Koffein kann uns helfen, sich wacher und wacher zu fühlen, aber zu viel zu lange kann schlecht für Ihre Gesundheit sein. Koffein aufzugeben, um den Körper neu einzustellen und sich von den Höhen und Tiefen des Koffeins zu entfernen, kann schwierig sein, aber die meisten Menschen spüren die Vorteile eines koffeinfreien Lebens ziemlich schnell. Koffein ist eine Droge, und wie jede Droge muss man, um sich von der Sucht zu befreien, seinem Handlungsplan verpflichtet sein und bereit sein für die Entzugserscheinungen und einen ernsten Einbruch der Energie.

Teil eins von vier:
Vorbereiten zu stoppen

  1. 1 Mach dich mental bereit. Lieben Sie den Geschmack Ihres koffeinhaltigen Getränks und den Energieschub, den es Ihnen geben kann? Die meisten Menschen trinken Koffein aus einem oder beiden Gründen, aber zu viel Koffein kann Ihrem System schweren Schaden zufügen. Wenn Sie ständig an Ihrem koffeinhaltigen Getränk Ihrer Wahl nippen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, langsamer zu werden und Ihrem Körper zu helfen, in einen normaleren Zustand zurückzukehren. Bis zu 400 mg pro Tag sind in Ordnung, aber mehr ist zu viel. 400 mg Koffein entsprechen der Menge in 4 Tassen Kaffee oder 10 Dosen Soda.[1] Es ist jedoch nicht sicher, 10 Dosen Soda an einem Tag zu trinken. Dies ist nur ein Beispiel, um zu zeigen, wie viel Koffein es enthält.
  2. 2 Denken Sie an die Vorteile. Wenn Sie mehr als 3 koffeinhaltige Getränke pro Tag trinken, könnte Ihre Gesundheit beeinträchtigt sein. In moderaten Dosen ist Koffein gesund, aber größere Mengen können ernsthafte Probleme verursachen. Einige der Gründe, mit Koffein aufzuhören, sind:[2]
    • Zunehmende Bluthochdruckrisiken
    • hält die Leber davon ab, andere Toxine zu filtern
    • Karies
    • geschwächte Knochen
    • Sucht / Abhängigkeit
    • verursacht Angst
    • ein Zyklus von Hyperaktivität und / oder Unfähigkeit zu fokussieren, gefolgt von einem anschließenden "Crash"
    • Schlafstörungen gestört
    • kann den Gewichtsverlust beeinträchtigen und wurde mit Hypoglykämie in Verbindung gebracht
    • finanzielle Kosten, um Koffeinkäufe zu unterstützen
    • Koffein dehydriert Ihren Körper und kann Sie an Gewicht zunehmen lassen
    • ein Wunsch nach einer gesünderen Schwangerschaft
    • verminderte Libido oder sexuelle Leistung
  3. 3 Wählen Sie ein Ersatzgetränk. Wenn koffeinhaltige Getränke ein wesentlicher Bestandteil Ihres Tages sind, benötigen Sie möglicherweise einen Ersatz. Trinken Sie mehr Wasser - es ist die gesündeste und beste Wahl. Schalten Sie die Dinge mit Grüntee, mit Früchten durchtränktem Wasser oder Sprudelwasser um, aber vermeiden Sie Erfrischungsgetränke, von denen viele koffeiniert sind.[3]
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Teil 1 Quiz

Was ist kein Beispiel für eine negative Nebenwirkung von Koffein?

Teil zwei von vier:
Langsam beenden

  1. 1 Beginnen Sie, Koffein auslaufen zu lassen. Es ist am besten, klein zu beginnen, wenn man Koffein verlässt. Beginnen Sie mit dem Ausschneiden eines koffeinhaltigen Getränks pro Tag. Mach das für eine Woche. Wenn Sie das Ritual eines morgendlichen Kaffees oder Soda verpassen, denken Sie darüber nach, Ihr koffeinhaltiges Getränk durch sein entkoffeiniertes Gegenstück zu ersetzen. Dann schneiden Sie ein zweites koffeinhaltiges Getränk pro Tag und machen Sie es für eine Woche. Setzen Sie dieses Muster fort, bis Sie kein Koffein mehr getrunken haben.[4]
  2. 2 Mache es schwer Koffein zu trinken. Verteilen Sie Ihr Koffeingeld am Anfang der Woche, so dass Sie, wenn Sie es am Anfang der Woche zu viel konsumieren, am Ende der Woche nichts mehr haben werden. Wenn Sie immer weniger Koffein Geld zuweisen, werden Sie allmählich Ihre Aufnahme reduzieren.
  3. 3 Lassen Sie viel Zeit für Ruhe und Erholung. Nehmen Sie sich einen Tag - vielleicht einen Sonntag - Zeit, wenn Sie nicht für einen Entgiftungstag unterwegs sind. Stellen Sie sicher, dass Sie an dem Tag, den Sie zur Entgiftung gewählt haben, keine zwingenden Verpflichtungen oder Aufgaben haben. Halten Sie Ihren Kalender für mindestens die ersten drei Wochen nach der Aufgabe von Koffein leer. Geben Sie Ihrem Körper viel Ruhe und nehmen Sie eine gesunde Aufnahme von frischem Obst und Gemüse zu sich, und nehmen Sie täglich Multivitamin zu sich, das B-Vitamine enthält, da dies einen ähnlichen Effekt erzielt wie bei koffeinhaltigen Produkten.[5]
  4. 4 Wasser trinken. Regelmäßige Einnahme von Wasser hilft Ihren inneren Organen, sich zu entgiften und hält Ihren Körper ständig mit Feuchtigkeit versorgt. Koffein ist ein Diuretikum, das dazu führen kann, dass Menschen Flüssigkeit verlieren. Die Auswirkungen sind mild für Menschen, die Koffein in Maßen konsumieren, aber für diejenigen, die süchtig sind oder für diejenigen, die meist Energy-Drinks trinken, wird dies zu Dehydration führen. Zu viel Koffein zusammen mit nicht genug Wasseraufnahme kann leicht zu Dehydratation führen, die zahlreiche gesundheitliche Probleme verursacht. Probieren Sie acht 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag.[6]
  5. 5 Geh nicht alleine damit um. Finde jemanden, der mit dir aufhören kann. Wenn Sie diese Art von Unterstützung nicht finden können, versprechen Sie jemandem, den Sie lieben und respektieren, dass Sie mit Koffein aufhören werden. Wenn Sie also Koffein in irgendeiner Form konsumieren, werden Sie Ihr Versprechen brechen, und dies wird Ihnen einen weiteren Anreiz geben, auf dem Wagen zu bleiben.
    • Auch wenn du einem Freund nur sagst, dass du versucht hast, Koffein auszuschneiden, kannst du helfen, dich zu unterstützen. Versuchen Sie täglich einen täglichen Text zu senden oder einen Freund anzurufen, um sie über Ihren Fortschritt zu informieren.
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Teil 2 Quiz

Koffein ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es wichtig ist:

Teil drei von vier:
Wiederherstellen von Koffein Cravings

  1. 1 Holen Sie sich viel Ruhe. Für viele von uns ist Koffein ein Weg, um zu wenig Schlaf und einen Mangel an Energie während des Tages zu bekämpfen. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie das Koffein aufgeben, so viel Schlaf wie möglich haben - dies wird Ihrem Körper helfen, sich neu einzustellen und sich an Ihr neues koffeinfreies System zu gewöhnen.[7]
  2. 2 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Dies, zusammen mit dem Trinken von viel Wasser, ist besonders wichtig während der ersten paar Tage, während sich Ihr Körper anpasst. Alkohol wird Sie dehydrieren und da es auch ein Beruhigungsmittel ist, wird es Ihren Appetit auf Koffein am nächsten Tag erhöhen.[8]
  3. 3 Sei bereit für Entzugserscheinungen. Je nachdem, wie viel Koffein Sie getrunken haben, könnte Ihr Körper durch den Wechsel von täglichem Koffein zu keinem Koffein einen Schock bekommen.Die folgenden Koffein Entzugssymptome sind möglich und können für einige Tage dauern, nachdem Sie Koffein aufgehört haben:[9]
    • Müdigkeit und Schläfrigkeit
    • Depression
    • Kopfschmerzen
    • Reizbarkeit
    • Arbeitsschwierigkeiten und Beeinträchtigungen
    • Muskelschmerzen / Steifheit
    • Grippeähnliche Symptome
    • Schlaflosigkeit
    • Verstopfung
    • Angst und Nervosität
  4. 4 Finde positive Ablenkungen. Wenn Ihr Körper sich von Koffein zurückzieht, sollten Sie sich Gedanken darüber machen. Denken Sie im Voraus, wann Ihre schwächsten Momente wahrscheinlich sind (d. H. Am Morgen, wenn Sie an Ihrem Lieblingscafe fahren, etc.) und wenden Sie sich an Ihre "Sicherheitsdecke", um Sie durch diese Zeiten zu bringen. Eine Sicherheitsdecke ist alles, was Sie tröstet und Ihnen hilft, sich von Koffein abzulenken. Es könnte ein Stofftier sein, ein Pocket-Videospiel, das dein bester Freund nennt, ein Kreuzworträtsel. Sie können so viele Sicherheitsdecken haben, wie Sie brauchen, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer einen in der Nähe haben.
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Teil 3 Quiz

Was ist der wichtigste Grund, Alkohol zu begrenzen, wenn Sie Koffein aus Ihrem System nehmen?

Teil vier von vier:
Erhöhen Sie Ihre Energie ohne Koffein

  1. 1 Höre deine Lieblings-Up-Tempo-Songs. Wenn Sie Musik bei der Arbeit hören können, warum nicht ein paar Melodien, die Ihr Herz pumpen und Sie zum Tanzen bringen? Es ist ein todsicherer Weg, den nachmittäglichen Einbruch zu überstehen.
  2. 2 Schalte die Lichter ein oder aus. Ihr Körper reagiert natürlich auf Veränderungen des Lichts. Wenn es unnatürlich dunkel ist, wo Sie arbeiten oder schlafen, kann dies dazu führen, dass Sie viel aufmerksamer bleiben. Umgekehrt, wenn Sie zu viele Lichter behalten, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein zu sagen, wann er wirklich müde ist - und es wird mehr Ruhe brauchen, wenn Sie Koffein verlassen. Versuchen Sie, Ihre Jalousien ein wenig offen zu halten, damit Sie am Morgen auf natürliche Weise aufwachen oder ein paar zusätzliche Lichter an Ihrem Arbeitsplatz anbringen, damit Sie sich den ganzen Tag nicht schläfrig fühlen.[10]
  3. 3 Hör auf zu schluchzen. Wenn Sie sich an Ihrem Schreibtisch niederlassen, tun Sie in der Kategorie "Aufmerksamkeit" keinen Gefallen. Wenn Sie ergonomisch freundlich sitzen, können Sie sich wacher und arbeitsreifer fühlen. Überlegen Sie, ob Sie während der Arbeit aufstehen oder einen Yoga-Ball ins Büro bringen. Warum nicht ein Sit-in-Training mit einbeziehen, um Ihr Energieniveau zu erhöhen? [11]
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Teil 4 Quiz

Richtig oder falsch: Du kannst niemals zu viel Licht haben, wenn du Koffein verlässt und energiegeladen bleibst.