Vitamin E ist ein wichtiges Vitamin für Ihre innere und äußere Gesundheit. Während es ein wichtiger Teil Ihrer Diät ist, kann es auch Ihrer Haut und Ihrem Haar helfen.[1] Dies ist, weil es die Haut befeuchtet und gleichzeitig als Lichtschutz wirkt. Vitamin E hat wichtige gesundheitliche Vorteile und ist ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Diät- und Schönheitsregimes.[2][3]

Teil eins von zwei:
Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E verstehen

  1. 1 Erfahren Sie, warum Vitamin E für Ihre Gesundheit wichtig ist. Vitamin E ist ein Antioxidans, dh es schützt die Zellen vor Schäden, die durch Oxidationsmittel wie freie Radikale verursacht werden können. Vitamin E ist auch wichtig für das Immunsystem, die Signalübertragung von Zellen, die Expression einiger Gene und eine Vielzahl von chemischen Reaktionen im Körper.[4]
    • Aalpha-Tocopherol, ein Serum, das Vitamin E enthält, kann das Tumorwachstum verlangsamen und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.[5]
    • Die Leber absorbiert Alpha-Tocopherol und sezerniert es dann wieder und verteilt es im ganzen Körper. Alpha-Tocopherol wirkt als starkes Antioxidans und schützt die Zellen vor den Schäden, die durch hohe Mengen an freien Radikalen (Substanzen, die normalerweise in allen Zellen produziert werden) und anderen Oxidationsmitteln verursacht werden können.
  2. 2 Erfahren Sie mehr über die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E. Zusätzlich zur Wirkung von Vitamin E als Antioxidans kann es auch dazu beitragen, die Bildung von Blutgerinnseln in den Arterien zu verhindern. Dies bedeutet, dass möglicherweise Herzinfarkte verhindert werden können.
    • Vitamin E unterstützt auch das Immunsystem und wirkt als entzündungshemmendes Mittel.
  3. 3 Vergleichen Sie die Forschung zur Verwendung von Vitamin E für bestimmte Gesundheitsbedingungen. Vitamin E hat laut einigen medizinischen Experten einige sehr spezifische gesundheitliche Anwendungen. Es gibt vier Hauptbedingungen, von denen gesagt wird, dass Vitamin E zur Vorbeugung oder Behandlung beiträgt.[6]
    • Herzerkrankungen: Vitamin E kann die Oxidation von LDL-Cholesterin verhindern. Es wird angenommen, dass dies der Atherosklerose (Verhärtung der Arterien) vorbeugt. Vitamin E kann auch verhindern, dass Blutplättchen in den Arterien um das Herz herum aggregieren und Blutgerinnsel bilden - dies ist eine Hauptursache für Herzinfarkte. Große Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer höheren Aufnahme von Vitamin E tendenziell niedrigere Herzerkrankungen haben. Natürlich gibt es keine Garantie, und einige der Studien sind nicht so unterstützend für Vitamin E wie andere.
    • Krebs: Krebs stellt weit über 100 verschiedene Krankheiten dar, daher ist es nicht verwunderlich, dass es in der Forschung zu Vitamin E und Krebs Widersprüche gibt. Mehrere große und gut durchgeführte Studien haben keinen signifikanten Nutzen der Einnahme von Vitamin E gefunden. In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin E das Risiko für Prostatakrebs erhöhen kann.
    • Augenerkrankungen: Die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) und Katarakte verursachen vor allem bei älteren Menschen einen signifikanten Sehkraftverlust. In einer großen, gut konzipierten Studie wurde festgestellt, dass Vitamin E zusammen mit Beta-Carotin, Vitamin C, Zink und Kupfer das Risiko der AMD-Entwicklung verringerte.
    • Gedächtnis und Konzentration: Die Forschung war widersprüchlich bezüglich der Verwendung von Vitamin E, um Gedächtnisverlust zu verhindern und die Konzentration zu verbessern.
  4. 4 Untersuchen Sie die gesundheitlichen Risiken der Einnahme von zu viel Vitamin E. Die Leute merken oft nicht, dass man zu viel Gutes haben kann. Vitamin E ist fettlöslich. Wenn Sie also zu viel Vitamin E einnehmen (normalerweise als Nahrungsergänzung, weil es sehr schwer ist, zu viel Vitamin E aus Lebensmitteln zu bekommen), wird es im Fettgewebe gespeichert und kann toxische Werte erreichen.
    • Die tägliche tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) für Vitamin E beträgt 200 mg / 300 IE (1 - 3 Jahre), 300 mg / 450 IE (4 - 8 Jahre), 600 mg / 900 IE (9 - 13 Jahre), 800 mg / 1200 IE (14 - 18 Jahre) und 1000 mg / 1500 IE (19 Jahre und älter).
  5. 5 Konsultieren Sie Ihren Arzt über das Hinzufügen von Vitamin E zu Ihrer Ernährung. Wenn Sie irgendwelche Medikamente nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin E als Ergänzung hinzufügen. Vitamin E kann mit einer Reihe von Medikamenten interagieren. Dazu gehören: Blutverdünner (Antikoagulantien), Thrombozytenaggregationshemmer wie Aspirin, NSAIDs (wie Tylenol und Ibuprofen), Clopidogrel (Plavix), Statine (die den Cholesterinspiegel senken) und Chemotherapeutika.
    • Einige Studien haben ein erhöhtes Todesrisiko für Personen gezeigt, die täglich 400 IE oder mehr einnehmen. An diesem Punkt wissen wir einfach nicht genug über die Auswirkungen der Einnahme von zu viel Vitamin E in Nahrungsergänzungsmitteln. Dies ist ein Grund, warum viele Naturheilkundler empfehlen, Ihr Vitamin E zu erhalten, indem Sie eine Auswahl von Lebensmitteln essen, die die natürlichen Formen enthalten.

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Erhalten Sie Vitamin E durch Diät und Ergänzungen

  1. 1 Befolgen Sie immer die empfohlenen Zufuhrmengen. Aufnahmeempfehlungen für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe und andere Nährstoffe werden vom Food and Nutrition Board (FNB) am Institute of Medicine der National Academies (ehemals National Academy of Sciences) gemacht. Diese Empfehlungen werden regelmäßig überprüft und stellen die besten Empfehlungen dar, die Mediziner machen können. Der FNB verwendet eine Anzahl von verschiedenen Referenzwerten:[7]
    • Die empfohlene Tagesdosis (RDA): Dies ist die "durchschnittliche tägliche Aufnahmemenge, die ausreicht, um den Nährstoffbedarf von fast allen (97% - 98%) gesunden Menschen zu decken."
    • Adäquate Zufuhr (AI): Dieser Wert wird festgelegt, wenn "der Nachweis nicht ausreicht, um eine RDA zu entwickeln, und auf ein Niveau gesetzt wird, von dem angenommen wird, dass es eine angemessene Ernährung gewährleistet."
    • Tolerable Upper Intake Level (UL): Dies ist die "maximale tägliche Aufnahme, die wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat".
  2. 2 Essen Sie natürliche Lebensmittel mit hohem Vitamin E. Für die meisten praktischen Zwecke, tägliche Snack von Samen und Nüssen zusammen mit 1 Esslöffel Weizenkeime, Sonnenblumen-, Sojabohnen oder Distelöl sollte mehr als genug täglich Vitamin E bieten. Gute Nahrungsquellen für Vitamin E gehören:[8]
    • Weizenkeimöl: 1 Esslöffel liefert 100% des Tageswertes (DV) für Vitamin E.
    • Sonnenblumenkerne
    • Trocken geröstete Mandeln
    • Sonnenblumenöl
    • Distelöl
    • Trocken geröstete Haselnüsse
    • Erdnussbutter
    • Trocken geröstete Erdnüsse
    • Spinat
    • Brokkoli
    • Sojaöl
    • Kiwi
    • Mango
    • Tomate
  3. 3 Nehmen Sie Ergänzungen mit Vitamin E. Die meisten Ergänzungen bieten Alpha-Tocopherol, eine Art von Vitamin E, während Lebensmittel gemischte Tocopherole, ein vollständiges Spektrum von Vitamin E bieten. Darüber hinaus enthalten synthetische Formen von Alpha-Tocopherol acht mögliche chemische Subtypen, aber nur vier dieser Chemikalien sind nützlich für die menschlichen Körper wegen der Stereoisomere, die aus dem synthetischen Prozess resultieren. Dies bedeutet, dass wenn Sie die synthetischen Formen von Alpha-Tocopherol erhalten, Sie etwa doppelt so viel nehmen müssen.
    • Wenn Sie sich entscheiden, Vitamin-E-Ergänzungen zu erhalten, empfehlen die meisten Naturheilkundler eine Vollwert-Quelle dieser Vitamine. Mit anderen Worten, die meisten naturheilkundlichen Ärzte würden nicht empfehlen die synthetischen Formen.
    • Da Nahrungsquellen die gemischten Tocopherole enthalten, erhalten Sie die gemischten Tocopherole, wenn Sie die Vollwert-Quelle für Vitamin E erhalten.
    • Bei Nahrungsergänzungen, die aus Vollwertkost stammen, werden diese Informationen in der Regel gut sichtbar auf der Verpackung angezeigt. Marken umfassen Nature's Way, Garten des Lebens, Mega Food und Actives.