Wie Sie Ihren Appetit steigern können

Ihren Appetit zu steigern kann ein schwieriges Geschäft sein, besonders wenn Sie Essen nicht ansprechend finden oder kämpfen, um Gewicht zu gewinnen. Aber keine Sorge, es gibt viele Dinge, die Sie versuchen können, Ihren Körper zu trainieren, mehr zu essen und wieder zu essen. Hier sind einige gute Vorschläge für einen gesunden Appetit zu starten.

Methode eins von dreien:
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. 1 Frühstück immer. Du hast es schon einmal gehört, aber das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes, ausgewogenes Frühstück zu essen beginnt den Stoffwechsel nach einer langen Nacht ohne Essen und macht den Körper fit für den Tag.^[1] Das Frühstück wird Ihnen mehr Energie geben, so dass Sie den ganzen Tag über aktiver sind und Ihren Appetit weiter steigern.
   • Einige gute Optionen für gesundes, ausgewogenes Frühstück gehören Vollkorn-Cerealien, Joghurt, Müsli und frisches Obst und gesunde Frucht-Smoothies.
   • Wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, versuchen Sie, etwas Erdnussbutter auf einer Scheibe Vollkornbrot oder Toast zu verbreiten. Es ist lecker und voller gesunder Fette.
2. 2 Iss kleine, häufige Mahlzeiten. Essen kleine, häufige Mahlzeiten statt der üblichen drei pro Tag ist eine gute Möglichkeit, auf einen gesunden Appetit aufzubauen. Menschen mit kleinen Appetit können oft durch die großen Portionen bei regelmäßigen Mahlzeiten ausgeschaltet werden. Kleine Mahlzeiten dagegen können weniger beängstigend und weniger sättigend sein als große Mahlzeiten, während das Essen häufig noch immer zulässt, dass Sie die gleiche Menge an Essen insgesamt konsumieren.
   • Wenn Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie sich nach dem Essen weniger aufgebläht und träge fühlen, weshalb viele Menschen mit kleinem Appetit keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen. Probieren Sie 4 bis 6 kleine Mahlzeiten am Tag, um sich nicht zu voll zu fühlen.
   • Haben Sie keine Angst, mit Konventionen zu brechen und zu essen, wann immer Ihnen das am meisten zusagt. Wenn Sie lieber Ihre größte Mahlzeit am Morgen als am Abend essen, gehen Sie dafür. Wenn Sie es vorziehen, das Abendessen in zwei kleinere Mahlzeiten einzuteilen, ist das auch in Ordnung.
3. 3 Essen Sie gesunde Snacks. Das Essen gesunder Snacks kann helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, viel zu essen zu essen. Die kleinen Mengen können weniger beängstigend sein, während häufiges Naschen helfen kann, Sie in die richtige Einstellung zu bringen, wenn es zu essen kommt. Versuchen Sie, kleine Schüsseln mit Ihren Lieblings-Snacks in häufig genutzten Bereichen rund um das Haus, wie der Küchenarbeitsplatte oder dem Couchtisch im Wohnzimmer, zu platzieren, um während des Tages Snacks zu erhalten.^[2]
   • Wählen Sie Lebensmittel, die reich an gesunden Zuckern und Fetten sind, wie Bananen, Avocados und Nüsse, leckere Aufstriche und Dips wie Hummus oder Frischkäse oder salzige Leckereien wie Popcorn und Brezeln.
   • Denken Sie daran, dass Snacks nicht zu Mahlzeiten, sondern zusätzlich zu ihnen gegessen werden sollen. Vermeiden Sie es daher, zu nah an Mahlzeiten zu naschen, sonst könnten Sie Ihren Appetit ruinieren.
4. 4 Wählen Sie Ihre Lieblingsspeisen. Mehr zu essen ist einfacher, wenn Sie Nahrungsmittel essen, die Sie tatsächlich genießen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und Vorbereitung auf den Kauf und die Planung von Mahlzeiten und Snacks, die Sie mögen, auf diese Weise sollten Sie nie aufhören zu essen, nur weil es nichts im Haus gibt, das Sie anspricht.^[2]
   • Wenn Sie derzeit unter Ihrem Idealgewicht sind, sollten Sie sich keine Sorgen machen auch viel über das Festhalten an einer rein gesunden Ernährung. Wenn Sie Schokoladenkuchen oder Pizza lieben, gönnen Sie sich ein wenig und lassen Sie sich Ihre liebsten süßen oder herzhaften Leckereien schmecken. Aber zu viel fettiges Essen kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht oder unwohl fühlen, also essen Sie in Maßen.
   • Sie können auch versuchen, Ihre Lieblingsgerichte oder Speisen zu essen, die Sie mit Ihrem Zuhause oder Ihrer Kindheit verbinden - denken Sie an herzhafte Rindereintöpfe oder Hühnertopfpasteten. Sie können Lebensmittel, die Sie mit guten Erinnerungen verbinden, leichter zu essen finden.
5. 5 Vermeiden Sie unangenehme Gerüche. Lebensmittel mit besonders starken Gerüchen können überwältigend sein und Sie davon abhalten, ein Gericht vollständig zu essen, besonders wenn Sie nicht besonders hungrig waren. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Thunfisch oder Stinkkäse (es sei denn, Sie lieben sie) oder etwas, das einen Geruch hat, der Sie nicht anspricht.
   • Denken Sie daran, dass warmes Essen in der Regel mehr Aroma als kaltes Essen hat, also versuchen Sie mehr Sandwiches, Salate oder Aufschnitt von Fleisch zu essen, wenn Gerüche nicht Ihr Ding sind.
6. 6 Verwenden Sie Kräuter und Gewürze beim Kochen. Auf der anderen Seite können Lebensmittel, die einen sehr angenehmen oder duftenden Geruch haben, sehr ansprechend sein und könnte genau das Richtige sein, um Ihren Bauch grummeln zu lassen. Versuchen Sie, Kräuter oder Gewürze zu Ihren Lieblingsspeisen hinzuzufügen, um wundervolle Aromen zu kreieren und das Interesse an Speisen zu erhöhen. Sie werden nicht mehr durch langweilige und langweilige Speisen abgewiesen.
   • Zimt ist ein Gewürz, von dem oft gesagt wird, dass es Ihren Appetit anregt. Fügen Sie es den Backwaren hinzu, streuen Sie etwas Butter Toast oder fügen Sie etwas zu einer heißen Tasse Kakao hinzu, um sein warmes und würziges Aroma und Geschmack zu schätzen.^[3]
   • Kräuter wie Basilikum, Oregano, Thymian, Rosmarin und Fenchel können einer Vielzahl von Gerichten Interesse und Geschmack verleihen. Experimentieren Sie mit diesen Kräutern in verschiedenen Gerichten, bis Sie eine Kombination finden, die Sie mögen.
7. 7 Iss weniger Ballaststoffe. Ballaststoffe, ein Nährstoff, der in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorkommt, ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel können jedoch extrem sättigend sein, so dass es am besten ist, solche Nahrungsmittel nur in Maßen zu essen, wenn Sie versuchen, Ihren Appetit zu erhöhen.
   • Es dauert länger, bis Ihr Körper ballaststoffreiche Lebensmittel verarbeitet als andere Arten von Lebensmitteln. Deshalb ist er ideal für Menschen, die weniger essen möchten und dennoch den ganzen Tag über viel Energie haben.
   • Aber wenn Sie versuchen, Ihren Appetit zu erhöhen, kann das Zurücknehmen auf hohe Fasernahrungsmittel wie brauner Reis oder Teigwaren und Vollkorngetreide Getreide Ihnen helfen, sich hungrig zu fühlen. Dies sollte jedoch nur als kurzfristige Lösung verwendet werden, da die Faser für eine gesunde und normale Körperfunktion unerlässlich ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, die Menge an Ballaststoffen zu reduzieren, die Sie essen.

Methode zwei von drei:
Allgemeine Hinweise

1. 1 Mach die Essenszeiten angenehm. Essen kann eine viel angenehmere Erfahrung sein, wenn Sie sich bemühen, eine angenehme Atmosphäre zu den Mahlzeiten zu schaffen. Zünden Sie Kerzen an, legen Sie Musik an oder schauen Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung während des Essens. Versuchen Sie auch stressvolle Gesprächsthemen am Tisch zu vermeiden, besonders wenn Ihr Appetit Appetit ist.^[2]
2. 2 Übung. Etwas leichte Übung kann wirklich helfen, Ihren Appetit anzuregen. Ihr Körper ist so konzipiert, dass er nach dem Verbrennen von Kalorien mehr Energie aus der Nahrung sehnt, so dass Sie sich nach dem Sport immer hungriger fühlen werden.^[4]
   • Sie müssen sich im Fitnessstudio nicht anstrengen, um zu arbeiten, selbst ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft eine halbe Stunde vor dem Essen kann helfen, den Appetit zu stimulieren.
   • Wenn Sie untergewichtig sind, sollten Sie jede Form von anstrengendem Training vermeiden, denn obwohl Sie nach dem Training hungriger sein werden, wird das Essen, das Sie essen, nur die Kalorien ausgleichen, die Sie während des Trainings verbrannt haben, was nicht gut ist, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen . Überlassen Sie die anstrengende Übung, bis sich der Appetit gebessert hat und das Gewicht zugenommen hat.
3. 3 Trinken Sie genug Flüssigkeit. Sie sollten versuchen, zwischen 6 und 8 Gläser Wasser oder Getränke auf Wasserbasis pro Tag zu trinken. Ein Glas Wasser eine Stunde vor und eine Stunde nach einer Mahlzeit zu trinken, kann bei der Verdauung helfen und sicherstellen, dass zu jeder Zeit nicht zu viel Nahrung im Magen ist. Sie sollten jedoch vermeiden, zu viel Wasser direkt vor oder während einer Mahlzeit zu trinken, da dies Ihren Appetit verringern und Ihnen ein falsches Völlegefühl geben kann.
   • Gewöhnlich wurden auch bestimmte Kräutertees verwendet, um den Appetit zu steigern, insbesondere Pfefferminz-, Anis- und Lakritztees. Versuchen Sie, eine Tasse oder zwei den ganzen Tag über zu trinken, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und möglicherweise Ihren Appetit zu erhöhen.^[5]
   • Vielleicht möchten Sie zu einem anderen Zeitpunkt Wasser und Flüssigkeiten trinken, als wenn Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen.
4. 4 Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Ein Ernährungstagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, die Probleme in Ihrer Beziehung zu Essen zu erkennen und zu verstehen, so dass Sie versuchen können, diese zu überwinden. Jeden Tag sollten Sie sich Notizen machen über die Zeiten, in denen Sie hungrig waren oder über die Lebensmittel, die Ihnen am meisten zusagten. Auf diese Weise können Sie die besten Zeiten und Lebensmittel für Sie bestimmen, so dass Sie Ihren Appetit maximieren können.
   • Sie sollten auch Lebensmittel oder Gerüche notieren, die Sie nicht ansprechend finden, so dass Sie versuchen können, sie in Zukunft zu vermeiden.
   • Darüber hinaus können Sie mit einem Ernährungstagebuch Ihren Fortschritt verfolgen, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind, was ein großer Vertrauensschub sein kann.
5. 5 Vermeiden Sie es, alleine zu essen. Es ist viel einfacher, Mahlzeiten zu überspringen oder zu vermeiden, was auf Ihrem Teller ist, wenn Sie häufig alleine essen. Vereinbaren Sie einen Familienabend oder laden Sie einen Freund ein, um mit Ihnen zu essen. Sie werden die Erfahrung mehr genießen und vielleicht sogar vergessen, dass Sie essen.
   • Es ist auch eine gute Idee, andere Menschen in der Nähe zu haben, da sie Ihnen Mut machen und Sie für das Essen verantwortlich machen können, das Sie nicht essen, wenn Sie das wollen.
   • Wenn Essen mit Familie und Freunden nicht immer eine Option ist, sollten Sie einen Business-Breakfast-Club oder einen Social Club besuchen, in dem Sie zusammen mit anderen für ein paar Mahlzeiten pro Woche speisen können.
6. 6 Verwenden Sie große Platten. Essen von größeren Platten als üblich ist ein psychologischer Trick, der Ihr Gehirn glauben lässt, dass Sie eine kleinere Portion Essen essen. Auf diese Weise können Sie mehr essen, als wenn das Essen auf einem kleinen Teller hoch gestapelt wäre, selbst wenn es genau die gleiche Menge an Essen ist.
   • Es wurde auch gesagt, dass die Verwendung von bunten Tellern und die ästhetische Anordnung Ihrer Speisen den Appetit positiv beeinflussen.
7. 7 Einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihr Appetit weiterhin besteht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn er oder sie das Gefühl hat, dass Ihr Appetit sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, kann er Ihnen ein appetitanregendes Medikament, wie Megestrol oder Marinol, verschreiben, das Ihnen helfen sollte, einen gesunden Appetit zu entwickeln.^[6]

Methode drei von drei:
Steigern Sie Ihren Appetit für Bodybuilding

1. 1 Steigern Sie Ihre Zinkaufnahme. Zink ist ein sehr wichtiges wichtiges Mineral für Bodybuilder - es stärkt das Immunsystem und stimuliert die Testosteronproduktion. Es kann auch Ihrem Körper helfen, Protein zu produzieren und Wunden zu heilen. Niedrige Zinkwerte werden auch mit Appetitlosigkeit in Verbindung gebracht, da Zink benötigt wird, um HCl zu produzieren, das die Verdauung im Magen reguliert. Durch Erhöhung Ihrer Zinkaufnahme können Sie also auch Ihren Appetit steigern.^[7]
   • Es wird empfohlen, dass Anfänger Bodybuilder mit 15 Milligramm pro Tag (für Männer) und 9 Milligramm pro Tag (für Frauen) beginnen, obwohl diese Überstunden erhöht werden können.^[8]
   • Es ist möglich, Ihre Zinkaufnahme zu erhöhen, indem Sie eine Ergänzung nehmen, jedoch ist Toxizität eine Sorge, also ist es am besten, soviel von Ihrer täglichen Zinkaufnahme von der Nahrung zu erhalten, wie möglich.^[8]
   • Wenn Sie sich dazu entschließen, orale Zinkpräparate einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
   • Einige Nahrungsmittel, die hohe Zinkmengen enthalten, sind: Austern, Hühnchen, Rinderschenkel, Schweinekoteletts, Weizenkleie, Cashewnüsse und Kürbiskerne.^[8]
2. 2 Iss schneller. Wenn Sie versuchen, bei jeder Sitzung mehr Nahrung zu sich zu nehmen, kann es hilfreich sein, Ihr Essen ein wenig schneller zu essen. Die Forschung hat gezeigt, dass es bis zu 20 Minuten dauern kann, wenn Sie anfangen zu essen, denn Ihr Gehirn beginnt Signale auszusenden, dass es voll ist.^[9] Wenn Sie schneller essen, können Sie Ihren Körper dazu bringen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen als gewöhnlich. Versuchen Sie, größere Bisse zu essen und vermeiden Sie, Ihre Gabel dazwischen zu legen, stellen Sie sicher, dass Sie alles gründlich kauen.
   • Sei gewarnt, dass du dich vielleicht einmal extrem voll fühlen wirst tut registriere, dass du genug gegessen hast. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper jedoch an dieses Gefühl anpassen und Ihr Appetit sollte zunehmen, besonders wenn Sie auch die Intensität Ihrer Trainingseinheiten erhöhen.
3. 3 Nehmen Sie einen Zuschlag. Bestimmte Formen von B-Vitaminen sollen Bodybuildern helfen, ihren Appetit zu erhöhen - nämlich B12 und Folsäure. Sie können diese Vitamine in Tablettenform oder mehr direkt einnehmen, durch Injektionen, die Ihr Arzt verschreiben kann.^[7]
4. 4 Trinken Sie Proteinshakes. Wenn du Schwierigkeiten hast, die großen Mengen an Nahrung zu essen, die du brauchst, um Muskeln aufzubauen, kannst du Protein Shakes trinken. Protein-Shakes sind im Wesentlichen eine Art von Ergänzung, die einen hohen Proteingehalt in einer leicht trinkbaren Form bieten. Sie sind hilfreich, wenn Sie große Mengen eiweißreicher Nahrungsmittel zu sich nehmen, so dass Sie sich aufgebläht und übermäßig gesättigt fühlen.
   • Ihr Körper kann maximal 30 Gramm Protein pro Mahlzeit verdauen. Trinken Sie keine Proteinshakes, die mehr als 30 Gramm pro Portion enthalten.^[10]