Kopfschmerzen sind eine häufige neurologische Erkrankung, die die meisten Menschen mindestens einmal in ihrem Leben erfahren. Kopfschmerzen können in der Häufigkeit und Schwere des Schmerzes liegen. Einige Personen können ein- oder zweimal im Jahr Kopfschmerzen haben, während andere mehr als 15 Tage im Monat Kopfschmerzen haben. Wenn jedoch Kopfschmerzen oder Migräne häufiger auftreten, können sie Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.[1] Es gibt viele Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Kopfschmerzen natürlich loszuwerden.

Methode eins von acht:
Lernen Sie über Ihre Kopfschmerzen

  1. 1 Finde heraus, welche Art von Kopfschmerzen du hast. Kopfschmerzen können durch eine Reihe von Faktoren wie Stress, Erkältungen, Allergien oder Austrocknung verursacht werden. Bevor Sie Arzneimittel anwenden oder Hilfe von einem Arzt suchen, ist es wichtig, die Art der Kopfschmerzen zu identifizieren, die Sie haben, um eine wirksame Behandlung zu finden.
    • Spannungskopfschmerzen sind die häufigste Form von Kopfschmerzen. Sie werden durch Muskelverspannungen im Nacken oder auf der Kopfhaut verursacht, oft ausgelöst durch emotionalen Stress, Müdigkeit oder Depressionen. Spannungskopfschmerzen verursachen normalerweise ein straffendes bandähnliches Gefühl um den Hals oder Kopf oder Schmerzen, die hauptsächlich in der Stirn, den Schläfen oder dem Hinterkopf auftreten. Chronische Spannungskopfschmerzen können auch von Veränderungen im Schlafmuster, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Gewichtsverlust, Schwindel, Konzentrationsschwäche, anhaltender Müdigkeit und Übelkeit begleitet sein.
    • Cluster-Kopfschmerzen sind gekennzeichnet durch starke, stechende Schmerzen, die sich hinter einem Auge entwickeln. Sie scheinen auf einer hypothalamischen Dysfunktion zu beruhen und neigen dazu, familiär zu sein. Sie bringen brennende, stechende Schmerzen. Ptosis, ein hängendes Augenlid, kann ein wichtiges Zeichen für einen Clusterkopfschmerz sein.
    • Ein Sinuskopfschmerz tritt auf, wenn sich die Nebenhöhlen aufgrund von Allergien, Erkältung oder Grippe entzünden. Sinus Kopfschmerzen können auch durch Verdauungsprobleme wie Magen-Reflux, Durchfall oder Verstopfung verursacht werden. Eine wiederkehrende oder anhaltende Erkältung kann eine Sinusitis verursachen. Akute Sinusitis ist eine häufige nasale Erkrankung, die durch Veränderungen des Luftdrucks, Zahnprobleme, Allergien oder eine durch Bakterien oder Viren verursachte Infektion auftreten kann.
    • Migränekopfschmerzen können starke Schmerzen auf der einen Seite des Kopfes, pulsierende Schmerzen durch den Kopf oder auf der einen Seite, Licht- und Tonempfindlichkeit, Übelkeit, Erbrechen und erhöhte Schmerzen bei Anstrengung wie Treppensteigen oder Sport verursachen. Einige Migräne-Patienten erleben auch "Auren", oder seltsame Geruchs-, Sicht- und Berührungsempfindungen ungefähr 30-60 Minuten vor dem Auftreten von Kopfschmerzen.
    • Posttraumatische Kopfschmerzen können durch Kopfverletzungen verursacht werden und können Monate oder Jahre nach einem leichten Schädeltrauma anhalten. Häufige Symptome sind Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen.
  2. 2 Behalte ein Kopfschmerz-Tagebuch. Medikamente oder Lebensstiländerungen können oft die Ursache von Kopfschmerzen sein. Führen Sie ein Tagebuch, um die jüngsten Änderungen in Bezug auf Ernährung, Lebensstil oder Medikamente sowie Auslöser zu verfolgen. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, notieren Sie sie zusammen mit den letzten Änderungen.[2]
    • Notieren Sie das Datum, die Uhrzeit und die Dauer des Auftretens der Kopfschmerzen. Notieren Sie auch die Schwere der Kopfschmerzen - wie leicht, mittelschwer oder schwer. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie starke Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie mehr als 3 Tassen Kaffee an einem Tag trinken, kombiniert mit reduziertem Schlaf. Beachten Sie Nahrungsmittel, Getränke, Medikamente und Allergene, mit denen Sie vor dem Auftreten von Kopfschmerzen in Kontakt gekommen sein könnten.
  3. 3 Studieren Sie Ihr Kopfschmerz-Journal. Versuchen Sie, gemeinsame Faktoren zu identifizieren. Haben Sie das gleiche Essen direkt vor Beginn der Kopfschmerzen konsumiert? Haben Sie irgendwelche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen? Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt und überlegen Sie, diese Medikamente - falls möglich - abzubrechen, um zu sehen, ob sie die Häufigkeit und Schwere Ihrer Kopfschmerzen verändern. Waren Sie Allergenen wie Pollen oder Staub ausgesetzt? Hast du deine Schlafgewohnheiten geändert? [3]
    • Stellen Sie Verbindungen her und experimentieren Sie selbst. Wenn Sie denken, dass ein Faktor Kopfschmerzen verursacht, schneiden Sie ihn aus. Mach das immer und immer wieder. Irgendwann werden Sie herausfinden, was Ihr Auslöser ist.
  4. 4 Vermeiden Sie häufige Auslöser. Die meisten Kopfschmerzen können durch bestimmte Umwelt- oder Ernährungsänderungen verursacht werden. Häufige Auslöser, von denen berichtet wurde, dass sie Kopfschmerzen verursachen oder verstärken, sind:[4]
    • Saisonale Veränderungen oder Änderungen des Luftdrucks. Bestimmte Aktivitäten wie Fliegen, Wandern, Schwimmen oder Tauchen können Veränderungen im Luftdruck verursachen und Kopfschmerzen auslösen.
    • Schlafmangel oder Verschlafen. Versuchen Sie regelmäßig viel Ruhe zu bekommen.
    • Exposition gegenüber Rauch, Parfümdämpfen oder gefährlichen Dämpfen. Allergene wie Pollen oder Staub können ebenfalls Kopfschmerzen verursachen.
    • Überanstrengung der Augen. Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Rezept aktuell ist. Verwenden Sie keine Linsen, die Reizungen verursachen.
    • Helle oder blinkende Lichter
    • Stress oder starke Emotionen. Versuchen Sie Entspannungstechniken anzuwenden, um mit Stress umzugehen.
    • Alkoholische Getränke wie Rotwein, Champagner und Bier.
    • Übermäßige Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Soda oder Tee.[5]
    • Künstlich gesüßte Speisen und Getränke, insbesondere mit Aspartam.
    • Snacks mit Mononatriumglutamat (MSG), eine Art Salz.
    • Lebensmittel wie Fleischwaren, Sardinen, Sardellen, eingelegter Hering, frisch gebackene Hefeprodukte, Nüsse, Erdnussbutter, gesüßte Schokolade, saure Sahne oder Joghurt.[6]

Methode zwei von acht:
Beruhigende Kopfschmerzen zu Hause

  1. 1 Trage ein warmes Handtuch auf. Wärme öffnet Blutgefäße, die den Blutfluss erhöhen und Sauerstoff und Nährstoffe liefern, um Schmerzen in den Gelenken zu reduzieren und Muskelkater, Bänder und Sehnen zu entspannen. Ein warmes Handtuch, das auf die Stirn oder den Nacken aufgetragen wird, kann Spannungen und Stirnhöhlenkrämpfe lindern.[7]
    • Weichen Sie ein kleines, sauberes Handtuch 3-5 Minuten in lauwarmem Wasser (40-45 ° C) ein und wringen Sie das Wasser aus.Auf die Stirn oder andere Muskelkater für 5 Minuten auftragen, dann Schritte für 20 Minuten wiederholen.
    • Sie können auch eine Wärmflasche oder Gelpackung verwenden, um Wärme anzuwenden. Verwenden Sie keine Hitze höher als 40-45 ℃. Es kann die Haut verbrennen. Personen mit empfindlicher Haut sollten keine höhere Temperatur als 30 ° C verwenden.
    • Wenden Sie keine Hitze an, wenn Schwellungen oder Fieber auftreten. Verwenden Sie stattdessen einen Eisbeutel, um Ihre Temperatur zu reduzieren. Kopfschmerzen können durch übermäßige Hitze verursacht werden.
    • Verwenden Sie keine Hitze bei Verletzungen, Wunden oder Stichen. Es wird dazu führen, dass das Gewebe sich ausdehnt, was die Fähigkeit Ihres Körpers, Schäden zu heilen und Wunden zu schließen, einschränken kann. Menschen mit Durchblutungsstörungen und Diabetes sollten Vorsicht walten lassen, wenn sie warme Kompression anwenden.[8]
  2. 2 Nehmen Sie dampfende Duschen. Warme Duschen können dazu beitragen, die durch eine Erkältung oder Fieber verursachten Stauungskopfschmerzen zu lindern und Stress abzubauen, wodurch die Symptome reduziert werden oder Kopfschmerzen auftreten. Verwenden Sie lauwarmes Wasser (40-45 ° C) beim Duschen, um Ihre Haut nicht auszutrocknen oder zu verbrennen.[9]
  3. 3 Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Trockene Luft kann Dehydrierung verursachen und Ihre Nebenhöhlen reizen, was oft zu Verspannungen, Stirnhöhlen- und Migräne-Kopfschmerzen führt. Mit einem Luftbefeuchter halten Sie Ihre Luft feucht.[10]
    • Ziel für die richtige Luftfeuchtigkeit. Die Luft in Ihrem Haus sollte von 30% bis 55% Luftfeuchtigkeit reichen. Wenn die Luftfeuchtigkeit zu hoch ist, können Schimmelpilze und Staubmilben gedeihen, die beide häufige Ursachen von Allergie-Kopfschmerzen sind. Wenn die Luftfeuchtigkeit zu niedrig wird, können die Menschen in Ihrem Haus trockene Augen leiden und können Hals-und Nebenhöhlenreizungen - eine weitere Ursache für Kopfschmerzen entwickeln.[11]
    • Die einfachste Art, Feuchtigkeit zu messen, ist ein Feuchtigkeitsmesser, der bei den meisten Baumärkten gekauft werden kann.
    • Sowohl tragbare als auch zentrale Luftbefeuchter müssen gründlich gereinigt werden. Ansonsten neigen sie dazu, mit Schimmel und Bakterienwachstum kontaminiert zu werden, die durch das Haus geblasen werden können. Stoppen Sie den Luftbefeuchter und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Atemwegssymptome entwickeln, die mit der Verwendung eines Luftbefeuchters verbunden sind.[12]
    • Für einen natürlichen Luftbefeuchter erwägen Sie, eine Zimmerpflanze zu bekommen. Der Transpirationsprozess von Pflanzen - in dem Wasserdampf aus den Blüten, Blättern und Stängeln freigesetzt wird - kann dazu beitragen, die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen zu regulieren. Darüber hinaus helfen Zimmerpflanzen, die Luft von Kohlendioxid und anderen Schadstoffen wie Benzol, Formaldehyd und Trichlorethylen zu befreien. Gute Zimmerpflanzen sind Aloe Vera, Bambuspalme, Trauerfeige, Chinesischer Immergrün und verschiedene Arten von Philodendron und Dracaena.[13]

Methode Drei von Acht:
Pflanzliche Heilmittel verwenden

  1. 1 Kräutertee trinken. Kräutertees enthalten antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die Stress lindern und Muskelkater lindern können. Einige Tees können bis zu 2-3 Stunden dauern.[14] Kräutertees, die helfen, die mit Kopfschmerzen verbundenen Symptome zu reduzieren, sind:
    • Für Kopfschmerzen mit Übelkeit oder Angst, verwenden Sie 1/2 Teelöffel getrocknete Pfefferminze und 1/2 Teelöffel getrocknete Kamillenblüten in 1 Tasse warmem Wasser (80-85 C). Trinken Sie 1-2 Tassen, nach Bedarf während des Tages, bis Ihre Kopfschmerzen abnehmen.
    • Bei Kopfschmerzen mit Schlaflosigkeit versuchen Sie Valerian Tee. Infusion 1/2 Teelöffel Baldrian in 1 Tasse warmem Wasser vor dem Schlafengehen.[15] Seien Sie sich bewusst, dass Baldrian mehrere Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Baldrian versuchen, besonders wenn Sie Naloxon oder Buprenorphin einnehmen.
  2. 2 Verwende Ingwer. Ingwer kann helfen, Symptome von Angstzuständen, Übelkeit, Erbrechen, Bluthochdruck und Verdauungsproblemen zu reduzieren, die mit einigen Kopfschmerzen einhergehen können, wodurch die Schwere der Kopfschmerzen verringert wird. Studien haben gezeigt, dass Ingwer auch die Wahrscheinlichkeit von Migräne reduzieren kann.[16]
    • Ingwer-Extrakt ist auch in Diät-Kapseln oder als Öl in den meisten Nahrungsmittelläden erhältlich. Ingwer kann ein starkes Kraut sein, daher beträgt die empfohlene Tagesdosis 4 Gramm, einschließlich Nahrungsquellen. Schwangere sollten nicht mehr als 1 Gramm Ingwer pro Tag einnehmen.[17]
    • Nehmen Sie keinen Ingwer, wenn Sie eine Blutgerinnungsstörung haben oder wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, einschließlich Aspirin.
  3. 3 Nehmen Sie Mutterkraut. Forschungsergebnisse zeigen, dass Mutterkraut ein wirksames Mittel gegen Migräne ist. Mutterkraut ergänzt sind frisch, gefriergetrocknet oder getrocknet. Sie können als Kapseln, Tabletten oder flüssige Extrakte gekauft werden. Mutterkraut Ergänzungen sollten mindestens 0,2% Parthenolid, eine natürliche Verbindung im Kraut enthalten enthalten. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 50-100 mg ein- oder zweimal täglich. [18] Einige Vorsichtsmaßnahmen zu erinnern sind:
    • Menschen mit Allergien gegen Kamille, Ambrosia oder Schafgarbe können allergisch gegen Mutterkraut sein und sollten es nicht nehmen.
    • Mutterkraut kann das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Mutterkraut nehmen, wenn Sie Blutverdünner nehmen.
    • Schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 2 Jahren sollten kein Mutterkraut nehmen.
    • Wenn Sie eine Operation planen, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Mutterkraut nehmen. Es kann mit der Anästhesie interagieren.
    • Hören Sie nicht auf, Mutterkraut abrupt zu nehmen, wenn Sie es länger als 1 Woche verwendet haben. Verringern Sie die Dosis vor dem Gebrauch schrittweise. Stoppen Mutterkraut zu schnell kann Rebound Kopfschmerzen, Angst, Müdigkeit, Muskelsteifheit und Gelenkschmerzen verursachen.
  4. 4 Rosmarin zu den Mahlzeiten hinzufügen. Rosmarin wird häufig als Gewürz verwendet, besonders in mediterranen Gerichten. Rosmarin wurde medizinisch verwendet, um das Gedächtnis zu verbessern, Muskelschmerzen und Krämpfe zu lindern, die Verdauung zu verbessern und das Kreislauf- und Nervensystem zu unterstützen.
    • Überschreiten Sie nicht 4 - 6 Gramm Rosmarin pro Tag. Mehr und es kann Dehydratation oder Hypotonie verursachen. Es kann auch als Abtreibungsmittel fungieren.
  5. 5 Verwenden Sie Zitronenmelisse. Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist ein Kraut, das oft verwendet wird, um Stress und Angst zu reduzieren, den Schlaf zu fördern, den Appetit zu verbessern und Muskelschmerzen und Beschwerden durch Verdauungsstörungen zu lindern. Es wird auch oft mit anderen beruhigenden, beruhigenden Kräutern wie Baldrian und Kamille kombiniert, um die Entspannung zu fördern.
    • Zitronenmelisse ist als Ergänzung zur Nahrungsergänzung mit einer Empfehlung von 300-500 mg, 3 mal täglich oder nach Bedarf erhältlich. Schwangere oder stillende Frauen sollten vor der Anwendung von Zitronenmelisse einen Arzt konsultieren.
    • Zitronenmelisse sollte nicht von jemandem mit Hyperthyreose genommen werden.
  6. 6 Verwenden Sie Johanniskraut. Menschen mit Migräne, Cluster oder posttraumatischen Kopfschmerzen haben ein höheres Risiko für Angstzustände, Depressionen, Stimmungsschwankungen und Persönlichkeitsveränderungen. Johanniskraut ist ein Kraut zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen. Es ist als flüssiger Extrakt, Kapseln, Tabletten und kommerziellen Tee erhältlich. Fragen Sie Ihren Arzt, welcher der richtige für Sie ist.
    • Ergänzungen sind bei 0,3% Hypericin-Konzentration standardisiert, einer der Wirkstoffe im Kraut, und sollte dreimal täglich in 300 mg Dosen eingenommen werden. Es kann 3-4 Wochen dauern, um signifikante Verbesserungen zu zeigen. Hören Sie nicht auf, Johanniskraut auf einmal zu nehmen, denn das kann unangenehme Nebenwirkungen haben. Verringern Sie die Dosis vor dem Absetzen schrittweise. Einige Vorsichtsmaßnahmen zu erinnern sind:
    • Wenn sich Ihre Kopfschmerzen verschlimmern, stellen Sie die Anwendung ein.
    • Menschen mit ADS (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom) und bipolarer Störung sollten Johanniskraut nicht verwenden.
    • Verwenden Sie kein Johanniskraut, wenn Sie Medikamente wie Antidepressiva, Sedativa, Antibabypillen oder Allergiedrogen einnehmen.
    • Schwangere und stillende Frauen sollten kein Johanniskraut verwenden.
    • Johanniskraut sollte nicht zur Behandlung schwerer Depressionen verwendet werden. Wenn Sie Gedanken über Aggression oder Selbstmord haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Methode vier von acht:
Mit Aromatherapie

  1. 1 Probieren Sie Aromatherapie. Aromatherapie ist eine Kräuterbehandlung, die den Duft der ätherischen Öle einer Pflanze verwendet, um Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angst, Depression, Stress, Verdauungsstörungen und andere Bedingungen zu behandeln. Ein lizenzierter Arzt oder Aromatherapeut kann helfen zu bestimmen, was für Sie funktioniert.[19]
    • Unverdünnte ätherische Öle können Hautreaktionen verursachen, daher müssen sie vor der Verwendung mit einem Trägeröl oder einer Lotion gemischt werden. Trägerlotionen werden aus emulgiertem Öl und Wasser hergestellt, wodurch sie nicht fettig und leicht aufzutragen sind.
    • Menschen mit trockener, empfindlicher Haut sollten Weizenkeim-, Oliven- oder Avocadoöle als Trägeröle verwenden, die schwerer sind und die Feuchtigkeit vollständiger versiegeln. Ein Bad oder eine Dusche vor dem Auftragen von Ölen erhöht auch die Feuchtigkeit der Haut.
    • Um die Öle zu verdünnen, fügen Sie 5 Tropfen ätherisches Öl in ca. 15 ml Trägeröl oder Lotion hinzu. Bewahren Sie ungenutzte Teile in einer dunklen Glastropfflasche mit festem Schraubverschluss auf.[20]
  2. 2 Verwenden Sie Pfefferminzöl. Pfefferminzöl hat eine erhebliche Menge an Menthol, die Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und verstopfte Nase lindern kann. Um es als Kopfschmerzbehandlung zu verwenden, trage 1-2 Tropfen verdünntes Pfefferminzöl auf Stirn und Schläfen und massiere es 3-5 Minuten lang. Kleine Kreise im Uhrzeigersinn einreiben. Tragen Sie niemals Pfefferminzöl auf das Gesicht eines Säuglings oder Kleinkindes auf, da dies zu spastischen Reaktionen führen kann. Wenn Sie eine Reizung oder einen Hautausschlag bemerken, setzen Sie die Anwendung sofort ab.[21]
  3. 3 Verwenden Sie Kamillenöl. Kamillenöl hat die Fähigkeit, Schmerzen zu lindern und Muskeln zu entspannen. Es wird allgemein als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, Übelkeit und Angstzustände verwendet. Zur Anwendung als Kopfschmerzbehandlung 1-2 Tropfen verdünntes Kamillenöl auf Stirn und Schläfen auftragen und 3-5 Minuten einmassieren.
    • Wenn Sie allergisch gegen Astern, Gänseblümchen, Chrysanthemen oder Ambrosia sind, können Sie auch allergisch auf Kamille reagieren. Kamille kann Schläfrigkeit verursachen und sollte nicht vor dem Fahren oder Sport genommen werden.[22]
  4. 4 Verwenden Sie Lavendelöl. Lavendelöl hat entzündungshemmende Eigenschaften, die für die Linderung von Schmerzen und die Beruhigung wundender oder zarter Körperteile unentbehrlich sind. Es kann bei Erkrankungen wie Kopfschmerzen, Angstzuständen, Stress, Schlaflosigkeit und Muskelkater helfen. Es riecht auch großartig. [23]
    • Um es als Kopfschmerzbehandlung zu verwenden, tragen Sie 1-2 Tropfen verdünntes Lavendelöl auf Stirn und Schläfen auf und massieren Sie es 3-5 Minuten lang. Sie können auch 2-4 Tropfen reines Lavendelöl zu 2-3 Tassen kochendem Wasser hinzufügen. Dann halte den Kopf über das Wasser und atme dabei die Dämpfe ein.
    • Verzehre kein Lavendelöl. Es ist giftig, wenn es gegessen wird. Verwenden Sie das Öl nur äußerlich oder durch Inhalation. Versteh es nicht in deinen Augen. Wenn Sie Asthma haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Lavendel verwenden. Einige Leute mit Asthma finden, dass Lavendel ihre Lungen weiter reizt.
    • Schwangere und stillende Frauen sollten die Verwendung von Lavendel vermeiden.

Methode fünf von acht:
Praktizierende Entspannungstechniken

  1. 1 Stress vermeiden. Stress führt zu erhöhtem Blutdruck und Spannung - beides verursacht Kopfschmerzen. Finde Wege zur Entspannung, um Kopfschmerzen zu bekämpfen. Passen Sie Ihre Techniken an Ihre Persönlichkeit und Vorlieben an. Was hat den beruhigendsten Effekt? Hier sind einige Beispiele.
    • Langsames, tiefes Atmen in einer ruhigen Umgebung.
    • Konzentration auf positive Ergebnisse.
    • Restrukturierung von Prioritäten und Beseitigung unnötiger Aufgaben.
    • Reduzierung der Nutzung von elektronischen Geräten. Diese können Augenschmerzen verursachen und Kopfschmerzen auslösen.
    • Verwende Humor. Die Forschung hat herausgefunden, dass Humor ein effektiver Weg ist, mit akutem Stress umzugehen.
    • Entspannende Musik hören.[24]
  2. 2 Yoga machen. Yoga verbessert die Fitness, senkt den Blutdruck, fördert Entspannung und Selbstvertrauen und reduziert Stress und Angstzustände. Menschen, die Yoga praktizieren, haben eine gute Koordination, Haltung, Flexibilität, Bewegungsfreiheit, Konzentration, Schlafgewohnheiten und Verdauung.Yoga kann bei Verspannungen, Migräne und posttraumatischen Kopfschmerzen, allgemeinen Angstzuständen und Stress helfen.
    • Machen Sie einen Gruppenkurs und achten Sie darauf, sich auf Ihre Atmung und Posen zu konzentrieren. Der Lehrer wird dir mit diesen beiden Aspekten des Yoga helfen.
  3. 3 Übe Tai Chi. Tai Chi ist ein sanftes Übungsprogramm, das von Kampfkünsten abgeleitet ist. Es besteht aus langsamen, bewussten Bewegungen, Meditation und tiefer Atmung. Tai Chi kann helfen, körperliche Gesundheit, emotionales Wohlbefinden, Koordination und Beweglichkeit zu verbessern. Menschen, die Tai Chi regelmäßig praktizieren, haben eine gute Körperhaltung, Flexibilität, Bewegungsfreiheit und schlafen nachts besser. All diese Faktoren helfen, Ihren Körper zu regulieren und Stress abzubauen - und lindern so viele Arten von Kopfschmerzen.
    • Tai Chi wird normalerweise von einem Lehrer mit wöchentlichen Sitzungen unterrichtet, die für eine Stunde dauern können. Tai Chi sollte auch zweimal täglich für 15-20 Minuten zu Hause geübt werden und ist für jeden sicher, unabhängig von Alter oder sportlichen Fähigkeiten.
  4. 4 Geh ins Freie. Es gibt Hinweise darauf, dass eine bewusste Interaktion mit der natürlichen Umwelt einen gesünderen Lebensstil fördert. Eine Studie ergab, dass das Leben in einer grünen Umgebung das Stressniveau senkte und körperliche Aktivität förderte. Aktivitäten wie Gartenarbeit, Wandern und Tennis spielen im Freien können helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Versuchen Sie, sich mindestens 1-2 Stunden pro Woche Zeit für Freizeitaktivitäten im Freien zu nehmen.
    • Ergreifen Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie an Allergenen im Freien leiden. Erwägen Sie die Einnahme von Allergie-Medikamenten wie Allegra, Claritin, Zyrtec, Benadryl, Phenergan und Clarinex.[25]

Methode Sechs von Acht:
Deinen Lebensstil verbessern

  1. 1 Genug Schlaf bekommen. Schlaflosigkeit oder Veränderungen im Schlafmuster können Kopfschmerzen verursachen. Unzureichender Schlaf kann auch Stress erhöhen, Stimmungsschwankungen verursachen und die Konzentration beeinträchtigen. Der durchschnittliche Erwachsene braucht mindestens 6-8 Stunden Schlaf.[26]
  2. 2 Holen Sie sich regelmäßig Sport. Psychischer Stress ist eine der Hauptursachen für Spannungskopfschmerzen. Studien haben gezeigt, dass Bewegung Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol reduziert. Es stimuliert auch die Produktion von Endorphinen - eine Chemikalie im Gehirn, die das natürliche Schmerzmittel und Stimmungselevator des Körpers ist.[27]
    • Ein tägliches 30-45-minütiges Training mit moderaten Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder ein 15-20 minütiges kräftiges Training mit Übungen wie Krafttraining, Wandern und Leistungssport wird empfohlen.[28]
  3. 3 Vermeiden Sie es zu rauchen und Alkohol zu trinken. Alkohol, insbesondere Bier, kann Cluster- und chronische Migränekopfschmerzen auslösen. Passivrauchen, Passivrauchen und andere Formen von Nikotin (Kaugummis oder Tabletten) sollten vermieden werden, da sie starke Kopfschmerzen auslösen können. Rauchen kann auch Nasengänge während einer Erkältung verursachen Sinus Kopfschmerzen verursachen.[29]
    • Menschen mit einer Geschichte von Migräne oder Cluster-Kopfschmerzen sollten Rauchen und Alkoholkonsum vollständig vermeiden, da diese Kopfschmerzen mit Schwindel, Schlaflosigkeit, Angst, Depression und Selbstmordgedanken verbunden sind. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie 911 oder suchen Sie sofort medizinische Hilfe.

Methode sieben von acht:
Verbessern Sie Ihre Diät

  1. 1 Vermeiden Sie Lebensmittel, die eine Entzündung verursachen. Sinus und posttraumatische Kopfschmerzen sind oft durch eine Entzündung gekennzeichnet, die auftritt, wenn ein Teil des Körpers aufgrund einer Infektion oder Verletzung gerötet, geschwollen und schmerzhaft wird. Bestimmte Nahrungsmittel können den Heilungsprozess des Körpers verlangsamen, Entzündungen verstärken und Kopfschmerzen auslösen. Einige entzündliche Lebensmittel können auch Verdauungsprobleme wie Blähungen, Magensäurereflux und Verstopfung verursachen. Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel zu mildern oder zu vermeiden:
    • Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Gebäck und Donuts.
    • Fritiertes Essen
    • Zucker gesüsste Getränke wie Soda oder Energydrinks.
    • Rotes Fleisch wie Kalbfleisch, Schinken oder Steak und verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs.
    • Margarine, Fett und Schmalz.[30]
  2. 2 Essen Sie eine "mediterrane" Diät. Während einige Nahrungsmittel Entzündungen verursachen können, können bestimmte Nahrungsmittel auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die möglicherweise zu Kopfschmerzen führen können. Eine mediterrane Diät besteht hauptsächlich aus Nahrungsmitteln, die Entzündungen reduzieren helfen, wie:
    • Früchte wie Erdbeeren, Kirschen und Orangen.
    • Nüsse wie Mandeln und Walnüsse.
    • Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl, die reich an Antioxidantien sind.
    • Fettfisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen.
    • Ganze Körner wie brauner Reis, Quinoa, Hirse, Haferflocken und Leinsamen.
    • Oliven- oder Canolaöl[31]
  3. 3 Trinke viel Wasser. Ziel ist es, mindestens acht Unzen Wasser alle zwei Stunden zu trinken. Dehydration kann oft zu Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelkrämpfen, niedrigem Blutdruck, Veränderungen der Körpertemperatur und Krampfanfällen führen. 2 Liter Wasser ist die tägliche Empfehlung für den durchschnittlichen Erwachsenen. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, nehmen Sie 1 Liter Wasser für jede Tasse Koffein. Nicht koffeinhaltige, glukosefreie Sportgetränke mit Elektrolyten können ebenfalls zur Linderung der Dehydration beitragen.
  4. 4 Nimm Magnesium. Studien haben gezeigt, dass Magnesium zur Linderung von Kopfschmerzen sehr wirksam ist. Neben seinen Anti-Stress-Eigenschaften kann Magnesium auch dazu beitragen, Ängste, chronische Müdigkeit, Brustschmerzen und einen gesunden Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel zu senken.
    • Natürliche Nahrungsquellen für Magnesium sind Lachs, Makrele, Heilbutt, Thunfisch, dunkle Schokolade, dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen, brauner Reis, Linsen, Sojabohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen, Avocado und Bananen.
    • Calcium kann die Resorption von Magnesiumpräparaten hemmen, daher ist es besser, leichter absorbierbare Formen wie Magnesiumgluconat oder Magnesiumaminosäurechelat zu verwenden. 100mg Magnesium Ergänzungen wird empfohlen, 2-3 mal täglich eingenommen werden. Erwachsene sollten mindestens 280-350 mg Magnesium täglich erhalten.
  5. 5 Nimm Vitamin C. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle als Antioxidans und zur Förderung der Immunfunktion, zur Steuerung des Blutzuckers und zur Senkung des Risikos für verschiedene chronische Erkrankungen. Vitamin C kann als Nahrungsergänzungsmittel mit einer empfohlenen Dosis von 500 mg in zwei oder drei Mal täglich eingenommen werden. Da das Rauchen Vitamin C verbraucht, benötigen Raucher möglicherweise zusätzliche 35 mg pro Tag. Sie können Ihrer täglichen Diät auch Vitamin C-reiche Nahrungsmittel hinzufügen. Gute natürliche Quellen von Vitamin C sind:
    • Süße rote oder grüne Paprika
    • Zitrusfrüchte wie Orangen, Pomelo, Grapefruit, Limetten oder nicht konzentrierte Zitrussäfte.
    • Spinat, Brokkoli und Rosenkohl
    • Erdbeeren und Himbeeren
    • Tomaten
    • Mango, Papaya und Melone
  6. 6 Verwenden Sie Holunder-Extrakt. Europäischer Holunder ist ein Immunsystem-erhöhendes Kraut, das auch für seine entzündungshemmenden und antiviralen Eigenschaften bekannt ist. Es kann auch helfen, Sinus Kopfschmerzen zu reduzieren. Holunder-Extrakt kann als ein Sirup, Lutschtablette oder diätetische Kapsel Ergänzung bei den meisten Ernährung oder Drogerien gefunden werden.Sie können auch 3-5 Gramm getrocknete Holunderblüten in einer Tasse kochendem Wasser für 10-15 Minuten zu trinken als ein Kräutertee , bis zu dreimal pro Tag. Einige Vorsichtsmaßnahmen zu erinnern sind:
    • Verwenden Sie keine unreifen oder ungekochten Holunderbeeren, da diese giftig sein können.
    • Holunder sollte nicht an Kinder ohne Rücksprache mit einem Kinderarzt gegeben werden.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Holunder nehmen, da dies einige Nebenwirkungen für Schwangere, Menschen mit Autoimmunkrankheiten und Menschen, die Diabetesmedikamente, Abführmittel, Chemotherapeutika oder Immunsuppressiva einnehmen, haben kann.

Methode acht von acht:
Professionelle Hilfe erhalten

  1. 1 Besuchen Sie Ihren Arzt. Während die meisten Kopfschmerzen durch Änderung des Lebensstils oder Einnahme von Medikamenten geheilt werden können, können einige Kopfschmerzen häufig auftreten, wenn sie nicht sofort behandelt werden und andere Krankheiten verursachen. Einige Kopfschmerzen können auch Warnzeichen einer anderen zugrunde liegenden Ursache sein und benötigen sofortige medizinische Hilfe. [32] Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen oder in die Notaufnahme gehen, wenn Sie Folgendes haben:
    • "Erstes" oder "schlimmstes" Kopfweh, oft begleitet von Verwirrung, Schwäche, Doppelbilder oder Bewusstseinsverlust, der die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt.
    • Plötzliche, starke Kopfschmerzen, die von einem steifen Nacken begleitet sein können.
    • Starke Kopfschmerzen begleitet von Fieber, Übelkeit oder Erbrechen, die nicht mit einer anderen Krankheit zusammenhängen.
    • Kopfschmerzen aufgrund einer Kopfverletzung.
    • Die Kopfschmerzen sind schwer und nur auf einem Auge, mit Rötung in diesem Auge.
    • Anhaltende Kopfschmerzen bei jemandem, der zuvor kopfschmerzfrei war, insbesondere bei Personen über 50 Jahren.
    • Kopfschmerzen und ein Verlust der Empfindung oder Schwäche in irgendeinem Teil des Körpers, der ein Zeichen eines Anschlags sein könnte.
    • Neue Kopfschmerzen bei jemandem mit einer Krebserkrankung oder HIV / AIDS. [33]
  2. 2 Versuchen Sie Biofeedback. Biofeedback ist eine Technik, die Menschen darin trainiert, ihre Gesundheit zu verbessern, indem sie bestimmte körperliche Prozesse kontrolliert, die normalerweise unfreiwillig passieren, wie zum Beispiel Herzfrequenz, Blutdruck, Muskelspannung und Hauttemperatur. An der Haut befestigte Elektroden messen diese Prozesse und zeigen sie auf einem Monitor an. Mit Hilfe eines Biofeedback-Therapeuten können Sie lernen, Ihre Herzfrequenz oder Ihren Blutdruck zu ändern.
    • Biofeedback ist eine wirksame Therapie bei Spannungs- und Migränekopfschmerzen, Angstzuständen, Depressionen, Krampfanfällen, Bluthochdruck, chronischen Schmerzen, Verdauungs- und Harnproblemen. Biofeedback gilt für die meisten Menschen als sicher, da keine Nebenwirkungen berichtet wurden.
    • Psychiater, Psychologen und Ärzte können qualifizierte Praktiker für die Biofeedback-Therapie sein.
    • Es gibt verschiedene Arten der Biofeedback-Therapie. Neurofeedback, auch Elektroenzephalographie (EEG) genannt, misst die Gehirnwellenaktivität und kann am effektivsten bei Kopfschmerzen, Stress, Angstzuständen und Depressionen sein. Elektromyographie (EMG) misst die Muskelspannung. Thermal Biofeedback hilft Haut und Körpertemperatur zu messen.
  3. 3 Versuchen Sie Akupunktur. Akupunktur hilft, bestimmte Punkte auf dem Körper zu stimulieren, indem dünne Nadeln durch die Haut eingeführt werden. Studien zeigen, dass Akupunktur helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern, Angst zu reduzieren und Stress abzubauen.[34] Akupunktur ist am effektivsten für Migräne, kann aber auch für Spannung, Cluster, Sinus und andere krankheitsbedingte Kopfschmerzen nützlich sein. Akupunktur hat im Allgemeinen keine Nebenwirkungen, wenn sie von einem erfahrenen Praktiker durchgeführt wird.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt für die Akupunktur zugelassen ist. Es ist am besten, anstrengende körperliche Aktivität, schwere Mahlzeiten, Alkoholkonsum oder sexuelle Aktivität für bis zu 8 Stunden nach einer Behandlung zu vermeiden.
  4. 4 Achten Sie auf Notfall-Symptome. Einige Kopfschmerzen können durch eine Infektion verursacht werden oder als Warnzeichen für eine zugrunde liegende Ursache auftreten. Wenn bei den Kopfschmerzen eines der folgenden Symptome auftritt, suchen Sie unverzüglich medizinische Hilfe auf:
    • Bluthochdruck
    • Fieber höher als 104 ℉ (40 ℃).
    • Übelkeit und Erbrechen
    • Lichtempfindlichkeit, Doppelsehen, Tunnelblick oder Sehverlust
    • Beeinträchtigte Sprache
    • Kurzes, schnelles Atmen
    • Vorübergehender Verlust des Bewusstseins
    • Plötzliche Veränderung der mentalen Funktionen, solch eine flache Stimmung, beeinträchtigtes Urteilsvermögen, Gedächtnisverlust oder mangelndes Interesse an täglichen Aktivitäten
    • Anfälle
    • Muskelschwäche oder Lähmung.