NAD, oder Nicotinamidadenindinucleotid, ist ein Molekül, das Ihrem Körper hilft, Nahrungsmittel zu metabolisieren, Energie zu erzeugen und Zellen zu produzieren und zu reparieren.[1] Die NAD-Werte sinken mit zunehmendem Alter und höhere Gehalte könnten den Alterungsprozess verlangsamen.[2] Nahrhafte Nahrungsmittel, besonders solche, die reich an Vitaminen der B-Gruppe sind, können Ihrem Körper dabei helfen, NAD zu erzeugen, zu lagern und zu verwenden. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel wie Nikotinamid-Ribosid ausprobieren, das als effektive Methode zur Steigerung der NAD-Werte an Glaubwürdigkeit gewonnen hat. Andere vorteilhafte Lebensstil-Entscheidungen gehören regelmäßige Ausübung, Reduzierung von Alkohol und Sonnencreme tragen, wenn Sie nach draußen gehen.

Methode eins von dreien:
Essen von Lebensmitteln, die NAD-Werte erhöhen

  1. 1 Essen Sie mehr rohe Nahrungsmittel, die Vitamin B enthalten. Vitamine der B-Gruppe finden sich in vielen Lebensmitteln und helfen, die NAD-Werte zu erhöhen. Sie sind jedoch empfindlich und werden durch Kochen oder Verarbeiten leicht zerstört. Während Nahrungsmittel, die gekocht werden müssen, immer noch Vitamin B liefern können, sollten Sie rohe Optionen wie Erdnüsse, Avocado und Sonnenblumenkerne in Ihre Ernährung aufnehmen.[3]
    • Für Nahrungsmittel, die gekocht werden müssen, wie Geflügel und Fisch, sind Dämpfen und Backen bessere Methoden als Kochen. Dämpfen und Backen kann mehr Nährstoffe intakt lassen.
    • Denken Sie daran, dass Kochmethoden jede Art von Vitamin unterschiedlich beeinflussen. Die Kochzeit, die Wärmemenge und die Art des Essens beeinflussen auch die Menge an Nährstoffverlust.[4]
  2. 2 Tauschen Sie weiße Mehle, Brot und Reis gegen ihre Vollkorngegenstücke. Da die Verarbeitung Vitamine der B-Gruppe zerstören kann, sind Vollkornprodukte nahrhafter. Wählen Sie Vollkorn oder Mehrkornbrot anstelle von Weißbrot, und wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis.[5]
  3. 3 Gehen Sie für angereicherte Frühstücksflocken. Ungesüsster Zerealien sind gesunde Frühstücksoptionen und gehören zu den reichsten Quellen von Vitamin B3. Milch mit Ihrem Müsli zu haben ist noch vorteilhafter. Neben anderen Nährstoffen enthält Kuhmilch auch Vitamin B3, das Ihr Körper in NAD umwandelt.[6]
  4. 4 Trinken Sie 2 bis 3 Gläser mit Vitamin D angereicherte Milch pro Tag. Vitamin D verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, NAD zu lagern und zu verwenden. Vitamine der B-Gruppe, die auch in Milch enthalten sind, helfen, den NAD-Spiegel zu erhöhen. Die Erhöhung der NAD-Werte und die Unterstützung des Körpers bei der Verwendung des Moleküls können Ihren Stoffwechsel verbessern und den Alterungsprozess verlangsamen.[7]
  5. 5 Essen Sie gesunde Proteine ​​wie Geflügel, Fisch, Nüsse, Pilze und Eier. Magerproteine ​​sind gute Quellen für Vitamine der B-Gruppe.[8] Während rotes Fleisch auch Vitamin B enthält, kann das Verzehren einer Portion oder mehr rotem Fleisch pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, insbesondere wenn es sich um rotes Fleisch handelt.[9]
    • Probieren Sie eine 85g Portion Hähnchenbrust oder gebackenen Lachs zusammen mit gesunden Beilagen zum Mittag- oder Abendessen. Andere Serviermöglichkeiten könnten 1 bis 2 Eier oder 2 Esslöffel ungesalzene Erdnüsse sein.
  6. 6 Beilagen mit Linsen und Limabohnen zubereiten. Linsen sind vielseitig und einfach zu kochen. Sie können Linsensuppen zubereiten, warme oder kalte Linsensalate zubereiten, mit braunem Reis mischen oder in Dutzenden anderen Gerichten servieren. Limabohnen (Sie können sie als Butterbohnen kennen) sind auch schnell und einfach und, wie Linsen, sind große Quellen der Nährstoffe, die NAD Niveaus erhöhen.[10]
  7. 7 Essen Sie gesunde ungesättigte Fette in Maßen. Eine Diät, die reich an Fett und Zucker ist, kann die NAD-Spiegel senken und die Stoffwechselprozesse stören, an denen das NAD-Molekül beteiligt ist.[11] Ihr Körper braucht eine moderate Menge an gesunden Fetten, also enthalten Sie eine kleine Menge an ungesättigten Fetten aus Pflanzen in Ihrer Ernährung. Avocado-Scheiben mit einem Sandwich oder Salat oder 2 Esslöffel Erdnussbutter sind gute Quellen für gesunde ungesättigte Fettsäuren.[12]

Methode zwei von drei:
Erhöhung der NAD-Levels mit Supplements

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ihr Körper wandelt Vitamin B3 in NAD um, so dass Nahrungsergänzungsmittel, die dazu bestimmt sind, die NAD-Werte zu erhöhen, normalerweise Vitamine der B-Gruppe enthalten. Zu viel Vitamin B kann jedoch Ihre Leber schädigen und andere schädliche Auswirkungen haben. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel negativ mit einigen Medikamenten interagieren, so dass Sie Ihre Ernährung und alle Medikamente besprechen müssen, die Sie mit Ihrem Arzt einnehmen, bevor Sie mit einem beginnen.[13]
    • Fragen Sie Ihren Arzt, "Sollte ich besorgt sein über genügend Nährstoffe aus meiner Ernährung? Würde ein Nahrungsergänzungsmittel negativ mit irgendwelchen meiner Medikamente interagieren? Empfiehlst du, dass ich meine Ernährung ändere?"
    • Eine negative Wechselwirkung kann schädliche Nebenwirkungen verursachen oder Ihre Medikamente unwirksam machen.
  2. 2 Nehmen Sie 100 bis 250 mg Nikotinamid-Ribosid (NR) pro Tag ein. NR ist eine Art von Vitamin B3 und gewinnt an Glaubwürdigkeit in der wissenschaftlichen Gemeinschaft als eine effektive Möglichkeit zur Erhöhung der NAD-Spiegel. Sie können rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel online, in Apotheken und in Gesundheitsgeschäften finden. Versuchen Sie, vor der ersten Mahlzeit des Tages 100 bis 250 mg mit einem Glas Wasser einzunehmen.[14]
    • Während 100 bis 250 mg eine empfohlene Dosis ist, fragen Sie am besten Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung.
  3. 3 Versuchen Sie, Pterostilbene oder Resveratrol Ergänzungen zu nehmen. Einige NR-Ergänzungen enthalten auch Pterostilbene oder Resveratrol, die die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern können, NAD zu verwenden. Sie sind auch als Ergänzungen für sich allein erhältlich.[15]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtigen Dosierungen und fragen Sie, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für Sie richtig ist.
  4. 4 Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitamin D-Präparaten. Vitamin D ist wichtig für eine Vielzahl von Körperfunktionen und könnte die NAD-Werte erhöhen. Während Sie Vitamin D aus Milch, angereicherten Cerealien und direktem Sonnenlicht erhalten können, können Sie auch Ihren Arzt fragen, ob Sie täglich Ihre tägliche empfohlene Vitamin-D-Menge einnehmen. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Menge für Erwachsene beträgt 800 IE Je nach Alter, Ernährung und täglicher Sonneneinstrahlung könnten Sie mehr oder weniger benötigen.[16]
    • Denken Sie daran, es ist besser, B-Vitamine, Vitamin D und andere essentielle Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen.

Methode drei von drei:
Erstellen von Lifestyle-Optionen, die NAD-Levels unterstützen

  1. 1 Holen Sie sich mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag. Unter einer Vielzahl anderer Vorteile stimuliert regelmäßige Bewegung die Produktion von NAD, steigert den Stoffwechsel und kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Reparatur beschädigter DNA verbessern. Die meisten Erwachsenen sollten mindestens 30 Minuten täglich trainieren. Aerobes Training ist besonders vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit, also versuchen Sie, für einen flotten Spaziergang oder joggen, schwimmen oder radfahren jeden Tag.[17]
    • Wenn Sie mit körperlicher Aktivität nicht vertraut sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie an Herz-, Knochen-, Gelenk- oder anderen Problemen leiden.
  2. 2 Reduzieren Sie bei Bedarf alkoholische Getränke. NAD ist an Stoffwechselprozessen und Zellproduktion beteiligt, und Alkohol stört diese Prozesse. Es wird empfohlen, dass Männer weniger als 2 bis 3 alkoholische Getränke pro Tag trinken und dass Frauen 1 bis 2 oder weniger trinken. Wenn Sie mehr als Ihre empfohlene Menge trinken, versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.[18]
  3. 3 Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie nach draußen gehen. UV-Strahlen schädigen Hautzellen, und Ihr Körper verwendet gespeicherte NAD, um den Schaden zu reparieren. Um Sonnenschäden zu vermeiden, tragen Sie jeden Tag Sonnencreme SPF 30, besonders wenn Sie länger als 15 bis 30 Minuten direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind.[19]