Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie häufige Sodbrennen-Symptome haben. Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können dazu beitragen, diese Symptome zu reduzieren und gastroösophagealen Reflux-Krankheit (GERD) zu verhindern. Verhindern Sie GERD, indem Sie davon absehen, Nahrungsmittel zu essen, die Ihr Chancen auf Sodbrennen erhöhen können. Indem Sie sich gesund ernähren und essen, können Sie Ihre Chancen auf Sodbrennen und die Entwicklung von GERD verringern.

Methode eins von dreien:
Begrenzen von GERD-auslösenden Lebensmitteln

  1. 1 Vermeiden Sie scharfe, saure Speisen. Scharfes Essen wie scharfe Soße und Jalapeños können Sodbrennen auslösen. Saure Lebensmittel wie Zwiebeln und Tomaten-basierte Produkte, wie Pasta-Sauce, Salsa und Ketchup, können auch Sodbrennen auslösen. Wenn Sodbrennen auftritt, nachdem Sie diese Nahrungsmittel gegessen haben, versuchen Sie, sie zu vermeiden, wenn Sie können.[1]
  2. 2 Bleiben Sie weg von frittierten Lebensmitteln. Gebratene Lebensmittel können auch häufiges Sodbrennen verursachen, insbesondere frittierte fetthaltige Lebensmittel wie gebratenes Fleisch und Pommes frites. Wenn Sie nach dem Verzehr von frittierten Lebensmitteln anfällig für Sodbrennen sind, beschränken Sie sie auf einmal pro Woche oder versuchen Sie, sie überhaupt nicht zu essen.[2]
    • Ersatz frittierten Lebensmitteln mit gebackenen Speisen wie gebackene Süßkartoffel Pommes, Huhn und Fisch.
  3. 3 Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Zucker enthalten. Lebensmittel, die wenig Zucker enthalten sind Haferflocken, Gemüse, Eier, Fleisch und Geflügel. Wählen Sie zusätzlich zuckerarme Gewürze wie Senf und Guacamole. Tauschen Sie Desserts, die reich an Zucker sind, für diejenigen, die weniger Zucker haben, wie einen Obstsalat.[3]
    • Pfefferminz-Lebensmittel, wie Pfefferminzbonbons, können auch Sodbrennen verursachen.
    • Früchte, die die Säureproduktion erhöhen können, sind Ananas, Trauben und Grapefruit.
    • Fettarme Versionen von Lebensmitteln enthalten oft mehr Zucker als Vollfettversionen. Zum Beispiel sollten Sie Vollfett-Joghurt anstelle von fettarm essen.
  4. 4 Bleiben Sie mit Wasser und Kräutertee hydratisiert. Koffeinhaltige, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke können Ihre Sodbrennen-Symptome verschlimmern. Versuchen Sie stattdessen, mehr Wasser, Kräutertee und Milch zu trinken, um Sodbrennen und GERD zu verhindern.[4]

Methode zwei von drei:
Ein gesundes Gewicht beibehalten

  1. 1 Essen Sie 3 gesunde Mahlzeiten pro Tag. Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine gesunde Portion Protein, Stärke, Obst oder Gemüse enthalten. Als Faustregel sollten Sie eine halbe Portion frisches Obst und Gemüse, eine vierte Portion Protein und eine vierte Portion Stärke für jede Mahlzeit essen.[5]
    • Zum Beispiel, essen Sie eine Schüssel mit Haferflocken, 2 Eier und einen Apfel zum Frühstück.
    • Essen Sie ein Truthahn oder Hühnchen-Sandwich mit Avocado, Tomaten und Salat zum Mittagessen.
    • Zu Abend essen Sie gebackenen Lachs, Brokkoli, einen Salat und ein Abendessen.
  2. 2 Übung für 20 Minuten jeden Tag. Fahre, spaziere oder laufe jeden Tag 20 Minuten lang im Park oder in deiner Nachbarschaft. Wenn du mit deinem Hund spazieren gehst oder einen Freund im Park triffst, um Fang oder Fußball zu spielen, kannst du auch aktiv bleiben.[6]
    • Sie können auch aktiv bleiben, indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen, und indem Sie Ihr Auto in einiger Entfernung parken und den Rest des Weges zu Ihrem Ziel gehen.
    • Alternativ trainieren Sie 30 Minuten lang an 5 Tagen pro Woche.
  3. 3 Iss kleinere Mahlzeiten. Übermäßiges Essen kann zu häufigem Sodbrennen führen, besonders wenn das Essen fetthaltig ist. Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger, bis sich Ihr Körper an die neue Portionsgröße anpasst. Sobald Ihr Körper sich anpasst, bleiben Sie bei 3 Mahlzeiten pro Tag.[7]
    • Essen Sie gesunde Snacks wie Obst, ungesalzene Nüsse und Joghurt zwischen den Mahlzeiten, wenn Sie hungrig werden.
    • Indem Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten, anstatt zu essen, können Sie mehr Kontrolle über die Größe Ihrer Mahlzeiten haben.
  4. 4 Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie abnehmen müssen. Notieren Sie die Lebensmittel, die Sie essen und die entsprechenden Kalorien für eine Woche. Nach einer Woche sehen Sie, welche Nahrungsmittel am meisten zu Ihrer Kalorienzufuhr beitragen, ohne irgendwelche ernährungsphysiologischen Vorteile hinzuzufügen. Beseitigen Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie diese Lebensmittel mit gesünderen Optionen, die weniger Kalorien haben.[8]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsziele, um sicherzustellen, dass sie für Ihre Gesundheit sicher sind.

Methode drei von drei:
Eindämmung von Sodbrennen Symptome

  1. 1 Warten Sie 2 bis 3 Stunden, bevor Sie sich nach dem Essen hinlegen. Dies wird Ihrem Körper Zeit geben, das Essen zu verdauen. Wenn Sie sich zu schnell hinlegen, kann unverdautes Essen im Magen Sodbrennen verursachen.[9]
  2. 2 Erhöhe deinen Kopf während du schläfst. Wenn Ihre Sodbrennen Symptome auftreten, während Sie schlafen, erhöhen Sie den Kopf Ihrer Perle. Heben Sie den Kopf Ihres Bettes 15 bis 23 cm vom Boden ab, indem Sie Blöcke oder Bücher unter die Füße Ihres Bettes legen.[10]
    • Halten Sie Ihren Kopf erhöht wird deutlich Ihre Sodbrennen Symptome in der Nacht zu reduzieren.
  3. 3 Tragen Sie bequeme Kleidung. Tragen Sie Kleidung, die nicht zu eng passt. Eng sitzende Kleidung setzt Druck auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre und Bauch. Der Druck auf Ihren Bauch kann häufiges Sodbrennen verursachen, was zu GERD führen kann.[11]
  4. 4 Vermeiden Sie zu rauchen. Da Rauchen die Fähigkeit Ihres unteren Ösophagussphinkters schwächt, zu funktionieren, kann es zu erhöhtem Sodbrennen führen. Wenn Sie nach dem Rauchen Sodbrennen bekommen, ist dies ein Zeichen, dass Sie entweder aufhören oder Rauchen deutlich reduzieren müssen, wenn Sie GERD nicht entwickeln wollen.[12]
  5. 5 Nehmen Sie frei verkäufliche Antazida. Over-the-Counter-Antazida wie Tums, Rolaids und Mylanta arbeiten, indem Sie Ihre Magensäure neutralisieren. H-2-Rezeptor-Blocker Medikamente wie Pepcid AC, Zantac und Axid AR helfen, die Menge an Säure in Ihrem Magen zu reduzieren. Nehmen Sie diese Medikamente ein, um leichte bis mittelschwere GERD-Symptome ein- oder zweimal pro Woche zu behandeln.[13]
    • Verwenden Sie die Medikamente genau wie auf dem Etikett beschrieben. In vielen Fällen müssen Sie das Medikament 30 Minuten vor oder bis zu 1 Stunde nach dem Essen einnehmen.[14]
    • Vermeiden Sie übermäßige Verwendung von Antazida, da eine Überbeanspruchung zu Nierenproblemen und Durchfall führen kann.
  6. 6 Holen Sie sich einen Protonenpumpenhemmer (PPI) über den Ladentisch oder auf Rezept. PPIs sind Medikamente, die reduzieren, wie viel Säure Ihr Magen produziert.PPIs umfassen Medikamente wie Prevacid, Prilosec und Nexium. Sie können diese über den Ladentisch in einer Apotheke oder Drogerie kaufen. Stärkere Versionen benötigen möglicherweise ein Rezept von Ihrem Arzt.[15]
    • Lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett des Medikaments, um zu erfahren, wie viel Sie einnehmen sollten. In der Regel müssen Sie den PPI ein- bis zweimal täglich für bis zu 14 Tage einnehmen. Ein zweiter Kurs kann erforderlich sein.
    • Die langfristige Anwendung von PPIs kann zu Magnesiummangel oder einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führen.
  7. 7 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie häufiger oder schwerer Sodbrennen Symptome oder nehmen Sie over-the-counter Sodbrennen Medikamente mehr als zweimal pro Woche, kontaktieren Sie Ihren Arzt. Ihr Arzt wird Ihre Symptome und die Schwere Ihrer Symptome beurteilen.[16]
    • GERD kann auch durch nicht genug Magensäure verursacht werden. Niedrige Magensäure kann zu bakteriellem Wachstum oder schlechter Verdauung führen, was zu Sodbrennen führen kann.[17]
    • Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihnen Ihr Arzt verschreibungspflichtige H-2-Rezeptorblocker oder Protonenpumpenhemmer verschreiben.
    • GERD ist keine Bedingung selbst. Es ist vielmehr ein Symptom für andere Zustände. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer GERD zu diagnostizieren.