Kohlenhydrat-Sucht plagen das Land, verursacht Fettleibigkeit auf höchstem Niveau überhaupt. Es ist vielleicht nicht vollständig deine Schuld! Während Sie derjenige waren, der das Essen machte, haben Studien gezeigt, dass Kohlenhydrate - nämlich jene, die von einfachem Zucker kommen - süchtig machen können, wenn sie in großen Mengen gegessen werden. Hoffentlich hilft Ihnen dieser Ratgeber, ein neues, gesünderes Sie zu starten. Bitte beachten Sie, dass dies keine 100% natürliche / ganzheitliche Entgiftung ist.

Erster Teil von Drei:
Vor dem Detox

  1. 1 Erwerben Sie, was Sie brauchen. Setup für diese Entgiftung ist etwas teuer, aber ist ein Bruchteil dessen, was Sie für eine kommerzielle Detox-Kit bezahlen würden. Diese Gesamtkonfiguration kostet Sie in den meisten Fällen zwischen 100 und 200 US-Dollar. Es mag teuer erscheinen, aber vergleichen Sie es mit Detox-Kits, die bis zu dreimal so lang sind und über $ 500 kosten (siehe Liste unten).
  2. 2 Planen Sie Ihre Entgiftung. Diese Entgiftung ist eine intensive Reinigung von drei bis fünf Tagen. Die meisten Menschen benötigen nur 3 Tage (d. H. Den "3-Tage-Buckel"), um bereit zu sein, eine kohlenhydratarme Diät zu übernehmen. Abhängig von Ihrem Gewicht, Ihrer üblichen Kohlenhydratzufuhr und Ihrem Aktivitätslevel dauert die Entgiftung bis zu 5 Tage.
    • Es wird empfohlen, diese Entgiftung am Wochenende zu beginnen und am Montag von der Arbeit zu starten. Beginnend mit Samstag, sollten Sie bis Montagabend in Ordnung sein. Wenn Sie es sich nicht leisten können, viel Arbeit zu verpassen, oder Ihr Schulplan in die Quere kommt, könnten Sie ein Krieger sein und es aushalten (nicht empfohlen, aber tun Sie, was Sie wollen), oder warten, bis Sie ein drei- Tagesblock der Zeit.
  3. 3 Verstehen Sie, wie die Entgiftung sein wird. Es ist ein abscheulicher Prozess. Es ist drei Tage lang mit rohem Gemüse, grünem Tee und auf die Toilette. Es wird nicht lustig sein, weshalb es ratsam ist, nicht in die Schule zu gehen oder zu arbeiten, während es passiert, aufgrund seiner Nebenwirkungen.
    • Erschrecken Sie nicht vor den Nebenwirkungen! Das ist nur dein Körper, der sich an die Veränderungen anpasst. Es wird Dir gut gehen!
    • Die Nebenwirkungen, die Sie wahrscheinlich (aber nicht garantiert) erleiden, sind Übelkeit, Erbrechen (nicht viel), Durchfall, Benommenheit, Schwindel und Müdigkeit. Klingt ziemlich grauenhaft, oder? Alles hat Nebenwirkungen, und Entgiftungen sind keine Ausnahme, aber die gesundheitlichen Vorteile dieses einen sind die drei Tage der Krankheit wert.
  4. 4 Lesen Sie die Anweisungen Ihrer Ergänzungen. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Entgiftungs- und Vitaminpräparate einnehmen. Die Entgiftung soll dazu beitragen, den Prozess des Bades zu beschleunigen, und das Vitamin soll sicherstellen, dass der Vitamingehalt Ihres Körpers nicht zu stark sinkt, weil bestimmte Lebensmittel fehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Entgiftung wie angewiesen nehmen, um ihre Wirksamkeit zu gewährleisten.
  5. 5 Aufladen! Sie werden ein bisschen verrückt auf Kohlenhydrate zwei oder drei Tage vor dem Start der Entgiftung Regime gehen wollen. Geh nicht zu verrückt, aber halte den einfachen Zucker hoch. Essen Sie eine Schokoriegel oder ein paar Kekse oder etwas ähnliches. Ihre Entgiftung wird sehr schwierig sein, wenn Sie eine Woche ohne einfachen Zucker gegangen sind, und diese Entgiftung muss nicht härter sein, als es bereits ist.

Zweiter Teil von Drei:
Während der Entgiftung

  1. 1 Iss nur rohes Gemüse. Wenn Sie ein Proteinpräparat verwenden, trinken Sie nur eine Portion am Morgen, mit Wasser gemischt.
  2. 2 Habe drei Gläser grünen Tee pro Tag. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee mit Ihrer ersten Mahlzeit, eine mit dem Mittagessen und eine am Abend, mindestens drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen.
  3. 3 Verzichte auf Sahne und / oder Zucker!
  4. 4 Iss keine Früchte! Der Punkt ist, aus Kohlenhydraten zu kommen. Während Früchte gesund sind, enthalten sie viele natürliche Zucker, und diese sind schlecht für eine Entgiftung. Um es einfach auszudrücken, wenn es nicht grün ist, esse es nicht. Essen Sie etwa vier oder fünf Mal am Tag und essen Sie genug, um ausreichend zu essen.
  5. 5 Trinken Sie ungefähr eine Gallone Wasser pro Tag. Zu viel Wasser zu trinken führt zu viel Urinieren, was zu einem übermäßigen Vitaminausstoß führt. Trinke jedoch nicht viel Wasser.
  6. 6 Genug Schlaf bekommen. Holen Sie sich eine solide sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht der Entgiftung, sowie die Nacht vor Beginn der Entgiftung. Zugegeben, du solltest sowieso acht Stunden bekommen, aber das wird die Schwere der Nebenwirkungen stark dämpfen.
  7. 7 Bereite dich auf alles vor. Manche Menschen erleben alle Nebenwirkungen; einige Erfahrung keine - es basiert auf Sie und Ihren Körper. Hier ein paar Tipps, um es Ihnen ein wenig zu erleichtern:
    • Verringern Sie die Helligkeit an Ihrem Computer / Telefon / Fernseher, um Ihre Kopfschmerzen nicht noch schlimmer zu machen. Die Entzugskopfschmerzen sind Migräne-ähnlich, so dass Sie wahrscheinlich empfindlich auf helle Lichter und laute Geräusche reagieren.
    • Finger weg von Schmerzmitteln. Schmerzmittel helfen vielleicht etwas, sie behandeln nur Schmerzen; Sie sind keine Entzugserscheinungen. Sie werden dir wahrscheinlich nicht zu viel helfen, also hat es keinen Sinn, sie zu verschwenden. Wenn der Schmerz extrem stark ist, dann können Sie versuchen, um zu sehen, ob es funktioniert.
    • Trainiere nicht. Diese Entgiftung ist ekelerregend und schwindelig, und das letzte, was Sie brauchen, ist ohnmächtig zu werden oder sich im Fitnessstudio zu übergeben. Es kann warten, bis die Entgiftung vorbei ist.
    • Viel schlafen. Wenn der Schmerz zu unerträglich wird oder du zu schwindlig oder schläfrig bist, um etwas zu tun, schlafe einfach für ein oder zwei Stunden aus. Seien Sie einfach pünktlich für Ihre nächste Mahlzeit.
  8. 8 Vervollständigen Sie Ihre Detox-Nahrungsergänzung. Herzlichen Glückwunsch, du hast es geschafft! Fahren Sie nun mit der Anweisung Ihrer Entgiftungspillen fort. Sie sind normalerweise irgendwo zwischen einer Woche und zwei Wochen insgesamt. Es ist ratsam, bei der kürzeren Option zu bleiben, aber das liegt ganz bei Ihnen. Es ist auch vorteilhaft, Ihr Multivitamin fortzusetzen, weil hey, es ist gut für Sie.

Teil drei von drei:
Nach dem Detox

  1. 1 Essen Sie wenige bis keine Kohlenhydrate für die nächsten ein oder zwei Monate. Die einzigen Kohlenhydrate, die Sie für die nächsten ein oder zwei Monate essen sollten, sollten aus einer Portion oder zwei Früchten / Beeren während des Tages stammen. Ihre Diät sollte aus magerem Fleisch und Fisch und grünem Gemüse bestehen.
    • Eine kleine Portion rotes Fleisch ist in Ordnung, aber bleiben Sie mit Ihrem weißen Fleisch und Fisch. Rotes Fleisch ist im Gegensatz zur landläufigen Meinung nicht besonders ungesund, aber es ist nicht einfach, es zu passieren, wenn man auf die Toilette geht. Das ist etwas, wofür man in der nächsten Zeit viel tun wird. Achten Sie darauf, vier oder fünf Mal am Tag zu essen.
    • Ihre Proteinzufuhr muss sehr hoch sein, weil Ihr Körper das und gesunde Fette für Energie verwendet. Carb-freie Proteinpulver sind ideal dafür (vorausgesetzt, sie sind in Wasser gemischt), sowie Eiweiß, und eine Portion Mandeln jeden Tag wird Ihnen helfen, die Fette, die Sie brauchen.
    • So weit wie die Zubereitung Ihres Essens geht, bleiben Sie weg vom Braten alles in Öl, bleiben Sie weg von Butter und bleiben Sie weg von Eigelb. Der Cholesterinspiegel ist bei kohlenhydratarmen Diäten empfindlich, daher ist es nicht gut, zu viel davon zu bekommen.
  2. 2 Passen Sie Ihr Leben entsprechend an. Eine häufige Frage ist, über diese Diät zu betrügen. Wie oft kannst du schummeln? Am Anfang ist die Antwort nie. Für mindestens einen vollen Monat können Sie nicht betrügen.
    • Nachdem man durch Diät und Bewegung etwas an Gewicht verloren hat, ist das Schummeln einmal wöchentlich oder zweimal in Ordnung, aber nur dann. Sie müssen sich auch damit auseinandersetzen, dass Sie von nun an vielleicht nicht mehr als 100 Kohlenhydrate am Tag, komplex oder nicht, überschreiten können.
    • Verstehen Sie, dass Carb-Sucht ist ähnlich wie Opiat Sucht, und gehen über Bord könnte tatsächlich zu einem Rückfall führen.
    • Sobald Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben und bereit sind, Muskeln aufzubauen oder eine ausgewogenere Diät zu beginnen, können Sie sich täglich 100 bis 150 komplexe Kohlenhydrate gönnen und sehen, wie es geht. Wenn Sie bemerken, dass Sie mehr und mehr Kohlenhydratzufuhr bekommen, verlangsamen Sie es wieder.
    • Trotz dieser neuen Herausforderungen sind Sie jetzt eine gesündere (und wahrscheinlich leichtere) Person als je zuvor! Schön für dich!