Da sie normalerweise hinter den Kulissen bleiben, bis sie zum Field Goal aufgefordert werden, werden Football Kicker manchmal als ein Accessoire für das Team angesehen. Aber einen Fußball mit der richtigen Technik zu treten, ist eine Kunst für sich, die jahrelange harte Arbeit erfordert, um sie zu perfektionieren. Die beste Art zu lernen ist, draußen zu stehen und mit einem Ball zu spielen, der auf einem T-Shirt steht. Bei jedem Versuch werden Sie Ihr Verständnis dafür verbessern, wie Sie den Ball mit spielentscheidender Kraft und Präzision schlagen können.

Teil eins von vier:
Einrichten des Kick

  1. 1 Finde einen geeigneten Ort zum Üben. Natürlich ist ein Fußballfeld der beste Ort, um Ihre Tritttechnik zu üben. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Feld haben, können Sie mit so gut wie jedem offenen Bereich, wie einem öffentlichen Park oder sogar Ihrem eigenen Garten, auskommen, solange es geräumig genug ist, um Ihnen den Raum zu bieten, den Sie brauchen.
    • Viele Schulen, Kirchen und Erholungszentren machen ihre Fußballfelder für die Gemeinschaft zugänglich. Fragen Sie einfach einen Mitarbeiter, ob es für Sie in Ordnung ist, auf dem Feld zu üben, bevor Sie Ihre Sitzung beginnen.
    • Wenn du auf einem Feld spielst, erhältst du ein Gefühl dafür, wie es ist, ein Spiel zu spielen und dir die Yardlinien als hilfreiche visuelle Referenz zu geben.
  2. 2 Stellen Sie den Ball auf ein T-Stück. Ein T-Stück ist ein kleines Gerät, das den länglichen Fußball aufrecht hält, bis der Kicker Kontakt aufnimmt. Wenn du den Ball auf das T-Stück legst, stelle sicher, dass die Schnürsenkel von dir weg und auf dein beabsichtigtes Ziel gerichtet sind. Das obere Ende des Balls sollte sich leicht zu dir neigen - das wird dir helfen, einen Auftrieb zu erzeugen, um den Ball höher zu schicken.[1]
    • Es ist leichter, die richtige Technik zu erlernen, wenn man von einem Tee ausgeht als vom Boden, wenn man zuerst anfängt.
    • Wenn Sie kein Abschlag haben, lassen Sie einen Freund den Ball mit der Fingerspitze halten und lassen Sie ihn im Moment des Aufpralls los.
  3. 3 Visualisiere den Weg des Balls. Bevor Sie anfangen, wild auf den Ball zu schwingen, konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie wollen, dass es endet. Der beste Weg, dies zu tun ist, ein Ziel zu wählen (zum Beispiel die Mitte der Querlatte auf dem Tor oder ein entferntes Objekt wie ein Zaunpfahl) und deinen Körper darauf zu kürzen. Stellen Sie sich vor, der Ball verlässt Ihren Fuß und segelt in gerader Linie direkt auf das Ziel zu.[2]
    • Kreative Visualisierung ist nicht nur gut für Ihr Selbstvertrauen - es kann Ihre Hand-Auge-Koordination verbessern.

Teil zwei von vier:
Annäherung an den Fußball

  1. 1 Beginne deine Annäherung. Treten Sie aus einiger Entfernung einige Trabschritte zum Ball. Es ist am besten, in einer leichten Kurve zu laufen, so dass du von hinten kommst und gerade auf einer Seite bist. Halten Sie den Kopf gesenkt und Ihre Augen auf den Ball die ganze Zeit.[3]
    • Es gibt keine einzige beste Anzahl von Schritten vor dem Kick. Spielen Sie mit verschiedenen Run-Ups, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.[4]
    • Feldziele erfordern normalerweise eine kürzere Annäherung, weil das gegnerische Team versucht, den Tritt zu blockieren, sobald das Spiel beginnt.
  2. 2 Pflanze dein nicht-tretendes Bein. Drehen Sie Ihren Stützfuß nach außen und wurzeln Sie ihn auf den Boden. Dies wird Ihnen eine solide Basis bieten und Ihnen helfen, mehr Kraft zu erzeugen. Während Sie sich auf den Kick vorbereiten, halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt, um Ihren unteren Körper und Kern zu stabilisieren.[5]
    • Wenn dein Stützbein zu weit vom Ball entfernt ist, kannst du an Kraft verlieren oder dich aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn es zu nah ist, riskierst du, es mit deinem tretenden Bein zu beschneiden.[6]
    • Vermeiden Sie das Verschieben, Schwenken und Heben Ihres Stützfußes. Sobald es unten ist, sollte es nicht den Boden verlassen, bis Sie den Kick abgeschlossen haben.
  3. 3 Finden Sie eine komfortable Auswahl. Manche Kicker ziehen es vor, im Moment des Kontakts etwa einen Fuß hinter dem Ball zu sein, während andere es besser machen, wenn sie einen halben Schritt oder länger zurückbleiben. Probieren Sie beide Methoden aus und gehen Sie mit der natürlichsten Methode. Setzen Sie dann Ihren Ansatz zurück und üben Sie weiter, wobei Sie sich bemühen, jedes Mal die richtige Position einzunehmen.[7]
    • Finde heraus, welche Ausgangsposition erforderlich ist, um dich in die richtige Trittposition zu bringen. Wenn Sie zum Beispiel Rechtshänder sind und sich am wohlsten fühlen, wenn Sie ungefähr fünf Schritte machen, müssen Sie mit dem rechten Bein nach vorne gehen, so dass Sie Ihre linke Seite neben dem Ball platzieren können, wenn Sie bereit sind zu treten.
    • Die Distanz zwischen dir und dem Ball hängt hauptsächlich von deiner Körpergröße ab. Denken Sie daran, dass Ihr Treten Bein vollständig ausgefahren und gesperrt sein sollte, wenn es den Ball berührt. Dies kann eine Rolle bei der Bestimmung Ihrer Körperhaltung während des Stoßes spielen.[8]
  4. 4 Entwickeln Sie einen konsistenten Ansatz. Sobald Sie beginnen, den Startschuss zu bekommen, denken Sie daran, wie es sich anfühlt, und bemühen Sie sich, es jedes Mal auf die gleiche Weise zu tun. Die besten Kicker durchlaufen die gleichen Bewegungen immer wieder, bis sie zur zweiten Natur werden.[9]
    • Verbringen Sie Ihre erste vollständige Übung ohne den Ball zu üben, um Ihren Zugang zum Muskelgedächtnis zu trainieren.[10]
  5. 5 Übe Variationen, sobald du dich wohl fühlst. Gewöhnen Sie sich nicht an, immer das gleiche Ziel zu erreichen, nachdem Sie Ihr Ziel, die Anzahl der Schritte und den Anstellwinkel eingestellt haben. Treten Sie aus verschiedenen Distanzen und Positionen auf dem Spielfeld, werden Sie aus Ihrer Komfortzone herausgedrängt und geben Ihnen wertvolle Übung, um den Ball zu zielen und zu kontrollieren.[11]
    • Versuchen Sie abwechselnd zwischen einem langen, gemächlichen Anlauf und so viel Zeit wie Sie brauchen, und einem schnelleren Antritt, um Feldziele zu erzielen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie die grundlegende Technik gut verstanden haben, bevor Sie komplizierte Varianten hinzufügen.

Teil drei von vier:
Treten mit der richtigen Technik

  1. 1 Wickeln Sie Ihr tretendes Bein auf. Sobald du in Reichweite bist und dein Stützbein fest eingepflanzt ist, ziehe dein Bein schnell zurück, das Knie gebeugt, so dass es hinter deinem Körper zurückbleibt. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Arme und halten Sie sie zu Ihren Seiten, um zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten.[12]
    • Versuche nicht, dein Bein zu weit zurückzuziehen.Wie beim Rest deines Tritts ist auch das, was sich am natürlichsten anfühlt, normalerweise am effektivsten.
  2. 2 Schlage den Ball mit der Spitze deines Fußes. Insbesondere sollte Ihr Kontaktpunkt der breite Teil Ihres Rists vor Ihren Schnürsenkeln sein. Versuchen Sie, den Ball ungefähr ein Drittel des Weges von unten nach oben zu treffen. Wenn der Ball das T-Shirt verlässt, heben Sie ihn mit dem Zeh an, um ihm etwas mehr Höhe zu geben.[13]
    • Kanalisieren Sie den Schwung aus dem letzten Schritt Ihres Hochlaufs und schwingen Sie Ihr Bein.[14]
    • Manche Kicker bevorzugen es, mit der Fußspitze oder der Fußspitze zu treten. Dies ist meist eine Frage der Präferenz. Tun Sie, was sich am wohlsten fühlt und Ihnen die besten Ergebnisse liefert.
  3. 3 Folge durch. Bewegen Sie Ihr Bein weiter nach vorne und nach oben in Richtung Ihres Ziels. Halten Sie Knie und Knöchel vollständig gestreckt, bis der Ball Ihren Fuß verlassen hat. Für maximale Höhe und Distanz ist der Follow-Through der wichtigste Teil des Kick, besonders während des Kickoffs oder eines defensiven Field Goals, wenn Sie viel Boden abdecken müssen.[15]
    • Versuche, dein Bein nicht über deinen Körper laufen zu lassen. Wenn Sie dies tun, schneiden Sie den Ball schräg ab.
    • Wenn Sie sich aus dem Tritt herausdrehen, bedeutet dies, dass sich Ihr Bein auf dem Follow-Through dreht. Bemühen Sie sich, Ihr Bein von der Aufnahme bis zum Absetzen unter die Hüften und Schultern zu halten.[16]
  4. 4 Halte deinen Oberkörper gerade. Dein Torso sollte während des gesamten Stoßes vertikal bleiben und deine Arme zur Seite ausstrecken, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn deine Schultern zu weit nach vorn oder nach vorne geneigt sind, besteht eine viel höhere Chance, dass der Ball zur Seite abbiegt oder tief fliegt. Eine korrekte Ausrichtung ist wesentlich für die Genauigkeit des Aufbaus.[17]
    • Eine "höhere" Körperposition erlaubt es dir, in den Ball zu graben, ohne die Kraft zu neutralisieren, die du aufgebaut hast.[18]
    • Die meisten der Kicking-Technik, einschließlich der Follow-Through, sollte durch den Unterkörper durchgeführt werden. Ihr Oberkörper ist nur da, um Stabilität und Kontrolle zu bieten.

Teil vier von vier:
Verbessere deine Fähigkeiten

  1. 1 Dehnen Sie sich vor jedem Training. Ein paar Minuten zu entspannen, entspannt die Muskeln und bereitet sie auf die Anforderungen einer intensiven Sitzung vor. Für beste Ergebnisse, betonen Sie dynamische Dehnungen wie Beinschwünge, Hüftrotationen und erreichen Ausfallschritte, die die Art von Bewegungen nachahmen, die Sie beim Treten ausführen werden.[19]
    • Achten Sie besonders auf jeden Teil Ihres Beines, der während des Stosses verwendet wird, einschließlich der Gesäßmuskulatur, Hüften, Oberschenkel, Quadrizeps und Waden.
    • Ohne ausreichende Flexibilität können kraftvolle, sich wiederholende Bewegungen wie das Treten eines Fußballs zu Muskelzerrungen oder Verletzungen führen.[20]
  2. 2 Stärken Sie Ihre Beine. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte gehören zu den effektivsten für den Aufbau wertvoller Muskelkraft und Stabilität. Zubehörbewegungen wie beschwerte Beinverlängerungen können ebenfalls sehr hilfreich sein, da sie direkt auf den folgenden Teil des Tritts übertragen werden. Um den Nutzen jeder Übung zu maximieren, stellen Sie sicher, dass Sie den gesamten Bewegungsbereich kontrolliert durcharbeiten.[21]
    • Da Kraft für einen Kicker wichtiger ist als Ausdauer, halte die Anzahl der Wiederholungen niedrig (zwischen 3-5) und konzentriere dich darauf explosiv zu bewegen.[22]
    • Wenn sich Körpergewichtsübungen zu leicht anfühlen, können Sie nach und nach Widerstand in Form von freien Gewichten, Maschinen und Bändern hinzufügen, um weitere Fortschritte zu erzielen.
  3. 3 Sprints ausführen, um Geschwindigkeit aufzubauen. Kurzstreckensprints oder Hin- und Her-Selbstmordübungen in deine Routine einzubauen, ist eine gute Möglichkeit, deine Beine zu konditionieren und sicherzustellen, dass sie auf dem Spielfeld eine Bereicherung darstellen. Wenn du auf einer Piste liegst, versuche, die Geraden zu sprinten und durch die Kurven zu laufen, um dir die Chance zu geben, wieder zu Atem zu kommen.[23]
    • Sprinten kann ziemlich intensiv sein, also nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zwischen den einzelnen Hitzeperioden zu erholen.[24]
    • Warte, bis du mit dem Treten geübt hast, um deinen Lauf zu beenden. Andernfalls werden Sie sich müde, was dazu führen kann, dass Sie schlechte Form entwickeln.
    • Der Erfolg als Kicker hängt auch davon ab, schnell und federnd zu sein. Während Linebacker die stärksten Beine auf dem Fußballfeld haben, müssen Kicker am schnellsten sein.
  4. 4 Übe regelmäßig. Einfach ausgedrückt, je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Versuchen Sie zusätzlich zu Ihrem Kraft- und Konditionsregime mindestens 2-3 mal pro Woche für etwa eine Stunde pro Sitzung Ihre Tritttechnik zu verfeinern. Mit etwas Hingabe und viel harter Arbeit werden Sie in kürzester Zeit eine Verbesserung feststellen.
    • Trainiere hart, aber vergiss nicht, Spaß zu haben! Worum geht es bei Sport?