Wussten Sie, dass viele Studien gezeigt haben, dass nur etwa 20% der Menschen, die abnehmen, davon abhalten?[1] Die meisten Untersuchungen haben gezeigt, dass die Menschen, die das Gewicht halten, eher eine gesunde Ernährung ausüben und pflegen. Diejenigen, die Diäten und temporäre Fixes verwenden, sind eher in den anderen 80% gefunden. Egal, ob Sie Ihren ersten Stich nehmen, um dünner zu werden, oder Sie haben schon hundert Diäten probiert, Sie werden sicher sein wollen, dass Sie auf gesunde Weise abnehmen. Richtig ausgeführt, können Sie Ergebnisse erzielen, die haften bleiben.

Erster Teil von Drei:
Aktiv werden

  1. 1 Finden Sie kleine Möglichkeiten, um Aktivität in Ihren Tag zu bringen. Sie können anfangen, in Form zu kommen und Ihre Ausdauer für ernstere Übung aufzubauen, indem Sie einfach ein bisschen aktiver in Ihrem Tag sein. Wissen Sie, wie die Leute immer darüber reden, wie französische Frauen so dünn bleiben? Dies ist ein guter Teil von dem, was sie tun. Brennen nur diese extra wenig Kalorien können einen großen Unterschied machen, hilft Ihnen, die Anzahl der zusätzlichen Kalorien zu erreichen, die Sie jeden Tag verbrennen müssen, um schlank zu machen.
    • Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen. Gehen Sie zum Geschäft, wenn es in der Nähe ist und tragen Sie Ihre Lebensmittel nach Hause, anstatt mit dem Auto zu fahren. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper jeden Tag nutzen können.
  2. 2 Walk so viel wie du kannst. Walking ist eine großartige Form der Übung, die Ihren Körper für die Gewichtsabnahme vorzubereiten beginnt. Es kann wirklich helfen, Ihre Lungenkapazität aufzubauen und Ihre Muskeln locker und aktiv zu machen. Selbst wenn Sie mit den richtigen Übungen beginnen, sollten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, jeden Tag weiter zu gehen.
    • Zum Beispiel können Sie sogar kleine Mengen des Gehens in Ihre tägliche Routine einführen, indem Sie weiter weg parken von wo Sie gehen müssen und das Auto völlig für irgendeinen Standort innerhalb einer Meile überspringen.
    • Sie können das Gehen auch zu einem regelmäßigen Teil Ihres Tages machen, wie zum Joggen. Machen Sie einen Spaziergang Pause essen Sie Ihr Mittagessen, mampfen auf einem Sandwich, während Sie um den Block herumlaufen.
  3. 3 Vermeiden Sie es, lange zu sitzen. Sitzen ist nicht besonders gut für Ihren Körper und viele Studien haben gezeigt, dass es gefährliche langfristige Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann [2]. Stehen Sie jedoch den gleichen Aufgaben nach, die Sie normalerweise einnehmen, können Sie nicht nur gesundheitliche Probleme vermeiden, sondern auch ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen.
    • Verwenden Sie zum Beispiel einen Stehpult anstelle eines normalen Schreibtisches oder stehen Sie auf und trainieren Sie leicht, während Sie fernsehen.
    • Wenn Sie jedoch längere Zeit stehen, ist es wichtig, Pausen einzulegen. Bewegen Sie Ihre Knie herum, strecken Sie sich und gehen Sie ein bisschen herum. Dadurch werden Ihre Gelenke und Muskeln nicht zu stark belastet.
  4. 4 Stellen Sie eine Übungsroutine vor. Während Sie wahrscheinlich ein paar Pfunde ablassen können, indem Sie Ihre Ernährung an Ihre Aktivität anpassen, haben mehrere Studien ergeben, dass das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer Diät 20% effektiver ist als eine Diät allein.[3] Die allgemeine Empfehlung, wie viel Bewegung ein Erwachsener bekommen sollte, ist 30 Minuten intensiver Aktivität pro Tag. Shoot für eine Stunde, wenn Sie Ihre Chancen auf zusätzliches Fett erhöhen möchten. Sie müssen diese Übung nicht einmal auf einmal machen; Solange Sie für mindestens 10 Minuten eine hohe Aktivität beibehalten, werden Sie die Vorteile erhalten.
    • Zum Beispiel können Sie eine 15-minütige Joggingrunde um Ihren Block herum machen, bevor Sie morgens in die Dusche gehen. In der Schule die Treppe rauf und runter gehen oder während des Mittagessens 15 Minuten arbeiten. Während du das Abendessen kochst, mache 15 Minuten Kniebeugen. Runden Sie den Tag mit 15 Minuten Plankübungen ab, bevor Sie ins Bett gehen.
    • Ein anderes Beispiel wäre, Burpees für 15 Minuten zu machen, wenn du aufwachst, eine halbe Stunde Fahrrad fahren, um zur Arbeit oder zur Schule zu kommen, noch eine halbe Stunde Fahrrad fahren, um zurück zu kommen und den Tag mit 20 Minuten kräftigem Gehen zu beenden.
  5. 5 Bleib motiviert. Motiviert zu bleiben ist eine der größten Hürden, um in Form zu kommen und Fett zu verbrennen, aber es ist auch die Sache, die den größten Unterschied beim Abnehmen macht. Finde Wege, um dich selbst zu motivieren, zum Beispiel indem du Übungen machst, die du wirklich gerne machst, damit du bei deinem Plan bleibst, Gewicht zu verlieren.
    • Mit einem Partner zu arbeiten kann eine großartige Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben. Dies macht Bewegung nicht nur zu einer großartigen sozialen Aktivität und Entschuldigung, um einen geliebten Freund oder ein geliebter Familienmitglied zu sehen, sondern gibt Ihnen auch jemanden, dem Sie Rechenschaft schuldig sind (was keine Ausreden mehr bedeutet). Wenn du keinen Freund oder Familienmitglied hast, der mit dir Sport treibt, schließe dich einer lokalen Jogginggruppe oder einem anderen Fitnessclub an.
    • Das Hören von Musik, Podcasts oder Büchern kann auch helfen, motiviert zu bleiben, weil es Zeit wird, Dinge zu genießen, für die Sie normalerweise keine Zeit haben.

Zweiter Teil von Drei:
Ändern Sie Ihre Diät

  1. 1 Ändern Sie Ihren Lebensstil und vermeiden Sie temporäre Korrekturen. Sie wollen Diäten wie Atkins und South Beach und vor allem alles mit "cleanse" im Titel vermeiden. Diese Diäten können ernährungsphysiologisch gefährlich sein und es gibt signifikante Beweise dafür, dass Menschen, die diese Diäten machen, während sie Gewicht verlieren, den größten Teil des Gewichts innerhalb von ein paar Jahren zurückgewinnen.[4] Besser ist es, einen echten Lebensstil zu verändern. Finden Sie eine Sportart, die zu einem Hobby für Sie werden kann. Fahrrad zur Arbeit. Wechseln Sie zu einer vegetarischen Diät. Was auch immer für Sie funktioniert, tun Sie das, anstatt sich auf eine Diät von 100% Kartoffeln zu verlassen, um Sie magisch 50 Pfund fallen zu lassen.
  2. 2 Ändern Sie, wie viel und wie oft Sie essen. Du willst dich definitiv nicht verhungern. Sie sollten essen, wenn Sie hungrig sind und lernen, auf Ihren Körper zu hören. Aber viele Menschen essen zu viel, also achte genau darauf, wie oft du isst und wie viel von dem Essen du isst. Vermeiden Sie eine Reihe von Snacks zwischen den Mahlzeiten und wenn Sie Snack, Snack auf Gemüse. Sie sollten auch versuchen, einen kleineren Teller zu essen, wenn Sie essen.
    • Beginnen Sie mit gerade genug Essen, um einen Salat oder eine Seitenplatte zu füllen. Wenn du 15 Minuten nach dem Ende deines Tellers noch hungrig bist, kannst du für eine kleinere zweite Portion zurückkehren.
  3. 3 Balance deine Diät. Sie sollten sicher sein, dass Sie Nahrungsmittel aus den großen gesunden Nahrungsmittelgruppen essen, jedes in der richtigen Balance. Ja, Obst enthält viele Nährstoffe, aber Sie sollten den Großteil Ihrer Ernährung nicht aus Früchten machen. Stattdessen, essen Sie viele verschiedene Lebensmittel aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen und vermeiden Sie Diäten, die Ihre Lebensmittelgruppen einschränken. Ihr Körper braucht viele Nährstoffe und ungewöhnliche Quellen reichen oft nicht aus, um Ihren Körper langfristig zu erhalten.
    • Eine ausgewogene Ernährung sollte aus etwa 40% Gemüse, 10% Früchten (schwer an Ballaststoffen und Vitamin C, möglichst wenig Zucker), 30% Vollkorn und 20% mageren Proteinen bestehen.
    • Zucker solltest du als Kategorie insgesamt weitergeben.
    • Wenn Sie sich für Milchprodukte entscheiden, sollten Sie sehr vorsichtig sein: Die meisten Milchprodukte enthalten viel ungesundes Fett und Kalorien im Verhältnis zu den ernährungsphysiologischen Vorteilen. Hauptsächlich möchten Sie das Kalzium erhalten, das Sie normalerweise von der Molkerei von anderen Produkten anstatt wie Blattgemüse und diätetische Ergänzungen erhalten würden.
  4. 4 Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Sie werden sich auf Lebensmittel mit vielen Nährstoffen und natürlich weniger Kalorien konzentrieren wollen. Diese Lebensmittel ermöglichen es Ihnen, gesund zu bleiben und sich satt zu fühlen, während Sie weniger essen. Dies kann Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren. Suchen Sie nach großartigen Beispielen wie:
    • Zitrusfrüchte, Kiwi und Birnen
    • Grünkohl, Brokkoli, Spinat und Rosenkohl
    • brauner Reis, Quinoa, Haferflocken und Gerste
    • Lachs, Sardellen, Sardinen, Truthahn und Huhn ohne Haut
    • Erbsen, weiße Bohnen, Linsen und Soja-Nüsse
  5. 5 Vermeiden Sie Essen mit leeren Kalorien. Sie werden Lebensmittel vermeiden wollen, die eine Menge Kalorien und relativ wenige Nährstoffe enthalten. Diese können dazu führen, dass Sie einfach die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag benötigen, überschreiten. Konzentriere dich auf diese nährstoffreichen Lebensmittel und gib Dinge wie:[5]
    • Frittierte Speisen, wie Pommes frites, Pommes frites und gebratenes Huhn
    • Zuckerhaltige Produkte wie Süßigkeiten, Eis, Limonade und Saft (ja, Saft)
    • Stark verarbeitete Körner wie Weißbrot Donuts, Kuchen, Kekse und Pizza
  6. 6 Erwarte Rückschläge und lass dich nicht entmutigen. Ernährung und Bewegung sind beides Gewohnheiten. Sie haben jetzt vielleicht schlechte Angewohnheiten, aber Sie können gute haben. Wie bei jeder Gewohnheit kann es jedoch eine Weile dauern, bis Sie Ihre bestehenden Gewohnheiten gebrochen haben. Wenn Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich ein paar Fehlstarts haben und Sie werden ein paar Fehler machen. Wenn Sie dies auf Anhieb erwarten, werden Sie nicht enttäuscht sein, wenn es passiert.
    • Wenn Sie enttäuscht sind, werden Sie geneigt sein zu denken, dass es hoffnungslos ist und aufhören. Sie können jedoch auch nach einem Rückschlag weiter vorgehen. Versuche es einfach weiter und du wirst dort ankommen.

Teil drei von drei:
Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit

  1. 1 Seien Sie konsequent und beharren Sie in Ihren Bemühungen. Es gibt immer mehr wissenschaftliche Belege dafür, dass Körper einen natürlichen Zustand haben, in dem sie sein wollen: Sie könnten von Natur aus dünn sein oder Sie könnten von Natur aus auf der größeren Seite sein.[6] Wenn Sie natürlich größer sind, müssen Sie wirklich hart arbeiten, um ein geringes Gewicht zu halten. Es braucht Zeit und Mühe, um es zu erreichen, und es wird Anstrengungen erfordern, es zu erhalten. Das Beste, was Sie tun können, um auf lange Sicht dünn zu bleiben, ist echte Veränderungen im Lebensstil zu machen und mit diesen Veränderungen über einen langen Zeitraum hinweg konsistent zu sein.
  2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie eine konsistente Diät und sportliche Betätigung versucht haben und nicht viel Glück hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie haben möglicherweise andere gesundheitliche Probleme, die Sie davon abhalten, das Gewicht zu verlieren. Lassen Sie sich auf Ihre eventuellen Bedingungen aufmerksam machen und lassen Sie sich von Ihrem Experten auf Ihre spezielle Situation einstellen.
    • Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit einer Diät oder einer größeren Gewichtsreduktion beginnen. Gesundheitliche Bedingungen können einige Änderungen der Ernährung und Bewegung gefährlich für Ihre Gesundheit machen, so ist es eine gute Idee, mit einem Arzt zu überprüfen und sicher sein, dass Ihr Plan für Ihren Körper sicher ist.
    • Erhalten Sie eine zweite Meinung, wenn Sie nicht zustimmen oder nicht verstehen, was der Arzt Ihnen gesagt hat. Medizin ist mehr Kunst als Wissenschaft und einige Ärzte sind nicht sehr positiv auf nicht-traditionellen Körpertypen oder der aktuellen Forschung. Finde jemanden, der deinen Körper versteht und dir hilft, sicher und positiv auf dein Ziel hin zu arbeiten.
  3. 3 Balanciere deine Hormone. Besonders wenn Sie eine Frau sind, können Ihre Hormone großen Einfluss auf Ihr Gewicht haben. Alles, von einfachen monatlichen Menstruationszyklen bis hin zu Schilddrüsenproblemen, kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr und mehr Gewicht anlegt. Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihre Gewichtszunahme während Ihrer Periode oder zu jeder anderen Zeit des Monats einen Höhepunkt erreicht, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
    • Leider können Sie Ihren Hormonspiegel nicht zu Hause kontrollieren. Sie müssen von Ihrem Arzt untersucht werden. Traue keiner Internet-Liste von Symptomen und werde stattdessen einfach richtig bewertet.
  4. 4 Konzentrieren Sie sich auf Gesundheit, nicht auf Gewicht. Versuchen Sie nicht, eine bestimmte Zahl auf der Skala zu treffen oder passen Sie in die, die Sie für die ideale Hosengröße halten. Das ist nicht gesund oder realistisch. Es ist in Ordnung, abnehmen zu wollen, aber der Fokus sollte auf Ihrer Gesundheit liegen, nicht auf Ihrem Aussehen. Versuchen Sie, für ein Gewicht und Fitness-Level zu schießen, wo Sie zum Beispiel ein paar Treppen hochgehen. Erreiche ein Gewicht, wo du dich energetisch und glücklich fühlst. Mach dir keine Sorgen über etwas, das über das hinausgeht.
    • Erkenne, dass ein gesundes Gewichtsniveau von dir abhängig ist. Jeder ist anders. Manche Menschen können vollkommen gesund und in Form sein und trotzdem viel Polsterung haben. Solange deine Gelenke nicht gestresst sind, deine Blutarbeit gut aussieht und deine Lunge und dein Herz fröhlich pumpen, bist du wahrscheinlich in Ordnung.