Manchmal kann emotionaler oder körperlicher Stress zu Haarausfall führen, was für die meisten Menschen ein ernsthaftes Problem darstellt und etwas, das sie rückgängig machen möchten. Aufgrund der Länge des Haarwachstumszyklus beginnen Menschen oft erst Wochen oder Monate nach dem stressigen Ereignis, ihr Haar zu verlieren, und der Haarausfall kann danach noch einige Monate andauern. Glücklicherweise wachsen die Haare normalerweise wieder von selbst, sobald die Stressquelle beseitigt wurde. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, den Prozess zu unterstützen. Indem Sie Ihren Stress mindern und sich gut um Ihr Haar kümmern, können Sie die Auswirkungen von Haarausfall reduzieren.

Erster Teil von Drei:
Stressbedingten Haarausfall verstehen

  1. 1 Machen Sie sich mit den Arten von stressbedingten Haarausfall vertraut. Es gibt drei Haupttypen von stressbedingten Haarausfall wie folgt:
    • Telogen Effluvium: Mit Telogen Effluvium kann Stress eine Reihe von Haarfollikeln in eine Ruhephase schicken, die das Wachstum der Haare stoppt. Einige Monate später können die an den betroffenen Follikeln haftenden Haare plötzlich in größerem Volumen als normal herausfallen. Dies ist möglicherweise die häufigste Art von stressbedingten Haarausfall.
    • Alopecia areata: Bei Alopecia areata schaltet das Immunsystem die Haarfollikel ein und bewirkt, dass Haare manchmal in großen Stücken herausfallen. Es kann mehrere Faktoren geben, die diese Art von Haarausfall verursachen, und es wird vermutet, dass Stress einer von ihnen ist.
    • Trichotillomanie: Dieser Zustand ist sehr verschieden von den vorherigen zwei, da es eine Person einschließt, die zwanghaft ihre eigenen Haare aus ihrem Kopf, ihren Augenbrauen oder anderen Bereichen ihres Körpers herauszieht. Eine Person entwickelt diese Bedingung in der Regel als eine Methode zur Bewältigung von Stress, Angst, Depression, Einsamkeit oder Langeweile.[1]
  2. 2 Suchen Sie einen Arzt auf, um eine Diagnose zu bestätigen. Bei jeder Art von Haarausfall ist der genaue Zusammenhang zwischen Haarausfall und Stress etwas unklar.
    • Während Stress manchmal den Haarausfall direkt verursacht, manchmal macht der Stress einen bestehenden Zustand schlimmer. In einigen Fällen verursacht der Haarausfall den Stress und nicht umgekehrt.
    • Obwohl die meisten Fälle von Haarausfall keine nennenswerte medizinische Behandlung erfordern, ist der Haarausfall in einigen Fällen nicht das Ergebnis von Stress (wie Sie vielleicht glauben), sondern ist tatsächlich ein Symptom eines ernsteren zugrunde liegenden Problems. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt sehen, anstatt sich selbst zu diagnostizieren.
    • Einige der ernsteren Bedingungen, die zu Haarausfall führen können, gehören Hypothyreose, Autoimmunerkrankungen wie Lupus und PCOS (PCO). Mit Hypothyreose und PCOS gibt es Behandlungsmöglichkeiten, die dem Haar helfen können, wieder zu wachsen. Mit Autoimmun bedingten Haarausfall ist der Verlust jedoch oft dauerhaft.[2]
  3. 3 Erkenne, dass das Haar normalerweise von allein wieder wächst. Wenn Haarausfall tatsächlich durch Stress verursacht wird, sollte der Hauptschwerpunkt der Behandlung darauf liegen, diesen Stress zu minimieren oder zu eliminieren.
    • Sobald der Stress reduziert ist, sollten die Haare von alleine wachsen, ohne dass Medikamente oder andere Behandlungen nötig sind.[3]
    • Das Wichtigste ist Geduld. Der Wachstumszyklus des Haares braucht Zeit, und es kann einige Monate dauern, bis Sie eine signifikante Verbesserung sehen.
    • Tun Sie einfach Ihr Bestes, um die Situation nicht zu betonen, da dies die Situation nur verschlimmern wird. Vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeit der Haarfollikel, die Haare zu erneuern, und Ihnen wird es gut gehen.
Ergebnis
0 / 0

Teil 1 Quiz

Welcher der folgenden Punkte beschreibt Alopecia areata?

Zweiter Teil von Drei:
Reduzierung von emotionalen und körperlichen Stress

  1. 1 Genug Schlaf bekommen. Ein Mangel an Schlaf kann sowohl zu mentalem als auch zu physischem Stress beitragen, insbesondere wenn die Schlafprobleme über einen langen Zeitraum andauern. Es kann sich auf Ihre Ernährung, Ihre Leistung bei der Arbeit und Ihre allgemeine Stimmung auswirken, was wiederum zu Stress oder angstbedingten Haarausfall führen kann.
    • Verbessern Sie Ihren Schlaf, indem Sie sich in ein normales Schlafmuster begeben, dh jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen. Sie sollten darauf abzielen, mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
    • Vermeiden Sie etwas zu stimulieren vor dem Schlafengehen. Schau dir keine gruseligen Filme oder Fernsehsendungen an, halte dich von dem hellen Bildschirm deines Laptops und Telefons fern und trainiere oder iss nichts kurz vor dem Schlafengehen. Lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie stattdessen ein heißes Bad.
  2. 2 Folge einer gesunden Ernährung. Gesund zu essen gibt Ihrem Körper mehr Energie und kann besser mit Stress umgehen. Die Ernährung trägt auch zur Stärke des Haares bei, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass es herausfällt.
    • Essen Sie mindestens drei gut ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Lassen Sie das Frühstück nie aus, da es Ihren Stoffwechsel morgens in Schwung bringt und verhindert, dass Sie vor dem Mittagessen nach ungesunden Snacks verlangen.
    • Bleiben Sie weg von verarbeiteten, zuckerhaltigen Lebensmitteln und solchen, die reich an Transfetten sind. Stattdessen essen Sie mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und Nahrungsmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, wie Avocados, öliger Fisch, Nüsse und Oliven.
    • Steigern Sie die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe, die zu einem gesunden Haarwachstum und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen, wie B-Vitamine, Vitamin A, C und E, Zink, Selen und Magnesium. Omega-3-Fettsäuren sind auch vorteilhaft, da sie helfen können, die Gesundheit der Kopfhaut zu verbessern.
  3. 3 Trainiere mehr. Bewegung kann enorm hilfreich sein, um emotionalen Stress zu lindern. Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Endorphine frei - auch bekannt als Glückshormone - die Ihnen helfen, sich ruhiger und entspannter zu fühlen.
    • Die Art der Übung, die du machst, liegt ganz bei dir. Wenn es darum geht, Stress abzubauen, versuche etwas zu finden, das dir Spaß macht, sei es Laufen, Rudern, Radfahren, Tanzen oder Klettern. Alles, was deine Herzfrequenz erhöht und ein Lächeln auf dein Gesicht zaubert, wird von Vorteil sein.
    • Versuchen Sie auch, einen Yoga oder Meditationskurs in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen, da diese nachweislich den Stresslevel reduzieren. Alternativ könntest du Meditation zu Hause oder am Schreibtisch üben - überall, wo du die Welt für ein paar Momente aussperren kannst und dich einfach auf deinen Geist konzentrieren kannst.
  4. 4 Siehe einen Therapeuten. Emotionaler Stress kann im Laufe der Zeit noch schlimmer werden, wenn Sie Ihre Gefühle abbauen und vermeiden, über die Quelle Ihres Stresses zu sprechen. Daher kann es sehr kathartisch sein, einen Therapeuten zu sehen, der durch seine Angstprobleme spricht, und Wunder wirken, um Stress abzubauen.
    • Wenn Sie nicht mit einem Therapeuten sprechen möchten, dann sollten Sie sich zumindest einem vertrauten Freund oder Familienmitglied öffnen. Haben Sie keine Angst, sie mit Ihren Sorgen zu belasten - sie werden mehr als glücklich sein, ein offenes Ohr zu haben.
    • Auch wenn das Reden über Dinge die Quelle des Stresses nicht verändert, kann es helfen, die Sichtweise zu ändern und Ihnen eine Perspektive zu geben. Das Gespräch mit Freunden und Familie kann Ihnen auch dabei helfen zu erkennen, dass Sie ein starkes Unterstützungssystem um sich haben und dass Sie Ihren Stress nicht alleine bewältigen müssen.
  5. 5 Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich nach einer größeren physiologischen Veränderung zu erholen. Wichtige physiologische Veränderungen - wie zum Beispiel eine Operation, ein Autounfall, eine Krankheit oder die Geburt eines Kindes - können sehr traumatisch für Ihren Körper sein, selbst wenn Sie sich geistig gut fühlen. Deshalb bemerken die Menschen oft, dass ihre Haare nach einer größeren körperlichen Veränderung drei bis sechs Monate ausfallen.
    • Wenn dies geschieht, ist es wichtig daran zu denken, dass der Schaden bereits angerichtet wurde. Es gibt sehr wenig, was Sie tun können, um die Auswirkungen des traumatischen Ereignisses rückgängig zu machen, nachdem es passiert ist.
    • Daher ist die einzige Lösung, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Der Haarausfall ist nicht dauerhaft, und sobald sich Ihr Körper von dem stressigen Ereignis erholt hat, werden Ihre Haare wieder wachsen.
  6. 6 Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die den Haarausfall fördern können und dadurch den stressbedingten Haarausfall verschlimmern.
    • Die häufigsten dieser Medikamente sind Blutverdünner und Blutdruck-Tabletten (Beta-Blocker). Andere Medikamente, die eine Wirkung haben könnten, sind Methotrexat (für rheumatische Erkrankungen), Lithium (für bipolare Störung) und einige nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs).[2]
    • Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und vermuten, dass sich dies negativ auf Ihr Haar auswirkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Senkung Ihrer Dosierung oder den Wechsel zu einer anderen Medikation.
Ergebnis
0 / 0

Teil 2 Quiz

Wenn Sie Stress reduzieren möchten, sollten Sie:

Teil drei von drei:
Förderung eines gesunden Haarwuchses

  1. 1 Essen Sie genug Protein. Ihr Haar besteht hauptsächlich aus Protein, also ist viel Protein in Ihrer Ernährung essentiell für gesundes Haar. Wenn Sie nicht genug bekommen, kann Ihr Körper die Zufuhr von Protein zu Ihrem Haar herunterfahren und es für die wesentlichste von vielen anderen Körperfunktionen verwenden.
    • Wenn Ihr Haar nicht genug Protein bekommt, stoppt es das Wachstum. Als Ergebnis, wenn vorhandenes Haar das Ende seines Zyklus erreicht und natürlich ausfällt (in einem Prozess bekannt als Katagen), kann es scheinen, als ob Sie weniger Haare als normal haben.
    • Aber mach dir keine Sorgen - sobald du dich dazu entschließt, genug Protein in deine Ernährung zu bekommen, beginnt dein Haar wieder zu wachsen und fühlt sich in kürzester Zeit dicker an.
    • Zu den besten Proteinquellen gehören Fisch (wie Thunfisch, Lachs und Heilbutt), weißes Geflügel (wie Truthahn und Huhn), Eier, Milchprodukte (einschließlich Milch, Käse und Joghurt), Bohnen (wie Niere, Weiß, Lima, und schwarze Bohnen) und Rindfleisch, Kalbfleisch, Schweinefleisch und Tofu.[4]
  2. 2 Erhöhen Sie B-Vitamine und verringern Sie A-Vitamine. B-Vitamine sind für ein gesundes Haarwachstum notwendig. Wenn Sie also nicht genug davon bekommen, könnte Ihr Haar betroffen sein. Auf der anderen Seite kann überschüssiges Vitamin A Haarausfall auslösen, so dass Sie möglicherweise zurück schneiden müssen.
    • Niedrige Mengen an B-Vitaminen in Ihrer Ernährung zu haben, ist ziemlich ungewöhnlich, besonders in den USA, aber es kann für einige Leute ein Problem sein. Um Ihre Aufnahme von B-Vitaminen zu erhöhen, essen Sie mehr Fisch und mageres Fleisch sowie stärkehaltige Gemüse und Nicht-Zitrusfrüchte.
    • Um die Zufuhr von Vitamin A zu verringern, versuchen Sie, Vitamin-A-haltige Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente zu reduzieren. Denken Sie daran, dass die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin A (für Personen über dem Alter von vier Jahren) 5.000 IE beträgt.[2]
  3. 3 Vermeiden Sie kalorienarme Diäten. Kalorienarme Diäten entziehen dem Körper oft viele Vitamine, Nährstoffe und gesunde Fette, die er braucht, um richtig zu funktionieren und ein gesundes Haarwachstum aufrechtzuerhalten.
    • Darüber hinaus kann eine schnelle Gewichtsabnahme (als Ergebnis einer kalorienarmen Diät) zu starker körperlicher Belastung des Körpers führen, was zu Haarausfall führen kann.
    • Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper mit dem nötigen Treibstoff versorgen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie dies tun, indem Sie gesündere, nahrhaftere Entscheidungen treffen und regelmäßig Sport treiben.
    • Ziel ist es, langsam und stetig Gewicht zu verlieren, anstatt es mit Hungertaktik auf einmal zu versuchen. Ein sicheres, überschaubares Ziel ist es, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
    • Viele fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel sind eigentlich sehr gut für Sie, vorausgesetzt, Sie treffen die richtigen Entscheidungen. Dinge wie Nüsse, Avocados und öliger Fisch sind alle in einfach ungesättigten Fettsäuren hoch, aber sie sind auch sehr gesund und sollten als Teil einer ausgewogenen Ernährung gegessen werden.
  4. 4 Passen Sie gut auf Ihre Haare auf. Eine gute Pflege Ihrer Haare trägt zu seiner allgemeinen Gesundheit bei, macht sie stärker und weniger anfällig für das Herausfallen.
    • Beginnen Sie mit einem Shampoo und Conditioner, die zu Ihrem Haartyp passen. Trockenes Haar benötigt reichhaltigere, feuchtigkeitsspendende Produkte, während fettiges oder sehr feines Haar leichtere Produkte benötigt, die für den regelmäßigen Gebrauch bestimmt sind.
    • Versuchen Sie, Haarprodukte mit zu vielen Chemikalien zu vermeiden.Shampoos mit Sulfaten oder Parabenen sollten vermieden werden und natürlichere, organische Zutaten sollten verwendet werden.
    • Vermeiden Sie auch, Ihre Haare zu oft zu waschen, da dies das Haar von natürlichen Ölen befreien kann, was dazu führt, dass es trocken, spröde und leicht bricht. Alle zwei bis drei Tage ist ein guter Zeitplan für die meisten Haartypen.
    • Pflegen Sie Ihr Haar noch mehr, indem Sie Feuchtigkeits- und Glanzbehandlungen in Ihrem örtlichen Salon erhalten oder zu Hause natürliche Haarmasken herstellen. Öle wie Kokosnuss, Argan und Mandel können den Zustand des Haares dramatisch verbessern und es weich und seidig machen.
    • Halte deine Haare in gutem Zustand, indem du sie alle sechs bis acht Wochen trimmst. Dies eliminiert Spliss und hilft Ihrem Haar, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.[5]
  5. 5 Vermeiden Sie ein Überstyling Ihrer Haare. Überstyling ist eines der größten Probleme, wenn es um gesundes Haar geht. Heutzutage sind viele Frauen besessen davon, ihre Haare zu föhnen, zu glätten und zu lockern. Diese verheerend auf den Zustand der Haare.
    • Versuchen Sie, die Verwendung von Styling-Tools zu minimieren. Experimentieren Sie mit natürlich lufttrocknendem Haar, knittern Sie Ihr Haar mit etwas Haarschaum oder kräuseln Sie Ihre Haare mit Hilfe von No-Heat-Methoden, wie zum Beispiel Lockenwickler.
    • Sie sollten vermeiden, zu viel mit Ihrem Haar zu spielen, d. H. Verdrehen, ziehen oder abbrechen. Sie sollten auch vorsichtig mit Pferdeschwanz sein - zu fest binden kann dazu führen, dass Haare fallen (Traktion Alopezie). Tragen Sie Ihr Haar so oft wie möglich (besonders nachts) und experimentieren Sie mit lockeren, niedrigen Pferdeschwänzen und Zöpfen. Bürsten Sie Ihre Haare auch nicht zu oft.
    • Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Farbbehandlungen auf dem Haar, da diese schnell trocknen, schädigen und übermäßig verarbeiten können. Warten Sie so lange wie möglich zwischen den Farbjobs und überlegen Sie lange und gründlich, bevor Sie sich entscheiden, eine Farbroute mit Bleichmittel zu nehmen. Erwägen Sie die Verwendung natürlicherer Haarfärbetechniken, wie Henna, das nährt, wenn es färbt.


Ergebnis
0 / 0

Teil 3 Quiz

Was ist der beste Weg, um gesundes Haarwachstum zu fördern?