Wenn bei Ihnen ein Vitamin D-Mangel diagnostiziert wurde, gibt es einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um sie zu überwinden. Um leichte Fälle zu behandeln, bitten Sie Ihren Arzt, einen täglichen oder wöchentlichen Vitamin-D-Zusatz in einer Dosierung zu empfehlen, die Ihrem spezifischen Gesundheitszustand entspricht. Versuchen Sie, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen, essen Sie Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten oder angereichert sind, und trainieren Sie mehr. Weniger häufige, schwerere Mängel können eine Hochdosistherapie, intravenöse (IV) Calcium-Ergänzung und regelmäßige Nachuntersuchungen erfordern.

Methode eins von dreien:
Konsultieren Sie Ihren Arzt

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Risikofaktoren und Symptome. Frauen, die schwanger sind oder stillen, Säuglinge, ältere Menschen, Personen, die wenig Sonne ausgesetzt sind, und Menschen mit dunklerer Haut haben ein höheres Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln. Darüber hinaus können Störungen wie Morbus Crohn, Zöliakie, Fettleibigkeit und Milchallergien sowie eine strikte vegane Ernährung die Vitamin-D-Resorption stören.[1]
    • Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen oder sich einer Chemotherapie oder Bestrahlung unterziehen, besprechen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mit Ihrem Arzt.[2]
    • Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind Schwäche, Depression, empfindliche Knochen und chronische Knochen- oder Gelenkschmerzen. Viele Menschen haben jedoch subtile Symptome oder gar keine Symptome, es sei denn, ihr Zustand ist fortgeschritten. Sie sollten daher Ihren Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu stellen.[3]
  2. 2 Fragen Sie nach einem Bluttest. Ein Bluttest namens 25-Hydroxyvitamin D ist ein wichtiger Schritt bei der Behandlung von Vitamin-D-Mangel. Sobald Ihr Arzt Ihren Vitamin-D-Spiegel bestimmt, können Sie den richtigen Behandlungsverlauf empfehlen.[4]
    • Der Test gehört nicht zur Routineversorgung der Allgemeinbevölkerung, kann aber angefordert werden, wenn ein Patient in eine höhere Risikokategorie fällt.[5]
  3. 3 Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen. Wenn Ihr Bluttest einen leichten Mangel aufweist, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen und mehr Zeit in der Sonne zu verbringen. Wenn sie einen ernsteren Mangel feststellen, könnte eine Hochdosistherapie die beste Option sein.[6]
    • Rachitis oder ein schwerer Calciummangel können durch ernste Fälle von Vitamin-D-Mangel verursacht werden. Wenn diese ebenfalls festgestellt werden, kann eine Calcium-Ergänzung über eine intravenöse Infusion erforderlich sein. Dies tritt normalerweise nur bei Säuglingen auf, die an Anfällen aufgrund von Calcium-Malabsorption leiden.[7]

Methode zwei von drei:
Überwindung eines leichten Mangels

  1. 1 Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat. Basierend auf den Ergebnissen Ihres Bluttests oder Ihrer körperlichen Untersuchung empfiehlt Ihnen Ihr Arzt, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen.[8] Die Dosierung variiert je nach Schwere des Mangels. Eine Dosierung von 1000 Internationalen Einheiten (IE) ist eine übliche Ergänzungsdosis.[9]
    • Vitamin D2 und D3 Ergänzungen sind weit verbreitet und sind beide wirksam bei der Behandlung eines Mangels, obwohl Vitamin D2 wurde vorgeschlagen, die Wirksamkeit im Laufe der Zeit zu verlieren.[10]
  2. 2 Verbringe mehr Zeit in der Sonne. Direkte Sonneneinstrahlung hilft dem Körper, Vitamin D zu synthetisieren. Einige Forscher haben vorgeschlagen, so wenig wie 15 Minuten und bis zu 30 Minuten zweimal pro Woche in direkter Sonne ohne Sonnencreme zu verbringen.[11] Dies kann jedoch das Risiko von Hautschäden und Hautkrebs erhöhen, daher ist es am besten, ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 8 oder höher zu tragen.[12]
    • Um Vitamin D zu synthetisieren, benötigen breite Hautstellen eine Sonnenbestrahlung, daher sollten Sie kurze Ärmel und kurze Hosen tragen. Beschränken Sie Ihre direkte Exposition auf weniger als 30 Minuten.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Risiken für Hautschäden. Erzählen Sie ihnen von einer Familiengeschichte von Hautkrebs und fragen Sie, ob eine zusätzliche Sonnenexposition für Sie richtig ist.
  3. 3 Essen Sie Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten oder damit angereichert sind. Fettfische wie Lachs, Thunfisch und Makrelen gehören zu den Top-Lebensmitteln, die natürlich reich an Vitamin D sind. Angereicherte Getreide, Milch und Orangensaft sind leicht verfügbar, aber es ist wichtig, Nährwertkennzeichnungen zu überprüfen. Vitamin-D-Anreicherung ist nicht obligatorisch, daher sollten Sie sicherstellen, dass ein Produkt vor dem Kauf verstärkt wird.[13]
    • Wenn Sie vegan oder laktoseintolerant sind, können Sie mit Vitamin D angereicherte Sojamilch kaufen.[14]
  4. 4 Setzen Sie Champignons ultraviolettem Licht aus, um den Vitamin-D-Gehalt zu erhöhen. Pilze enthalten natürlich Vitamin D, aber wie menschliche Haut synthetisieren sie mehr, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Wenn Sie die Pilze nur fünf Minuten lang in direktem Sonnenlicht liegen lassen, können Sie ihren Vitamin-D-Gehalt erhöhen.[15]
    • Sie können Pilze auch unter einer Innenultraviolettlampe halten.
  5. 5 Holen Sie sich mehr Bewegung. Zu wenig Training wurde mit Vitamin-D-Mangel in Verbindung gebracht. Wenn Sie mindestens eine halbe Stunde pro Tag trainieren, kann Ihr Körper mehr Vitamin D synthetisieren. Ein schneller Spaziergang im Freien bei direkter Sonneneinstrahlung kann einen größeren Nutzen haben.[16]
    • Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm einleiten, insbesondere wenn Sie Knochen-, Gelenk- oder Herz-Kreislaufprobleme haben.

Methode drei von drei:
Behandlung moderater oder schwerer Fälle

  1. 1 Holen Sie sich eine hochdosierte Vitamin-D-Therapie. Schwerere Fälle von Vitamin-D-Mangel erfordern möglicherweise eine Hochdosistherapie.[17] Diese Behandlungsmethode, die auch als Stoss-Therapie bekannt ist, umfasst eine Gesamtdosis von 300.000 bis 500.000 IE Vitamin D. Eine solche Behandlung sollte nicht ohne direkte medizinische Genehmigung und Überwachung durchgeführt werden.[18]
    • Diskutieren Sie Faktoren wie Alter mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Stoss-Therapie in Erwägung ziehen. Hochdosis-Therapie ist bei älteren Frauen mit einem erhöhten Frakturrisiko verbunden.[19]
  2. 2 Fragen Sie den Arzt nach Kalzium-Ergänzung. Schwere Fälle von Hypokalzämie oder Calciummangel können einen Vitamin-D-Mangel begleiten. In der Regel bei Säuglingen unter sechs Monaten gesehen, kann Hypokalzämie Anfälle verursachen und zu Rachitis oder weichen, gebogenen Knochen führen. Eine intravenöse Calcium-Ergänzung kann erforderlich sein, und ein Patient sollte unter genauer Beobachtung bleiben, während sich der Kalziumspiegel normalisiert.[20]
  3. 3 Erhalte einen weiteren Bluttest innerhalb von drei Monaten. Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich eine Nachuntersuchung empfehlen, um die Wirksamkeit der Behandlung zu beurteilen. Jährliche Tests könnten erforderlich sein, wenn Sie in eine Hochrisikokategorie fallen oder einen Zustand haben, der die Vitamin-D-Absorption beeinträchtigt.[21]
    • Follow-up-Tests können auch feststellen, ob Ihre Vitamin-D-Spiegel aufgrund einer Hochdosistherapie zu hoch sind. Während Vitamin-D-Toxizität selten ist, kann es Organschäden verursachen. Konsultieren Sie Ihren Arzt über das Absetzen von Nahrungsergänzungsmitteln, bis Ihr Vitamin-D-Spiegel wieder normal ist.