Es kann schwierig sein, eine langfristige Beziehung nach der Trennung loszulassen. Egal, ob du die Trennung ausgelöst hast oder dein Partner es getan hat, es gibt immer noch viele Erinnerungen, Gefühle und Verbindungen, die bleiben, nachdem du nicht mehr gekoppelt bist. Zu Ihrem eigenen Wohlbefinden kann das Loslassen jedoch gesund und notwendig sein. Irgendwann wirst du dich wieder ganz fühlen und dein Herz für jemand anderen öffnen können. Um effektiv mit dem Abbruch einer langfristigen Beziehung fertig zu werden, müssen Sie sich selbst versorgen, sich auf Ihr persönliches Wachstum konzentrieren und auf gesunde Weise mit Ihrem Ex umgehen.

Methode eins von dreien:
Mit emotionalem Schmerz fertig werden

  1. 1 Erlaube dir schlecht zu fühlen. Emotion-fokussiertes Coping ist wichtig für den Umgang mit einer Trennung. Dies bedeutet, sich selbst Trauer, Traurigkeit und Wut fühlen zu lassen. Dies sind normale und natürliche Emotionen, die nach Beendigung einer Beziehung empfunden werden. Geben Sie sich Zeit, sich zu trauern und zu erholen, in Ihrem Tempo. Kümmere dich um deine eigenen emotionalen Bedürfnisse.
    • Wenn du zuhause bleiben und in deinem Bett weinen willst, tu es.
    • Eine Möglichkeit, deine Gefühle zu akzeptieren, ist dir selbst zu sagen: "Es ist in Ordnung, wenn ich mich jetzt schlecht fühle. Ich gehe durch eine schwierige Zeit."
    • Um mit deinen Emotionen in Kontakt zu kommen und Leiden zu dulden, geht es darum, das Gefühl zu akzeptieren, ohne es zu beurteilen oder es unbedingt zu ändern. Setz dich mit der Emotion hin und beobachte, wie es sich anfühlt. Was fühlst du in deinem Körper? Diese Information kann angeben, wie Sie sich fühlen und Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle auf gesunde Weise zu verarbeiten.
  2. 2 Rede darüber. Ihre allgemeine Wahrnehmung von sozialer Unterstützung kann Ihnen während des Heilungsprozesses von einer Trennung helfen.[1] Deine Gefühle mit vertrauten Personen laut zu verarbeiten, kann beim emotionalen Heilen helfen; Ganz zu schweigen von der Unterstützung, die du von anderen fühlst, die sich um dich kümmern. Es ist wichtig zu erkennen, dass du verletzt bist; das Abfüllen kann später zu einem Einschmelzen führen.
    • Bitten Sie einen Freund, während dieser Zeit herüberzukommen und Sie zu unterstützen. Du könntest in deinem Pyjama bleiben und einen Film sehen. Nutze diese Zeit, um dich mit deinem Freund zu verbinden und deine Gefühle bezüglich der Trennung zu diskutieren.
    • Kaffee trinken oder mit einem Familienmitglied essen.
  3. 3 Lass deine Freunde sofort nach der Trennung auf dich aufpassen. Viele Male wollen deine Freunde dich beschäftigen und dir helfen, dich besser zu fühlen. Lass sie, wenn du dich dazu bereit fühlst. Ablenkung ist eine gute Möglichkeit, sich nach einer Trennung vorübergehend besser zu fühlen. Darüber hinaus kann Ihr Bedürfnis nach Intimität nach einer Trennung stärker sein.[2]
  4. 4 Schreibe darüber. Kreatives und expressives Schreiben ist ein sehr nützliches Werkzeug bei der Verarbeitung von Emotionen und Gedanken im Zusammenhang mit einer Trennung.[3][4]
    • Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle über die Trennung eines Word-Dokuments oder Journals auf.
    • Vermeiden Sie Statusaktualisierungen, Blogs oder andere Online-Posts, da Sie sich dadurch exponiert fühlen können.
    • Du könntest deinem Ex einen Brief schreiben, den du nie schickst. Sag ihm, wie du dich fühlst. Lass deine Wut raus. Sie müssen sich keine Gedanken über seine Reaktion machen, wenn Sie den Brief nicht senden.
  5. 5 Mach dir keine Vorwürfe. Personen, die sich selbst für eine Trennung verantwortlich machen, können am Ende Not, Angst, Depression und verminderte Gesundheitsergebnisse erfahren.[5] Menschen, die sich nicht selbst beschuldigen, können ihre Emotionen besser verarbeiten und negative Ereignisse aus der Vergangenheit realistischer betrachten.
    • Anstatt dir selbst die Schuld zu geben oder negativ zu denken, vergib dir selbst Fehler oder Übertretungen[6] Analysieren Sie zunächst, was Sie Ihrer Ansicht nach falsch gemacht haben. Sie könnten diese aufschreiben, wenn Sie es wünschen. Dann gehe durch jeden Gegenstand und sage oder denke dir: "Das war ein Fehler und ich vergebe mir dafür. Ich wollte nicht, dass es so wird und ich weiß, was ich getan habe, war falsch. Ich werde darauf hinarbeiten, dass ich nicht weitermache um diesen Fehler in der Zukunft zu machen. "
  6. 6 Lenken Sie sich ab. Manchmal, wenn Menschen sich trennen, denken sie über die Beziehung nach und denken: "Was hätte ich besser machen können? Bin ich nicht gut genug? "[7] Dies kann jedoch zu mehr Stress und weniger emotionaler Anpassung führen.[8]
    • Vermeide es, die Situation immer wieder neu zu durchdenken und darüber nachzudenken, was du hättest tun können, um die Situation zu beheben. Wenn Sie sich dabei befinden, lenken Sie sich mit einer Aktivität ab oder denken Sie an etwas anderes. Sie können sich auch selbst daran erinnern, dass Sie möglicherweise nichts tun konnten, und Sie hätten das Ergebnis nicht vorhersagen können.
    • Vermeiden Sie soziale Medien wie Facebook.[9] Es kann schwierig sein, Cyber-Stalking zu vermeiden und soziale Medien werden nicht als nützliche Ablenkung dienen, wenn sie dich ständig an deine beendete Beziehung erinnern. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die ihre Facebook-Freunde betrachteten, eine höhere Belastung und länger für ihren Ex-Partner hatten.[10]
    • Seien Sie beschäftigt und packen Sie Ihren sozialen Kalender voller Aktivitäten und Veranstaltungen. Probiere neue Dinge aus und lass alte Freundschaften wieder aufleben.

Methode zwei von drei:
Auf persönliches Wachstum achten

  1. 1 Konzentriere dich auf dich selbst. Neue Beziehungen können dazu führen, dass Sie Ihr Selbstgefühl erweitern, weil Sie sich an eine andere Person anpassen. Nach einer Trennung kann es jedoch schwierig sein, Ihre einzigartige Identität wiederzuerlangen und Ihren täglichen Aktivitäten einen Sinn zu geben.[11] Arbeiten Sie also daran, sich neu zu definieren und feiern Sie Ihre Individualität und Einzigartigkeit.[12]
    • Manche Menschen können nach Ende einer Beziehung ein Gefühl der Freiheit bekommen, dieses Gefühl zu Ihrem Vorteil nutzen und neue Aktivitäten erkunden.[13]
    • Erkunden Sie Aktivitäten, die Ihnen zuvor gefallen haben, aber zu beschäftigt waren, um sich zu engagieren.
    • Hol dir einen neuen Haarschnitt oder Style.
  2. 2 Identifizieren Sie die positiven Konsequenzen. Viele Leute finden, dass Trennungen, obwohl verletzend und schwierig, positive Ergebnisse am Ende produzieren.[14] Wenn Sie einige der positiven Ergebnisse der Trennung erkennen, können Sie sich weniger traurig oder wütend fühlen.
    • Zum Beispiel hat Ihnen die Trennung vielleicht geholfen, sich mehr auf die Schule, Arbeit oder andere Verpflichtungen zu konzentrieren.Manche Menschen glauben, dass Trennungen ihnen mehr Freiheit ermöglichen.
    • Sie können auch persönliche positive Ergebnisse aus der Trennung wie mehr Selbstvertrauen, Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz haben.
    • Zusätzlich zu den umweltbezogenen und persönlichen Ergebnissen haben Sie möglicherweise auch mehr Kommunikationsfähigkeiten während der gesamten Beziehung erworben und wertvolle Beziehungsfähigkeiten gelernt (d. H. Lernen zuzugeben, wenn Sie falsch liegen).
  3. 3 Lerne aus deinen Fehlern. Einige Brüche entstehen aufgrund fehlender Zufriedenheit innerhalb der Beziehung, unzureichender persönlicher Investitionen oder der Wahrnehmung von Alternativen ("es gibt eine Menge Fisch im Meer" Mentalität. Menschen sind eher zu brechen, wenn sie ein starkes soziales Unterstützungssystem außerhalb der haben Beziehung.
    • Zum Beispiel können Einzelpersonen eher zerbrechen, wenn sie unzufrieden sind oder nicht respektiert werden.
    • Versuche, Dinge zu erkennen, die du besser hätte machen können, aber mach dich nicht fertig.[15] Betrachten Sie die Beziehung als eine wachsende Gelegenheit, die Ihnen hilft, zukünftige Beziehungen zu navigieren. Versuchen Sie zu reflektieren (logisch zu denken) statt zu grübeln (sich im negativen Denken zu verfangen).[16]

Methode drei von drei:
Mit Ihrem Ex gesund umgehen

  1. 1 Entscheiden Sie, ob Sie Freunde sein wollen. Personen, die vor einer Beziehung befreundet sind, bleiben nach einer Trennung eher Freunde.[17] Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Freunde bleiben, wenn Sie sich nach der Trennung vollständig von der Person zurückziehen.[18] Allerdings benötigen Sie diese Zeit, um Platz zu bekommen und alleine zu sein.
  2. 2 Platz bekommen Obwohl du vielleicht Freunde bleiben möchtest, kannst du es leichter haben, über deine Ex zu kommen, wenn du ihn nicht siehst und mit ihm redest.
    • Fürs Erste kann es hilfreich sein, ihn aus Ihrer Facebook-Freundesliste zu entfernen, seine Nummer von Ihrem Telefon zu löschen und es zu vermeiden, mit ihm rumzuhängen.
    • Wenn dein Ex Freund bleiben will, lass ihn wissen, dass du Zeit brauchst und dass du ihn kontaktieren wirst, wenn du bereit bist.
  3. 3 Befreien Sie sich von Dingen, die Sie an Ihren Ex erinnern. Es kann leichter sein, Raum zum Trauern zu bekommen, wenn Sie nicht an alles, was Sie umgibt, an Ihren Ex erinnert werden. Das Loslassen des Physischen und Digitalen kann dir helfen, emotional loszulassen.[19]
    • Zum Beispiel, wenn er eine Zahnbürste bei dir hinterlassen hat, wirf sie weg. Es jeden Morgen zu sehen, könnte negative Gefühle für dich auslösen und deinen Tag färben.
    • Wenn es etwas gibt, das nicht weggeworfen oder der Nächstenliebe gegeben werden sollte, geben Sie es an einen gemeinsamen Freund, um es zurückzugeben.
    • Löschen oder wegwerfen die Fotos, wenn Sie es wünschen. Wenn Sie möchten, können Sie die Fotos von sich selbst mit Photoshop oder einem anderen Bearbeitungsprogramm speichern, um Ihr Bild ohne Ihren Partner zu erstellen.[20]
    • Löschen Sie die Nummer Ihres Ex von Ihrem Telefon. Wenn Sie seine Nummer benötigen, löschen Sie jede Nachricht oder Voicemail von ihm - eine saubere Sache!
  4. 4 Sei höflich und kurz, wenn du wieder zusammenstößt. Es tut nur weh, die Trennung in einen andauernden Kampf zu verwandeln.
    • Wenn es zu schmerzhaft ist, Ihren Ex an dieser Stelle anzusprechen, versuchen Sie, die Situation zu beenden, so dass Sie vermeiden können, mit ihm zu sprechen. Grenzen setzen ist ein wichtiger Bestandteil des Heilungsprozesses. Wenn du nicht mit ihm reden willst, musst du nicht.
    • Wenn du dich entscheidest, mit ihm zu sprechen, erkenne ihn höflich und lächle.
    • Sei höflich. Aggressive Äußerungen wie "Ich hasse dich!" Oder Verhaltensweisen wie das Werfen von Gegenständen auf deine Ex lösen keine Probleme.
  5. 5 Halte deine guten Erinnerungen fest. Nur weil die Beziehung beendet ist, bedeutet das nicht, dass du sie aus deinem Leben löschen musst. Es ist wahrscheinlich, dass die Person, mit der Sie eine Beziehung hatten, einen großen Einfluss auf Sie und Ihr Leben hat, und Sie können diese Veränderungen schätzen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie eine Menge Ärger und Groll gegenüber Ihrem Ex haben. Sich auf das Positive zu konzentrieren, kann Ihnen helfen, die Beziehung positiv zu bewältigen und zu schließen.
    • Vergib deinem Ex für seine Fehler. Wenn man Groll hegt, fühlt man sich schlechter und behindert den Heilungsprozess. Sie müssen ihm nicht von Angesicht zu Angesicht oder sogar am Telefon erzählen, Sie können ihm in Ihrem Herzen vergeben und das ist genauso effektiv.
    • Vermeiden Sie das Wiederkäuen über die glücklichen Zeiten. Dies kann zu Sehnsucht führen und Ihren Trauerprozess verlängern.