Das Gesundheitsdreieck ist ein hilfreiches Werkzeug, um Ihr gesamtes Wohlbefinden zu visualisieren. Das Dreieck besteht aus drei Seiten, die jeweils eine wichtige Seite Ihrer Gesundheit darstellen: körperlich, geistig und sozial. Körperliche Gesundheit repräsentiert Ihr biologisches Wohlbefinden und wie Sie Ihren Körper vor Krankheit oder Verletzung schützen können. Psychische Gesundheit umfasst Ihr emotionales Leben und wie Sie Dinge wie Stress oder Angst verarbeiten. Soziale Gesundheit weist darauf hin, dass Sie in einer größeren Gemeinschaft von Freunden und Familienmitgliedern untergebracht sind. Die Unterstützung jeder Seite des Dreiecks hilft Ihnen, ein gesundes Leben zu führen.

Erster Teil von Drei:
Schutz Ihrer körperlichen Gesundheit

  1. 1 Essen Sie eine gesunde Diät. Eine ausgewogene Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre körperliche Gesundheit zu stärken.[1] Eine gesunde Ernährung besteht in der Regel aus folgenden Punkten:
    • Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nudeln und brauner Reis.
    • Mageres Fleisch wie Huhn, Schweinefleisch und Fisch.
    • Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Paprika, die reich an Vitaminen und Antioxidantien sind.
    • Früchte wie Beeren, Orangen, Äpfel und Bananen.
    • Fettfreie oder fettarme Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse.
    • Andere proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Bohnen und Hülsenfrüchte.
    • Brühe-basierte Suppen.
  2. 2 Beschränken Sie ungesunde Lebensmittel. Lebensmittel, die selten oder in Maßen gegessen werden sollten, gehören Limonaden, frittierte Lebensmittel, Vollfett-Milchprodukte, zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Kuchen und Getreide. Essen diese kalorienbeladenen Lebensmittel im Übermaß könnte dazu führen, dass Sie übergewichtig oder fettleibig werden, erhöhen Sie das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen schweren gesundheitlichen Bedingungen.[2]
    • Sie sollten auch Ihre Aufnahme von Koffein und alkoholischen Getränken begrenzen.
  3. 3 Trinke genug. Trinkwasser ist ein Kernelement Ihrer körperlichen Gesundheit. Wasser reguliert Ihre Körpertemperatur und hält Ihre Gelenke geschmiert. Es entfernt auch Giftstoffe aus Ihrem Körper durch Urinieren und Stuhlgang.[3]
    • Die empfohlene Wassermenge pro Tag variiert von Person zu Person, aber allgemeine Richtlinien empfehlen 13 Tassen Wasser für Männer und 9 Tassen Wasser für Frauen jeden Tag.[4]
    • Wenn Sie sich angewöhnt haben, mehr Wasser zu trinken, halten Sie eine Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie das Wasser in unmittelbarer Nähe sehen, werden Sie wahrscheinlich öfter trinken, aber Sie können auch Ihr Telefon oder Ihren Computer so einstellen, dass Sie jede halbe Stunde eine Erinnerung erhalten, um etwas zu trinken.
    • Wenn Sie die Angewohnheit haben, Soda zu trinken, versuchen Sie stattdessen, Mineralwasser zu trinken. Die sprudelnde, kohlensäurehaltige Textur des Getränks wird Sie an Soda erinnern, aber Sie werden keinen der schädlichen Zucker oder Chemikalien aus Soda konsumieren.
  4. 4 Übung. Sie müssen nicht in Ultra-Marathons antreten, um die körperlichen Vorteile der Übung zu ernten. 30 Minuten moderate bis intensive Übung (wie zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen oder Wandern) 4-5 mal pro Woche ist die empfohlene Menge für die meisten Menschen.
    • Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Risiko zu verringern, an Herzkrankheiten, Diabetes, chronischer Müdigkeit und sogar an einigen Krebsarten wie Endometrium- und Lungenkrebs zu leiden.[5]
    • Es kann einige Zeit dauern, um eine Form der Übung zu finden, die Sie wirklich genießen. Probieren Sie eine Vielzahl von Aktivitäten: Gehen, Laufen, Schwimmen, Yoga, Pilates, Ballett. Sie können auch in Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball, Fußball und Softball schauen. Dein örtliches Fitness-Studio oder Gemeindezentrum kann Kurse in diesen Bereichen anbieten, du kannst aber auch auf YouTube nach DVDs oder Fitness-Videos suchen, um dir eine Anleitung zu geben.
    • Gib nicht sofort ein neues Übungsregime auf. Es wird Zeit brauchen, bis sich Ihre Muskeln den Anforderungen der Aktivität angepasst haben. Probieren Sie jede Aktivität mindestens einen Monat lang aus, bevor Sie sich auf etwas Neues begeben.
  5. 5 Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden jede Nacht. Ein voller Nachtschlaf kann mehrere physische Vorteile haben, von der Stärkung Ihres Immunsystems bis zur Verbesserung Ihrer Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Projekte abzuschließen, wenn Sie wach sind.[6]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine ganze Nacht zu schlafen, versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit Routine in der Stunde vor der Zeit, die Sie schlafen wollen. Wasche dein Gesicht, putze deine Zähne und spiele entspannende Musik. Sie könnten ein Buch im Bett lesen, bevor Sie schlafen gehen. Wiederholen Sie diese Aktivitäten, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
    • Verbessere deine Schlafbedingungen. Wenn Sie in einem kühlen Raum schlafen müssen, fügen Sie einen zusätzlichen Ventilator hinzu oder entfernen Sie eine Schicht Decken von Ihrem Bett. Wenn Sie an einer lauten Straße wohnen, versuchen Sie es mit einer weißen Lärmmaschine, um Geräusche zu übertönen. Verwenden Sie dicke Vorhänge, um das Licht von Straßenlaternen oder Gebäuden in der Nähe auszuschließen.
  6. 6 Duschen Sie regelmäßig. Das tägliche Duschen hilft nicht nur, sich erfrischt zu fühlen, sondern fördert auch die Hygiene. Achten Sie darauf, dass Sie Wasser und Seife verwenden, wenn Sie duschen oder ein Bad nehmen. [7]
  7. 7 Wasche deine Hände. Regelmäßiges Händewaschen ist eine der effektivsten Methoden, um die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern. Es reduziert die Übertragung von Durchfall, Grippe und anderen übertragbaren Krankheiten.[8]
    • Achten Sie darauf, warmes Wasser, antibakterielle Handseife (entweder in einer Bar oder in flüssiger Form) und ein sauberes Handtuch zum Trocknen der Hände zu verwenden.
    • Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Essen zubereiten, Kontaktlinsen einsetzen oder irgendeine Art von medizinischer Behandlung, wie zB eine Bandage, auf die Haut anwenden.
    • Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind, den Müll weggenommen haben, sich die Nase putzen, rohes Fleisch oder Eier handhaben oder ein Tier berühren.[9]
  8. 8 Erhalten Sie Ihre Zahngesundheit. Zähneputzen morgens und abends jeweils zwei Minuten lang. Verwenden Sie eine fluoridhaltige Zahnpasta. Ihr Zahnarzt möchte, dass Sie nach jeder Mahlzeit oder 3 Mal am Tag putzen, also folgen Sie immer ihren Anweisungen.[10]
    • Sie können Zahnpasta und eine Zahnbürste von Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft oder einer Apotheke kaufen.
    • Zahnseide. Sie sollten auch Zahnseide verwenden, um Bakterien zu entfernen und Ihr Zahnfleisch vor Infektionen zu schützen. Nehmen Sie ein Stück Zahnseide und wickeln Sie die Enden davon auf den Zeigefinger der rechten Hand und den Zeigefinger der linken Hand.Führen Sie die Zahnseide zwischen Ihre Zähne und bewegen Sie sie nach oben und unten, um den Zahnzwischenraum und das Zahnfleisch gründlich zu reinigen.
  9. 9 Passen Sie gut auf Ihre Haut auf. Ihre Haut ist das größte Organ in Ihrem Körper, also ist es wichtig, gut darauf zu achten. Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel, wenn Sie Zeit im Freien verbringen, und lassen Sie sich regelmäßig von einem Arzt oder Hautarzt untersuchen.
    • Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie einen neuen Maulwurf oder Wachstum auf Ihrer Haut bemerken. Melanom (Hautkrebs) ist eine der häufigsten Formen von Krebs und kann sich auf andere Teile Ihres Körpers ausbreiten, wenn Sie nicht frühzeitig behandelt werden.[11]
  10. 10 Erhalten Sie regelmäßige Überprüfungen. Sie sollten eine jährliche Untersuchung mit Ihrem Hausarzt (oder Allgemeinmediziner) einplanen, nur so können Sie Ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel, Gewicht, Reflexe und andere Anzeichen für eine gute Gesundheit überwachen.
    • Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie auch jährliche Untersuchungen bei einem Gynäkologen haben.
    • Wenn Sie an einer bestimmten Krankheit in Ihrer Familie leiden, wie z. B. Diabetes oder Lungenkrebs, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Überwachung dieser Erkrankungen und darüber, was Sie tun können, um deren Entwicklung zu verhindern, sprechen.

Zweiter Teil von Drei:
Erhaltung Ihrer psychischen Gesundheit

  1. 1 Behandle Geisteskrankheiten so ernst wie körperliche Krankheiten. Nur weil die Symptome einer Geisteskrankheit nicht auf dieselbe Weise sichtbar sind wie bei einer körperlichen Krankheit, sollten Sie die Symptome von Stress, Depression oder Angst nicht abtun. Symptome einer schlechten psychischen Gesundheit können sein:[12]
    • Wut oder Reizbarkeit
    • Weinen
    • Machtlos oder hilflos fühlen
    • Ein Gefühl der Trennung oder Taubheit von Gefühlen
    • Appetitlosigkeit oder verminderte Libido
    • Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie normalerweise lieben
  2. 2 Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Sie haben wahrscheinlich einen sehr vollen Terminkalender mit den Anforderungen an Arbeit, Zuhause und alles dazwischen. Aber die Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit bedeutet, Zeit für Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten und Sie auch beruhigen.
    • Mache eine Liste von Dingen, die du gern in deiner Freizeit tust. Vielleicht magst du es, Fotografie zu machen, Krimis zu lesen oder neue Rezepte auszuprobieren. Was auch immer Sie gerne machen, legen Sie jede Woche mindestens ein paar Stunden zur Seite, in denen Sie sich entspannen und diese Zeit für sich allein nehmen können.
  3. 3 Praktiziere tiefes Atmen. Einfaches Einatmen langer und beruhigender Atemzüge kann helfen, die Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu regulieren.
    • Atme ein, indem du dein Zwerchfell nach außen dehnst; Dies befindet sich in deinem unteren Magen. Halte den Atem fünf Sekunden lang an. Dann atme aus und ziehe dein Zwerchfell wieder nach innen.
  4. 4 Umarme Meditation und Spiritualität. In der Meditation entleerst du deinen Geist, so dass du dich nur auf deine Atmung und die Rhythmen deines Körpers konzentrierst, während du ein- und ausatmest.[13]
    • Finden Sie einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Wenn Sie nicht gerne liegen oder sich hinsetzen, dann gehen Sie spazieren und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Umgebung.
    • Wenn du dazu tendierst, "überzudenken" oder ängstliche Gedanken zu haben, besonders bevor du ins Bett gehst, kann Meditation dir helfen, dich von diesen giftigen Ideen zu befreien und dich stattdessen auf die Erfahrung des Atmens zu konzentrieren.
  5. 5 Übung. Zusätzlich zu hervorragenden körperlichen Vorteilen kann Sport auch die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern. Die während des Trainings freigesetzten Endorphine können dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben und die Symptome einer Depression zu lindern.[14]
    • Viele Bewegungsformen - wie Yoga und Tai Chi - kombinieren die Vorteile von Bewegung mit dem Fokus auf tiefe, meditative Atmung. Diese Übungen sind ein guter Weg, um die Symptome von Stress oder Angst zu unterdrücken.[15]
  6. 6 Konsultieren Sie einen Therapeuten. Sie sollten zwar einen Psychiater oder einen Psychotherapeuten aufsuchen, wenn Sie an Depressionen oder akuten Angstzuständen leiden. Sie könnten sich jedoch wegen scheinbar leichterer Erfahrungen mit Stress behandeln lassen. Ein Berater, Therapeut oder Psychiater kann Ihnen hilfreiche Tipps geben, wie Sie Stress bewältigen und Ihre psychische Gesundheit aufrechterhalten können.[16]

Teil drei von drei:
Verbesserung Ihrer sozialen Gesundheit

  1. 1 Baue eine Gemeinschaft auf. Die soziale Gesundheit wird durch Netzwerke von Freunden und Familienmitgliedern gestärkt. Sie sind Menschen, die uns unterstützen, uns leiten und freudige Momente im Leben feiern. Sie bieten ein entscheidendes Zugehörigkeitsgefühl, das für unsere Gesundheit notwendig ist.[17]
    • Denken Sie daran, dass Sie nicht viele Freunde haben müssen, um glücklich zu sein. Sogar ein oder zwei gute Freunde können genug sein, um Ihnen ein starkes Unterstützungssystem zu bieten.
    • Versuche Netzwerke aufzubauen, die sich regelmäßig persönlich treffen. Nehmen Sie an einem Kurs teil, besuchen Sie einen monatlichen Buchclub oder treten Sie einem örtlichen Tennisteam bei, so haben Sie regelmäßig die Gelegenheit, Freundschaften zu schließen.[18]
  2. 2 Verbinde dich mit Menschen über gemeinsame Interessen. Wenn Sie nach neuen Freunden suchen, dann schließen Sie sich Gruppen an, in denen Sie ein bestimmtes Hobby oder eine bestimmte Fähigkeit gemeinsam haben. Denken Sie beispielsweise daran, einer Wandergruppe oder einer kreativen Schreibgruppe beizutreten.[19]
    • Suchen Sie online bei lokalen Facebook-Gruppen oder Gruppen auf MeetUp nach hobbybasierten Gruppen.
  3. 3 Freiwillige. Eine weitere gute Möglichkeit, Ihre soziale Gesundheit zu stärken, ist es, Ihrer Gemeinschaft etwas zurückzugeben. Dies wird Ihnen helfen, neue Leute kennenzulernen und gleichzeitig Ihr Zugehörigkeitsgefühl zu Ihrer Stadt zu stärken.
    • Die Freiwilligenarbeit hat nachweislich enorme Vorteile für ihre Teilnehmer, insbesondere im Hinblick auf die Steigerung ihres psychologischen Wohlbefindens und ihrer sozialen Integration.[20]
  4. 4 Erreichen Sie bestehende Netzwerke. Vielleicht haben Sie einen Kollegen, den Sie besser kennenlernen wollten. Lade ihn zu einer Tasse Kaffee ein. Wenn du einen Freund hast, mit dem du in ein paar Monaten nicht gesprochen hast, dann rufe sie an oder schieße ihr eine E-Mail, um zu sehen, wie es ihr geht.
    • Es hat sich gezeigt, dass die Pflege älterer Freundschaftsnetzwerke den Menschen große Freude bereitet. Glück, Zufriedenheit und ein Gefühl der sozialen Zugehörigkeit sind Schlüsselfaktoren für die Aufrechterhaltung Ihrer sozialen Gesundheit.[21]
    • Denken Sie daran, dass Sie nicht viele verschiedene Freundschaften haben müssen, um ein gesundes soziales Leben zu führen. Das Aufrechterhalten einiger Freundschaftsbeziehungen von guter Qualität kann größere Vorteile - einschließlich einer verlängerten Lebensspanne - als nur periphere Freundschaften mit Bekannten haben.[22]
  5. 5 Initiieren Sie Einladungen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen. Egal, ob Sie neue Freundschaften schließen oder alte wiederbeleben möchten, planen Sie, Veranstaltungen zu veranstalten und zu organisieren, wenn Sie sich sozial mit anderen verbinden können. Laden Sie neue Freunde zum Abendessen ein (Sie können es zum Potluck machen, wenn Sie nicht für viele Leute kochen wollen). Wenn Sie keinen Platz zum Abendessen haben, sollten Sie lieber Cocktails und Vorspeisen essen.[23]
    • Sie können auch sehr einfache Veranstaltungen organisieren, wie zum Beispiel einen Film oder ein Konzert sehen, ein neues Restaurant zum Brunchen oder Abendessen ausprobieren oder sich zur Happy Hour ein Getränk holen.
  6. 6 Sag ja. Ebenso, lehnen Sie nicht die Gelegenheiten ab, neue Leute zu treffen. Wenn Sie zu einer Party eingeladen sind, besuchen Sie sie, auch wenn Sie nicht wissen, dass jemand anders geht.[24]
    • Sei offen für neue Dinge. Wenn dich jemand zu einem neuen Restaurant oder zu einem Festival einlädt, bei dem du noch nie warst, dann mach mit. Auch wenn es nicht genau das ist, was Sie bevorzugen würden, seien Sie flexibel, um neue Leute zu treffen.
  7. 7 Drücken Sie echtes Interesse für andere aus. Eine der besten Möglichkeiten, Freundschaften zu schließen, besteht darin, Interesse an der anderen Person zu zeigen. Fragen Sie sie nach ihren Hobbys, ihren aktuellen Zielen oder Missionen und was sie leidenschaftlich sind.[25]
    • Betrachte Leute direkt in den Augen, wenn du mit ihnen sprichst. Lächle und habe eine freundliche, großzügige Art ihnen gegenüber.
    • Entlassen Sie niemanden, nur weil sie sich zunächst von Ihnen unterscheiden (d. H. Sie haben vielleicht ein anderes politisches oder religiöses Glaubenssystem als Sie). Während sie scheinen, Ihr polares Gegenteil zu sein, könnten sie immer noch ein wundervoller, loyaler Freund zu Ihnen sein.[26]