine Lungen vollständig zu füllen. Halten Sie den Atem für mindestens drei Sekunden und geben Sie dann langsam und absichtlich die Luft frei. Praktiziere diese tiefen Atemzüge mindestens drei oder vier Mal (oder bis du das Gefühl hast, dass du die Kontrolle über deine Emotionen übernimmst).
    • Zähle rückwärts rückwärts, beginnend mit 10. Ein Grund zu zählen kann helfen, den Geist zu entspannen, weil es dem Gehirn etwas anderes zum Nachdenken gibt, anstatt sich auf deine stressige Situation zu konzentrieren. Atme und zähle gleichzeitig, bis du das Gefühl hast, dass du die Kontrolle über dich selbst zurückgewinnen kannst.
  3. 3 Entspanne deinen Körper. Beginne mit deinen Zehenspitzen und beginne mental zu fühlen, dass dein Körper schlaff wird - und tatsächlich in deinen Stuhl oder den Boden schmilzt. Wenn Sie äußerlich nach Zen schauen, bedeutet dies, dass Ihre Körpersprache im Einklang mit der Entspannung stehen muss. Um sich zu entspannen, müssen Ihre Muskeln entspannen, beginnend mit Ihren Füßen. Visualisieren Sie jede Muskelfaser, die Spannung löst und entspannt. Arbeite aufwärts durch deinen Körper, bis du zu deinem Gesicht kommst - wahrscheinlich der wichtigste Körperteil, um entspannt und gestresst zu wirken.
    • Entspannen Sie die Augenmuskeln und versuchen Sie zu vermeiden, die Stirn zu runzeln oder wütend zu sein, Angstgefühle oder Verstimmung. Wenn Sie die stressige Situation nicht mit einem Lächeln ertragen können, behalten Sie zumindest einen neutralen Gesichtsausdruck.
    • Achten Sie auf nervöse Zecken, die oft mit Stress einhergehen. Lippenbeißen, Fingernagelbeißen oder Knieschütteln sind leicht zu erkennende Anzeichen dafür, dass Sie gestresst sind. Erkenne deine unbewussten Gewohnheiten und halte sie tot in ihren Bahnen.
    • Probieren Sie die Selbstmassage. Massieren Sie Kopf, Nacken, Schultern und den unteren Rückenbereich. Noch besser, wenn Sie jemand anderen dazu bringen können, dies für Sie zu tun - Sie können immer anbieten, sich zu revanchieren, wenn sie gestresst sind!
  4. 4 Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen. Lassen Sie Ihre Augenbraue nicht unbeachtet, denn es ist eine normale Reaktion, wenn Sie es durch Angst überwältigen.
    • Eine Möglichkeit, um eine schnelle Entspannung zu erreichen, besteht darin, die Gesichtsmuskeln absichtlich zu verspannen und sie dann loszulassen. Sie werden den Unterschied sofort bemerken. Dies kann auch mit allen Muskeln Ihres Körpers getan werden.
  5. 5 Sei bewusst mit deinen Handlungen. Angstgeplagte Menschen agieren oft unberechenbar und machen manchmal keinen Sinn, wenn sie unentwegt sprechen oder zappeln, was andere dazu bringt, die nervöse Stimmung zu erwischen. Anstatt in den Flugmodus zu gehen, sei bewusst und langsam mit allem, was du tust. Denk an Zeitlupe.
    • Stoppen Sie und denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Überlegen Sie, wie Ihr Dialog aussehen wird und wie Ihre Lieferung aussehen soll, wenn Sie nicht gestresst sind. Bleiben Sie bei neutralen Themen und vermeiden Sie negative Wörter oder Kommentare in Ihre Lieferung.
    • Vermeiden Sie es, im Kreis herumzulaufen oder sich ständig zu bewegen. Du wirst erschüttert und gestresst sein, wenn du mit deinen Bewegungen keine Gnade praktizierst. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Adrenalin vollgestopft zu sein, machen Sie einen kurzen Spaziergang außerhalb des Gebäudes oder wo auch immer es möglich ist, zu gehen, um etwas aufgestaute Energie freizusetzen und den positiven Energiefluss wiederherzustellen. Selbst ein fünfminütiger Spaziergang wird Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und neu auszurichten.
    • Mache keine überstürzten Entscheidungen, während du gestresst bist. Zen zu sein bedeutet, dass du mit dem Flow "mitgehst", also ziehe dich nicht nach Montana, weil ein Hurrikan deine Heimatstadt in Florida treffen könnte.
  6. 6 Umgeben Sie sich mit der Natur. Wenn Sie keine wunderbare Aussicht vom Büro, von der Küche oder wo immer Sie am meisten betonen möchten, dann stellen Sie eine vor. Fügen Sie Pflanzen hinzu, die die Luft reinigen und füge deinem visuellen Raum wundervolles Grün hinzu. Stellen Sie Bilder von natürlichen Orten wie Yosemite, Yellowstone oder Ihrem Lieblingswanderweg auf. Bilder von Haustieren, Tieren und Blumen oder Bäumen können auch dazu beitragen, dass Sie sich mehr auf Ruhe konzentrieren, wenn Sie sie betrachten.
    • Wenn es einen besonderen Ort gibt, zu dem Sie gerne gehen und es in der Nähe ist, dann sollten Sie sich eine halbe Stunde darauf begeben und die Ruhe genießen, die es bietet. Wenn nicht, machen Sie ein Foto von Ihrem besonderen natürlichen Ort und stecken Sie es an die Wand oder ein Brett, damit Sie es verwenden können, um Sie daran zu erinnern, wie sich Frieden anfühlt.
  7. 7 Stimmen Sie sich auf ein Umgebungsgeräusch ab, damit Sie zentriert bleiben. Das könnte Verkehr sein, das Geräusch von spielenden Kindern, eine Klimaanlage, die brummt oder Wasser läuft. Höre auf die sich wiederholende, rhythmische Natur deines gewählten Klangs, bis du dich ruhiger und gelassener fühlst.
  8. 8 Machen Sie kurze Pausen. Was auch immer Sie tun, brechen Sie jede Stunde für mindestens fünf Minuten unterschiedlicher Aktivität oder Ruhe. Es ist wichtig, deinen Geist zu erfrischen und deinen Körper zu dehnen. Sie werden viel effektiver für regelmäßige Pausen sein als wenn Sie weitermachen und Sie werden feststellen, dass dies massiv zu einer zen Annäherung an die Aufgaben beiträgt.
    • Wenn der Rest Ihres Teams bei regelmäßigen Pausen schief aussieht, ermutigen Sie sie, dasselbe zu tun, und weisen Sie darauf hin, wie viel mehr Fokus sie haben werden, wenn sie zu den Aufgaben zurückkehren. Es kann etwas Überzeugendes erfordern, aber es lohnt sich, andere an Bord zu bekommen. Wenn sie nicht wollen, schlüpfen Sie ruhig und lassen Sie Ihre Pause unbemerkt.
  9. 9 Lächle und scherze mit anderen. Geben Sie anderen ein entspanntes Lächeln und einen einfachen Witz. Lächle natürlich - ein gezwungenes Lächeln wird dich graumeliert aussehen lassen. Der beste Weg, um ein entspanntes Lächeln zu kultivieren, ist, den Geist vollkommen zu klären und sich auf etwas Angenehmes oder Ruhiges wie eine Gartenwiese oder einen Sonnenuntergang zu konzentrieren. Das Lächeln kommt natürlich, wenn dein Geist mit positiven Gedanken erfüllt ist. Wenn es um Witze geht, halte die Themen leicht, geschmackvoll und angemessen. Wenn kleine Witze nicht dein Ding sind, lächle und bleibe bei Gesprächen über das Wetter.
  10. 10 Sei realistisch. Wenn Sie mit mehr Arbeit, Aufgaben oder Verantwortlichkeiten beauftragt sind, als Sie bewältigen können, wird sich Ihnen kein Zen mehr widmen, bis Sie eine gerechtere Verteilung aussortiert haben. Bereiten Sie sich darauf vor, sich zu Wort zu melden und Ihrem Vorgesetzten, Ehepartner, Kollegen, Freund usw. zu sagen, dass es mehr gibt, als Sie in Angriff nehmen können und dass etwas von dem, was Sie tun, auf einen anderen ausgelagert werden muss. Behalten Sie Ihre Ruhe, während Sie dies erklären, und geben Sie nur die Fakten an, einschließlich der wahrgenommenen Konsequenzen für die andere Person, sollten Sie nicht in der Lage sein, die Erfüllung der Aufgaben oder Verantwortlichkeiten rechtzeitig oder zu einem zufriedenstellenden Standard zu bewältigen.
  11. 11 Lernen Sie, den Unterschied zwischen dringlich und nicht dringlich zu erkennen. Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber in der Tat ist es oft nicht. Das Drängen anderer Menschen, dass etwas dringend ist, kann dazu führen, dass Sie davon ausgehen, dass eine Aufgabe dringend ist, wenn Sie im Nachhinein erkennen, dass es etwas ist, das später ohne Schaden bleiben kann. In der Tat ist eine Reihe von Anfragen, Dinge zu tun, oft besser für eine Reflexionsphase. Wenn jemand anderes darauf besteht, dass etwas dringend ist, sei Zen und stelle die Dringlichkeit in Frage. Wenn es wirklich dringend ist, können Sie aus gutem Grund die Befriedigung haben, es rechtzeitig abzuschließen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie die Genugtuung haben, der Sache in einer realistischeren Phase die gebührende Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn man schließlich die Fähigkeit hat zu sagen, dass etwas innerhalb einer vernünftigen Zeit getan wird, bringt man die Kontrolle wieder zurück und hilft, eine zenartige Ruhe zu bewahren.