Das Leben kann hektisch werden, aber das bedeutet nicht, dass Essgewohnheiten ungesund und arm oder gesund, sondern stressig sein müssen. Diese Vorspeise Mahlzeiten und Snacks sind eine gute Möglichkeit, schnell, gesund, stressfrei und unterwegs zu essen, während ein geschäftiges Leben zu leben. Diese Rezepte sind großartig, um für die Woche voranzukommen, im Kühlschrank zu bleiben und unterwegs zu greifen.

Zutaten

Übernachtung Hafer

  • 1/2 Tasse (50 Gramm) altmodische Hafer
  • 1 Esslöffel Chiasamen (optional)
  • 1/2 - 3/4 Tasse (120 ml) Milch oder Milch
  • 1/2 Teelöffel reiner Ahornsirup
  • 1/4 Teelöffel reiner Vanilleextrakt
  • 1/2 Tasse (50 Gramm) frisches Obst
  • 1/8 Tasse (10 Gramm) gehackte Nüsse

Erdnussbutter Snack Jar

  • 3 Esslöffel Erdnussbutter
  • 2 Stangen Sellerie, gespült und in kurze Stücke geschnitten
  • 1/2 Apfel, gespült und in Scheiben geschnitten
  • 1 Teelöffel Zitronensaft
  • 1/4 Tasse (45 Gramm) Rosinen
  • 1 Tasse (28 Gramm) Brezeln

Joghurt Snack Glas

  • 1 Tasse (250 Gramm) griechischer Joghurt
  • 1/2 Tasse (100 Gramm) frisches Obst, gespült und geschnitten
  • 1/4 Tasse (28 Gramm) Müsli

Nacho Snack Glas

  • 1/3 Tasse (87 Gramm) Dosen Pinto oder schwarze Bohnen, abgelassen und gespült
  • 1/3 Tasse (84 Gramm) in Dosen Mais
  • 1/4 Tasse (62 Gramm) Salsa
  • 1/3 Tasse (70 Gramm) Guacamole
  • 1/2 Tasse (28 Gramm) Chips

Methode eins von vier:
Overnight Hafer Frühstück Glas

  1. 1 Fügen Sie dem Einmachglas 1/2 Tasse altmodischen Hafer hinzu. Mehr Hafer kann für eine größere Portion verwendet werden.
    • Altmodische oder Haferflocken funktionieren am besten. Instant-Hafer wird zu matschig und stahlgeschnittener Hafer bleibt knackig.
  2. 2 Fügen Sie dem Glas Chiasamen hinzu (optionales Add-In). Dies wird eine dickere Textur der Mischung schaffen und Nährwert hinzufügen. Sie sind eine Quelle für Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Protein.
  3. 3 Gib Milch in das Glas. Molkerei- oder Nicht-Molkereimilch-Optionen funktionieren - sie umfassen Mandel-, Cashew- oder Kokosmilch.
    • Wenn Sie mehr Hafer hinzufügen, verwenden Sie ein 1: 1 Verhältnis von Hafer zu Milch.
    • Wenn Sie Chiasamen hinzufügen, müssen Sie möglicherweise mehr Milch hinzufügen, da die Chiasamen dies absorbieren. Der Hafer sollte vollständig mit Milch bedeckt sein.
    • Hier wurde ungesüßte Vanille-Mandelmilch verwendet. Dies lieferte Geschmack, während Milchprodukte und unnötiger Zucker ausgeschnitten wurden.
  4. 4 Fügen Sie einen Süßstoff und alle zusätzlichen Mischungen hinzu. Es gibt viele Optionen wie Ahornsirup, brauner Zucker, Honig und Zimt.
    • Hier wurden 1/2 Teelöffel Ahornsirup und 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt verwendet.
  5. 5 Deckel verschließen und schütteln, um zu mischen. Lassen Sie Hafer über Nacht oder für mindestens vier bis fünf Stunden im Kühlschrank sitzen.
    • Overnight Hafer kann in einem luftdichten Behälter (zB Einmachglas) für bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden, so dass sie im Voraus hergestellt werden können. Sie sind jedoch am besten in den ersten zwei Tagen, weil der Hafer weiterhin die Flüssigkeit absorbiert und weicher wird.
  6. 6 Mit frischen Früchten, Nüssen, Kokos, Nussbutter oder anderen gewünschten Belägen belegen. Die Möglichkeiten und Variationen sind endlos!
    • Zusätzliche Milch kann hinzugefügt werden, wenn eine dünnere Konsistenz gewünscht wird.
    • Hier wurden eine halbe Banane und eine Handvoll Blaubeeren hinzugefügt. Eine Handvoll Mandelsplitter wurde auch oben für Textur hinzugefügt.
  7. 7 Rühren Sie den Inhalt des Glases vor dem Essen, dann servieren Sie Ihre Mahlzeit und genießen Sie es! Nach dem Sitzen kann sich die Flüssigkeit von dem Hafer lösen. Geben Sie ihnen ein kurzes Händchen, um alles wieder aufzunehmen, bevor Sie essen.

Methode zwei von vier:
Erdnussbutter Snack Jar

  1. 1 Füllen Sie den Boden des Einmachglases mit Erdnussbutter.
  2. 2 Die Selleriestiele in die Erdnussbutter stecken. Reinigen Sie sie durch Spülen unter kaltem Wasser und schneiden Sie sie dann in Stücke, die kurz genug sind, um in das Glas zu passen.
  3. 3 Kleben Sie die Apfelscheiben in die Erdnussbutter. Reinigen Sie den Apfel, indem Sie ihn unter kaltem Wasser abspülen. Wenn Sie es vor der Zeit schneiden, beschichten Sie die Apfelscheiben in Zitronensaft, damit sie nicht braun werden.
    • Geschnittene Äpfel können 3-4 Tage im Kühlschrank in einem verschlossenen Behälter aufbewahrt werden.
  4. 4 Streue Rosinen an der Spitze. Diese sind optional, aber fügen Sie eine andere Schicht Aroma zum Glas hinzu, um die Erdnussbutter und den Sellerie zu ergänzen.
  5. 5 Fügen Sie Brezeln an die Spitze hinzu. Dies verhindert, dass sie die Erdnussbutter berühren und weich werden.
    • Hier wurden Brezelchips verwendet, weil sie weniger Kalorien und Fett als traditionelle Brezeln haben.

Methode drei von vier:
Joghurt Snack Glas

  1. 1 Fügen Sie 1 Tasse (250 Gramm) griechischer Joghurt zum Einmachglas hinzu.
    • Hier wurde griechischer Vanillejoghurt wegen seines Geschmacks und Nährwerts verwendet. Griechischer Joghurt hat das doppelte Protein und die Hälfte der Kohlenhydrate und Proteine ​​von normalem Joghurt.
  2. 2 Fügen Sie frische Früchte oben auf den Joghurt hinzu. Einige Optionen umfassen Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren und Bananen. Sie können die Früchte, die Sie verwenden, nach Jahreszeit anpassen, je nachdem, was verfügbar ist und wie hoch die Kosten dafür sind.
    • Geschnittene Erdbeeren halten 1-3 Tage im Kühlschrank.
    • Hier wurden Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren verwendet.
  3. 3 Fügen Sie Müsli zur Spitze der Frucht hinzu. Das Hinzufügen dieser Textur sorgt dafür, dass die Textur auf der Frucht liegt und verhindert, dass sie im Joghurt sitzt und feucht wird.

Methode vier von vier:
Nacho Snack Glas

  1. 1 Place Dosenpinto oder schwarze Bohnen in den Boden des Einmachglases. Bevor sie in das Glas gegeben werden, sollten die Bohnen aus der Dose geleert, in einem Sieb abgelassen und mit kaltem Wasser gespült werden, um überschüssigen Sirup und Natrium loszuwerden.
  2. 2 Fügen Sie eine Schicht Mais, Salsa und Guacamole hinzu. Wenn Sie Dosenmais verwenden, kann es direkt aus der Dose hinzugefügt werden.
  3. 3 Add Tortilla oder andere gewünschte Chips an die Spitze.