Du hast dir dieses Mal versprochen, dass du es ernst meinst. Für die nächsten drei Tage isst du Salate, joggen und knabbern an Proteinriegeln. Dann sind Sie innerhalb weniger Tage die Couch mit einer Wanne mit Ben & Jerry's Eiscreme. Es ist Zeit, es beiseite zu legen und motiviert zu werden. Wenn Sie sich daran erinnern, können Sie die Yo-Yo-Diät vermeiden und es in eine tolle Ernährung verwandeln.

Methode eins von dreien:
Eine motivierende Routine starten

  1. 1 Setze ein realistisches Ziel. Zu sagen: "Ich möchte in den nächsten Wochen 50 Pfund verlieren" ist einfach nur unrealistisch. Das Gewicht ging nicht so schnell weiter, also wird es nicht so schnell los. Wenn Sie sich Ziele setzen, die Sie nicht erreichen können, werden Sie natürlich entmutigt sein.
    • Konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, was ein sinnvolles wöchentliches oder monatliches Ziel sein sollte. Was für eine Person richtig ist, ist ungesund für eine andere, abhängig von Ihrem Startgewicht, Alter, Aktivitätsgrad, Geschlecht und so weiter.
    • Erwägen Sie, einen Trainer zu bekommen (mehr dazu später). Wenn man körperlich fit wird, hilft es zu wissen, was man kann, und man weiß einfach nicht, was realistisch ist und was nicht. Ein guter Trainer kann Ihnen helfen, ein Ziel und einen Plan zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihr Potenzial zu erreichen.
    • Im Allgemeinen gilt: Je langsamer das Gewicht abfällt, desto wahrscheinlicher bleibt es. Eine drastische Gewichtsabnahme wird von Ihrem Körper in der Regel als Hungersnot interpretiert, was zu einem unangenehmen Kreislauf führt, bei dem der Stoffwechsel abfällt, Sie körperliches Unwohlsein erleiden und Sie es im Allgemeinen nicht aufrechterhalten können.
    • Ein Pfund ist 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, können Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät schneiden, zusätzliche 500 Kalorien pro Tag durch Sport oder eine Kombination aus beidem verbrennen.
  2. 2 Finden Sie einen Gewichtsverlust Partner. Wenn Sie einen Partner finden, können Sie die Kraft der Teamarbeit nutzen. Jemanden zu haben, der dich anfeuert, dir Rechenschaft ablegt und mit ihm trainiert, hält dich eher auf dem richtigen Weg.
    • Idealerweise haben Sie eine Person mit ähnlichen Gesundheitszielen. Wenn Sie eine 45 Jahre alte Frau sind, die versucht, 40 Pfund zu verlieren, können Sie mit Ihrem 21-jährigen Mitarbeiter, der versucht, 10 Pfund zu verlieren, nicht übereinstimmen.
    • Sie können auch online Gewichtsverlust Partner finden. Es gibt viele Online-Websites zur Gewichtsabnahme, die Ihnen helfen, einen Partner zu finden. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie keine gute Person in Ihrem sozialen Umfeld wählen, oder vielleicht Ihre Gewichtsabnahme privat halten wollen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Partner mögen. Wenn Sie Ihren Partner nicht mögen oder er oder sie es in eine unangenehme Erfahrung verwandelt, werden Sie weniger motiviert sein, weiterzumachen.
    • Abhängig von Ihrem Regime sollte diese Person Ihnen entweder helfen, besser zu essen, mehr auszuarbeiten, oder beides. Sogar ein Einkaufsberater würde helfen! Achte nur darauf, jemanden auszuwählen, der dich über den ganzen Prozess besser fühlen lässt - nicht jemanden, der es in einen Wettbewerb verwandelt.
  3. 3 Einer Klasse beitreten. Ob du einen Workout-Kumpel hast oder nicht, solltest du einer Klasse beitreten. Sie können im Voraus für Kurse bezahlen, die Sie motivieren werden teilzunehmen. Einige nehmen sogar Anwesenheit, was eine gesunde Schuld verursachen kann, wenn Sie nicht gehen. Die besten Klassen können sich wie dreißig Freunde und einen Trainer fühlen.
    • Es gibt viele Übungsklassen. Keine Art von Übungsklasse ist für jeden geeignet, und es gibt mehr Möglichkeiten als je zuvor. Und fühlen Sie sich frei, über das Fitnessstudio oder Fitness-Center hinaus zu schauen. Sie können Unterricht in Reiten, Skifahren oder Tai Chi nehmen.
    • Finde ein Level, das zu dir passt. Ein gutes Yoga-Studio zum Beispiel kann Training für Senioren, ernsthafte Athleten, schwangere Frauen, Anfänger Erwachsene, Eltern mit kleinen Kindern und mehr haben.
    • Überlege dir, eine neue Fähigkeit zu erlernen. Es gibt eine riesige Welt körperlicher Fähigkeiten, die es zu erforschen gibt. Obwohl es nicht falsch ist, einfach nur spazieren zu gehen, mögen es manche Leute lernen etwas. Dies könnte Salsa-Unterricht, Karate, Klettern oder Bauchtanz sein.
  4. 4 Starten Sie eine Übung (b) log. Wenn Sie Ihren Fortschritt notieren, wird alles konkret. Sie können wählen, wie Sie es schreiben möchten, aber wir werden zwei Formen abdecken:
    • Starten Sie eine Übung (und Essen) log. Hier kannst du aufschreiben, was du jeden Tag machst, wie viele Kalorien du verbrannt hast, wie nah du deinem Ziel bist und welche Nahrungsauswahl du getroffen hast. Wenn Sie einen Freund haben, teilen Sie ihn für zusätzliche Verantwortung mit ihnen.
    • Starten Sie einen Übungsblog. Dies wird in der Internet-Welt veröffentlicht werden - ultimative Exposition (wenn jemand es liest, natürlich). Damit nehmen Sie einen kreativeren Weg, der alle Faktoren eines Übungsprotokolls enthält, aber auch, wie Sie sich dabei fühlen, welche Hindernisse Sie haben und wie es sich anfühlt, Fortschritte zu machen. Achte nur darauf, dass du weiter schreibst!
  5. 5 Holen Sie sich einen Trainer. Hast du keinen Freund, der dich nicht komplett schuldet oder dich stattdessen dazu ermutigt, zu Starbucks zu gehen? Nun, ein Trainer ist vielleicht die beste Wahl. Finden Sie eine, die mit Ihrer Persönlichkeit tanzt; Einer, der dich schrecklich fühlen lässt, wird in dir enden, wenn du krank vortäuschst.
    • Im Allgemeinen kann jede Turnhalle Sie mit einem Trainer zur Verfügung stellen. Hoffentlich können Sie ein paar Einführungssitzungen kostenlos ausprobieren. Fragen Sie nach Leuten mit einem guten Ruf und arbeiten Sie nur mit denen, die genau wissen, was sie tun, und respektieren Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele.
    • Einige Trainer bieten einen kleinen Gruppenpreis, so dass Sie mit ein paar Freunden gehen können, um Geld zu sparen.
  6. 6 Melden Sie sich für eine besondere Sportveranstaltung an. Wenn Sie ein offizielles "Fälligkeitsdatum" für Ihre Fitness haben, wird es ein spezifisches Ziel, auf das Sie hinarbeiten. Seien Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie als angenehm und angemessen für Ihre körperlichen Fähigkeiten empfinden würden. Einige Beispiele:
    • Teilnahme an Ihrer lokalen Relay for Life Veranstaltung.
    • Ein 5-km-Rennen laufen.
    • Kann in Ihrem Urlaub schnorcheln gehen.
    • In der Lage sein, den gesamten Weg in einem lokalen Park zu wandern.
    • Besiege einen Gegner in einem Fecht-Turnier.
    • Gesellschaftstanz bei der Hochzeit Ihres Sohnes.
    • Viele Trainingsprogramme und Apps sind verfügbar, um Ihnen zu helfen, von "Couch zu 5K" zu wechseln, indem Sie abwechselnd laufen und laufen. Es ist völlig in Ordnung, Wanderpausen zu machen! RunningintheUSA.com[1] und NextBib[2] bieten umfassende Listen von Läufen in den USA. Also keine Ausreden; Die Anmeldung ist nur ein paar Klicks entfernt!
  7. 7 Vergleiche dich nicht mit früheren Versionen von dir. Wer Fotos von sich selbst macht, wenn man jünger ist, schlanker, athletischer oder was auch immer, kann letztendlich die Motivation abschwächen. Selbst wenn Sie abnehmen, werden Sie nicht die frühere Version von Ihnen werden. Sich im Alter von 50 Jahren mit einer Teen-Version von dir zu vergleichen, ist unfair: Teenager haben typischerweise einen schnelleren Stoffwechsel, haben keine Kinder, haben so viele Gesundheitsprobleme und haben oft mehr "Freizeit", um Sport zu treiben. Versuchen Sie stattdessen, Bilder aufzuzeigen, die Sie motivieren und Sie heute inspirieren:
    • Bilder, von denen Sie glauben, dass Sie in letzter Zeit gut aussehen. Du musst nicht mager aussehen, sondern glücklich aussehen, entspannt, albern, in einem Rezital, auf das du stolz bist - was auch immer dich glücklich macht, wenn du es ansiehst. Sich gut zu sehen, ermutigt dich, auf dich aufzupassen.
    • Fotos der beliebtesten Orte, um aktiv zu sein: Die tropische Insel, auf der Sie kayaken möchten, Ihr Lieblings-Badestrand, dieses Bild von Ihnen im Ziel des Fun Run.
    • Fotos von Freunden, Familie und anderen Lieben. Du kümmerst dich um dich, damit du dich um diese Leute kümmern kannst.
    • Inspirerende Zitate. Ob es ein Lieblingsbibelvers, ein Filmzitat oder etwas ist, was jemand in Ihrem Jahrbuch geschrieben hat, Inspiration kann Ihnen dabei helfen, Sie voranzubringen.
  8. 8 Toss Kleidung aus, die dir nicht passt. Manche Leute machen den Fehler, zu versuchen, sich in ein Kleidungsstück als Ziel zu ernähren. Wiederholtes Anprobieren von Kleidungsstücken, die nicht zu Ihnen passen, kann demotivierend sein. Anstatt Kleidung zu wählen, die dir schmeichelt, versuchst du auch Kleidung zu zwingen zu bestimmen, wie du über dich fühlst - was dazu führen kann, dass du dich schlecht in deinem Körper fühlst. Wenn Sie sich in Ihrem Körper schlecht fühlen, können Sie sich nicht darum kümmern, wie Sie sollten.
    • Die alte Idee ist, dass, wenn Sie ständig eng und eingeklemmt und unangenehm in Ihrer Kleidung fühlen, es eine ständige Erinnerung sein wird, um den Diätplan zu halten. Aber Unbehagen ist normalerweise nicht inspirierend. Normalerweise passiert es, dass sich eine Person elend und beschämt fühlt und deprimiert ist, wenn sie übergewichtig ist. Diese Misere neigt dazu, zu viel zu essen und nicht zu trainieren. Anstatt sich von Kleidung inspirieren zu lassen, wird Kleidung zu einer Quelle des Elends.
    • Eine andere alte Idee ist es, eine Kleidergröße als Gewichtsverlust Ziel zu haben. Kleidungsgrößen sind jedoch oft nicht Standard, besonders für Frauen. Der Schnitt eines Kleidungsstücks kann die Passform und das Aussehen eines Körpers stark beeinflussen. Außerdem gibt es immer die Möglichkeit, dass die Kleidergröße, die Sie in der Highschool hatten, kein realistisches Ziel ist, zum Beispiel als 45-jährige Frau.
    • Fühlen Sie sich frei, sich einen "Neuanfang" mit Kleidung zu gönnen. Nur loswerden all die Kleider, die nicht passen oder schmeicheln Ihren Körper in der Gegenwart und kaufen eine kleine Anzahl von Outfits, die gut für Sie aussehen jetzt. Während Sie vernünftig abnehmen, werden Sie sich jetzt besser fühlen. Dies wird auch einen Ausblick auf die Gegenwart, einen Tag nach dem anderen widerspiegeln.
  9. 9 Erzähle deiner Familie, deinen Mitbewohnern und Freunden von deinen Plänen. Sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, ist oft ein Schlüsselelement eines Gesundheitsplans. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das, was Sie tun, anderen mitgeteilt wird, treffen Sie eher intelligente Entscheidungen. Auch diejenigen in Ihrer Nähe können Sie ermutigen und Ihnen auf Ihrem Weg helfen.
    • Sie müssen sich jedoch nicht für Kritik anfällig machen. Manche Leute sind vielleicht nicht die besten Leute, um sich mit Ihren Gesundheitsplänen zu beschäftigen. Es ist in Ordnung, Ihre Pläne nur an Personen zu halten, die sich in Ihren Plänen wohl fühlen. Manchmal gibt es Menschen in unserem Leben, die nicht unterstützend, übermäßig kritisch sind, oder die nicht in Ihr Gewichtsverlust-Programm eingeweiht werden sollten.
    • Ebenso können Sie Ihre Pläne auf eine ausgewählte Personenliste beschränken. Zum Beispiel kann das Posten, was Sie während des Tages gegessen haben, und Ihr Training zu Facebook als eine Art Blogging funktionieren. Aber möchte jeder, der auf der Liste deiner Freunde steht, täglich über das, was du zum Frühstück gegessen hast, informiert werden? Wollen Sie wirklich, dass die Leute bei der Arbeit wissen, wie viel Sie wiegen? Und wenn Sie den Zumba-Kurs überspringen, wird Ihre Schwester einen knappen Kommentar dazu abgeben, anstatt etwas Nützliches zu sagen? Es könnte besser sein, eine private Liste dafür zu haben.
    • Anderen zu helfen kann ihnen helfen, entsprechend zu planen. Zum Beispiel, wenn Sie auf einer Diät-und Bewegungsplan sind, können Sie vorschlagen, für das Strandwochenende würden Sie gerne am Strand spazieren gehen, aber vermeiden Sie die Eisdiele.
  10. 10 In Bücher, Blogs und Erfolgsgeschichten eintauchen. Zu sehen, dass Hunderte von anderen durch dasselbe gegangen sind, was Sie haben, kann unglaublich motivierend sein. Einige ihrer Geschichten berühren vielleicht sogar dein Herz. Es kann helfen zu sehen, dass andere erfolgreich waren.
    • Erfolgreiche Gewichtsverlust Geschichten können überall gefunden werden. Versuchen Sie AuthenticallyEmmie.com[3], Canyoustayfordinner.com[4]und bloggingrunner.com[5] für Starter. Besonders wenn Sie nicht viele Vorbilder in Ihrer Nähe haben, kann es hilfreich sein, die Geschichten anderer Leute zu hören. Sie werden nicht nur motiviert sein, sondern diese können auch als Ressourcen genutzt werden.
  11. 11 Richte ein Belohnungssystem ein. So schlau wir auch denken, alle Menschen reagieren immer noch auf die gleichen Grundimpulse. Richte das richtige Belohnungssystem ein und dein Gehirn wird in deinen Händen sein.
    • Manche mögen es, ein Punktesystem zu entwickeln. Für jede gute Entscheidung (egal ob Essen oder Sport) bekommst du einen Punkt. Wenn Sie 100 Punkte erreicht haben, gönnen Sie sich etwas, das Sie genießen würden (wie eine Massage oder ein Einkaufsbummel).Belohne dich nicht mit ungesunden Entscheidungen, wie zum Beispiel zu McDonalds gehen oder mehr Süßigkeiten kaufen, die reich an Zucker sind! Dies wird nur deine harte Arbeit zunichte machen.[6]
    • Einige mögen es, ihre Fortschritte zu verbuchen. Jedes Mal, wenn du einen guten Tag hast, gibst du etwas Geld in ein Glas. Dieses Geld geht zu deiner Belohnung, was auch immer es ist.
    • Ihre Belohnung muss nicht nur am Ende sein! Legen Sie eine bestimmte Anzahl an Meilen, eine bestimmte Menge an ausgeschnittenen Kalorien oder verlorenes Gewicht oder eine bestimmte Anzahl an Tagen fest, an denen Sie ohne Höhlenkunde gegangen sind. Wenn man sie konstant hält, werden sie in Sichtweite bleiben.
  12. 12 Zeit verbringen, positiv zu denken. Wenn dein Denkprozess ausschließlich aus folgendem besteht: "Ich bin so fett. Ich werde niemals Fortschritte machen", riskierst du, eine sich selbst erfüllende Prophezeiung zu leben. Wenn du anfängst, positiv zu denken, wird die Idee, etwas Schwieriges zu erreichen, glaubwürdiger, weil du dich besser fühlst. Du weißt, dass du es schaffen kannst. Und du kannst.
    • Wenn positives Denken für Sie besonders schwierig ist (was völlig normal ist), sollten Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich darauf zu konzentrieren. Wenn Sie anfangen, negativ zu denken, hören Sie auf und fangen Sie von vorne an. Was magst du an dir? Was sagen andere über dich? Worin bist du gut? Im Laufe der Zeit wird dies einfacher und einfacher, wie alles andere auch.
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Methode 1 Quiz

Welcher der folgenden Punkte ist das beste Beispiel für ein realistisches und doch gesundes Gewichtsverlustziel?

Methode zwei von drei:
Motivieren Sie Ihre Ernährung und Training

  1. 1 Halte Dich zurück. Es ist normalerweise besser, etwas zu beginnen, als zu früh zu viel zu tun. Dies gilt insbesondere, wenn Sie für eine Weile relativ inaktiv waren oder älter sind. Wenn du zu früh zu viel aufnimmst, kann das deinen Körper verletzen, Verletzungen verursachen und dein Workout-Programm belasten. Tu nur, was du kannst, damit dein Körper mithalten kann.
    • Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, fangen Sie klein an. Verbringe eine Woche damit, dein Fitnesslevel zu messen. Wenn du herausgefunden hast, was leicht ist und was schwer ist, arbeite dich von dort aus hoch. Erhöhe nur jedes Mal um 10%, um Verwüstungen zu vermeiden.
  2. 2 Halte es frisch und lustig. Vielleicht hast du dreimal pro Woche die gleichen 5k gelaufen und die letzten zehn Pfund, die du verlieren willst, kommen einfach nicht raus. Sie und Ihr Körper könnten sich mit Ihrer Routine langweilen. Mische es mit einem Cross-Training, finde eine Klasse, die dir Spaß macht oder setze ein neues spezifisches Trainingsziel.
    • Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mit Cardio und Gewichte.[7] Wenn Sie nur das eine oder andere getan haben, könnte dies Ihr Problem sein.
    • Wenn Sie die Übung hassen, ist es nicht das Training für Sie. Laufen ist eine großartige Übung, aber wenn du es hasst, renn nicht. Wenn du es hasst, das zu tun, was du tust, wirst du nicht dabei bleiben. Investieren Sie Ihre Zeit und Energie in eine Aktivität, in der Sie sich gut fühlen, und es wird zu einem lebenslangen Hobby.
    • Ändern Sie Ihre Routine routinemäßig! Wenn Sie Ihre Routine alle paar Monate ändern, wird Langeweile vermieden und Schäden durch wiederholten Gebrauch vermieden.
    • Es erlaubt auch ein Programm, um den Jahreszeiten zu folgen. Laufen im Herbst mag ein Vergnügen sein, aber vielleicht nicht so sehr in den Tiefen des Winters.
  3. 3 Ändern Sie die Art, wie Sie über Ihre Ernährung sprechen. Ihnen und anderen Menschen sagen, dass Sie nicht iss gewisse Dinge lieber als dich kippen essen bestimmte Dinge hat sich gezeigt, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Beschlüsse zu halten [8].
    • Versuchen Sie auch, Sport als Teil Ihrer täglichen Routine zu betrachten, anstatt etwas, zu dem Sie verpflichtet sind.
  4. 4 Zählen Sie Ihre Kalorien / Meilen / Schritte. Wenn Sie nur für die Gewichtsabnahme gehen, wird es eine Dürre der Ergebnisse für eine Weile sein. Betrachten Sie stattdessen verschiedene Zahlen, die Sie täglich sehen können. Nach nur einer Woche zu Fuß, werden Sie Dutzende von Tausende von Schritten. Diese Zahl wird mächtig beeindruckend sein!
    • Hier kommt Ihr (b) Protokoll zum Einsatz. Schreibe alles auf und du wirst bald darauf gespannt sein, wie sich die Zahlen häufen. Können Sie sich vorstellen, diese Woche 15 Meilen (24 km) gelaufen zu sein, 4.500 Kalorien zu kürzen und in 30.000 Schritten zu takten?[9]
    • Kann ich deine Schritte nicht zählen? Einfach: Holen Sie sich einen Schrittzähler.
  5. 5 Erlaube Spielraum. Wenn Ihre Reise in den Supermarkt bedeutet, dass Sie keinen Blickkontakt mit dem Eisgang haben, richten Sie sich auf eine Katastrophe ein. Ein Tag wird kommen, an dem Sie sich entscheiden, Vorsicht in den Wind zu legen, Jillian Michaels aufzugeben und zu entscheiden, dass Sara Lee Ihre neue BFF ist. Um zu vermeiden, dass sich dieser Tag am Horizont abzeichnet, gönnen Sie sich etwas Spielraum.
    • Sich immer wieder von Leckerbissen zu befreien, kann dazu führen, dass man sich benachteiligt fühlt und seine Motivation verliert. Es ist in Ordnung, ab und zu ungesundes Essen zu essen. Versuchen Sie, 1/4 einer normalen Portion auf einen Teller zu geben und dann langsam zwischen Wassertränken zu genießen.
    • Die Farbe Blau ist ein Appetitzügler.[10] Wenn du einen kleinen Cheat hast, ziehe es in Betracht, ihn auf eine blaue Platte zu legen.
  6. 6 Schalten Sie die Negativität aus. Es ist leicht zu frustrieren, wenn es um Gewichtsverlust geht. Es geht niemals so schnell und einfach wie wir es wollen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie in den letzten zwei Wochen 120% auf die Waage gebracht haben und feststellen, dass Sie ein halbes Pfund fallen gelassen haben. Wir waren alle dort und es ist scheiße. Am einfachsten ist es, negativ zu werden. Erliegen Sie ihm nicht! So wirst du demotiviert.
    • Konzentriere dich stattdessen auf deinen Fortschritt. Dieses Protokoll, das du aufbewahrt hast, ist wunderschön. Es ist ein Beweis dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Gehe zurück und besuche deine Zahlen. Nehmen Sie sich Zeit, sich später Sorgen zu machen. Jetzt ist es Zeit, gute Entscheidungen zu treffen.
  7. 7 Halte es kurz und süß. Viele von uns machen die Entschuldigung, "Ich habe einfach nicht die Zeit" oder "Training ist so langweilig!" Nun, Newsflash: Intensives Intervalltraining kann in wenigen Minuten durchgeführt werden und verbrennt Tonnen von Kalorien.Die Ausreden wurden gerade geschult.
    • Um dies zu tun, müssen Sie nur intensive Trainingseinheiten zwischen den Ruhephasen machen. Und zu sagen, du verbrennst Kalorien ist eine Untertreibung - sie werden praktisch in einem glitzernden Hauch von Luft verschwinden.[11] Es kann mit allem gemacht werden, aber ein einfaches Beispiel ist auf dem Laufband. Beginne ein paar Minuten mit dem Laufen, spreng 30 Sekunden lang bis zu 90% deiner maximalen Herzfrequenz und kehre dann für eine Minute zu deiner Gehgeschwindigkeit zurück. Danach gehst du 30 Sekunden lang auf das super intensive Level zurück.[12] Mach das 8-10 mal. Und dann? Sie sind fertig.
    • Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie dieses Regime versuchen, wenn Sie nur die geringsten gesundheitlichen Bedenken haben. Es ist nichts für schwache Nerven.
  8. 8 Holen Sie sich süße Ausrüstung. Laufen zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Kurs zu besuchen, ist viel einfacher, wenn man neue Dinge ausprobieren muss. Holen Sie sich neue Tennisschuhe, neue Kopfhörer oder einfach nur ein neues Trainingsoutfit. Alles, um das Training scharf zu halten!
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Methode 2 Quiz

Warum sollten Sie sich bei der Einnahme einer Diät oder eines Bewegungsplans selbst messen?

Methode drei von drei:
Machen Sie Ihre Routine Stick

  1. 1 Belohne dich. Sie kennen das Belohnungssystem, über das wir gesprochen haben? Nun, implementieren Sie es. Implementieren Sie es so oft, wie Sie möchten. Niemand hat gesagt, dass du dich nur belohnen kannst, wenn du dein langfristiges Ziel erreichst. Wie wäre es mit der kurzfristigen? Richten Sie auch kleine Belohnungen ein, wie zum Beispiel das Kaufen eines Buches oder eines Zubehörs.
    • Es ist normalerweise eine schlechte Idee, Nahrung als Belohnung zu verwenden. Sie können immer noch eine Belohnung erhalten, aber wenn Sie sie in Ihr Belohnungssystem einbauen, können ungesunde Verhaltensmuster gefördert werden.
  2. 2 Entspannen Sie Sich. Jetzt, wo dein Körper viel aktiver ist als früher, wirst du ausreichend Zeit brauchen, um dich zu entspannen. Nimm dir ein wenig Zeit für dich. Nehmen Sie eine extra lange Dusche oder schieben Sie diesen Power Nap ein. Es ist wohl verdient.
  3. 3 Fotos machen. Wenn es Ihnen besonders schwer fällt, aufzustehen und zu gehen, werden diese Bilder verwendet, um Sie an Ihre Arbeit zu erinnern. Mach ein Foto von dir selbst am Tag 1 und danach jede Woche. Wie verändert sich dein Körper?
    • Sobald sich Ihr Fortschritt bemerkbar macht, sollten Sie in Betracht ziehen, diese Fotos in Ihrem Zimmer oder in Ihrem Zuhause zu veröffentlichen. Es wird dir in Erinnerung bleiben, dass du all diese Arbeit gemacht hast - warum sabotierst du es jetzt ?!
  4. 4 Wählen Sie eine neue, gesunde Gewohnheit, um hinzuzufügen. Genau wie du deine Workout-Routine durcheinander bringen solltest, sobald du ein alter Profi für diese gesunde Lebensweise geworden bist, solltest du eine neue Gewohnheit hinzufügen. Versuchen Sie, mit einer Woche Vegetarismus zu experimentieren, ein Vitamin einzunehmen oder ein Outdoor-Hobby zu erlernen. Dieses neue du, was könnten sie gerne tun?
    • Wenn du noch nicht bist, fang an zu kochen. Du wirst nicht nur das Leben deiner Freunde und Familie verbessern, sondern auch deine Fähigkeiten verbessern und gesundes Essen leichter zugänglich machen.
  5. 5 Geh sofort wieder hoch, wenn du fällst. Dies sollte fast oben auf der Seite sein. Wisse, dass du es bist wird Rückschläge haben. Dies ist unvermeidlich und passiert jeder. Das einzige, was du tun kannst, ist wieder aufzustehen. Wenn du einen Tag Training verpasst, ist das besser als zwei zu verpassen! Mach dich nicht fertig, fang einfach am nächsten Tag an.
    • Es ist viel schwieriger, bis zu einem Punkt zu arbeiten, als sich zurückzuziehen. Eine Woche Training zu verpassen, könnte dich dahin zurückbringen, wo du warst zwei Wochen vor. Denken Sie daran, wenn Sie daran denken, den Morgen im Bett zu verbringen. Was werden die Auswirkungen in ein paar Tagen sein?
  6. 6 Führen Sie ein Erfolgsjournal. Das beinhaltet viel Schreiben, oder? Dies muss nicht unbedingt ein eigenes Buch sein - dies könnte auch ein Teil Ihres (b) Protokolls sein. Achte einfach darauf, was auch immer du schreibst, es hat einen Teil davon, wie großartig du bist. Es wird sich so gut anfühlen, wenn du etwas hinzufügen kannst.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keinen erfolgreichen Tag hatten, schauen Sie weiter. Welche Versuchungen haben Sie verpasst, denen Sie hätten nachgeben können? Denken Sie darüber nach, was Sie zusätzlich zu dem, was Sie getan haben, nicht getan haben.
  7. 7 Holen Sie sich ein oder zwei Titelsongs. Rocky hatte sein Titellied (Sie haben das verstanden, oder?), Also warum sollten Sie nicht deins haben? Jeder braucht etwas, um sie in die Zone zu bringen. Was ist deine Unterschrift Marmelade?
    • Nimm dir die Zeit, um 15 oder so Songs zu finden, die dich wirklich in Schwung bringen. Mit einer Playlist, die Sie in Sekundenschnelle auf Touren bringt, wird Ihr ganzes Training auf den richtigen Fuß gestellt.
  8. 8 Spenden Sie Ihre "fetten" Kleider für wohltätige Zwecke. Die Zeit ist gekommen! Diese Hose ist aus der Tür, dein Zielgewicht ist erreicht, und deine alten Kleider sind nicht mehr von Nutzen. Spenden Sie sie in einem Akt von Altruismus und Hybris für wohltätige Zwecke. Herzliche Glückwünsche!
    • Sie können Ihre Kleidung an eine lohnende Organisation spenden, aber können Sie Ihre Zeit und Ihr Wissen auch anderen schenken? Sie kennen wahrscheinlich mindestens ein halbes Dutzend anderer Leute, die sich derzeit mit der gleichen Sache abmühen. Wie kannst du helfen?


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Methode 3 Quiz

Was sollten Sie in Ihr Erfolgsjournal aufnehmen?