Gicht ist eine Form von Arthritis, die durch Ablagerungen von Harnsäure in und um die Gelenke herum verursacht wird. Ändern Sie Ihre Ernährung ist wahrscheinlich eine der effektivsten Möglichkeiten, Gicht zu verhindern, zu verhindern, oder zu verhindern, dass Ihre Gicht schmerzhafter oder häufiger. Reduzieren Sie Ihr Gewicht oder die Einnahme von Medikamenten sind zusätzliche Optionen, oft zusammen mit einer Ernährungsumstellung empfohlen.

Methode eins von vier:
Essen von Lebensmitteln, die helfen, Gicht zu verhindern

  1. 1 Trinken Sie mindestens 8 c (1.900 ml) Wasser pro Tag. Schmerzhafte Episoden der Gicht treten auf, wenn eine Substanz, die Harnsäure genannt wird, verursacht Kristalle in Ihren Gelenken zu bilden. Flüssigkeiten können helfen, Harnsäure durch Ihren Körper zu leiten, so dass sie eine effektive Möglichkeit darstellen, die Wahrscheinlichkeit von Gichtanfällen zu reduzieren.[1] Wasser ist die effektivste Flüssigkeit für diesen Zweck, aber Sie können 100% Fruchtsaft für einen Teil Ihrer täglichen Quote verwenden.
    • Gezuckerte Getränke wie Soda oder gesüßter Fruchtsaft können Ihre Gicht verschlimmern.
  2. 2 Essen kaliumreiche Lebensmittel. Kalium kann helfen, Harnsäure, die Ursache von Gichtanfällen, durch Ihr System zu passieren. Viele Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Kalium, einschließlich Limabohnen, getrocknete Pfirsiche, Melone, gekochter Spinat oder gebackene Kartoffeln mit Haut.[2]
    • Wenn Sie nicht bereit sind, jeden Tag mindestens 2 Portionen dieser Nahrungsmittel zu sich zu nehmen (oder bis zu 7 für schwere Gicht), versuchen Sie stattdessen Kaliumpräparate oder konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder einen Arzt.
  3. 3 Iss komplexe Kohlenhydrate. Vollkornnudeln, Schwarzbrot, Gemüse und Obst sind für Menschen mit Gichtgefährdung empfohlen. Essen Sie diese anstelle von raffiniertem Weißbrot, Kuchen und Süßigkeiten, zumindest in Ihrer täglichen Ernährung.[3]
  4. 4 Nehmen Sie Vitamin C-Präparate oder essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt. Mindestens eine Studie legt nahe, dass die tägliche Einnahme von viel Vitamin C, vor allem zwischen 1.500 und 2.000 mg pro Tag, das Risiko von Gicht signifikant reduziert.[4] Viele Leute, die an Gicht leiden, fügen Zitronensaft zu ihrem Wasser hinzu, um mit diesem zu helfen, obwohl es schwierig ist, diese hohen Niveaus der Vitamin C-Aufnahme zu erreichen, ohne Ergänzungen zu nehmen.[5]
  5. 5 Kirschen essen. Lange ein Volks Heilmittel für die Behandlung von Gicht, Kirschen können tatsächlich Ihr Risiko von Gicht reduzieren. Vorläufige Studien zeigen, dass Kirschen scheinen die Harnsäure in Ihrem Blut, die unmittelbare Ursache für Gicht zu reduzieren.[6]
  6. 6 Erwäge, entkoffeinierten Kaffee zu trinken. Eine Studie zeigt, dass Kaffee helfen kann, Harnsäure zu reduzieren und damit das Risiko von Gichtanfällen zu reduzieren.[7] Der Grund dafür ist unbekannt, aber Koffein scheint nicht die Ursache zu sein und kann tatsächlich die Gicht verschlimmern, was darauf hindeutet, dass entkoffeinierter Kaffee eine bessere Option sein könnte.[8]

Methode zwei von vier:
Schädliche Nahrungsmittel vermeiden

  1. 1 Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und "Junk Food". Fruktose, die in Maissirup und anderen Süßstoffen gefunden werden kann, erhöht die Harnsäurespiegel deutlich.[9][10] Wenn sich Harnsäure ansammelt, bildet sie nadelartige Kristalle (Mononatriumurat), die Gelenkschmerzen und -entzündungen verursachen, die als Gicht bekannt sind.[11] Diäten mit viel Zucker, Süßstoffen und verarbeiteten Lebensmitteln sind derzeit eine der Hauptursachen für Gicht.
    • Versuchen Sie, Soda und gesüßten Fruchtsaft durch Wasser und / oder Säfte mit der Aufschrift "100% Fruchtsaft" zu ersetzen.
    • Schau dir die Zutaten von Lebensmitteln an, die du kaufst. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten, und halten Sie Lebensmittel, die Zucker oder andere Arten von Maissirup enthalten, auf ein Minimum.
  2. 2 Reduzieren Sie die Menge an Fleisch und Fisch, die Sie essen. Fleisch aller Art enthält Purin, das in die Harnsäure zerfällt, die Gicht verursacht. Sie müssen Fleisch nicht vollständig eliminieren, aber es wird empfohlen, nicht mehr als 4-6 Unzen (110-170 g) täglich zu essen.[12]
    • Eine Menge Fleisch, die flach auf Ihrer Handfläche sitzen könnte, ist ungefähr 3 Unzen (85 g) oder 1 Portion. Es wird empfohlen, täglich 2 dieser Portionen zu sich zu nehmen.[13]
    • Mageres Fleisch ist sicherer als fettes Fleisch.
    • Rotes Fleisch ist eine direkte Ursache von Gicht. Überlege, ob du es ausschneiden willst, wenn es dich auslöst.
  3. 3 Beseitigen Sie bestimmte gefährliche Fleischsorten. Bestimmte andere Nahrungsmittel enthalten hohe Purinspiegel, die einen Gichtanfall verursachen können. Versuchen Sie diese aus Ihrer Ernährung zu entfernen, oder essen Sie sie nur gelegentlich und in kleinen Mengen:[14]
    • Nieren, Leber, Gehirne und anderes Organfleisch
    • Sardellen, Sardinen und Makrelen
    • Soße aus Fleisch
  4. 4 Reduzieren Sie die Menge an Fett in Ihrer Ernährung. Fette in Ihrer Ernährung, insbesondere gesättigtes Fett, können die Harnsäurebildung verlangsamen und schwerere Gichtschmerzen verursachen.[15] Glücklicherweise verringern viele der oben genannten Veränderungen auch die Menge an Fett in Ihrer Ernährung, aber suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Ihre Fettaufnahme auf ein gesundes Niveau zu reduzieren, wenn nötig. Wenn Sie normalerweise Vollmilch trinken, wechseln Sie stattdessen zu 1% Fett oder Magermilch. Wenn Sie es gewohnt sind, gebratenes Essen zu essen, versuchen Sie stattdessen, Gemüse zu braten oder Hühnchen zu backen.
  5. 5 Wechseln Sie von Bier zu Wein. Alkohol ist mit Gicht verbunden, kann aber in Maßen getrunken werden, mit einer geringen Wahrscheinlichkeit negativer Wirkungen. Allerdings enthält Bier Hefe, die reich an Purin ist, was es besonders wahrscheinlich macht, Ihre Gicht zu verschlechtern. 150 ml Wein pro Tag zu trinken ist eine sicherere Art, Alkohol zu konsumieren.[16]
    • Hinzufügen von Wein zu Ihrer Ernährung macht Gicht nicht weniger wahrscheinlich. Es wird nur als sicherer Ersatz für Bier empfohlen.

Methode drei von vier:
Gesundes Gewicht sicher erreichen

  1. 1 Befolgen Sie diese Methode, wenn Sie übergewichtig sind. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wird dies sehr wahrscheinlich Ihre Gicht verschlimmern. Wenn Sie jedoch nach Ihrem Arzt ein gesundes Gewicht beibehalten, versuchen Sie nicht, Ihr Gewicht zu reduzieren, und lesen Sie die folgenden Anweisungen, bevor Sie eine Diät in Erwägung ziehen.
  2. 2 Gehen Sie nicht auf eine extreme Diät. Die in den anderen Abschnitten dieses Artikels empfohlenen Ernährungsumstellungen reichen oft aus, um Ihr Gewicht langsam aber stetig zu senken.Wenn Sie ein Gichtrisiko haben, kann eine zu schnelle Gewichtsreduktion tatsächlich einen Gichtanfall auslösen, da die Belastung Ihres Körpers die Fähigkeit Ihrer Niere zur Verarbeitung schädlicher Substanzen überfordern kann.[17]
    • Proteinreiche Diäten, Hungerdiäten und Diäten, die diuretische Ergänzungsmittel enthalten, sind besonders gefährlich für Menschen mit Gichtrisiko.[18]
  3. 3 Übung. Jede körperliche Aktivität kann hilfreich sein, um das Gewicht und das damit verbundene Risiko von Gicht zu reduzieren, einschließlich Gehen mit einem Hund oder Gartenarbeit. Für Erwachsene wird jedoch eine moderate Aktivität wie Radfahren, zügiges Gehen, Tennis oder Schwimmen für mindestens 2,5 Stunden pro Woche empfohlen.[19]
    • Trainiere 30 Minuten pro Tag. Sie können alles auf einmal machen oder in kleinere Zeitabschnitte aufteilen.
    • Das Training während eines Gichtangriffs kann sehr schmerzhaft sein. Warte, bis der Angriff beendet ist, um weiter zu trainieren.
  4. 4 Fragen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater um Rat, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn Sie zumindest einige der in anderen Abschnitten beschriebenen Diätänderungen befolgen und keinen Fortschritt in Richtung eines gesünderen Gewichts bemerkt haben, konsultieren Sie einen medizinisch geschulten Experten um Rat. Da Gicht von so vielen verschiedenen Substanzen betroffen ist, wird eine Ernährungsberatung aus anderen Quellen nicht empfohlen.

Methode vier von vier:
Verschiedene Ursachen und Behandlungen

  1. 1 Bitten Sie Ihren Arzt, Medikamente zu verschreiben. Wenn Veränderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihre Gicht zu verhindern, kann ein Arzt Allopurinol oder ein anderes Medikament verschreiben. Befolgen Sie immer die Anweisungen sorgfältig, da die Einnahme zu vieler Medikamente oder Medikamente zur falschen Zeit den gegenteiligen Effekt haben kann und eine Gicht-Episode verschlimmern kann.
    • Einige Medikamente, die die Harnsäureproduktion blockieren, sind Xanthin-Oxidase-Hemmer (XOIs) wie Allopurinol und Febuxostat.
    • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Antibiotika eine gute Wahl für Sie sind. Einige Antibiotika können Ihren Gichtangriff verschlechtern.
  2. 2 Fragen Sie Ihren Arzt nach Bleivergiftung. Jüngste Beweise deuten darauf hin, dass Bleivergiftung, sogar in Konzentrationen, die zu niedrig sind, um andere Probleme zu verursachen, Gicht verursachen oder verschlimmern kann.[20] Obwohl mehr Studien erforderlich sind, um dies zu bestätigen, kann es eine gute Idee sein, einen Arzt zu bitten, Ihr Haar oder Blut auf Giftstoffe zu testen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in einem alten Gebäude gelebt oder gearbeitet haben, regelmäßig Bleifarben verwenden oder in einer industriellen Umgebung arbeiten, in der Blei verwendet wird.
  3. 3 Vermeiden Sie, wenn möglich, harntreibende Medikamente. Diese Medikamente werden manchmal verwendet, um andere gesundheitliche Probleme oder als Nahrungsergänzung zu behandeln. Während ihre Wirkung auf Gicht umstritten ist, ist es möglich, dass sie den Zustand verschlechtern.[21][22] Fragen Sie Ihren Arzt, ob andere Medikamente, die Sie einnehmen, Diuretika sind und wenn ja, ob eine Kalium-Ergänzung empfohlen wird, um dem entgegenzuwirken.