Die Vorbereitung auf ein Fußballspiel beginnt oft mehrere Tage, bevor dein Team auf den Rost tritt. Die Spieler können eine ganze Woche damit verbringen, ihre Köpfe in das Spiel zu bekommen, ihre Gegner zu lernen und den besten Ansatz für das Match-Up zu entwickeln. Wenn der Spieltag näher rückt, beginnt die Vorbereitung am Vorabend. Achten Sie darauf, ein gutes Essen zu essen, eine volle Nachtruhe zu bekommen und sich mental auf den großen Tag vorzubereiten.[1] Obwohl die Vorbereitungstechniken für den Spieltag von Spieler zu Spieler unterschiedlich sind, gibt es grundlegende Gemeinsamkeiten unter den effektivsten Gewohnheiten, und Fußballspieler auf jedem Niveau können lernen, wie sie sich besser auf ein Spiel vorbereiten können.

Methode eins von fünf:
Früh anfangen und sich geistig vorbereiten

  1. 1 Mach deinen Kopf so schnell wie möglich im Spiel. Wenn das heutige Spiel vorbei ist, bereite dich geistig auf das Match der nächsten Woche vor. Mentale Vorbereitung für ein Fußballspiel umfasst Fähigkeiten wie Erfolg visualisieren, Ablenkungen beseitigen, Ihre mentale Stärke verbessern und positiv bleiben.[2]
    • Konzentriere dich auf ein Ziel nach dem anderen.
    • Positive Affirmationen sind nicht nur für Kinder.[3] Hab keine Angst, dich hin und wieder aufmuntern zu lassen.
    • Selbst Profisportler fühlen sich unter Druck, wenn die Einsätze von Spiel zu Spiel steigen.[4] Was auch immer die Herausforderung für das Spiel der nächsten Woche ist, bleiben Sie cool und entspannen Sie sich.
  2. 2 Sprechen Sie mit Ihren Trainern über Strategien und Erwartungen. Jedes Fußballspiel ist ein anderer Kampf. Ihre Trainer haben bestimmte Ziele und Strategien für das bevorstehende Spiel, und Sie und Ihre Teamkollegen müssen aktiv sein, um an Bord zu kommen.
    • Die Profis verbringen jede Woche einen oder zwei Tage damit, ihr nächstes Match-Up zu studieren und die richtige Strategie zu entwickeln.[5]
    • Was zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Saison oder gegen ein Team funktioniert, funktioniert nicht immer zu einem anderen Zeitpunkt oder gegen andere Gegner. Achten Sie auf Änderungen der Strategie.
  3. 3 Üben Sie die ganze Woche lang hart. Sie können nicht erwarten, dass Sie am Spieltag Ihr Bestes geben, wenn Sie ihm während des Trainings nicht alles gegeben haben. Erforsche Übungen, ohne einfach nur die Bewegungen durchzugehen, und erkenne, dass es bei jedem Aspekt der Übung darum geht, dich auf reale Situationen im Spiel vorzubereiten.[6]
    • Drück dich selbst, um besser zu werden und nicht nur in Form zu bleiben.
    • Schaffen Sie Beziehungen zu Ihren Teamkollegen, um die Zusammenarbeit zu verbessern, wenn es darauf ankommt.

Methode zwei von fünf:
Vorbereitung auf ein Fußballspiel in der Nacht zuvor

  1. 1 Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen eine gesunde Mahlzeit. Eine ausgewogene Mahlzeit besteht aus allen drei Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) in einem Verhältnis, das dem Körper und dem Lebensstil des Individuums entspricht.[7] Viele Trainer empfehlen jedoch, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die sich mehr auf Kohlenhydrate in der Nacht vor anstrengenden Aktivitäten oder Sport konzentriert, um am nächsten Tag eine nachhaltige Energie zu gewährleisten.[8]
    • Während neuere Forschungen die Wirksamkeit von "Carbo-Loading" (die Praxis des "Aufladens" von komplexen Kohlenhydraten in den Tagen vor den Ausdauerereignissen) in Frage stellen, sehen Sie, was für Sie funktioniert.[9]
    • Geben Sie Ihrem Magen ein paar Stunden Zeit, um das Essen zu verdauen, bevor Sie auf die Laken gehen, um Verdauungsstörungen und unruhigen Schlaf zu vermeiden.[10]
  2. 2 Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ausrüstung für den nächsten Tag bereit haben. Lassen Sie Ihr Trikot, Socken, Stollen und andere Ausrüstung zusammenpacken und bereit sein, morgens aus der Tür zu gehen. Überprüfen Sie die Wetterberichte, um zu sehen, welche zusätzlichen Schichten oder Zubehör Sie benötigen.
  3. 3 Schlafen Sie gut.[11] Sich vor einem anstrengenden Tag genügend Ruhe zu gönnen, ist eines der wichtigsten Elemente der Vorbereitung auf einen großen Tag.
    • Vergiss nicht, deinen Wecker zu stellen!
    • Ihre Trainer und Teamkollegen verlassen sich darauf, dass Sie rechtzeitig und vorbereitet auftauchen.

Methode drei von fünf:
Sich am Spieltag vorbereiten

  1. 1 Essen Sie das richtige Frühstück für den Tagesablauf. Wenn Sie mehrere Stunden vor dem Fußballspiel haben, können Sie ein ausgewogenes Frühstück essen und den ganzen Tag mit eiweißarmen, proteinreichen Lebensmitteln folgen. Wenn das Spiel jedoch früher am Tag beginnt, bleiben Sie bei einem leichten, proteinreichen Frühstück.[12]
    • Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel beim Frühstück, die später am Tag einen "Absturz" verursachen.
    • Trainer und Trainer sind sich nicht einig, ob Sportler am Spieltag Koffein trinken sollen.[13][14] Hören Sie Ihren Trainern und Teamkollegen zu, aber entscheiden Sie, was für Sie funktioniert.
    • Pflegen Sie einen aktiven Stoffwechsel, indem Sie kleine, gesunde Mahlzeiten essen, wenn Sie vor dem Spiel hungrig werden.[15]
  2. 2 Bereiten Sie Wasserflaschen und Snacks oder Energieergänzungen vor, die Sie benötigen. Während das Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln vor dem Spielstart nicht empfohlen wird, legen neuere Forschungen nahe, dass der Verzehr von einfachem Zucker (Sportgetränke, Gele, Snacks) während anstrengender Aktivitäten dazu beitragen kann, Energie zu erhalten und die Leistung zu verbessern.[16]
    • Hydratisiert zu bleiben, noch bevor das Spiel beginnt, ist ein wichtiger Teil, um die Muskelermüdung während des Spiels zu verschieben.
    • Einige beliebte Energieriegel haben einen abführenden Effekt, also überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig!
  3. 3 Halte deine mentale Stärke auf Hochtouren. Wenn sich das Spiel nähert, geht die mentale Vorbereitung weiter. Professionelle Fußballspieler haben alle möglichen Strategien, um ihre Köpfe im Spiel zu halten, während die Uhr tickt.[17]
    • Obwohl Yogi Berra berühmt sagte "90 Prozent dieses Spiels ist halb geistig" über Baseball, funktioniert es auch für den Fußball. Behalte deinen Kopf im Spiel!
    • Wenn Ihre Schule oder Ihr Team vor dem Spiel eine gute Stimmung hat, lassen Sie sich in die Aufregung versetzen. Verstärken Sie Ihren Körper, um Ihren mentalen Vorsprung und Ihre Belastbarkeit zu erhalten.

Methode vier von fünf:
Vorbereitungen für den Start

  1. 1 Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen oder zum leichten Workout. Egal, ob Sie schnell joggen oder leichte Gewichte heben, Sie müssen etwas tun, um Ihre großen Muskelgruppen aufzuwärmen und sie auf die anstrengenden Anforderungen des Wettkampfspiels vorzubereiten.[18]
    • Wenn Sie während des Aufwärmens nicht genug Luft haben, um eine Unterhaltung zu führen, drücken Sie zu stark. Langsamer. Es ist nur das Aufwärmen!
    • Finden Sie eine solide Aufwärmroutine, die für Sie arbeitet. Es gibt viele Online-Ressourcen für Routinen, die auf verschiedene Athletenlevel spezialisiert sind.[19]
    • Achten Sie darauf, die richtigen Schuhe für die Oberfläche zu halten. Tragen Sie Ihre Cleats nicht, wenn Sie sich auf einer harten Oberfläche oder in Innenräumen aufwärmen!
    • Professionelle Fußballspieler bauen oft Rituale um ihre Aufwärmübungen.[20]
  2. 2 Dehnen Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen vor jeder sportlichen Aktivität. Nachdem Ihre Muskeln durch leichtes Training aufgewärmt sind, nehmen Sie sich Zeit, um sich so zu dehnen, wie es für Sie funktioniert.[21] Nach einigen Untersuchungen wird Stretching das Verletzungsrisiko bei sportlichen Aktivitäten verringern und die Leistungsfähigkeit weiter verbessern.[22]
    • Schlage jede Hauptmuskelgruppe mindestens einmal.
    • Überstrecken Sie die Dehnung nicht.[23] Dies ist nicht die Zeit, sich Gedanken über die Erhöhung Ihrer Flexibilität zu machen.
    • Achten Sie darauf, nach dem Spiel auch zu strecken![24]
  3. 3 Konzentriere dich auf das aktuelle Spiel.[25] Es gibt nur ein Spiel, dieses Spiel. Machen Sie die Lektionen, die Sie aus einer Woche Vorbereitung gelernt haben, fertig und bereiten Sie sich darauf vor, auf höchstem Niveau zu arbeiten.

Methode fünf von fünf:
Vorbereiten für ein Hinterhof-Fußballspiel

  1. 1 Holen Sie genug Schlaf in der Nacht zuvor. Sogar die Amateure müssen sich vor einem großen Spiel ausruhen, und volle acht Stunden Schlaf können Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben.
  2. 2 Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit weniger als ein paar Stunden vor dem Spiel. Wie auch immer Ihre Diät ist, stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Stunden zwischen dem Fußballspiel und Ihrer letzten Mahlzeit erlauben. Dies wird Ihnen helfen, Krämpfe und Magenprobleme während des Spiels zu vermeiden.
  3. 3 Packen Sie die Kleidung und Ausrüstung ein, die Sie benötigen. In Anbetracht des Spielortes, der Art der Veranstaltung und der Höhe des Wettbewerbs, entscheiden Sie, welche Sportausrüstung Sie am besten spielen müssen, und stellen Sie sicher, dass die Kleidung sauber ist und die Ausrüstung richtig funktioniert.
    • Viele Fußballspiele markieren die Mannschaften, indem sie Spieler bitten, bestimmte Farben oder Schatten zu tragen. Weil Teams während eines Fußballtages wechseln können, ist es klug, für beide Teams Trikots zu tragen.
    • Brauchen Sie Indoor- oder Outdoor-Schuhe? Sind deine Cleats sauber? Deine Glückssocken?
    • Wenn du das Spiel organisierst oder Ausrüstungsgegenstände zur Verfügung stellst, stelle sicher, dass du alle notwendigen Ausrüstungsgegenstände hast, so früh wie möglich! Kegel zum Markieren des Feldes, Mesh-Trikots, extra Fußbälle, Trophäen oder Zertifikate, Flaggen und Gürtel usw.
  4. 4 Bauen Sie mit Ihren Teamkameraden und Rivalen im Vorfeld Spannung für das Spiel auf. Egal, ob Sie zum Spaß spielen, für das Prahlen des Büros oder um Geld für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation zu sammeln, das Fußballspiel wird mehr Spaß machen, wenn die Spieler einen gesunden Teamgeist entwickeln.
    • Freundliches Geplänkel und unbeschwertes "Trash Talk" kann vor einer Sportveranstaltung Spaß machen, solange alle respektvoll und verspielt sind.
    • Hat Ihr Team einen klugen Namen oder reimt es sich? Werden deine Freunde Zeichen oder Requisiten brauchen, um das Spiel optimal zu nutzen und dein Team zu unterstützen?
    • Ziehen Sie in Erwägung, einen spielerischen Text oder eine E-Mail zu versenden, die die anderen Spieler antreibt.
  5. 5 Suchen Sie nach Last-Minute-Benachrichtigungen oder Updates zu Spieldetails und bleiben Sie in Kontakt mit anderen Spielern. Ob Sie bei einem Familientreffen oder einem Firmenpicknick spielen, ein Fußballspiel könnte Dutzende von Spielern und Zuschauern umfassen. Planung und Logistik können für Veranstalter hektisch sein.
    • Mach deinen Teil, um mit den Details des Spieltages auf dem Laufenden zu bleiben, um eine erfolgreiche Veranstaltung zu gewährleisten.
    • Überprüfen Sie die Wetter- und Verkehrsmeldungen, damit Sie rechtzeitig und vorbereitet auftauchen.
    • Wenn Sie das Spiel organisieren, warnen Sie die Spieler vor Änderungen in Zeiten oder Spielstätten, die bei Annäherung des Spiels auftreten könnten.
  6. 6 Stellen Sie sicher, dass alle Regeln für das Spiel festgelegt sind. Es gibt verschiedene Formen des Fußballs, und die Gruppe sollte sich Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass jeder weiß, wie die lokalen Regeln aussehen werden, bevor sie mit der Strategieentwicklung beginnen. Zum Beispiel:
    • Wie stellen Sie einen ersten Fehler ein? Alle zehn Meter? Alle zwei Vervollständigungen?
    • Was sind die Regeln für das Rauschen? Langsam zu "Zehn Alligator" zählen? Eine Eile pro First Down?
    • Wie gewinnst du Touchdowns? Sechs Punkte? Sieben?
    • Was sind die Regeln für die Bekämpfung? Keine packte Kleidung? Nichts in der Nähe des Kopfes?
    • Was zählt, wenn ein Spieler in einem Spiel "down" ist? Müssen sie von einem Gegner berührt werden?
  7. 7 Markieren Sie das Feld oder richten Sie die Grenzen ein. Wenn Sie in einem Feld oder öffentlichen Park spielen, der nicht speziell für den Fußball gedacht ist, benötigen Sie Kegel oder andere Markierungen, um die Grenzen des Feldes zu definieren. Für ein Fußballspiel müssen Sie die Endzonen sowie die Gesamtabmessungen markieren.
    • Verwenden Sie die Schritte, um die Länge und Breite des Felds auszuzählen.
    • Wenn Sie das Grundstück besitzen, auf dem Sie spielen, sollten Sie eine umweltfreundliche Farbe verwenden, um das Gras zu markieren.
  8. 8 Nehmen Sie sich Zeit für ein Aufwärmen und ein paar einfache Dehnübungen. Der Beginn einer anstrengenden Tätigkeit mit kalten Muskeln kann zu Krämpfen und sogar zu Verletzungen führen.[26] Machen Sie Ihren Körper zu einem festen Körper, indem Sie schnell joggen oder Calisthenics machen.
  9. 9 Mach dich bereit für den ersten Kickoff. Wenn alle aufgewärmt sind, entscheiden Sie, wie das Spiel beginnt und bringen Sie die Teams in Position. Call hike und starte das Spiel!
    • Gewöhnlich wählt das Team, das den Kickoff erhält, nicht, auf welche Seite er zielt. Dies ist besonders nützlich, wenn der Wind und die Richtung der Sonne wichtig sein können.