Smoothies können eine köstliche Art sein, mehr Obst, Gemüse und andere gute Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen. Aber wenn Sie Ihren Körper von Giftstoffen befreien wollen, ist ein Detox Smoothie der beste Weg zu gehen. Detox Smoothies enthalten in der Regel Greens, wie Spinat oder Grünkohl, weil sie reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind. Sie können einen proteinreichen grünen Entgiftungs-Smoothie aufpeppen, einige Beeren für noch mehr Antioxidantien und extra Süße hinzufügen, oder sie mit Beeren und Bananen mischen, um ein köstliches Entgiftungsgetränk zu trinken, das Ihnen nichts ausmacht.

Zutaten

Grüner Protein Detox Smoothie

  • ½ Tasse (118 ml) ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Esslöffel (16 g) Mandelbutter
  • 1 Banane
  • 2 Tassen (150 g) gemischte Grüns wie Spinat, Grünkohl und Mangold

Macht 1 Portion

Berry Detox Smoothie

  • 1 ½ Tassen (210 g) gemischte Beeren
  • ½ Tasse (118 ml) Kokosmilch
  • 1 Tasse (237 ml) gefiltertes Wasser
  • ⅛ Tasse (15 g) Haferflocken

Macht 2 Portionen

Bananen Detox Smoothie

  • 1 große (150 g) Banane
  • 1 Tasse (155 g) gefrorene Beeren
  • 1 Tasse (225 g) Bio-Spinat oder Grünkohl
  • 1 Esslöffel (6 ½ g) Leinsamenmehl
  • 1 Tasse (237 ml) frischer Fruchtsaft

Macht 2 Portionen

Methode eins von dreien:
Mischen eines grünen Protein Detox Smoothie

  1. 1 Wählen Sie die gemischten Greens, die Sie verwenden möchten. Jede Kombination von Grüns wird für den Smoothie funktionieren, aber Grünkohl, Mangold und Spinat sind beliebte Optionen. Romaine und Rucola können auch gut funktionieren.[1]
    • Wenn Sie neu bei grünen Smoothies sind, ist es am besten, mit Spinat oder Mangold zu beginnen, die beide milde Aromen haben.
    • Grünkohl enthält viel Beta-Carotin, Vitamin K, Vitamin C, Kalzium und Ballaststoffe sowie Antioxidantien. Aber obwohl es sehr gesund ist, hat es einen starken, halb bitteren Geschmack und eine faserige Textur, an die man sich gewöhnungsbedürftig halten kann. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge in Ihrem Smoothie, um sich an den Geschmack zu gewöhnen.
  2. 2 Kombiniere alle Zutaten in einem Mixer. Fügen Sie ½ Tasse (118 ml) ungesüßte Mandelmilch, 1 Esslöffel (16 g) Mandelbutter, 1 Banane und 2 Tassen (150 g) gemischtes Grünzeug in den Krug eines Mixers. Es ist am besten, einen Hochgeschwindigkeits-Mixer zu verwenden, der es leichter hat, alle Zutaten zu pulverisieren.[2]
    • Sie können eine andere Muttermilch, Milch, Sojamilch, Kokoswasser oder reines Wasser für die Mandelmilch ersetzen, wenn Sie bevorzugen.
    • Wenn Sie einen kalten Smoothie möchten, können Sie auch etwas Eis zu der Mischung hinzufügen.
  3. 3 Mischen Sie die Mischung, bis sie glatt ist. Es ist am besten, den Mixer bei niedriger Geschwindigkeit zu starten und schrittweise zu erhöhen, um eine Beschädigung des Motors zu vermeiden. Wenn Sie keinen Hochgeschwindigkeits-Mixer haben, versuchen Sie, den Mixer mehrere Male zu pulsieren, anstatt ihn für längere Zeit eingeschaltet zu lassen. Der fertige Smoothie sollte eine dicke, aber fließfähige Konsistenz haben.[3]
    • Sie können das Rezept verdoppeln oder verdreifachen, um zusätzliche Portionen für die Zukunft zu machen. Bewahren Sie den übrig gebliebenen Smoothie bis zu drei Tage in einem luftdichten Behälter auf.
  4. 4 Gießen Sie den Smoothie in ein Glas und trinken Sie. Das Rezept macht genug für einen einzelnen Smoothie. Fügen Sie es Ihrem Lieblingsreisebecher hinzu und genießen Sie es als Ersatz für Ihre Mahlzeiten für drei Tage, um vollständig zu entgiften.[4]

Methode zwei von drei:
Erstellen eines Berry Detox Smoothie

  1. 1 Alle Zutaten in einen Mixer geben. Gib 1 ½ Tassen (210 g) gemischte Beeren, ½ Tasse (118 ml) Kokosmilch, 1 Tasse (237 ml) gefiltertes Wasser und ⅛ Tasse (15 g) Haferflocken in den Krug eines Mixers. Sie können auch etwas Eis hinzufügen, wenn Sie kalte Smoothies bevorzugen.[5]
    • Eine Mischung aus Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren eignet sich am besten für einen Detox Smoothie. Sie sind voll von Antioxidantien und Ballaststoffen, so können sie Ihren Körper auffüllen und gleichzeitig von Giftstoffen befreien.
    • Achten Sie darauf, die Beeren auszuspülen, bevor Sie sie zum Smoothie hinzufügen.
  2. 2 Mischen Sie die Mischung, bis sie eine dicke, glatte Konsistenz hat. Pulse den Mixer mehrmals, bis alle Zutaten zerlegt sind. Stellen Sie dann die Geschwindigkeit auf niedrig und erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich auf eine Gesamtzeit von 15 bis 20 Sekunden.[6]
    • Sie können eine größere Charge der Smoothies machen, um Portionen für die Zukunft zu haben. Den Smoothie in einen luftdichten Behälter geben und innerhalb von drei Tagen trinken.
  3. 3 Gießen Sie den Smoothie in zwei Gläser. Das Rezept macht genug für zwei Smoothies. Teile die Mischung zwischen zwei Gläsern und genieße.[7]

Methode drei von drei:
Vorbereitung eines Banana Detox Smoothie

  1. 1 Die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Für den Smoothie benötigen Sie 1 große Banane (150 g). Entfernen Sie die Schale und schneiden Sie die Banane mit einem scharfen Messer in kleine Stücke.[8]
    • Wenn Sie möchten, können Sie gefrorene, gehackte Bananen aus dem Supermarkt kaufen.
  2. 2 Friere die Banane für ein paar Stunden ein. Legen Sie die gehackte Banane in einen Gefrierbeutel. Werfen Sie den Beutel in den Gefrierschrank und lassen Sie die Banane abkühlen, bis sie fest ist, was etwa 2 Stunden dauern sollte.[9]
  3. 3 Alle Zutaten in einen Mixer geben. Sobald die Banane gefroren ist, fügen Sie sie in den Krug eines Mixers zusammen mit 1 Tasse (155 g) von gefrorenen Beeren, 1 Tasse (225 g) von Bio - Spinat oder Grünkohl, 1 Esslöffel (6 ½ g) Leinsamenmehl und 1 Tasse (237 ml) Fruchtsaft. Verarbeiten Sie die Mischung, bis sie vollständig vermischt und glatt ist, was ungefähr 20 Sekunden dauern sollte.[10]
    • Sie können Beeren, die Sie mögen, verwenden, aber Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren sind in der Regel am besten für einen Detox Smoothie.
    • Sie können Ihren Lieblingsfruchtsaft im Smoothie verwenden. Klassischer Orangensaft ist eine leckere Option, aber Granatapfelsaft funktioniert auch gut.
    • Wenn Sie keinen Saft verwenden möchten, können Sie gefiltertes Wasser oder Kokoswasser ersetzen.
  4. 4 Gießen Sie den Smoothie in Gläser und genießen Sie. Die Rezepte machen zwei Portionen. Wenn der Smoothie die richtige Konsistenz erreicht hat, teilen Sie ihn zwischen zwei Gläser und trinken Sie sofort.[11]
    • Wenn es noch übrig gebliebenen Smoothie gibt, gieße es in eine Eiswürfelschale und verwandle sie in Eis am Stiel, die du später genießen kannst.