Jeder Blähungenkranke weiß, dass ein geschwollener Bauch nur eines von vielen Symptomen ist, die mit diesem unfairsten Leiden verbunden sind, von denen einige echtes Unbehagen verursachen können. In diese Röhrenjeans zu schlüpfen ist schon schlimm genug - es muss kein Blähbauch mehr hinzugefügt werden. Zum Glück, mit Diät und ein paar Tricks auf dem Ärmel, kann es leicht vermieden werden.

Erster Teil von Drei:
Die richtigen Lebensmittel essen

  1. 1 Begrenzen Sie den fettigen, verarbeiteten Müll. Abgesehen davon, dass es nur schlecht für Sie insgesamt ist, ist verarbeitetes Essen in der Regel hoch in all den Müll, dass Ihr Magen nicht weiß, wie gut, zu verarbeiten. Fettreiche, zuckerreiche Lebensmittel brauchen länger, damit Ihr Magen verdaut wird und Ihr Magen ist länger gesättigt.[1] Plus, das Essen von Ihrem gesamten Essen baut sich am selben Ort zur gleichen Zeit auf! Nein danke.
    • Zuckerfreie Lebensmittel und Tiefkühlkost sind auch nicht gut. Tiefkühlkost ist reich an Konservierungsstoffen und oft in Natrium (Salz), was ein Express-Ticket nach Bloatville ist. Zuckerfreie Lebensmittel sind keine gute Alternative, weil der Zuckeralkohol im Magen superschnell wird und die Bakterien in deinem Darm übersteuert und mehr Gas produziert. Dieses Gas ist der aufgeblähte Übeltäter (es ist selten Wasser).
  2. 2 Packen Sie diese Faser. Fiber hält dich regelmäßig, wie Oma sagen könnte. Wenn du verstopft bist, passt dein Bauch nicht mehr in diese enge Jeans, das ist sicher. Also lade dich auf diese Faser, hydratisiere dich und kacke auf der regulären.
    • Die besten Früchte für die Faser? Himbeeren, Birnen und Äpfel. Gemüse? Artischocken, Erbsen und Brokkoli. Körner? Vollkornspaghetti, Gerste und Kleie. Dann gibt es Bohnen, Linsen und Erbsen, die die ganze Liste durch Packen schulen zweimal als Faser wie irgendwelche Früchte, Gemüse oder Körner.[2]
    • Wenn Sie nicht verstopft sind, kann zusätzliche Faser Ihr Blähung tatsächlich verschlimmern. Trinken Sie mehr Wasser, um dieses Problem zu vermeiden. Wenn Sie regelmäßig Stuhlgang haben, schauen Sie sich vorübergehend an, ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu meiden, besonders wenn Sie Episoden von Blähungen haben, begleitet von großen Mengen an Gas.[3]
  3. 3 Gehen Sie langsam auf die gashaltigen Speisen. Ja, gassiges Essen. Das ist eine andere Art zu sagen, nehmen Sie es der Kreuzblütler-Familie leicht (sehen Sie, warum wir sie gassy Nahrungsmittel nennen?), Bis Ihr Körper sich an sie gewöhnt. Sie sind super gut für dich - also regiere sie nicht aus; einfach in es eintauchen.
    • Diese gashaltigen Nahrungsmittel sind Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl, Kohl, Bok Choy und Blumenkohl.[4][5] Davon abgesehen, sind alle diese Lebensmittel SUPER (sooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo!) Also gewöhn dich jetzt an sie. Du kannst deine Aufnahme später machen. Dein Körper wird dir dafür danken.
    • Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Wenn Muskeln Glykogen, eine bestimmte Art von Kohlenhydraten, speichern, speichern sie auch Wasser im Verhältnis 1: 3, Glykogen zu Wasser. Das Schneiden von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten, wie Bagels und Pasta, reduziert die Menge an überschüssigem Wasser im Körper gespeichert.
  4. 4 Kochen Sie Ihr Gemüse, bevor Sie es essen. Gekochtes Gemüse ist oft leichter verdaulich als rohes Gemüse.
    • Der Kochprozess entfernt einige der Fasern und Enzyme, die Magenverstimmung und Blähungen verursachen können.
    • Versuchen Sie, Ihr Gemüse zu dämpfen. Das Dämpfen ist schneller, verbraucht weniger Wasser und minimiert die Menge an verlorenen wasserlöslichen Nährstoffen, die beim Kochen Ihres Gemüses ins Wasser fließen. Wenn Sie sie kochen, sind sie länger in Wasser untergetaucht, was die Menge der Nährstoffe im Gemüse reduziert.
  5. 5 Wähle Getränke sorgfältig aus. Wasser ist immer die beste Wahl. Wenn das langweilig ist, gehen Sie für die aromatisierten Arten oder infundieren Sie Ihr eigenes Wasser mit Früchten (yum). Aber Tee ist auch gut; Es unterdrückt nicht nur Ihren Appetit, sondern kann auch als Mittel gegen Blähungen wirken.[4]
    • Sie wissen, dass in Soda, Pop, oder was auch immer es Sie nennen es fizz? Das geht nicht in deinem Bauch weg! Diese Blasen bleiben dort und blubbern weiter - was natürlich zu dem Gas in Ihrem Darm beiträgt. Abgesehen davon, dass sie nur leere Kalorien sind (sogar die Diät ist nicht gut für dich), verursachen sie dich auch zu blähen. Brauchen Sie mehr Gründe, mit dem Trinken von Soda aufzuhören?
    • Getränke, die sauer sind, reizen den Verdauungstrakt. Als Folge schwillt der Trakt an, was zu Blähungen führt. Saure Getränke sind Kaffee, Tee, Saft und Alkohol.
    • Vermeiden Sie auch Getränke aus Zuckeraustauschstoffen. Sorbitol, Xylitol und Mannitol sind Zuckeralkohole, die tatsächlich Blähungen hervorrufen.
  6. 6 Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Dies ist eine, die Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben: Salz führt zu Blähungen. Der Grund dafür ist, dass je mehr Salz in Ihrem Körper, desto mehr hängt es verzweifelt auf Wasser. Stellt sich heraus, nur ein Teelöffel Salz hat 2.300 mg Natrium, das ist die absolute Grenze von Ärzten pro Tag empfohlen.[6]
    • Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann für Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schwer sein (als ob Sie mehr Gründe brauchten). Salzen Sie das Essen vor, während und nach dem Kochen nicht. Sie sollten auch keine gesalzenen Mischungen wie Knoblauch oder Salz verwenden.
  7. 7 Vermeiden Sie scharfe Gewürze. Schwarzer Pfeffer und Chilipulver stimulieren die Freisetzung von Magensäure. Andere heiße Zutaten, wie heiße Soßen und Essig, machen das gleiche. Wenn der Magen Säure freisetzt, verursacht es Reizungen, die Blähungen verschlimmern können.
  8. 8 Versuchen Sie, Blähungen zu vermeiden. Obwohl es keine "Anti-Blähungen" -Label gibt, können Sie wirklich natürliche Lebensmittel anziehen, es gibt ein paar Studien, die darauf hinweisen, dass es Lebensmittel gibt, die gut dafür sind, überschüssiges Wasser und Gas aus Ihrem System fernzuhalten. Pfefferminztee, Ingwer, Ananas, Petersilie und Joghurt sind alle auf dieser Liste.[4]
    • Bananen, Cantaloupe, Mangos, Spinat, Tomaten, Nüsse und Spargel sind reich an Kalium - ein Mineral, das reich an Asparagin ist - ein natürliches Diuretikum.[7] Diese können helfen, den Blähbauch auch zu schlagen!
    • Führen Sie Pfefferminze oder Petersilie in Ihre Ernährung ein. Während die meisten Kräuter für den Magen in Ordnung sind, können diese beiden besonders hilfreich bei der Behandlung von Blähungen sein. Petersilie ist ein Diuretikum, also hilft es, das Verdauungssystem zu spülen. Pfefferminze verbessert den Gallenfluss und ermöglicht eine leichtere Verdauung von Fetten.[8]
    • Sucht Kalium aus.[9] Kalium reguliert die Körperflüssigkeiten, indem es den Natriumspiegel ausgleicht. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Bananen, Kartoffeln, Melonen, Mangos, Spinat, Tomaten, Nüsse und Spargel.
  9. 9 Profitieren Sie von Probiotika. Probiotika sind eine Art von "guten Bakterien", die häufig verwendet werden, um das Verdauungssystem zu regulieren. Wenn der Verdauungstrakt reguliert wird, werden Blähungen stark reduziert.
    • Bakterielle Unausgewogenheit in Ihrem Darm kann Blähungen verursachen, weshalb die Wiederherstellung dieses Gleichgewichts mit Probiotika Sie von Ihren Symptomen befreien kann.
    • Joghurt ist die häufigste Quelle von Probiotika, aber Sie können sie auch in Kefir, Kombucha, Sauerkraut und Miso finden.

Zweiter Teil von Drei:
Den richtigen Weg essen

  1. 1 Lassen Sie sich Zeit. Mit dem geschäftigen Lebensstil, den viele von uns führen, ist es sehr leicht, schlechte Angewohnheiten zu bekommen, die uns dazu veranlassen könnten, Mahlzeiten zu stürzen. Wenn Sie schnell essen, schlucken Sie unwissentlich Luft zusammen mit Ihrer Nahrung, die dann gefangen wird und Blähungen verursacht. Klingt ein bisschen albern, aber so funktioniert es!
    • Versuchen Sie, Ihr Essen 30 Mal vor dem Schlucken zu kauen; Sie möchten vielleicht nicht bei dieser Disziplin bleiben, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich der Art und Weise, wie Sie essen, bewusst zu werden und es entsprechend anzupassen. Und um zu sehen, ob es den Bloat beeinflusst!
  2. 2 Iss wenig und oft. Essen Sie kleinere Portionen ist besser zu Ihrem Bauch - und Ihre Taille - so versuchen Sie 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag statt 3 große. Es hält Ihren Stoffwechsel in Ordnung und verhindert die Art von Hunger, die zu großen Portionen führen kann. Außerdem, damit alles reibungslos läuft.
    • Binge Eating kann zu Blähungen führen, also halten Sie sich an kleine Mahlzeiten.[10]
    • War es nach Thanksgiving schon immer schrecklich? Ja. Das. Dieses Gefühl muss gehen und niemals zurückkommen. Essen wenig und oft hält Sie und Energie und verhindert, dass Sie Ihren Gürtel danach lösen müssen. Das Essen soll dich gut fühlen lassen, nicht erschöpft!
  3. 3 Vermeiden Sie große Mahlzeiten spät in der Nacht. Dies gilt insbesondere, wenn das Essen viele Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie spät in der Nacht aufladen, erwachen Sie am Morgen wie aufgewühlt. Du verbringst die Nacht damit, Wasser zu behalten und aufzuwachen und fühlst dich wie ein Schwamm an. Wenn eines Ihrer Mahlzeiten groß ist, machen Sie es zu Mittag. Dann hast du Zeit es abzuarbeiten!
  4. 4 Verwenden Sie keinen Strohhalm! Oder machen Sie irgendetwas, das Ihre Luftaufnahme unnötig erhöht. Das heißt auch beim Essen reden. Je mehr Luft Sie mit diesem Essen oder Trinken aufnehmen, desto mehr muss es in Ihrem Körper verarbeitet werden.[7] Es muss es irgendwie loswerden, also wird es zu Blähungen und Gas.

Teil drei von drei:
No-Bloat Gewohnheiten haben

  1. 1 Tackle deinen monatlichen Bloat. Tante Flo ist das Schlimmste. Es ist schlimm genug, und dann musst du Blähungen hinzufügen. Aber Zeitraumblähung ist nicht so unterschiedlich - es ist immer noch eine gute Idee, Ihre Salzaufnahme, Training und essen Sie die Lebensmittel, über die wir gesprochen haben, zu begrenzen. Nehmen Sie nur Trost darin, dass es in ein paar Tagen vorbei sein wird!
    • Wenn Sie die Extrameile gehen möchten, können Kalzium und Magnesium helfen. Nehmen Sie eine Ergänzung, wenn Sie die Aufblähung spüren. Und was kann noch helfen? Midol.[7]
  2. 2 Sei dir bewusst, wie du Kaugummi kaust. Wenn du es schmatzst und knallst, ist es genauso schlimm wie einen Strohhalm zu benutzen oder zu reden während du isst - du nimmst extra Luft auf, die irgendwohin gehen muss und landet einfach eine Weile in deinem Darm. Also, wenn Sie diesen Kaugummi kauen müssen, halten Sie den Mund!
  3. 3 Denken Sie an mögliche Nahrungsmittelallergien. Viele Menschen haben Weizen (speziell Gluten) oder Milchallergien (Laktoseintoleranz) und erkennen es nicht das ist warum sie aufgebläht sind. Auf der anderen Seite, viele Menschen diagnostizieren sich selbst falsch, was dazu führt, dass sie gesunde Aspekte einer ausgewogenen Ernährung verpassen. Also, wenn etwas nicht stimmt, kurz? Besuchen Sie Ihren Arzt.
    • Es gibt Milchprodukte, die weniger Laktose enthalten, wenn dies für Sie zutrifft (oder wenn Sie ein paar persönliche Experimente durchführen möchten). Alter Käse und Joghurts sind niedriger im Zeug, so dass Sie sie besser vertragen als reines Milch. Wenn Sie diese in Kombination mit anderen Dingen essen, können die Ergebnisse auch anders sein.[4]
  4. 4 Stress vermeiden. Stress kann so viele Probleme verursachen und Blähungen sind nur einer von ihnen. Dies ist auf das Hormon Cortisol zurückzuführen, das in Aktion tritt, wenn wir gestresst sind, was eine Reihe von Wirkungen hervorruft - eines ist Heißhunger auf Fette und Zucker. Eine der besten Möglichkeiten, um den Cortisol-Spiegel im Blutkreislauf zu kontrollieren, sind nur ein paar Minuten körperlicher Bewegung jeden Tag. Obwohl, du weißt besser als jeder andere, was dich beruhigt.
    • Wenn du es noch nicht ausprobiert hast, denke über Meditation oder Yoga nach. Beide haben gezeigt, dass sie den Cortisolspiegel senken und Kalorien verbrennen können. Schon 15 Minuten Qualität "Sie-Zeit" jeden Tag kann sich als vorteilhaft für Ihren Körper erweisen und Verstand.
    • Einfache Atemübungen können viel dazu beitragen, Stress abzubauen. Sitzen Sie in einem ruhigen Raum und atmen Sie tief und achtsam für 10 Punkte.[11]
    • Therapie kann verwendet werden, wenn Sie schwere Probleme mit Angst oder Depression haben.
  5. 5 Hör auf zu rauchen. Wenn es zu Blähungen kommt, solltest du mit dem Rauchen aufhören, um zu vermeiden, dass die Luft in dein System gelangt. Auch wenn es um Ihre Gesundheit geht, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören, weil es für Sie schrecklich ist. Es kann die Ursache von Atemproblemen, Lungenkrebs, Atherosklerose und Herzerkrankungen sein, um nur einige zu nennen.[12] Es ist teuer und es ist schrecklich für diejenigen in Ihrer Umgebung. Brauchen Sie mehr Gründe?
    • Es ist niemals zu spät. Dein Körper beginnt sich selbst zu reparieren bald wenn du aufhörst zu rauchen. Ihre Lungen zeigen in den nächsten Wochen Verbesserungen.[13] Also versuchen Sie es für Sie, Ihr Budget und Ihre Umgebung.
  6. 6 Regelmäßig Sport treiben. Moderate Übung kann dazu beitragen, die Passage von Nahrung und Luft durch die Verdauungsfalle zu regulieren und zukünftige Blähungen zu reduzieren.
    • Biking für 30 Minuten, dreimal pro Woche oder mehr, könnte ausreichen, um die Häufigkeit von Blähungen erheblich zu reduzieren.
    • Andere Beispiele für moderate Bewegung sind zwei Meilen in 30 Minuten, Seilspringen für 15 Minuten, Tanzen für 30 Minuten, Wassergymnastik für 30 Minuten, Schwimmen Runden für 20 Minuten und Laufen 1,6 Kilometer in 10 Minuten.
    • Gewichtsverlust kann auch Blähungen reduzieren, da Fettleibigkeit eine der Hauptursachen ist.[14]
  7. 7 Bedenken Sie die Möglichkeit von Nahrungsmittelallergien.[15] Oft sind milde Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten die Ursache für Blähungen.
    • Mögliche Allergene sind Milchprodukte, Erdnüsse, Nüsse, Gluten, Weizen, Hülsenfrüchte, Soja, Eier und Mais.
    • Überwachen Sie, wenn Blähungen auftreten. Wenn es kurz nach dem Verzehr einer bestimmten Art von Lebensmitteln passiert, informieren Sie Ihren Arzt. Ihr Arzt wird Sie weiter untersuchen und eine genauere Diagnose durchführen können.