Millionen von Amerikanern leiden regelmäßig unter Kopfschmerzen aller Art, und Kopfschmerzen sind die beste Ausrede für die Zeit, die sie von der Arbeit verpasst haben.[1] Die meisten Kopfschmerzen fallen in eine von drei Kategorien - Spannungskopfschmerzen, Migräne oder Cluster-Kopfschmerzen.[2] Spannungskopfschmerzen werden in der Regel durch Muskel- und Haltungsschäden verursacht und können verschlimmert werden, wenn Sie gestresst, ängstlich, müde oder depressiv sind oder viel Lärm oder Licht auftreten.[3] Migränekopfschmerzen sind nicht notwendigerweise schlimmer als Spannungskopfschmerzen in Bezug auf Schmerzen, sondern konzentrieren sich eher auf nur eine Seite des Kopfes und können verschlimmert werden, wenn Sie sich bewegen, sprechen oder husten.[4] Cluster-Kopfschmerzen sind definiert als Schmerzen, die (normalerweise) nach dem Einschlafen beginnen, zuerst bei geringerer Intensität und dann auf einen Höchststand, der mehrere Stunden anhalten kann.[5] Unabhängig davon, welche Art von Kopfschmerzen Sie haben können, gibt es mehrere Triggerpunkte auf Ihrem Kopf, Nacken, Augen und oberen Rücken, die, wenn sie massiert werden, Ihnen von Ihren bestehenden Kopfschmerzen helfen können.

Methode eins von sieben:
Das zugrunde liegende Problem beheben, das den Kopfschmerz verursacht

  1. 1 Starten Sie ein Kopfschmerz-Journal. Um Ihnen zu helfen, einzuschränken, was die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Kopfschmerzen sein können, können Sie ein Kopfschmerz-Tagebuch führen. Sie sollten jedes Mal, wenn Sie Kopfschmerzen haben, in Ihr Journal schreiben und die folgenden Elemente verfolgen:[6][7]
    • Als die Kopfschmerzen auftraten.
    • Wo war der Schmerz auf Ihrem Kopf, Gesicht und / oder Hals.
    • Die Intensität der Kopfschmerzen. Sie können eine persönliche Bewertungsskala von eins bis zehn verwenden, in der Sie die einzelnen Stufen basierend auf Ihren persönlichen Erfahrungen definiert haben.
    • An welchen Aktivitäten waren Sie beteiligt, als die Kopfschmerzen begannen, einschließlich wo Sie waren.
    • Ein Hinweis darauf, wie gut du in der Nacht geschlafen hast, bevor du die Kopfschmerzen erlebst.
    • Eine Notiz darüber, was Sie in den 24 Stunden vor den Kopfschmerzen gegessen, getrunken, gehört oder gerochen haben.
    • Eine Notiz darüber, wie Sie sich gefühlt haben, bevor die Kopfschmerzen begannen.
    • Alle anderen Punkte, die Sie nützlich finden können.
  2. 2 Richten Sie Ihre Arbeitsstation ergonomisch korrekt ein. Unbequeme und unsachgemäße Möbel (wie Schreibtisch, Stuhl, Tastatur, Computerbildschirm, Maus usw.) können dazu führen, dass Ihr Körper längere Zeit schlecht positioniert wird. Diese schlechte Haltung kann alle möglichen langfristigen Muskelprobleme verursachen, die wiederum Kopfschmerzen verursachen. Sie können Ihre Büromöbel entweder selbst neu anordnen oder eine spezialisierte Firma beauftragen, dies für Sie zu tun.[8]
    • Sie sollten niemals Ihren Kopf drehen oder nach oben oder unten schauen, wenn Sie auf Ihren Computerbildschirm schauen. Es sollte direkt vor dir sein, ein kleiner unter Augenhöhe. Wenn der Ständer Ihres Monitors nicht auf die richtige Höhe eingestellt werden kann, verwenden Sie Bücher, Schachteln, ein Regal oder alles, was Sie sonst noch in der Nähe haben, um den Monitor zu unterstützen.
    • Sie sollten nicht weit zu erreichen, um Ihre Tastatur und Maus zugreifen zu können. Sie sollten Ihre Arme bequem auf den Armlehnen Ihres Stuhls ablegen können, während Ihre Hände sowohl die Tastatur als auch die Maus berühren.
    • Wenn Sie in Ihrem Bürostuhl sitzen, sollte kein Körperteil irgendwo hinkommen, um in einer entspannten Position zu sitzen. Ihre Beine sollten einen Winkel von 90 Grad haben und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein. Ihre Arme sollten in 90-Grad-Winkeln stehen, wobei Ihre Arme oder Handgelenke entweder auf den Armlehnen oder auf dem Schreibtisch ruhen können. Sie sollten in der Lage sein, sich mit der richtigen Lendenwirbelstütze bequem zurückzulehnen. Sie sollten niemals mit Ihrem Gefühl auf den Rollen auf Ihrem Stuhl sitzen! In der Tat ist es am besten, wenn Ihr Stuhl nicht in der Lage ist, sich auf Rädern zu bewegen.
    • Sie sollten niemals ein Telefon zwischen Schulter und Ohr halten. Verwenden Sie die Freisprecheinrichtung, das Headset oder ein Bluetooth-Gerät, um mit dem Telefon zu sprechen, wenn Sie Ihre Hände brauchen.[9]
  3. 3 Verwenden Sie Kissen und Matratzen, die Ihren Körper gut unterstützen. Ihr Kissen sollte es ermöglichen, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt, egal ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite liegen. Schlaf nicht auf deinem Bauch. Ihre Matratze sollte fest sein, besonders wenn Sie einen schlafenden Partner haben. Wenn Ihr schlafender Partner schwerer ist als Sie, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Matratze nicht so stark eintaucht, dass Sie in ihn hineinrollen. Wenn dies geschieht, trägst du dich wahrscheinlich unbewusst während du schläfst, um dich davon abzuhalten zu rollen.[10]
    • Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Matratze fest genug ist, versuchen Sie ein paar Tage auf dem Boden oder auf einer Camping-Matratze zu schlafen. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine bessere Nacht auf dem Boden schlafen, ist Ihre Matratze nicht annähernd fest genug.
  4. 4 Behandle deine Muskeln mit Respekt. Hebe mit deinen Beinen und nicht mit dem Rücken![11] Machen Sie häufige Pausen, wenn Sie sich längere Zeit in derselben Position befinden. Entspanne bewusst deine Muskeln und atme mehrmals tief durch. Falte nicht deinen Kiefer.[12] Trage deine Handtasche oder deinen Rucksack nicht auf einer Schulter, trage sie nicht am Körper (für Geldbeutel) oder an beiden Schultern (für Rucksäcke). Tragen Sie nur richtig angepasste Schuhe mit Fußgewölbe. Minimiere das Tragen von High Heels. Verwenden Sie die Lordosenstütze auf jedem Stuhl oder Sitz, auf dem Sie länger sitzen (wie Ihr Auto, Arbeit, Stuhl usw.).[13] Stellen Sie sicher, dass Ihr Augenglas-Rezept auf dem neuesten Stand ist und Sie sich nicht anstrengen, um Ihr Buch oder Ihren Monitor zu sehen.[14]
  5. 5 Nehmen Sie ein Multivitamin ein. Die Nahrung, die wir jeden Tag essen, enthält einige erforderliche Vitamine und Mineralien, aber es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie täglich alle benötigten Vitamine und Mineralien in den richtigen Mengen erhalten. Ein gutes Multivitamin oder eine Kombination aus mehr als einem einzelnen Vitamin hilft sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen. Der Arzt empfiehlt, dass Sie genügend Vitamin C, B1, B6, B12, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Eisen und Kalium bekommen.[15]
    • Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Multivitaminpräparat auswählen.
  6. 6 Trinke genug. Wenn Sie jemals mit einem Arzt, einer Krankenschwester, einem Ernährungsberater, einem Masseur oder einem anderen Praktizierenden gesprochen haben, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie irgendwann mehr Wasser trinken sollten! Im Allgemeinen sollte ein Erwachsener acht Gläser oder zwei Liter Wasser pro Tag trinken. Und diese Menge sollte erhöht werden, wenn Sie trainieren oder wenn es wirklich heiß ist und Sie schwitzen.[16]
    • Es kann sehr schwierig sein, die empfohlene Wassermenge zu konsumieren, besonders wenn Sie beschäftigt sind und immer unterwegs sind. Wenn Sie Probleme haben, zwingen Sie sich, eine wiederverwendbare Wasserflasche überallhin mitzunehmen und bei jeder Gelegenheit wieder aufzufüllen. Habe es immer in Reichweite und gib immer der Versuchung nach, einen Schluck zu nehmen!
  7. 7 Passen Sie Ihre Koffeinaufnahme an. Die meisten Menschen mögen es nicht, wenn man ihnen sagt, dass sie die Menge an Koffein, die sie konsumieren, reduzieren müssen! Und ironischerweise enthalten viele Kopfschmerzenmedikamente Koffein als Zutat. Dies liegt daran, dass Koffein Kopfschmerzen anfangs helfen kann, aber wenn Sie zu viel täglich konsumieren, verursacht das Koffein tatsächlich mehr Muskelspannung und andere interne Probleme. Versuchen Sie, das Äquivalent von zwei Acht-Unzen-Tassen Kaffee pro Tag zu halten. Dies umfasst alles, was Sie konsumieren, die Koffein enthält, einschließlich Kaffee, Tee, Pop, Medikamente und etwas Schokolade.[17]
  8. 8 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um spezifische emotionale oder körperliche Probleme zu besprechen, die Kopfschmerzen verursachen können. Dies kann emotionale Probleme wie Depressionen oder Angstzustände und körperliche Probleme wie Schlafprobleme, Infektionen, Hormonstörungen, Schilddrüsenfunktion, Blutzuckerspiegel und mehr umfassen.[18] Ihr Arzt wird in der Lage sein, Labortests durchzuführen und gegebenenfalls durchzuführen, um festzustellen, ob Sie eines dieser zugrunde liegenden Probleme haben, und dann einen Behandlungsplan für Sie zu entwickeln.

Methode zwei von sieben:
Massieren der Trapeziusmuskeln

  1. 1 Finde deine Trapezmuskeln. Sie haben zwei Trapeziusmuskeln, einen auf jeder Seite der Wirbelsäule, in Form eines Dreiecks von der Oberseite Ihres Halses bis zu Ihrer Schulter bis zur Mitte Ihres Rückens. Die drei Teile des M. trapezius werden als oberer, mittlerer und unterer M. trapezius bezeichnet.[19]
  2. 2 Den M. trapezius im Liegen bearbeiten. Um dies zu tun, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Legen Sie einen Tennisball unter Ihrem Rücken, ungefähr einen Zoll von Ihrer Wirbelsäule entfernt. Beginnen Sie oben auf Ihrem Rücken und arbeiten Sie sich nach unten. Legen Sie sich acht bis 60 Sekunden auf den Tennisball und ziehen Sie ihn dann tiefer. Gehen Sie bis zu Ihrem oberen Becken hinunter und denken Sie daran, beide Seiten Ihres Rückens zu bearbeiten.[20]
  3. 3 Führen Sie den Trapezius-Pinch aus. Das klingt schlimmer als es sich anfühlt! Legen Sie Ihren Ellbogen und Unterarm auf eine Theke oder einen Tisch, damit sie unterstützt werden. Verwenden Sie den gegenüberliegenden Arm, um den oberen Trapezmuskel zwischen Nacken und Schulter einzuklemmen. Halte acht bis sechzig Sekunden und mache dann die andere Seite. Graben Sie Ihre Finger nicht in Ihre Schulter, sondern greifen Sie nur den Muskel.[21]
  4. 4 Ziehen Sie den Trapezius. Leg dich auf deinen Rücken. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Bewegen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Oberarme im 90-Grad-Winkel zum Boden stehen und Ihre Unterarme in einem Winkel von 90 Grad zu Ihren Oberarmen stehen. Dann senken Sie Ihre Hände, um den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren. Strecke deine Arme direkt über deinem Kopf aus, mit den Handflächen zur Decke zeigend. Dann bewegen Sie Ihre Arme nach unten, bis Ihre Oberarme im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper stehen. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.[22]
  5. 5 Dehnen Sie Ihre Pectoralis-Muskeln. Während der Pectoralis nicht der Trapezius ist, hilft die Dehnung trotzdem dem Trapezius. Für diese Strecke müssen Sie in einer offenen Tür oder an der Ecke einer Mauer stehen. Heben Sie den Arm neben der Tür oder der Wand, so dass der Teil von Ihrer Hand bis zum Ellbogen bündig an Tür oder Wand anliegt. Deine Handfläche sollte auf der Tür oder der Wand liegen. Bewegen Sie das Bein auf der gleichen Seite Ihres Körpers einen Schritt nach vorne. Drehen Sie Ihren Körper aus der Tür oder Wand, bis Sie die Dehnung direkt unter Ihrem Schlüsselbein spüren können. Sie können Ihren Arm höher und tiefer bewegen, um verschiedene Teile desselben Muskels zu bearbeiten.[23]

Methode drei von sieben:
Dehnung der hinteren Nackenmuskulatur

  1. 1 Finde deine hinteren Nackenmuskeln. Es gibt mindestens ein halbes Dutzend bestimmter Muskeln in diesem Bereich im Nacken, zwischen der Schädelbasis und den Schulterblättern. Spannung in diesem bestimmten Bereich Ihres Körpers ist wahrscheinlich für die überwiegende Mehrheit der Kopfschmerzen verantwortlich. [24]
  2. 2 Arbeiten Sie die Muskeln an der Basis Ihres Schädels. Legen Sie sich mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf auf den Rücken. Eine Hand sollte die andere Hand halten. Setzen Sie einen Golfball in die Handfläche der oberen Hand. Positionieren Sie Ihre Hände und den Golfball so, dass er an der Seite Ihrer Wirbelsäule liegt, nicht an Ihrer Wirbelsäule, dann drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, um den Golfball zu bewegen. Das einzige Mal, wenn Sie Ihre Hände bewegen müssen, ist, den Golfball weiter in den Nacken zu bewegen. Sobald Sie eine Seite Ihrer Wirbelsäule massiert haben, bewegen Sie den Golfball auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.[25]
  3. 3 Führen Sie Nackenstreckungen durch. Sie können diese Strecken im Sitzen oder sogar unter der Dusche machen. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Benutze deine Hände, um deinen Kopf sanft nach vorne zu ziehen, bis du spürst, dass sich die Muskeln dehnen. Sie können auch Ihre Hände verwenden, um den Kopf nach vorne und nach beiden Seiten um etwa 45 Grad zu ziehen. Dann legen Sie eine Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Kopf in Richtung dieser Seite Ihres Körpers, bis Sie die Dehnung fühlen. Wiederholen Sie mit der anderen Hand auf der gegenüberliegenden Seite.[26]
  4. 4 Dehnen Sie Ihre Nackenmuskeln im Liegen. Leg dich auf den Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie nach oben und lege deine linke Hand mit der Handfläche nach unten unter die Wirbelsäule. Lege deine rechte Hand auf deinen Kopf. Benutzen Sie Ihre Hand, um Ihren Kopf nach rechts zu ziehen, während Sie auf die Decke schauen, bis Sie eine Dehnung fühlen.Dann benutze deine Hand, um deinen Kopf wieder nach rechts zu ziehen, aber diesmal drehe deinen Kopf um 45 Grad, so dass du auf die Wand zu deiner Rechten schaust. Drehen Sie den Kopf schließlich um 45 Grad nach links, so dass Sie auf die Wand zu Ihrer Linken schauen, aber benutzen Sie Ihre Hand, um Ihren Kopf nach rechts zurückzuziehen. Wiederholen Sie den gesamten Prozess auf der linken Seite Ihres Körpers, mit der linken Hand auf Ihrem Kopf.[27]

Methode vier von sieben:
Manipulation des Temporalis-Muskels

  1. 1 Finde deinen Temporalis-Muskel. Kopfschmerzen, die durch den M. temporalis verursacht werden, sind sehr häufig. Die Temporalis-Muskeln befinden sich an den Seiten Ihres Kopfes und gehen von Ihrem Oberkiefer über Ihr Ohr und dann zurück hinter Ihr Ohr. Probleme mit dem M. temporalis können auch mit Kiefergelenkproblemen in Verbindung gebracht werden.[28]
  2. 2 Druck auf die Temporalis-Muskeln ausüben. Während du entweder aufrecht sitzt oder stehst, drücke die Fingerspitzen deines Zeige- und Mittelfingers beider Hände auf die Punkte über deinem Schläfen. Öffnen und schließen Sie mehrmals Ihren Kiefer, während Sie drücken. Bewegen Sie Ihre Finger in diesem allgemeinen Bereich zu allen Stellen, an denen Sie sich unwohl fühlen, und öffnen und schließen Sie Ihren Kiefer mehrmals an jeder Stelle.[29]
    • Alternativ können Sie einfach immer und immer wieder gähnen, um die Schläfenmuskeln zu dehnen, ohne dass Sie mit den Händen Druck ausüben müssen.
  3. 3 Dehne die Temporalis-Muskeln. Lassen Sie beide Schläfenmuskeln vor dem Stretching ein wenig erwärmen, indem Sie heiße Packs, ein Heizkissen bei niedriger Temperatur oder ein warmes, feuchtes Tuch auf beiden Seiten des Kopfes über dem Ohr anlegen. Sobald die Muskeln gelockert sind, liegen Sie auf dem Rücken und schauen auf die Decke. Legen Sie den Zeigefinger einer Hand in den Mund und ziehen Sie den Unterkiefer nach unten, indem Sie auf den Bereich hinter den unteren Zähnen Druck ausüben.[30]
  4. 4 Trainieren Sie den M. temporalis. Leg dich auf den Rücken und sieh dir die Decke an. Setzen Sie Ihren rechten Zeige- und Mittelfinger auf Ihre rechte Wange, direkt auf Ihre Zähne. Lege deinen linken Zeige- und Mittelfinger auf deinen Unterkiefer. Benutze deine linke Hand, um deinen Kiefer nach links zu drücken. Sie können den gleichen Vorgang auf der rechten Seite wiederholen, indem Sie die Position Ihrer Hände ändern.[31]
    • Um dies dehnbar zu machen, sollte Ihr Kiefer entspannt sein und der Bewegung Ihres Kiefers nach links und rechts keinen Widerstand entgegensetzen. Wenn Sie eine Weile an der Stelle gearbeitet haben und Sie versuchen möchten, den Muskel zu kräftigen anstatt ihn nur zu dehnen, können Sie der Bewegung Ihres Unterkiefers etwas Widerstand entgegensetzen.

Methode fünf von sieben:
Mit Druck auf Gesicht und Kopfhaut Muskeln

  1. 1 Finden Sie Ihre Gesichts- und Kopfhautmuskeln. Es gibt mindestens ein halbes Dutzend bestimmter Muskeln auf Ihrem Gesicht und Kopfhaut, die Sie arbeiten können, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Die Bereiche, an denen Sie arbeiten möchten, sind: über jedem Auge, am Rand der Augenhöhle, direkt unter der Augenbraue (orbicularis oculi); knapp oberhalb der Mundwinkel (Zygomaticus major); der Bereich links und rechts vom Mundende, wenn du vorgibst, dass dein Mund noch etwa einen Zentimeter größer ist (Buccinator); direkt über deinen Augen und Augenbrauen, leicht zur Innenseite deines Gesichts (frontalis); die Punkte auf der Rückseite des Kopfes, auf der gleichen Höhe wie der obere oder mittlere Teil der Ohren (occipitalis); die Punkte unter Ihrem Kiefer, auf beiden Seiten, wenn Sie die Kurve und Richtung Ihres Ohrläppchens einige Zentimeter nach unten folgen (Platysma).[32]
  2. 2 Wenden Sie Druck auf die Musculus orbicularis oculi an. Es gibt zwei Möglichkeiten, Druck auf diese Muskeln auszuüben. Eine Methode besteht darin, einfach Ihren Zeigefinger zu benutzen und auf den Punkt oberhalb Ihres Auges und unterhalb Ihrer Augenbraue, auf den Knochen Ihrer Augenhöhle, zu drücken. Du wirst wissen, dass du die richtige Stelle gefunden hast, da es sich wahrscheinlich unangenehm anfühlen wird. Eine andere Methode ist, diesen Bereich zwischen den Fingern zu drücken und zu drücken.[33]
  3. 3 Üben Sie Druck auf den Buccinator und den Zygomaticus major aus. Sie können beide Spots mit der gleichen Technik bearbeiten. Setzen Sie Ihren rechten Daumen in den Mund auf der linken Seite, mit dem rechten Zeigefinger auf der Außenseite des Mundes in der gleichen Gegend. Drücken Sie die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger zusammen. Du wirst deine Finger von deiner Wange bis zum Unterkiefer bewegen müssen - wo auch immer du einen Bereich findest, der unbequem ist. Wiederholen Sie dies mit der linken Hand auf der rechten Seite Ihres Gesichts.[34]
  4. 4 Druck auf die Frontalis-Muskeln ausüben. Dieser ist ziemlich einfach - benutze einfach deinen Zeige- und Mittelfinger, um Druck auf den Bereich über deiner Augenbraue, auf deiner Stirn auszuüben. Bewegen Sie Ihre Finger zu allen Stellen, an denen Sie sich unwohl fühlen.[35]
  5. 5 Üben Sie Druck auf die Okzipitalmuskeln aus. Sie können diesen Bereich auf zwei Arten bearbeiten. Der einfache Weg besteht darin, einfach mit Zeige- und Mittelfinger Druck auf die Bereiche im Hinterkopf auszuüben, wo Sie sich unwohl fühlen. Sie können auch auf dem Boden liegen, während Sie auf die Decke blicken, und einen Tennisball verwenden, um Druck auf diese Bereiche auszuüben.[36]

Methode sechs von sieben:
Verschiedene Kiefermuskeln einbeziehen

  1. 1 Finde deine Kiefermuskeln. Es gibt viele Muskeln, die an oder in der Nähe Ihres Kiefers angebracht sind und Ihnen helfen, wichtige Dinge wie Kauen zu tun. Zu diesen Muskeln gehören: der Masseter, der sich vor dem Ohr befindet, entlang der Zähne; der laterale Pterygoideus, der am Kiefergelenk und bis in den Wangenbereich angelegt ist; der mediale Pterygoideus, der sich hinter Ihrem Kieferknochen befindet; der Digastric, der unter deinem Kinn liegt.[37]
  2. 2 Wenden Sie Druck auf Ihren masseter Muskel an. Setzen Sie dazu Ihren rechten Daumen in die linke Seite Ihres Mundes, mit dem rechten Zeigefinger auf die Außenseite der linken Seite Ihres Mundes. Da die Kaumuskeln weiter zurück zu Ihren Ohren sind, müssen Sie Ihren Daumen ein wenig auf den Rücken Ihres Kiefers drücken, hinter Ihrer Wange. Dann benutzen Sie Ihren Zeigefinger (und Mittelfinger, wenn Sie müssen), zusammen mit Ihrem Daumen, um den Masseter Muskel zu kneifen.Sie können Ihre Finger von der Oberseite des Muskels (höher auf Ihrem Gesicht) bis zum unteren Teil des Muskels (näher an Ihrer Kieferlinie) arbeiten. Sobald du die linke Seite deines Gesichts gemacht hast, benutze deine linke Hand, um das Gleiche mit dem Masseter-Muskel auf der rechten Seite deines Gesichts zu tun.[38]
  3. 3 Dehnen Sie Ihren Mund und Masseter Muskeln. Lege deine rechte Hand auf deine Stirn. Platziere deinen linken Zeigefinger in deinem Mund, direkt hinter deinen unteren Zähnen. Legen Sie Ihren linken Daumen unter Ihr Kinn / Kiefer. Benutze deine linke Hand, um deinen Kiefer nach unten zu ziehen, während du deine rechte Hand benutzt, um deinen Kopf zu stabilisieren. Halten Sie für acht Sekunden. Sie können dies fünf bis sechs Mal tun, um zu helfen, die Muskeln Ihres Mundes zu dehnen und zu trainieren.[39]
  4. 4 Druck auf die lateralen Pterygoidmuskeln ausüben. Diese Muskeln befinden sich hinter vielen anderen Dingen auf Ihrem Gesicht und sind nicht die einfachsten Dinge, die Sie alleine erreichen können. Der beste Weg, Druck auf diese Muskeln auszuüben, besteht darin, den linken Zeigefinger in die rechte Seite des Mundes zu stecken - den ganzen Weg zurück hinter den letzten Backenzahn am Oberkiefer. Wenn Sie Ihren Finger in diesem Bereich nach oben in Richtung Ihrer Nase drücken, sollten Sie in der Lage sein, Druck auf den lateralen Pterygoidmuskel auszuüben.[40] Sobald Sie den Muskel auf der rechten Seite Ihres Gesichts getan haben, wechseln Sie die Hände und machen Sie den Muskel auf der linken Seite Ihres Gesichtes.
    • Da dies ein harter Muskel ist, den du alleine erreichen kannst, mach dir keine Sorgen, wenn du es nicht finden kannst. Sie müssen möglicherweise die Hilfe eines Fachmanns anwerben, um zu diesem Muskel zu kommen, wenn Sie glauben, dass es die Ursache einiger Ihrer Kopfschmerzen ist.
  5. 5 Druck auf die medialen Pterygoidmuskeln ausüben. Wie bei den lateralen Pterygoidmuskeln liegen die Pterygoidmuskeln hinter vielen anderen Dingen auf Ihrem Gesicht und sind nicht leicht zu erreichen. Eine Methode besteht darin, Ihren linken Zeigefinger in die rechte Seite Ihres Mundes zu legen. Drücken Sie Ihren Finger zurück, entlang Ihrer Wange, bis Sie hinter Ihrem letzten Backenzahn auf Ihrem Oberkiefer sind. Dann drücke deinen Finger gegen den Bereich in der Nähe deines Kiefergelenks. Sie können Ihren Finger in diesem Bereich auf und ab bewegen, bis Sie unangenehme Stellen finden. Halten Sie dann acht bis sechzig Sekunden lang Druck auf diese Stellen.[41] Wiederholen Sie den ganzen Vorgang mit der rechten Hand für die linke Seite Ihres Gesichts.
  6. 6 Wenden Sie Druck auf Ihre Digastric Muskeln an. Beginnen Sie damit, den Fingerknöchel des rechten Zeigefingers in den weichen Bereich unter Ihrem Kinn zu drücken, direkt hinter Ihrem Unterkieferknochen. Beginnen Sie diesen Prozess in der Nähe Ihres Kinns und bewegen Sie Ihren Fingerknöchel entlang Ihres Kieferknochens nach hinten, bis Sie hinter Ihrem Kiefergelenk in der Nähe Ihres Ohres sind. Drücken und halten Sie für acht bis sechzig Sekunden an einem Ort, an dem Sie sich unwohl fühlen. Wechseln Sie zu Ihrer linken Seite, sobald Ihre rechte Seite fertig ist.[42]

Methode Sieben der Sieben:
Lindern Kopfschmerzen mit Hitze und Kälte

  1. 1 Tragen Sie Kälte auf Ihren Kopf oder Hals auf. Legen Sie einen Eisbeutel oder Eis in ein Handtuch und tragen Sie das Handtuch an der Stelle Ihres Kopfes oder Halses, die weh tut. Lass es dort für höchstens 10-15 Minuten.[43]
    • Alternativ können Sie einen Eiswürfel direkt auf den Muskel anwenden, der schmerzt und ihn für eine kurze Zeit auf dem Muskel hin und her bewegen. Da Sie Eis verwenden, halten Sie das Eis nicht für längere Zeit an einer Stelle oder Sie können Haut oder Nerven schädigen.
    • Das Auftragen eines Eisbeutels auf die Schädelbasis und den oberen Teil des Halses kann dazu beitragen, dass Kopfschmerzen um die Vorderseite von Kopf und Gesicht entstehen.
  2. 2 Setzen Sie feuchte Hitze auf Gesicht und Hals. Feuchte Hitze, wie ein nasses Handtuch oder Wasser direkt aus einer Dusche, wird bei trockener Hitze empfohlen, wie bei einem Heizkissen. Sie können die feuchte Hitze auf jeden Bereich Ihres Gesichts oder Halses auftragen, der für 15-20 Minuten schmerzt.[44] Hitze funktioniert nicht immer so gut wie kalt, weil sie in manchen Bereichen Entzündungen verursachen kann, anstatt sie zu reduzieren. Wenn Sie keine Wärme für Sie finden, wechseln Sie zu kalt.
  3. 3 Verwenden Sie gleichzeitig heiß und kalt. Manchmal resultieren die besten Ergebnisse aus der gleichzeitigen Verwendung von Wärme und Kälte. Eine dieser Methoden besteht darin, eine kalte Packung an der Basis des Kopfes oder des oberen Teils des Halses anzubringen, sowie ein feuchtes, warmes Handtuch auf dem oberen Rücken und dem unteren Halsbereich. Um noch mehr Abwechslung zu bieten, legen Sie eine kalte Packung auf die rechte Seite Ihres Gesichts und ein heißes Handtuch auf die linke Seite Ihres Gesichts - alles zur gleichen Zeit. Schalte die heißen und kalten Gegenstände alle fünf Minuten auf dein Gesicht. Tun Sie dies für bis zu 20 Minuten insgesamt.[45]