Während das Affordable Care Act die Anzahl der nicht versicherten Bürger in den Vereinigten Staaten verringert hat, stehen viele Menschen immer noch vor der Herausforderung, eine gute Gesundheit ohne Versicherung aufrechtzuerhalten. Sorgfältige Aufmerksamkeit für Ihre körperliche und geistige Gesundheit wird dazu beitragen, die Last des Lebens ohne Versicherung zu verringern. Wenn der Bedarf an medizinischer Versorgung besteht, müssen Sie die erschwinglichen Optionen verstehen, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Erster Teil von Drei:
Einen gesunden Lebensstil leben

  1. 1 Essen Sie eine gesunde Diät. Verbrauchen Sie eine Diät, die in gesättigtem Fett, in Trans-Fetten, in Cholesterin, in Natrium und in addierten Zuckern niedrig und in der Faser hoch ist. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettfreie oder fettarme Milchprodukte.[1] Ihre spezifischen Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse hängen von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Als allgemeine Richtlinie empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium:[2]
    • Zwischen zwei und drei Tassen Gemüse
    • Zwischen eineinhalb und zwei Tassen Obst
    • Zwischen fünf und acht Unzen Körner
    • Zwischen fünf und sechseinhalb Unzen Protein (mageres Fleisch und Fisch, Eier, Soja, Hülsenfrüchte)
    • Drei Tassen Milchprodukte
    • Zwischen fünf und sieben Teelöffel Herz-gesundes Öl wie Olivenöl oder Rapsöl jeden Tag für Erwachsene
  2. 2 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind. Halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich für Ihre Körpergröße und Körpergröße wird das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Arthritis in Ihrem Gewicht tragenden Gelenke, die alle sehr teuer sein können, ohne Krankenversicherung zu behandeln.[3]
    • Um festzustellen, ob Ihr Gewicht für Ihre Größe gesund ist, verwenden Sie einen Online-Body-Mass-Index (BMI) -Rechner. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9.[4]
    • Begrenzen Sie Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel wie Fastfood und Fastfood. Dies wird helfen, Ihr Gewicht zu halten.
  3. 3 Regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie 30 bis 60 Minuten Sport, vier bis sechs Mal pro Woche. Einem Fitnessstudio beizutreten oder mit Freunden zu trainieren, könnte eine gute Möglichkeit sein, dich zu motivieren. [5]
    • Denken Sie daran, dass jede Übung besser ist als gar keine. Berücksichtigen Sie geringfügige Verhaltensänderungen, die Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Kraft verbessern können, z. B. die Auswahl von Parkplätzen weiter vom Eingang Ihres Arbeitsplatzes oder Ihres Botenplatzes entfernt, wenn möglich, um Aufgaben zu erledigen oder anstelle des Aufzugs die Treppe zu nehmen.
  4. 4 Viel Schlaf bekommen. Erwachsene benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf jede Nacht, um eine optimale Gesundheit zu erhalten, aber viele Amerikaner bekommen nicht die empfohlene Menge an Schlaf. Schwingen Sie den Trend und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die Chance hat, sich jede Nacht selbst wiederherzustellen.[6]
  5. 5 Vermeiden Sie Alkohol und Tabak. Rauchen verursacht 440.000 Todesfälle pro Jahr allein in den Vereinigten Staaten sowie eine Vielzahl von teuren chronischen Krankheiten. Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu Leberschäden und erhöht das Krebsrisiko. Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf höchstens zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, oder einen, wenn Sie eine Frau sind. [7]
  6. 6 Schützen Sie Ihre Haut vor UVA- und UVB-Strahlen. Begrenzen Sie Ihre Sonnenexposition, tragen Sie Schutzkleidung und Hüte und tragen Sie Sonnencreme mit einer Stärke von mindestens 15 SPF (achten Sie darauf, dass die Marke UVA- und UVB-Strahlen blockiert).[8]
    • Vermeiden Sie Solarium oder die Verwendung von Sonnenliegen. Diese Praxis setzt Sie schädlichen UVA- und UVB-Strahlen aus und erhöht wesentlich das Risiko von Hautkrebs. Menschen, die drinnen bräunen, entwickeln bis zu 74% häufiger Melanome.[9]
  7. 7 Übe Safer Sex. Begrenzen Sie Ihre Partner, benutzen Sie immer ein Kondom und lassen Sie sich regelmäßig auf Geschlechtskrankheiten testen.[10]
    • Viele Gemeindegesundheitszentren und öffentliche Gesundheitsabteilungen sowie Kliniken wie Planned Parenthood bieten Kondome, verschreibungspflichtige Antibabypillen und STD-Tests kostenlos oder auf einer Skala.
  8. 8 Begrenzen Sie Ihr Verletzungsrisiko. Während Sie nicht alle Verletzungen verhindern können, können Sie einige einfache Schritte unternehmen, um Ihre Chancen auf einige häufige Verletzungen zu reduzieren.
    • Tragen Sie immer einen Sicherheitsgurt im Auto und einen Helm, wenn Sie Fahrrad fahren, Inlineskaten oder Kontaktsport betreiben.
    • Machen Sie es langsam im Fitnessstudio und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik für alle neuen Übungen, die Sie ausprobieren, verstehen.[11]
    • Strecken Sie Ihre Muskeln vor dem Sport.
    • Vermeiden Sie riskante Aktivitäten wie Klettern oder Abfahrtslauf, die zu einer Verletzung führen können.
  9. 9 Pflegen Sie Ihre psychische Gesundheit. Eine gute psychische Gesundheit verbessert nicht nur die Lebensqualität, sondern schützt auch vor Krankheiten. Die Forschung hat eine Korrelation zwischen psychischen Problemen und chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Krebs gezeigt.
    • Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung. Ein unterstützendes Netzwerk von Familie und / oder Freunden kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, Probleme zu lösen, eine wichtige Perspektive zu bieten und Liebe und Akzeptanz anzubieten.
    • Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Probleme, die Sie möglicherweise haben. Selbst wenn ein Problem nicht ohne weiteres behoben werden kann, hilft Ihnen das Teilen mit einem anderen, sich unterstützt zu fühlen.
    • Lerne Bewältigungsstrategien kennen, um mit Stress umzugehen. Trainiere, mache einen kurzen Spaziergang in der Natur, schreibe in ein Tagebuch oder lehre dir Atemübungen, um die mentalen Zyklen zu unterbrechen, die Stress erzeugen.
    • Dinge tun, die du liebst und viel lachst. Forschungen haben ergeben, dass Lachen Stress reduziert, Schmerzen lindert und das Immunsystem stärkt.[12]

Zweiter Teil von Drei:
Einsparungen bei der regelmäßigen und vorbeugenden Pflege

  1. 1 Holen Sie sich Krebs Screenings. Regelmässige Vorsorgeuntersuchungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, frühzeitig mit Krebs diagnostiziert zu werden, was bedeutet, dass sich die Krankheit weniger ausbreiten wird und dass wahrscheinlich mehr Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen als bei einer späteren Entdeckung der Krankheit. Viele Screenings werden in Kliniken im ganzen Land kostenlos oder zu niedrigen Kosten angeboten. Recherchieren Sie daher, was in Ihrer Nähe verfügbar ist.[13]
    • Die CDC empfiehlt Screenings für Brust-, Gebärmutterhals-, Kolorektal-, Lungen-, Prostata-, Haut- und Eierstockkrebs. Die Screenings, die Sie benötigen, hängen von Ihrem Alter, Geschlecht, Familiengeschichte und anderen Risikofaktoren ab. Sprechen Sie mit einem Arzt oder lesen Sie die Empfehlungen des CDC, um festzustellen, welche Screenings Sie erhalten sollten.
  2. 2 Halten Sie Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand. Überprüfen Sie lokale öffentliche Gesundheitsabteilungen, Gemeindegesundheitszentren und freie Kliniken, um zu sehen, ob sie kostenlose oder kostengünstige Impfungen für Personen ohne Versicherung anbieten.[14]
    • Selbst Erwachsene benötigen alle 10 Jahre einen Tetanus-Diphtherie-Booster.[15]
    • Das Programm Vaccines for Children der Bundesregierung ist eine gute Option für nicht versicherte Personen unter 19 Jahren, die Impfstoffe benötigen.[16]
    • Wenn Sie keine Klinik finden, die den Impfstoff zu einem erschwinglichen Preis anbietet, wenden Sie sich an den Hersteller des Impfstoffs, um zu erfahren, ob er nicht versicherten Personen Unterstützung bietet.
  3. 3 Finden Sie ein staatlich unterstütztes Gesundheitszentrum. In den Vereinigten Staaten unterhält die Verwaltung für Gesundheitsressourcen und -dienstleistungen (HRSA) eine Datenbank mit Gesundheitszentren, in denen Sie subventionierte medizinische Behandlungen erhalten können. Diese Zentren bieten Vorsorgeuntersuchungen und Vorsorgemaßnahmen, Behandlung von Krankheiten, Schwangerschaftsvorsorge, Impfungen, Zahnpflege und psychische Gesundheitsdienste.[17]
    • Es gibt fast 150 medizinische Zentren in den Vereinigten Staaten, die von der Bundesregierung benötigt werden, um kostenlose oder kostenreduzierte Dienstleistungen für diejenigen anzubieten, die bestimmte Einkommensbeschränkungen erfüllen und nicht in der Lage sind, für eine Behandlung zu bezahlen. Diese Einrichtungen sind als Hill-Burton-Einrichtungen bekannt.[18]
    • Sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Wenn Sie ein staatlich unterstütztes Gesundheitszentrum nicht finden können, das Ihnen die psychischen Gesundheitsdienste anbietet, die Sie zu einem Preis benötigen, den Sie sich leisten können, versuchen Sie Überweisungsdienste wie Mental Health America oder Network of Care[19]. Sie können auch in der Lage sein, erschwingliche Therapie mit einem betreuten Doktoranden zu finden, der Psychologie oder Psychiatrie an einer lokalen Universität studiert.[20]
  4. 4 Holen Sie sich Hilfe für Ihre Rezepte. Viele verschreibungspflichtige Arzneimittelhersteller bieten Programme an, die Menschen helfen, die ihre Medikamente benötigen, sich diese aber nicht leisten können. Wenn Sie sich Ihre Medikamente nicht leisten können, fragen Sie die Firma, ob sie Ihnen helfen können.[21]
    • Es gibt auch eine Vielzahl von verschreibungspflichtigen Spar-Karten zur Verfügung, mit denen Sie eine Menge Geld sparen können. Einige dieser Karten erfordern einen Mitgliedsbeitrag, andere sind völlig kostenlos.[22]
  5. 5 Erhalten Sie bezahlbare Zahnpflege. Eine regelmäßige Zahnpflege kann dazu beitragen, ernstere und kostspieligere Probleme zu vermeiden. Mundgesundheit wirkt sich auch auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, deshalb ist es wichtig, gut auf Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch zu achten.[23]
    • Machen Sie eine Suche und rufen Sie herum, um zu sehen, ob es Zahnärzte in Ihrer Nähe gibt, die Dienstleistungen auf einer Skala anbieten.
    • Sehen Sie, ob Sie Zahnpflege von Studenten an einer lokalen Zahnschule bekommen können.
    • Rabatt-Pläne tragen eine monatliche Prämie im Austausch für Rabatte auf zahnärztliche Leistungen, sind aber oft günstiger als traditionelle Zahnversicherung.
  6. 6 Konsultieren Sie eine gemeinnützige Organisation. Es gibt eine Vielzahl von Dienstleistungen von Non-Profit-Organisationen im ganzen Land angeboten. Diese Organisationen können Ihnen möglicherweise kostenlos Zugang zu der von Ihnen benötigten Pflege gewähren oder sie in der Lage sein, Sie an Kliniken zu verweisen, die Ihnen eine erschwingliche Versorgung bieten können. Machen Sie eine Suche, um zu sehen, welche Art von Organisationen in Ihrer Gegend existieren.
    • Nonprofit-Organisationen wie NeedyMeds sammeln Daten zu kostengünstigen Anbietern von Gesundheitsleistungen und Optionen, um verschreibungspflichtige Medikamente zu erhalten. Verwenden Sie die von NeedyMeds oder anderen gemeinnützigen Organisationen bereitgestellten Suchwerkzeuge, um kostenlose, kostengünstige oder stufenweise medizinische Anbieter in Ihrer Region zu finden.[24]
  7. 7 Stellen Sie fest, ob Sie Anspruch auf staatliche Leistungen haben. Die US-Regierung und viele staatliche Stellen bieten Hilfsprogramme für Menschen mit geringem Einkommen an, die medizinische Versorgung benötigen. Wenn Sie bestimmte Einkommensrichtlinien erfüllen, können Sie sich für Medicaid oder Zuschüsse für eine Krankenversicherung nach dem Affordable Care Act qualifizieren.
    • Konsultieren Sie die offizielle Benefit-Website der US-Regierung, um festzustellen, ob Sie Anspruch auf Bundesleistungen haben.[25] Siebzehn Bundesbehörden haben ihre Anstrengungen gebündelt und ermöglichen es den Bürgern, in einer Datenbank nach Informationen zu suchen, ob sie an mehr als 1.000 Leistungsprogrammen teilnehmen können.[26]
    • Führen Sie eine Suche durch, um festzustellen, ob Sie Anspruch auf Unterstützungsprogramme haben, die von Ihrem Bundesstaat, Landkreis oder Ihrer Stadt angeboten werden.

Teil drei von drei:
Umgang mit Notfällen

  1. 1 Vorausplanen. Wenn Sie nicht versichert sind, ist es eine gute Idee, einen Plan darüber zu machen, was Sie im Falle eines medizinischen Notfalls tun werden. Dies ermöglicht Ihnen, die Behandlung, die Sie wollen, so schnell wie möglich zu bekommen, ohne sich Gedanken machen zu müssen, ob Sie eine günstigere Option irgendwo anders gefunden haben könnten.
    • Recherchieren Sie die verschiedenen Krankenhäuser und medizinischen Einrichtungen in Ihrer Nähe und finden Sie heraus, welche Personen ohne Versicherung den besten Service bieten.
    • Etwas Geld für die medizinische Versorgung beiseite zu legen, kann sehr hilfreich sein, wenn Sie dazu in der Lage sind.
  2. 2 Holen Sie sich die Behandlung, die Sie brauchen. Wenn Sie medizinische Versorgung benötigen, schieben Sie sie nicht ab und versuchen Sie nicht, sich selbst damit zu beschäftigen, da dies die Situation auf lange Sicht viel schlimmer und viel kostspieliger machen könnte.
    • Eine Notaufnahme kann Sie nicht abweisen, weil Sie nicht versichert und nicht in der Lage sind, Dienstleistungen zu bezahlen. Im Falle eines echten Notfalls begeben Sie sich sofort ins Krankenhaus und fragen dann das Krankenhauspersonal oder eine gemeinnützige Organisation nach Hilfe für die Notaufnahme
  3. 3 Verwenden Sie Notaufnahmen nur für Notfälle. Wenn Sie eine kleine Verletzung oder einen medizinischen Zustand haben, der keine sofortige Behandlung erfordert, kann die Wahl einer normalen Arztpraxis oder einer Notfallstation anstelle eines Krankenhauses Hunderte oder sogar Tausende von Dollars einsparen.[27]
    • Im Zweifelsfall immer in die Notaufnahme gehen.Deine Gesundheit ist zu wichtig, um damit zu spielen.