Viele Leute wollen sich für den Fußball begeistern. Egal, ob du ein Lineman bist, der für den Wettbewerbsvorteil größer werden möchte, oder du spielst zum ersten Mal und du willst ein großartiger Spieler sein, direkt vor dem Tor. Oder vielleicht möchten Sie nur ein bisschen größer werden, um Ihre Muskeln zu zeigen, wenn Sie den Strand treffen. Wenn etwas davon beschreibt, was Sie tun möchten, dann ist dieser Artikel für Sie.

Schritte

  1. 1 Wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Gewichtstraining beginnen
  2. 2 Wenn du noch keins hast, besorge dir eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Finde irgendwo heraus, dass du ein Workout mit mindestens diesen Dingen ausführen kannst: Kniebeugen, Bank, Hanteln, olympische oder Standard-Gewichtsstangen, mindestens genug Gewicht, um auf Kniebeugen zu kommen und ein Laufband oder einen Platz zum Laufen.
  3. 3 Ganz gleich, in welcher Position Sie sich auf Sie konzentrieren müssen, müssen Sie die Gewichte hart treffen und sich auf zusammengesetzte Bewegungen konzentrieren, einschließlich: sauber und drücken, Bankdrücken, Kniebeugen und den Dead-Lift. Diese 4 Bewegungen sind die besten Bewegungen, die man beim Ballsport machen kann. Einige andere große Bewegungen sind Langhantel Rudern, Hammer Curls, Trizeps-Erweiterungen, Klimmzüge, Liegestütze, Militärpresse, Wadenheben und Niedergang Situps. Auch jede plyometrische oder Beweglichkeitsbewegung ist sehr hilfreich.
  4. 4 LAUF!!! Wenn du gut konditioniert bist, was das Cardio betrifft, dann, wenn das vierte Viertel kommt und alle anderen außer Atem sind und müde sind zu spielen, dann gehst du hinein, weil du dich selbst konditioniert hast.
  5. 5 Finde einen Freund, ein Familienmitglied oder jemanden, dem du deine Ziele mitteilen kannst und der dich bei deinen Zielen unterstützen kann.
  6. 6 Bilden Sie eine Diät, die einschließt: mindestens ein Gramm Protein für jedes Pfund Gewicht, das Sie wiegen, mindestens ein Gramm eines komplexen Kohlenhydrats für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie haben, und viel Wasser.
    • Sie können wahrscheinlich herausfinden, was für Sie gesund ist. Wenn Sie jedoch Hilfe benötigen, sollten Sie sich bei einem Ernährungsberater erkundigen, was gesund ist.
    • Ein häufiges Missverständnis ist, dass Fette überhaupt nicht gesund sind. DAS IST NICHT DER FALL. UNHEALIGE FETTE SIND UNGESUNDLICH.
    • Einige der Dinge, die gesunde Quellen für Fett sind Olivenöl, Fischöl, Pflanzenöl und etwas Erdnussbutter.
    • Die Diät ist einer der wichtigsten Faktoren der Bulking-Phase, also wollen Sie nicht verschwenden, indem Sie Ihre Nahrung verschwenden.
    • Sie möchten 4-8 mal am Tag essen. Wenn Sie essen, möchten Sie kleinere Mahlzeiten essen. Ein Beispieltag einer Bulking-Diät würde so aussehen:
      • Mahlzeit 1) 3 Tassen Haferflocken, 2 Eier, 10 Unzen fettarme Milch mit einer Kugel Proteinpulver gemischt
      • Mahlzeit 2) 1 Apfel, 2 Scheiben Vollkornbrot, 4 Unzen deli geschnittene Truthahn, 24oz Wasser
      • Mahlzeit 3) 4 Unzen eines grünen Gemüses, 6 Unzen Huhn, 20 Unzen Wasser, Vollkornbrötchen
      • MAHLZEIT 4) 1 Messlöffel Proteinpulver, 18oz Wasser, 1 Banane
      • MAHLZEIT 5) 2 Tassen Hüttenkäse, 10 Unzen mageres Steak, 6 Unzen eines grünen Veggie, 10 Unzen fettarme Milch, 1 große Süßkartoffel
      • MAHLZEIT 6) 1 Messlöffel Proteinpulver, 18oz Wasser, 1 Erdnussbuttersandwich
  7. 7 Gib niemals auf. egal, was jemand dir sagt, wenn du es willst, dann musst du dafür arbeiten und schließlich werden die Ergebnisse zufriedenstellend sein und du kannst zurückblicken und sagen "Wow, ich habe es wirklich getan. Es fühlt sich gut an."
    • "Der Geist, der Wille zu gewinnen und der Wille zu übertreffen sind die Dinge, die bestehen. Diese Qualitäten sind so viel wichtiger als die Ereignisse, die auftreten." Vince Lombardi
  8. 8 Bleib motiviert.