Wie man ein gesundes Leben führt

Führen heißt, Verantwortung übernehmen und führen. Wenn Sie sich entschließen, ein gesundes Leben zu führen, entscheiden Sie, die Kontrolle über Ihre eigenen Gewohnheiten und Handlungen zu übernehmen. Passen Sie auf die Grundlagen auf, indem Sie essen, trainieren und schlafen. Bauen Sie ein System auf, das Sie erhalten können, indem Sie gesunde Gewohnheiten in jeden Teil Ihrer Routine integrieren. Tragen Sie Ihre Freunde und Ihren Arzt ein, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Erster Teil von Drei:
Pflege der Grundlagen

1. 1 Essen essen. Die ideale Ernährung für jeden ist anders, aber wir müssen alle die gleichen Grundlagen abdecken. Essen Sie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Proteine ​​und gesunde Fette.^[1][2] Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedürfnisse: Wenn Sie eine Erkrankung haben, müssen Sie vorsichtiger sein, was Sie essen.
   • Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag mit gesunden Snacks zwischendurch. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße und Portionsgrößen verschiedener Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen. Es ist ungesund zu viel zu essen, auch wenn es mit gesunden Lebensmitteln ist.
   • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food. Essen Sie Lebensmittel aus frischen und einfachen Zutaten, wann immer Sie können.
   • Essen Sie eine Vielzahl von Vollwertkost. Essen Sie Bohnen, Nüsse, Salate und fermentierte Lebensmittel wie Joghurt.
   • Vergessen Sie Vitamine und Ergänzungen, es sei denn, ein Arzt empfiehlt sie. Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, einschließlich viel Obst und Gemüse, erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie brauchen.^[3]
   • Gewöhne dich an, wenn du hungrig bist, und halte an, wenn du satt bist. Achten Sie während des Essens auf Ihr Essen, damit Sie bemerken, dass Ihr Hunger abnimmt.
   • Wenn Sie ständig an Essen denken, wenn Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind, oder wenn Sie überhaupt nicht essen, haben Sie vielleicht eine Essstörung. Konsultieren Sie Ihren Arzt.^[4]
2. 2 Trinke Flüssigkeiten. Trinken Sie den ganzen Tag Wasser, einige Säfte, Brühe, Milch und andere Flüssigkeiten. Trinken Sie 2,2 bis 3 Liter, oder etwa acht 8 Unzen Gläser Flüssigkeit pro Tag.^[5]
   • Saftige Gemüse und Früchte zu essen wird auch Sie hydratisieren.
   • Versuchen Sie, Soda und andere künstlich gesüßte Getränke zu vermeiden. Zucker ist schlecht für Ihren Stoffwechsel, Ihre Zähne und Ihr Immunsystem.^[6]
3. 3 Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag bewegen. Es wird Ihre Stimmung, Ihre Energie und Ihre Gesundheit steigern.^[7] Wenn Sie ein Erwachsener sind, streben Sie nach etwa 150 Minuten moderater aerober Aktivität oder 75 Minuten aktiver aerober Aktivität pro Woche. Aktivität, die als kräftig gilt, ist, wenn Sie 70-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz während der gesamten Trainingsdauer beibehalten. Es ist besser, häufiger Sport zu treiben, als an einem Tag alles zu trainieren, also tue täglich etwas, wenn du kannst.
   • Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um Sport zu treiben. Sie können lebhafte Spaziergänge machen, laufen, schwimmen oder einer Tanzgruppe beitreten.
4. 4 Schlaf. Schlaf hat alles mit Gesundheit zu tun. Um Ihre Immunabwehr, Ihr Gewicht und Ihre geistige Gesundheit zu erhalten, halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Wenn Sie ein Erwachsener sind, gehen Sie für 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie, sich jeden Abend um die gleiche Zeit zu entspannen, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.^[8][9]
   • Jugendliche brauchen vielleicht 10 Stunden Schlaf pro Nacht.
   • Ältere Erwachsene benötigen immer noch 7-8 Stunden Schlaf, müssen aber möglicherweise auch länger schlafen und mehr Zeit im Bett verbringen.
5. 5 Entspannen Sie Sich. Sich von der Arbeit und anderen Stressfaktoren zu erholen, ist essentiell für Ihre Gesundheit. Engagieren Sie sich in den Hobbys, die Sie entspannen, gehen Sie aus dem Haus und gehen Sie in der Natur spazieren, treffen Sie sich mit Freunden und lernen Sie einige Entspannungstechniken, die Sie in rauen Momenten machen können. Chronischer Stress kann zu Herzerkrankungen, Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen, Gedächtnisproblemen, Gewichtszunahme und psychischen Erkrankungen führen.^[10]
   • Auch wenn Sie nicht arbeiten, ist es wichtig, Urlaub von Ihrer täglichen Routine zu nehmen.
   • Machen Sie viele Ferien und Wochenendausflüge, bei denen Sie sich auf Entspannung konzentrieren.^[11] Versuche, deine Abende frei zu halten.^[12]
   • Machen Sie kurze Nickerchen und kurze Pausen während Ihres Arbeitstages.
   • Meditieren
   • Wenn Sie ein Traumaüberlebender sind, kann Stress Sie besonders hart treffen. Ein Psychiater kann in Stresssituationen einen großen Unterschied machen.

Zweiter Teil von Drei:
Gesunde Gewohnheiten annehmen

1. 1 Zuhause kochen. Kochen zu Hause ist billiger und gesünder als Essen, so lehren Sie sich, die Dinge zu kochen, die Sie lieben, und einen gut gefüllten Kühlschrank zu halten.^[13] Gesund einkaufen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche und gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft mit einer Liste. Starten Sie in den Gängen und überspringen Sie die Chips und Snack Gänge.
   • Wenn Ihre Zeit während der Woche begrenzt ist, versuchen Sie am Wochenende eine Menge zu kochen. Eintöpfe, Getreidesalate, Aufläufe und Braten bleiben gut im Kühlschrank.
   • Kochen Sie Essen, das Sie mögen, oder Sie werden es nicht essen wollen.
   • Um wöchentliches Gemüse zu garantieren, bestellen Sie einen CSA von einer lokalen Farm, wenn Sie sich einen leisten können.
   • In einigen Gebieten können Sie SNAP oder Lebensmittelmarken auf Ihrem lokalen Bauernmarkt verwenden. Sie sind doppelt so viel wert, also schau nach, ob du kannst.^[14]
2. 2 Pflegen Sie aktive Gewohnheiten. Wenn Sie regelmäßig Probleme haben, ins Fitnessstudio zu kommen, bauen Sie mehr Aktivität in Ihre tägliche Routine auf. Nehmen Sie Gartenarbeit oder ein anderes aktives Hobby auf. Holen Sie sich einen Hund, damit Sie daran denken, Spaziergänge zu machen. Schneiden Sie Ihren Weg und gehen Sie einen Teil des Weges zur Arbeit, oder machen Sie es sich zur Gewohnheit, nahe gelegene Geschäfte zu bevormunden, damit Sie hin und zurück gehen können.
   • Sehen Sie, ob Sie einen Teil Ihres Weges pendeln können, anstatt es zu gehen.
   • Nimm die Treppe, nicht den Aufzug.
   • Kultivieren Sie sich nach einem Abendessen in einem nahe gelegenen Park.
   • Versuchen Sie jedes Hobby, das Sie aus dem Haus bringt und sich bewegt, wie Vogelbeobachtung oder Geocaching.
3. 3 Pinsel und Zahnseide. Zahnhygiene beeinflusst die Gesundheit Ihres Herzens sowie Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne. Pinsel zweimal täglich und Zahnseide täglich. Erwägen, ein Mundwasser hinzuzufügen, das Fluorid enthält. Schedule regelmäßige Zahnreinigung und Prüfungen, und zögern Sie nicht, einen Termin zu vereinbaren, wenn Sie Zahnfleischbluten, Zahnfehlstellungen oder Empfindlichkeit haben.^[15] Wenn Sie Probleme beim Schlucken haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
4. 4 Benutze Sonnencreme. Sonnencreme schützt Sie vor Krebs und hilft Ihrer Haut, langsamer zu altern. Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie nach draußen gehen, aber auch wenn Sie an einem Fenster sitzen. Tragen Sie Breitspektrum-Sonnencreme von SPF 30 oder höher. 15 Minuten vor dem Sonnenbaden anwenden und alle zwei Stunden erneut auftragen.^[16]
   • Behalten Sie Ihre Haut im Auge. Wenn Sie Muttermale haben, überprüfen Sie diese regelmäßig, um zu sehen, ob sie zu unregelmäßigen Formen oder Färbungen gewachsen sind oder ob sie an Größe zunehmen.
5. 5 Sozialisieren. Ein gesundes soziales Netzwerk ist gut für Ihre Langlebigkeit, Ihre Genesung von erkrankten Krankheiten und Ihre mentale Stabilität. Sehen Sie sich regelmäßig Freunde an. Bleiben Sie in Kontakt mit der Familie.
   • Um Ihre sozialen Kontakte zu erweitern, treten Sie einer religiösen Gemeinschaft, einem Aktivistenkollektiv, einer künstlerischen Kooperative oder einer anderen Organisation bei. Engagieren Sie sich in der Organisation und bleiben Sie dabei.
   • Lerne deine Nachbarn kennen. Du musst nicht mit jedem auf deinem Block die besten Freunde finden, aber es ist eine gute Idee, zu einem Punkt zu kommen, an dem du einen freundlichen Chat haben kannst, wenn du dich siehst.
   • Freiwillige, um Menschen in Ihrem Leben zu helfen, wenn sie in Not sind, und um Hilfe bitten, wenn Sie es brauchen.
   • Wenn du Single bist, solltest du über eine Verabredung nachdenken. Wenn Sie glücklich gekoppelt sind, ziehen Sie in Erwägung, mit Ihrem Partner zusammen zu ziehen. Romantische Gesellschaft ist einer der größten Faktoren für Gesundheit und Glück.^[17]
   • Sag den Leuten, die du liebst, was du an ihnen liebst. Senden Sie Noten der Wertschätzung.^[18]
6. 6 Baue Glück und Selbstakzeptanz auf. Gewöhne dir an, dich liebevoll zu behandeln. Sprich mit dir selbst, wie du mit einem lieben Freund sprichst. Wenn du beginnst, negative Gedankenspiralen zu haben, halte inne und identifiziere den Gedanken, der dich schlecht fühlen lässt. Akzeptiere das schlechte Gefühl und versuche nicht, es zu kontrollieren. Beruhige dich stattdessen, bis du die Logik hinter deinem schlechten Gefühl analysieren kannst.^[19]
   • Bestätige deine positiven Gefühle. Gute Gefühle helfen dir, Trauma und Krankheit zu überleben. Wenn Sie ein positives Gefühl haben, halten Sie inne und genießen Sie es.^[20]
   • Wenn Sie einen positiven Gedanken haben, sagen Sie es laut: "Ich liebe diesen Park" oder "Ich habe meinen Stress heute sehr gut bewältigt."^[21]
7. 7 Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Giftstoffen. Sie können sich gesünder halten, indem Sie Ihre Interaktion mit Chemikalien in Ihrer Umgebung reduzieren.^[22] Nicht rauchen. Zigaretten sind giftig.
   • Vermeiden Sie Produkte, die Chemikalien enthalten.
   • Wisch, nicht fegen. Der Staub ist voll von Giftstoffen, also möchtest du ihn nicht in die Luft rühren. Benutzen Sie einen feuchten Lappen, um Oberflächen abzuwischen, und wischen Sie regelmäßig die Böden. Sie können auch saugen.^[23]
   • Verwenden Sie keine Pestizide oder Spray kaufen. Bewahren Sie diese Chemikalien nicht zu Hause auf. Sie können Fehler vermeiden, indem Sie Ihr Haus sauber halten.
   • Handwäsche Ihre chemische Reinigung. Professionelle Chemischreinigungen verwenden Perchlorethylen, das bei längerer Exposition gesundheitliche Probleme verursachen kann. Reinigen Sie Ihre Kleidung stattdessen mit Wasser oder finden Sie einen Trockenreiniger, der zustimmt, Ihre Kleidung nass zu reinigen.^[24]
   • Überprüfen Sie die Luftqualitätsprognose.^[25] Versuchen Sie, an Tagen mit höherer Luftqualität Ihre Zeit draußen zu verbringen, und gehen Sie beim Sport weiter von Fabriken und Verkehr weg.

Teil drei von drei:
Behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge

1. 1 Suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt auf. Nutzen Sie die Hilfe eines Experten, um Ihnen in Ihrem gesunden Leben zu helfen. Erhalten Sie Ihre jährliche Überprüfung, und gehen Sie hinein, wenn Sie denken, dass etwas falsch sein könnte. Ärzte sind da, um Sie zu erziehen sowie Sie zu diagnostizieren, also gehen Sie zum Arzt, wenn gesund ist nie eine Zeitverschwendung.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie eine Versicherung haben, die Ihnen die Deckung bietet, die Sie benötigen. Zum Beispiel, wenn Sie wahrscheinlich ein Kind in den nächsten Jahren schwanger werden, stellen Sie sicher, dass Ihre Versicherung Mutterschutz und Geburtshilfe umfasst.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich richtig um sich kümmern. Ihr Arzt kann sich Gedanken über Ihre Ernährung machen und diese ausüben
2. 2 Achten Sie auf Anzeichen und Symptome. Überprüfen Sie sich selbst auf Krankheiten oder Zustände, für die Sie anfällig sind. Wenn in Ihrer Familie eine Krankheit auftritt, überwachen Sie sie. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben oder wenn Sie feststellen, dass Ihre Haut oder andere Körperteile sich so verändern, dass sie nicht dem normalen Altern zugeordnet werden können, suchen Sie einen Arzt auf.^[26]
   • Geringfügige Symptome, die länger als eine Woche andauern, wie Husten, sollten auch einen Arzt aufsuchen.^[27]
   • Wenn Sie sich über ein Symptom nicht sicher sind, rufen Sie die Arztpraxis an und fragen Sie nach einer Krankenschwester oder einer Krankenschwester. Viele kleinere Probleme können über das Telefon diagnostiziert werden.
   • Rufen Sie sofort 911 an, wenn Sie einen Notfall haben. Notfälle sind Atembeschwerden, Schmerzen in der Brust, starke Bauchschmerzen, Blutungen, Kopftrauma oder Bewusstseinsverlust.
3. 3 Sprich mit einem Psychologen. Ein aktives soziales Leben kann Ihnen helfen, ausgeglichen und glücklich zu bleiben, aber es ist nicht immer genug. Wenn Sie sich in irgendeiner Weise ungewöhnlich fühlen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Wenn Sie sich Sorgen machen, sich traurig fühlen, sich hilflos fühlen oder Schwierigkeiten haben, die normalen Aktivitäten Ihres Lebens zu machen, sollten Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen.^[28]
   • Wenn Sie sich von den Dingen getrennt fühlen, die Ihnen manchmal Freude bereiten, könnten Sie deprimiert sein. Wenn Sie viele intensive Emotionen erleben, könnte etwas anderes Aufmerksamkeit benötigen.
   • Auch wenn Sie nicht denken, dass etwas nicht stimmt, können Probleme bei der Arbeit, zu Hause oder Bedenken von Freunden Anzeichen dafür sein, dass etwas ist.
   • Wenn Sie essen, trinken oder Medikamente einnehmen, können Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Kontaktieren Sie einen Fachmann, auch wenn Sie darüber nachdenken, eine Substanz zu verwenden, um mit Ihren Emotionen zu helfen.