Ein undichter Darm ist eine geschwächte Darmbarriere, durch die Nährstoffe aus dem Darm in den Körper gelangen können. In vielen Fällen wird ein undichter Schnitt durch einen anderen intestinalen oder autoimmunen Zustand verursacht, wie Reizdarmsyndrom (IBS), Zöliakie, entzündliche Darmerkrankung (IBD) oder eine Nahrungsmittelallergie. Ein Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres undichten Darms anzusprechen, aber Sie können dieses Problem natürlich durch Diät behandeln. Einige Änderungen im Lebensstil können auch helfen, Ihren Darm zu heilen.

Methode eins von dreien:
Identifizieren der Ursache

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Behandlung Ihres undichten Darms beginnen. Auch wenn Sie Ihren undichten Darm natürlich behandeln möchten, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Plan zu finden, der Ihrem Gesundheitszustand entspricht.[1]
    • Einige Ergänzungen können mit Medikamenten interagieren. Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
  2. 2 Informieren Sie Ihren Arzt, welche Medikamente Sie gerade einnehmen. Schließen Sie alle frei verkäuflichen Arzneimittel wie Aspirin, Antazida oder Ibuprofen ein. Einige Medikamente können Ihren Darm als Nebenwirkung irritieren. Ihr Arzt kann Ihnen ein neues Rezept geben oder Ihnen mitteilen, ob die Einnahme Ihres Arzneimittels sicher ist. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente ohne die Zustimmung Ihres Arztes einzunehmen.[2]
  3. 3 Unterziehen Sie sich einer Untersuchung auf andere Verdauungs- oder Darmprobleme. Eine undichte Darm kann durch eine Reihe von verschiedenen Erkrankungen verursacht werden, darunter Reizdarmsyndrom, Zöliakie, Autoimmunerkrankungen und Salmonellen. Um deinen undichten Darm zu heilen, solltest du auf das Problem zielen, das es verursacht. Ihr Arzt kann Blut-, Haut- oder Stuhluntersuchungen durchführen, um die Ursache für Ihre Probleme zu finden.[3]
    • Informieren Sie Ihren Arzt über alle Symptome, die Sie erleben, einschließlich Sodbrennen, Magenschmerzen, überschüssiges Gas und Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Erbrechen oder Übelkeit.
  4. 4 Fragen Sie nach einem Allergietest. Ihr undichter Darm kann durch eine Nahrungsmittelallergie verursacht werden. Ihr Arzt kann einen Allergietest durchführen oder Sie an einen Allergologen verweisen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Nahrungsmittelallergien haben, kann die Heilung Ihres undichten Darms so einfach sein wie die Beseitigung der anstößigen Nahrung.[4]
    • Die häufigste Art von Allergietest ist ein Hautpflastertest. Ihr Arzt wird allgemeine Allergene auf Ihre Haut auftragen, um zu sehen, ob Sie eine Reaktion haben.
    • Ihr Arzt kann auch Blut entnehmen und auf verschiedene Allergien testen.
    • In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine Eliminationsdiät empfehlen, bei der Sie keine gewöhnlichen Allergene mehr auf einmal zu sich nehmen, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome gebessert haben.

Methode zwei von drei:
Eine gesunde Diät beginnen

  1. 1 Versuchen Sie eine niedrige FODMAP Diät, wenn Sie IBS oder IBD haben. FODMAP steht für "fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyole". Diese Lebensmittel können schwieriger zu verdauen sein, wenn Sie bestimmte Darmerkrankungen haben. Zu den Lebensmitteln, die reich an FODMAP sind, gehören Knoblauch, Zwiebeln, Obst, Brot und Milchprodukte. Einige gute Low FODMAP Lebensmittel enthalten:[5]
    • Brokkoli
    • Rosenkohl
    • Blattgemüse
    • Frisches Fleisch
    • Glutenfreie Körner wie Dinkel, Hafer oder Buchweizen
    • Eier
    • Kleine Mengen Joghurt[6]
  2. 2 Hören Sie auf, Gluten zu essen, wenn Sie Zöliakie oder eine Glutensensitivität haben. Gluten ist ein Protein in Weizenprodukten, die Ihre Darmbarriere schwächen können, wenn Sie eine Empfindlichkeit haben. Wenn Sie glauben, Gluten könnte für Ihren undichten Darm verantwortlich sein, beseitigen Sie alle Quellen von Gluten aus Ihrer Ernährung für 30 Tage, um zu sehen, ob Ihre Symptome klären. Gemeinsame Gluten-Produkte umfassen:[7]
    • Brot
    • Backwaren wie Kekse und Kuchen
    • Saucen mit Mehl verdickt, wie Soße
    • Pasta
    • Cracker
    • Mehl Tortillas
    • Bier
  3. 3 Beseitigen Sie entzündliche Lebensmittel für 30 Tage, wenn Sie die Ursache nicht kennen. Einige Nahrungsmittel können eine Entzündung in Ihrem Darm verursachen, wenn Sie zu viel davon essen. Während Ihr Darm heilt, hören Sie auf, gewöhnliche Entzündungsauslöser für mindestens 30 Tage und bis zu 60 Tage lang zu essen. Wenn Ihre Diät vorbei ist, führen Sie alle 1-2 Wochen 1 neues Futter ein. Wenn Sie nach der Wiedereinführung eines Lebensmittels Probleme haben, müssen Sie es möglicherweise vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen. Entzündliche Lebensmittel umfassen:[8]
    • Glutenprodukte wie Brot und Mehl
    • Milchprodukte wie Milch, Käse und Eis
    • Sojaprodukte, wie Edamame, Sojamilch und Sojabohnen
    • Mais
    • Eier
    • Produkte mit hohem Zuckergehalt
    • Alkohol
    • Kaffee
  4. 4 Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin A und Vitamin D. Diese Vitamine können helfen, einen gesunden Darm zu fördern und einige der Symptome eines undichten Darms zu reduzieren. Sie sollten genug von einer gesunden Diät bekommen, aber Sie können auch eine Ergänzung nehmen. Sie können Ergänzungen in einem Vitaminspeicher, in einem Gemischtwarenladen oder in einem Bioladen kaufen.[9]
    • Ihre tägliche Aufnahme von Vitamin D sollte mindestens 600 internationale Einheiten (IE) pro Tag betragen. Sie können Vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln (wie Milch), fettem Fisch (wie Lachs und Makrele) und direktem Sonnenlicht bekommen. Vermeiden Sie mehr als 4.000 IE pro Tag.[10]
    • Männer sollten jeden Tag mindestens 900 Mikrogramm (μg) Vitamin A erhalten und Frauen brauchen mindestens 700 Mikrogramm. Sie können Vitamin A aus Blattgemüse, Karotten und Melone gewinnen. Nehmen Sie nicht mehr als 10.000 Mcg Vitamin A pro Tag ein.[11]
  5. 5 Essen Sie Lebensmittel mit Probiotika. Probiotika können helfen, Ihre Darmbarriere zu schützen und zu stärken. Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, gehören griechischer Joghurt, dunkle Schokolade, fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi, Erbsen, Sauerteigbrot und Hüttenkäse.[12]
    • Sie können auch eine Ergänzung mit Probiotika nehmen. Diese sind in Bioläden und Vitaminläden erhältlich.
    • Probiotika werden in koloniebildenden Einheiten (CFUs) gemessen. Sie brauchen möglicherweise zwischen 1 Milliarde und 10 Milliarden CFUs pro Tag. Die meisten Ergänzungen enthalten mindestens 1 Milliarde. Glücklicherweise können Sie keine Probiotika überdosieren.[13]
    • Wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Probiotika sprechen.
  6. 6 Trinken Sie viel Wasser und Kräutertee. Wasser hilft, den Darm auszuspülen und Verstopfung zu reduzieren. Einige Getränke, wie Soda, Alkohol und Kaffee, können Ihren Darm reizen, wählen Sie stattdessen Wasser und Kräutertees.[14]
    • Männer brauchen ungefähr 1 Gallone (3,8 l; 0,83 Gallonen) Wasser pro Tag, während Frauen im Allgemeinen ungefähr .7 Gallonen (2,6 l; 0,58 Gallonen) pro Tag benötigen.
    • Kamille, Pfefferminze und Anis-Tee können helfen, Schmerzen und andere Symptome eines undichten Darms zu lindern. Fencheltee kann auch funktionieren, aber Sie sollten es vermeiden, wenn Sie häufig Durchfall haben.

Methode drei von drei:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben. Stress kann die Symptome eines undichten Darms verschlimmern, was zu mehr Schmerzen und Beschwerden führt. Während Sie heilen, versuchen Sie, unnötige Stressquellen auszuschalten. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Tai Chi zu üben. Wenn etwas anfängt, dich zu überwältigen, versuche tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung.[15]
  2. 2 Hör auf zu rauchen. Rauchen kann zu vielen Störungen, die den Darm reizen, wie IBS und Morbus Crohn, beitragen, so dass das Aufhören auch Ihnen helfen kann, Ihren undichten Darm zu heilen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Rauchen aufzuhören. Sie können Ihnen helfen, Zigaretten mit Nikotinpflaster abzuwürgen oder Sie durch das Beenden der Erkältung zu coachen.[16]
  3. 3 Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Während ein gelegentliches Glas Wein oder Bier nicht schadet, kann übermäßiges Trinken Ihre Darmgesundheit beeinflussen. Häufiges Alkoholgenuss kann zu erhöhter Säureproduktion und Darmproblemen beitragen. Wenn Sie oft trinken, möchten Sie vielleicht Ihre Aufnahme auf ein oder zwei Mal pro Woche reduzieren. Ziel ist es, nur 1 oder 2 Getränke auf einmal zu haben.[17]
    • Binge-Trinken ist definiert als 5 oder mehr Getränke in einem 2-Stunden-Fenster für Männer und 4 oder mehr Getränke in einem 2-Stunden-Fenster für Frauen.