Gallensteine ​​können manchmal ein echter Schmerz sein. Diese Steine ​​sind kleine, feste Ablagerungen von Galle oder Cholesterin, die sich in Ihrer Gallenblase bilden. Zum Glück, während es keine Möglichkeit gibt, Gallensteine ​​vollständig zu verhindern, können Sie Ihr Risiko reduzieren, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Nährstoffen essen. Ein gesunder, aktiver Lebensstil kann auch helfen. Wenn Sie über Gallensteine ​​besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die besten Möglichkeiten für Sie zu finden.

Methode eins von dreien:
Eine gesunde Diät essen

  1. 1 Steigern Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Gallensteinen vorbeugen und den Gewichtsverlust unterstützen. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt enthalten Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Nüsse. Einige einfache Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind:[1]
    • Umstellung von Weißbrot auf Vollkornbrot.
    • Essen Haferflocken am Morgen statt Müsli.
    • Snacking auf rohes Gemüse wie Karotten oder Brokkoli.
    • Ersetzen von weißem Reis mit braunem Reis.
    • Frisches Obst als Nachtisch essen.
  2. 2 Wählen Sie gesunde Fette anstelle von gesättigten oder Transfetten. Gesunde Fette umfassen ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren. Diese können in Fisch, Olivenöl und Nüssen gefunden werden. Vermeiden Sie ungesunde Fette, wie gesättigte und Transfette. Diese sind in frittierten Lebensmitteln, fettem Fleisch und Backwaren gefunden. Diese Arten von Fetten können das Risiko von Gallensteinen erhöhen.[2]
    • Nüsse, wie Erdnüsse oder Cashewnüsse, können helfen, Gallensteinangriffe zu reduzieren. Versuchen Sie, 1 Unze (28 g) Nüsse mehrmals pro Woche zu essen.
    • Versuchen Sie, feste Fette wie Butter und Margarine durch flüssige Fette wie Olivenöl und Leinsamenöl zu ersetzen.
    • Andere Nahrungsmittel, die reich an gesunden Fetten sind, sind Avocados, natürliche Erdnussbutter und Kürbiskerne.
  3. 3 Verbrauchen Sie Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt. Magnesiummangel kann eine Ursache für Gallensteine ​​bei Männern sein.[3] Der beste Weg, um Magnesium zu bekommen, ist von Lebensmitteln wie Mandeln, Bananen, Erbsen oder Milch. Sie können auch Magnesiumpräparate verwenden, aber achten Sie darauf, keine zu hohe Dosis einzunehmen. Nimm nicht mehr als 350 mg pro Tag.[4]
    • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Ergänzungen beginnen. Einige Vitamin- und Mineralstoffergänzungen können die Wirksamkeit von Medikamenten reduzieren oder Nebenwirkungen verursachen.
  4. 4 Steigern Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr. Vitamin C kann die Häufigkeit von Gallensteinen reduzieren.[5] Sie können Vitamin C aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Zitrusfrüchte, Brokkoli, Paprika, Tomaten und angereicherte Körner erhalten. Sie können auch eine tägliche Ergänzung oder Multivitamin mit Vitamin C nehmen.[6]

Methode zwei von drei:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen wollen, nehmen Sie langsam Gewicht ab. Übergewicht kann Ihre Chancen auf einen Gallenstein erhöhen, aber zu schnell zu verlieren kann auch Gallensteine ​​verursachen. Ziel ist es, etwa 1-2 Pfund (0,45-0,91 kg) pro Woche zu verlieren.[7]
    • Überprüfen Sie Ihren BMI, um zu sehen, ob Sie für Ihre Größe ein gesundes Gewicht haben. Wenn Sie muskulös sind, möchten Sie vielleicht stattdessen Ihren Körperfettanteil herausfinden. Kontaktieren Sie Ihren Arzt für weitere Informationen.
    • Überspringen Sie Mahlzeiten nicht oder schnell, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies kann das Risiko von Gallensteinen erhöhen.
  2. 2 Übung für 5 Stunden pro Woche. Sie können dies in 30-60 Minuten Übung pro Tag brechen. Ziel ist es, moderates bis kräftiges Cardio zu machen, wie Laufen, Kickboxen, Schwimmen oder Radfahren. Aerobic-Übungen wie Cardio können das Risiko, einen Gallenstein zu entwickeln, verringern, indem sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.[8]
  3. 3 Trinken Sie ein mäßiges Maß an Alkohol. Ein bisschen Alkoholkonsum jede Woche kann helfen, gegen Gallensteine ​​zu schützen. Vielleicht trinken Sie ein Glas Wein zum Abendessen oder trinken ein Bier am Abend. Bei 1 Getränk alle 1 bis 2 Tage aufbewahren.[9]
    • Moderate Verwendung bedeutet, dass Sie im Durchschnitt nicht mehr als 1 Getränk pro Tag haben. Während es in Ordnung ist, bei einem besonderen Anlass mehr zu trinken, vermeiden Sie täglich mehr als das Trinken.[10]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Alkoholkonsum. Die Risiken des Alkoholkonsums können die Vorteile überwiegen.

Methode drei von drei:
Medizinische Behandlung bekommen

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie einnehmen. Einige Medikamente können das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen. Dazu gehören Geburtenkontrolle, Hormonersatztherapie oder Cholesterin-Medikamente. Hören Sie nicht auf, diese Medikamente einzunehmen, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt dazu aufgefordert.[11]
    • Wenn Sie ein hohes Risiko für Gallensteine ​​haben, kann Ihr Arzt Ihre Dosis senken oder Sie auf ein anderes Medikament umstellen.
  2. 2 Holen Sie sich eine Behandlung, wenn Sie planen, sich einem schnellen Gewichtsverlust zu unterziehen. Gewichtsverlust Chirurgie oder eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) sind beide häufige Behandlungen für Fettleibigkeit, aber sie können Ihr Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen. Wenn Sie sich diesen Behandlungen unterziehen müssen, kann Ihr Arzt Sie bis zu 4 Monate lang mit einer Ursodesoxycholsäure-Behandlung behandeln. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Einnahme Ihrer Medikamente.[12]
  3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie täglich Aspirin einnehmen. Ein tägliches Aspirin kann verhindern, dass Galle zu Gallensteinen wird. Während Sie Aspirin über den Ladentisch bekommen können, ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass es die Wirksamkeit Ihrer Medikamente nicht beeinträchtigt.[13]
    • Manchmal kann Aspirin gefährliche Nebenwirkungen verursachen, wenn es mit anderen Medikamenten wie Blutverdünnern oder pflanzlichen Präparaten kombiniert wird.
    • Ihr Arzt wird Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Aspirin Sie einnehmen können. Sie können eine niedrig dosierte Aspirin von 81 mg oder eine regelmäßige Stärke von 325 mg empfehlen.[14]
  4. 4 Suchen Sie Behandlung, wenn Sie einen Gallensteinangriff haben. Symptome eines Gallensteinanfalls sind Schmerzen im rechten Oberbauch oder unter der rechten Schulter, Bauchschmerzen, Fieber, Schüttelfrost, lehmfarbener Stuhl, Übelkeit oder ein gelber Ton in der Haut oder den Augen. Wenn Sie einen Angriff haben, haben Sie wahrscheinlich mehr.[15]
    • Bei kleinen Gallensteinen kann Ihnen Ihr Arzt ein Rezept geben, um den Stein aufzulösen.
    • Bei großen Gallensteinen müssen Sie möglicherweise operiert werden.Der Chirurg wird kleine Einschnitte in Ihrem Bauch vornehmen und ein kleines Werkzeug, ein sogenanntes Laparoskop, einführen, um den Gallenstein zu entfernen. Normalerweise dauert es nur eine Woche, um sich zu erholen.
    • In schweren Fällen können sie Ihre Gallenblase vollständig entfernen. Dies kann einige Wochen dauern, um sich zu erholen.