Ihre Größe wird weitgehend durch Ihre Genetik sowie Umweltfaktoren bestimmt. Auch wenn mehrere Faktoren, die Ihre Höhe bestimmen, nicht in Ihrer Kontrolle sind, gibt es ein paar Dinge, wie Ihre Höhe bleibt gleich. Sobald Ihre Wachstumsplatten geschlossen sind, bleibt Ihre Höhe gleich. Bevor dieses Fenster jedoch geschlossen wird, können Sie die folgenden Techniken und Übungen verwenden, um Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Was du tust, wenn du jung bist, wird wahrscheinlich beeinflussen, wie groß und groß du wirst. Während keiner dieser Schritte sicherstellen kann, dass Sie groß werden, wird ein gesunder, stressfreier Lebensstil die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihre maximale potenzielle Höhe erreichen.

Schritte

  1. 1 Verstehen Sie, dass der größte Teil Ihrer Größe von der Genetik Ihrer Familie bestimmt wird. Die Höhe ist ein polygenes Merkmal, dh sie wird von mehreren verschiedenen Genen beeinflusst. Zwei kurze Eltern zu haben bedeutet nicht notwendigerweise, dass du klein sein wirst, genauso wie du zwei große Eltern hast, die dich nicht zu einem Riesen machen. Wenn jedoch die meisten Menschen auf beiden Seiten Ihrer Familie klein sind, besteht die Chance, dass auch Sie klein sind. Aber sei nicht entmutigt. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht wissen können, wie groß Sie sein werden, bis Sie Mitte zwanzig Ihr volles körperliches Erwachsenenalter erreichen.
    • Berechnen Sie Ihre projizierte Höhe. Wenn Sie in Zentimetern oder Zentimetern arbeiten, können Sie versuchen, Ihre Höhe anhand der Größe Ihrer Eltern vorherzusagen.
      • Addieren Sie die Höhe Ihrer Eltern (in Zoll oder cm).
      • Add 5 Zoll (13 cm), wenn Sie ein Junge sind; subtrahieren Sie 5 Zoll (13 cm), wenn Sie ein Mädchen sind.
      • Teile durch 2.
      • Die Antwort ist Ihre vorhergesagte Höhe, geben oder nehmen Sie 4 Zoll (10 cm). Beachten Sie, dass dies keine absolute Berechnung ist, aber es sollte ziemlich nah sein.[1]
  2. 2 Vermeiden Sie wachstumshemmende Faktoren. Sie können möglicherweise nicht viel tun, um Ihre Größe zu erhöhen, aber Sie können mehrere Schritte ausführen, um sicherzustellen, dass Ihre natürliche Höhe nicht durch Umwelteinflüsse verkürzt wird. Es wird angenommen, dass Drogen und Alkohol zu einem verkümmerten Wachstum beitragen, wenn sie in der Jugend aufgenommen werden, und Unterernährung kann verhindern, dass Sie Ihre volle Körpergröße erreichen.
    • Koffein stört wirklich Ihr Wachstum? Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Koffein das Wachstum nicht stört.[2] Koffein hat jedoch eine höhere Chance, Sie davon abzuhalten, gesund und regelmäßig zu schlafen. Kinder und Jugendliche benötigen etwa 9 1/2 Stunden Schlaf, und Koffein kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, so viel Schlaf zu bekommen.
    • Macht das Rauchen wirklich Ihr Wachstum zunichte? Die Auswirkungen von Rauchen und Passivrauchen auf den Body-Mass-Index (BMI) sind jedoch laut der Internet Health Resource der Columbia University nicht eindeutig: "Die verfügbaren Studien deuten darauf hin, dass Kinder, die rauchen oder dem Passivrauchen ausgesetzt sind, kürzer sind als diejenigen, die nicht rauchen oder Kinder von Nichtrauchern sind. "[3]
    • Steroid wirklich Stunt Ihr Wachstum? Absolut. Anabole Steroide hemmen das Knochenwachstum bei kleinen Kindern und Jugendlichen, verringern die Anzahl der Spermien, verringern die Brustgröße, erhöhen den Blutdruck und erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts.[4] Kinder und Jugendliche, die an Asthma leiden und Inhalatoren verwenden, die kleine Dosen des Steroid Budesonid abgeben, sind im Durchschnitt einen halben Zoll kürzer als diejenigen, die nicht mit Steroiden behandelt werden.[5]
  3. 3 Viel Schlaf bekommen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass heranwachsende Teenager und Jugendliche zwischen 8,5 und 11 Stunden jede Nacht schlafen müssen. Der größte Teil Ihres Wachstums findet im Schlaf statt. Dies liegt daran, dass Ihr Körper wächst und regeneriert, während Sie in Ruhe sind. Machen Sie Ihre Schlafumgebung so ruhig wie möglich und versuchen Sie, laute Geräusche und unnötiges Licht zu beseitigen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, nehmen Sie ein warmes Bad oder trinken Sie eine heiße Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen. Wenn Sie nicht genug Stunden Schlaf bekommen, wird Ihr Wachstum gebremst.
    • Das menschliche Wachstumshormon (HGH) wird natürlich in unseren Körpern produziert, besonders während des tiefen oder langsamen Wellenschlafs. Ein guter, gesunder Schlaf fördert die Produktion von HGH, das in der Hypophyse entsteht.
    • Als Hormon wird HGH manchmal unter der Aufsicht eines zugelassenen Arztes in den Blutkreislauf injiziert. HGH Cremes, Pulver, Pillen oder rezeptfreie Injektionen sind medizinisch suspekt und können schwerwiegende Nebenwirkungen haben.[6] Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen HGH-Behandlungszyklus beginnen.
    • Halten Sie Ihren Körper während des Schlafens so gerade wie möglich. Ihre Wirbelsäule muss so gerade wie möglich sein. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken des Bettes. Üben Sie keine Anstrengung oder Druck aus, um Ihre Gliedmaßen zu dehnen. Erlaube deinem Körper, völlig entspannt zu sein. Du kannst deinen Kopf nach rechts oder links drehen lassen und deine Arme beugen, wenn es dir angenehmer ist. Wichtig ist, dass Sie Ihren Körper (Rumpf und Beine) so gerade wie möglich halten. Diese Position kann sich in den ersten Nächten als unangenehm erweisen, aber Ihr Körper wird sich bald an diese Art des Schlafens gewöhnen und in Kürze werden Sie nicht nur zusätzliche Zentimeter, sondern auch einen angenehmeren Schlaf entdecken.
    • Kick die "Kissen Gewohnheit". Dies ist ein sehr häufiger Fehler, der von den meisten von uns gemacht wird, weil wir glauben, dass ein Kissen einen angenehmeren Schlaf ermöglicht, so dass wir uns durch Gewohnheit daran gewöhnt haben und dies als die bequemste Art zu schlafen betrachten. Nichts könnte jedoch weiter von der Wahrheit entfernt sein. Die Verwendung eines Kissens ist eine falsche Form des Schlafens und sollte vermieden werden. Während Sie mit dem Kopf auf dem Rücken auf dem Rücken liegen, wird Ihr Nacken in einer sehr unnatürlichen Position nach vorne gebeugt. In dieser Position wird Ihr Kopf nach vorne gedrückt und Ihr Rücken ist gewölbt, auch eine sehr unnatürliche Position. Wenn Sie unter häufigen Nacken- oder Rückenschmerzen leiden, können Sie dies in den meisten Fällen wahrscheinlich auf Ihrem Kopfkissen oder Ihrer Matratze tun.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze fest und in der Lage ist, Ihrem Körper volle Unterstützung zu geben.Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Wirbelsäule während des Schlafens so gerade wie möglich zu halten. Eine weiche oder durchhängende Matratze neigt dazu, die Wirbelsäule zu beugen und den Rumpf in einem sinkenden Effekt zu krümmen, der vermieden werden muss. Eine gute Matratze unterstützt den ganzen Körper, der sich in einer geraden Haltung befindet - ein Muss für eine größere Körpergröße.
  4. 4 Ernährung. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper benötigt, können Sie Ihre volle Körpergröße erreichen. Fügen Sie alle folgenden Substanzen in Ihre Mahlzeiten ein. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Altersgruppe mit Frühstück jeden Morgen und versuchen Sie, bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Hier sind einige spezifische Vorschläge:
    • Achten Sie darauf, eine Fülle von Kohlenhydraten und Kalorien zu nehmen, denn das ist, wo der Körper seine Energie zum Wachsen gewinnt.
    • Holen Sie viel Kalzium (in Milchprodukten und grünem Gemüse gefunden). Calcium fördert das Knochenwachstum und kann zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen.
    • Die Einnahme von 500 mg Niacin hat gezeigt, dass es die Wachstumshormonspiegel nur bei nüchternem Magen signifikant erhöht.
    • Erhalten Sie ausreichend Vitamin D (das durch den Verzehr von Fisch, Luzerne oder Pilzen erhalten werden kann oder genügend Zeit in der Sonne verbringen). Vitamin D fördert das Knochen- und Muskelwachstum bei Kindern,[7] und ein Mangel hat gezeigt, Wachstum zu verlangsamen und Gewichtszunahme bei Mädchen im Teenageralter zu verursachen. Wenn Sie Fisch nicht mögen, betrachten Sie ein gereinigtes Fischöl-Präparat (Reinigung entfernt Quecksilber).
    • Nehmen Sie viel mageres Eiweiß (aus Fleisch, Käse, Eiern, Bohnen, Tofu, Samen oder Hülsenfrüchten). Proteine ​​liefern einen wesentlichen Baustein, den Ihr Körper braucht, um zu wachsen. Mindestens eine (vorzugsweise zwei) Ihrer täglichen Mahlzeiten sollten ein hochwertiges Protein enthalten.
    • Wenn Sie denken, dass die Menge an Protein in Ihrer Ernährung gering ist, dann nehmen Sie einmal oder zweimal täglich Proteinpulver.
    • Up Ihre Zinkaufnahme (Austern, Schokolade, Erdnüsse, Eier, Erbsen, Spargel und Ergänzungen). Ein Zinkmangel kann bei Kindern zu Wachstumsstörungen führen.[8] Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie den täglichen Bedarf Ihres Körpers erfüllen, ist die Einnahme eines Vitamins oder einer Ergänzung, die Zink enthält.
    • Essen Sie regelmäßig. Sie sollten 3 Mahlzeiten am Tag einnehmen, mit kleinen Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen sowie Mittag- und Abendessen. Versuchen Sie, diese Ereignisse ungefähr zur gleichen Zeit jeden Tag zu planen. 4-5 Stunden ist die Zeit, die Insulin benötigt, um aus dem Blutkreislauf zu verschwinden, damit das Wachstumshormon das Gewebe aufbauen kann. Dies ist der Zeitraum, den Sie zwischen den Mahlzeiten warten sollten. Proteine, die langsam absorbiert werden, sollten Sie davon abhalten, hungrig zu werden. Ihre letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Eine kleine Menge Protein-Shake ist kurz vor dem Zubettgehen erlaubt.
    • Essen Sie eine konstante Menge an Essen. Aus diesem Grund wird eine Diät nicht empfohlen, solange Sie noch wachsen. Wenn Sie keine große Menge an Nahrung zu sich nehmen, wird Ihr Körper den oben genannten Substanzen beraubt, wodurch Ihr Wachstum beeinträchtigt wird. Wenn Sie abnehmen möchten, verringern Sie die Menge an Fetten, Zucker und Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung, aber essen Sie den Rest der Lebensmittel in guten, moderaten Mengen. Versuchen Sie auch, Gewicht durch Sport zu verlieren. Schließlich können Sie später noch abnehmen, aber Sie müssen das meiste aus Ihrer Jugend herausholen, wenn Sie größer werden wollen.
  5. 5 Halte dein Immunsystem stark. Manche Kinderkrankheiten können Ihr Wachstum behindern. Die meisten von ihnen können durch die routinemäßigen Impfungen vermieden werden, die Sie als Säugling haben könnten, aber bleiben Sie auf der sicheren Seite, indem Sie viel Vitamin C (in Zitrusfrüchten wie Orangen, Grapefruits und Zitronen) einnehmen und viel Ruhe bekommen sobald du merkst, dass du dich krank fühlst.
    • Halten Sie Ihr Immunsystem stark, indem Sie ganze, frische Nahrungsmittel essen. Versuchen Sie verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit leeren Kalorien oder hohem Fettgehalt und gehärtete Lebensmittel wie Margarine oder Backfett zu vermeiden.
    • Essen Sie eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln. Zu jeder Mahlzeit etwas wie Açaí-Beeren oder Lachs zu essen, ist zwar nicht schädlich, tut aber nicht viel, um das Immunsystem am stärksten zu halten. Iss a Vielfalt von Früchten, viel Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinquellen wie Milch, Käse, Nüssen und Fisch, und anderen Lebensmitteln reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren für ein gesünderes Immunsystem. Wasser ist das Grundlösungsmittel für alle Verdauungsprodukte. Es ist wichtig für die Beseitigung von Abfällen aus unserem Körper und 6 bis 8 Gläser täglich gilt als gesund.
  6. 6 Trainiere deinen Körper. Leider, wenn Ihre Wachstumsplatten aufgrund Ihres Alters geschlossen haben, wird das Training Ihre Wachstumsrate nicht beeinflussen.[9] Aber wenn Sie Schwimmen, Radfahren, Joggen oder Yoga mögen, und unter anderem Sport treiben und nicht aufgehört haben zu wachsen, sollten Sie sich fit halten und sich mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Schlaf fit halten.
    • Dehnübungen haben einige positive Auswirkungen. Stretching ist die effektivste Form der Ausübung, wenn es um die Höhe zu erhöhen kommt. Doing intensive Dehnübungen können ein paar extra Zoll zu Ihrer Größe hinzufügen, auch kurz nachdem das Wachstum aufgehört hat. Für beste Ergebnisse sollten Sie diese Übungen zwei Mal am Tag durchführen, nachdem Sie aufwachen und bevor Sie zu Bett gehen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen und gehen Sie dann schrittweise zu den schwierigeren über.
    • Es wird auch behauptet, dass Schwimmen hilft, indem Muskeln ähnlich wie beim Dehnen gestreckt werden. Ein paar Runden können Ihnen helfen.
    • Kitzeln Massage. Dies funktioniert am besten, wenn jemand anderes es für Sie tut: Massieren Sie Ihr Knie für 5-10 Minuten. Dies sollte für einige andere sehr kitzelig sein. Wenn Sie Ihre Knie mit den Händen massieren, können Ihre Knie Wachstumschemikalien freisetzen, die Ihnen beim Knochenwachstum helfen.
  7. 7 Übe gute Haltung. Viele Menschen rauben sich selbst eine zusätzliche Höhe, weil sie nicht erkennen, dass eine gute Körperhaltung für eine maximale Zunahme der Körpergröße notwendig ist. Richtige Haltung beinhaltet mehr als nur aufrecht und aufrecht zu stehen.Sie müssen jeden Teil Ihres Körpers trainieren, um seine korrekte Position zu behalten. Sie müssen lernen, wie Sie Ihren Kopf, Ihr Becken, Ihre Beine halten, richtig sitzen, richtig laufen und zahlreiche andere Gebote und Verbote haben, um sicherzustellen, dass Sie jeden Zentimeter der Höhe erreichen. Wenn du aufrecht stehst, werden deine Knochen gerade wachsen und du wirst keine Osteoporose bekommen, was dich offensichtlich kürzer aussehen lässt. Wenn du aufstehst und dich aufrechter hinsetzt, wirst du nicht nur größer aussehen, sondern dich auch größer und vielleicht sogar größer fühlen.
    • Probieren Sie die Alexander-Technik für eine bessere Körperhaltung. Von geschulten Sängern und Schauspielern verwendet, verbessert die Alexander-Technik die Haltung, indem sie das einsetzt, was der Begründer der Technik, F. Matthias Alexander, "guten Gebrauch des Körpers" nannte. Klassen, die die Technik lehren, sind beliebt.
  8. 8 Vertrauen schaffen. Größer zu sein mag nett sein, aber es kann einen allgemeinen Mangel an Selbstvertrauen nicht wettmachen. Nimm an Vereinen teil, bewerbe dich in der Schule und achte darauf, ein Hobby anzunehmen, mit dem du erfolgreich bist. Diese werden alle Ihre Stimmung stärken und eine positive Einstellung wird jede fehlende Höhe mehr als wettmachen.
  9. 9 Besuchen Sie einen Arzt. Wenn du aus einer großen Familie kommst und du nicht um die Mitte der Teenagerzeit gewachsen bist, oder wenn deine Größe sich von der Pubertät bis zur Pubertät nicht sehr verändert hat, dann ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen. Bedingungen, die Ihr Wachstum behindern können (wie menschliche Wachstumshormonmangel oder Autoimmunerkrankungen) sind ziemlich selten, aber sie existieren. Wenn Sie sich gesund ernähren und viel Ruhe bekommen, aber Sie immer noch nicht wachsen, dann ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
    • Wenn du ein kleiner Erwachsener bist, solltest du einen Arzt aufsuchen. Obwohl es mehrere Bedingungen in der Kindheit (wie Rachitis) gibt, die zu einer kurzen Körpergröße als Erwachsener führen können, sollten Sie dennoch einen Arzt darüber befragen. Es kann Wege geben, um sicherzustellen, dass Ihre Knochen und Organe gesund sind, auch wenn Sie nicht zu Ihrer vollen Größe gewachsen sind.