Sodbrennen ist das brennende Gefühl in der Brust oder in der Nähe des Herzens (daher der Begriff) durch die Säure in Ihrem Magen verursacht fließt zurück in Ihre Speiseröhre. Während Sodbrennen möglicherweise nicht lebensbedrohlich ist, kann es schmerzhaft und lästig sein. Sodbrennen ist eine sehr häufige Erkrankung, aber glücklicherweise gibt es Wege, die Sie verhindern können, einschließlich der Vermeidung von Lebensmitteln, die Sodbrennen verursachen, einige Änderungen an Ihrem Lebensstil und die Einnahme von Medikamenten, die Ihre Chancen auf Sodbrennen minimieren können.

Methode eins von dreien:
Auslösende Nahrungsmittel vermeiden

  1. 1 Versuchen Sie, weniger stark saure Lebensmittel zu essen. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die eine höhere Säurekonzentration als andere Lebensmittel haben. Wenn Sie zu viele säurehaltige Nahrungsmittel essen, kann die Säure in Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre spritzen und einen brennenden Schmerz verursachen. Wenn Sie häufig Sodbrennen bekommen oder hoffen, dass Sie sich daran hindern, es jemals zu erleben, versuchen Sie, die Menge an säurehaltigen Lebensmitteln, die Sie konsumieren, zu begrenzen. Während Sie diese Nahrungsmittel nicht vollständig aus Ihrer Diät herausschneiden müssen, sollten Sie versuchen, Ihre Aufnahme von ihnen zu begrenzen.
    • Milchprodukte: Milch, Hüttenkäse, Milchshakes und saure Sahne.
    • Früchte: Orangen, Zitronen, Preiselbeeren, Grapefruits und Tomaten.
    • Fleischprodukte: Hackfleisch, Schweinefleisch, Chicken Nuggets und Buffalo Wings.
  2. 2 Vermeiden Sie scharfes Essen. Scharfes Essen kann dazu führen, dass der Magen sich aufregt. Diese scharfen Speisen enthalten Capsaicin, das Sodbrennen auslösen kann. Halten Sie deshalb die Menge an scharfen Speisen, die Sie essen, auf ein Minimum.[1] Scharfes Essen beinhaltet:
    • Paprika, Chili und scharfe Soße.
  3. 3 Versuchen Sie, von fettreichen Lebensmitteln Abstand zu halten. Fett kann für deinen Magen sehr schwierig zu verdauen sein. Aus diesem Grund ist Ihr Magen gezwungen, mehr Säure zu produzieren, um fetthaltige Nahrungsmittel zu brechen. Darüber hinaus können fetthaltige Lebensmittel einen größeren Raum im Magen einnehmen, was wiederum die Säure in den Magen und in die Speiseröhre drückt, was zu Sodbrennen führt.[2]
    • Beispiele für fetthaltige Nahrungsmittel sind Schweinefleisch, Butter, Talg, Talg, Schmalz, Käse, Nüsse und Samen, Pralinen, verarbeitetes Fleisch, frittierte Snacks und Nahrungsmittel, fetthaltige Milchprodukte und andere.
  4. 4 Trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke. Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Soda trinken, schlucken Sie sowohl Wasser als auch Luft. Diese Luftblasen erreichen Ihren Magen, platzen und dehnen sich aus. Dies verursacht einen erhöhten Druck in Ihrem Magen, der Sodbrennen auslösen kann.[3]
    • Zusätzlich zu diesem erhöhten Druck sind die meisten kohlensäurehaltigen Getränke sauer.
  5. 5 Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Während nicht alle alkoholischen Getränke sauer sind, haben sie eine Tendenz, den Schließmuskel der Speiseröhre zu entspannen, die das Ventil ist, das Ihren Magen (und Ihre Magensäure) von Ihrer Speiseröhre trennt. Aus diesem Grund, wenn Sie Alkohol trinken, ist die Säure in Ihrem Magen eher in Ihre Speiseröhre reisen und Sodbrennen verursachen.[4]
    • Versuchen Sie insbesondere, Alkohol zu vermeiden, wenn Sie saures oder Sodbrennen verursachendes Essen zu sich nehmen.
  6. 6 Schneiden Sie koffeinhaltige Getränke aus Ihrer Diät. Wie Alkohol kann Koffein auch Ihren Ösophagussphinkter entspannen, was es wiederum wahrscheinlicher macht, dass Ihre Magensäure wieder in Ihren Rachen zurückgeschickt wird. Zu den koffeinhaltigen Getränken gehören:
    • Kaffee.
    • Schwarzer Tee.
    • Energy-Drinks.

Methode zwei von drei:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Iss kleine, häufige Mahlzeiten. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, üben Sie Druck auf Ihren Magen aus, der zu Sodbrennen führen kann. Das liegt daran, dass eine Menge Nahrung im Magen dazu führt, dass der Magen mehr Säure produziert. Um dies zu vermeiden, essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten den ganzen Tag statt drei große Mahlzeiten.
    • Wenn Sie kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über einnehmen, können Sie Ihren Magen effizient arbeiten lassen, ohne zusätzliche Säure zu produzieren. Es macht auch weniger wahrscheinlich, dass Magen Rückfluss auftreten wird, weil Ihr Magen uns nicht viel Inhalt nach jeder Mahlzeit enthalten wird.
  2. 2 Versuchen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, schwere oder reichhaltige Mahlzeiten zu vermeiden. Legen Sie Ihren Magen auf fast das gleiche Niveau wie Ihre Speiseröhre. Wenn Sie zu viel essen, oder wenn das Essen, das Sie essen, zu reich ist, kann das Essen mit Hilfe der Schwerkraft auf Ihren Ösophagussphinkter drücken. Dies kann dazu führen, dass der Inhalt Ihres Magens sowie Ihre Magensäure in Ihre Speiseröhre zurückfließen.
    • Wenn Sie sich innerhalb von zwei bis drei Stunden nach dem Essen hinlegen müssen, stützen Sie sich so, dass Ihr Oberkörper in einem Winkel von 45 bis 90 Grad zur unteren Körperhälfte steht. Sie können sich mit Kissen so aufstützen. Sich aufzurichten wird die Wahrscheinlichkeit verringern, dass der Inhalt Ihres Magens wieder in Ihre Speiseröhre fließt.
  3. 3 Gehen oder sitzen Sie 30 bis 45 Minuten nach dem Essen, bevor Sie sich hinlegen. Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit ein wenig Bewegung bekommen, können Sie Ihrem Körper helfen, die Nahrung, die Sie gegessen haben, effizienter zu verdauen.
  4. 4 Aufhören zu rauchen. Rauchen ist ein Auslöser von Sodbrennen. Das Rauchen aufzuhören kann Ihnen helfen, Sodbrennen vorzubeugen, während Sie auch im Allgemeinen gesünder machen. Die Möglichkeiten, dass Zigaretten Ihre Chancen erhöhen, Sodbrennen zu bekommen, umfassen:
    • Zigarettenrauchen verringert die Produktion von Speichel. Speichel ist basisch, was bedeutet, dass es saure Substanzen neutralisieren kann. Speichel wirkt als Abwehr gegen die Säure des Magens, aber wenn Sie keinen Speichel haben, kann es Sie nicht schützen.
    • Zigarettenrauchen erhöht auch die Produktion von Säure im Magen.
    • Rauchen wirkt entspannend auf den Schließmuskel der Speiseröhre.
    • Zigarettenraucher haben eine langsamere Magenmotilität. Dies führt zu einer ineffizienten Entleerung des Magens.
  5. 5 Versuchen Sie, etwas Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewicht kann den Druck auf Bauch und Bauch erhöhen.Dies geschieht, weil Fett um Ihren Bauch und Brustkorb gespeichert wird, was dazu führt, dass der Magen sich zusammendrückt. Diese Quetschwirkung verringert nicht nur den Platz im Magen, sondern erhöht auch den Druck auf den Magen. Der erhöhte Druck wird einige Mageninhalt zwingen, sich in Ihre Speiseröhre zurück zu bewegen.
    • Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen gesunden Ernährungsplan für sich selbst erstellen.
    • Sie sollten auch versuchen, regelmäßig Sport zu treiben.
  6. 6 Vermeiden Sie enge Kleidung und Gürtel, die Ihre Taille verengen. Alles, was Druck auf Ihren Magen ausübt, kann als Auslöser für Sodbrennen wirken. Aus diesem Grund sollten Sie versuchen, locker sitzende Kleidung zu tragen und den Tragekomfort auf ein Minimum zu reduzieren. Kleidung, die zu Sodbrennen führen kann:
    • Schlanke Unterwäsche.
    • Eng anliegende Gürtel.
    • Enge Hosen.
  7. 7 Halten Sie ein Sodbrennen Tagebuch. Wenn und wenn Sie Sodbrennen erleben, notieren Sie alles, was Sie an diesem Tag gegessen haben. Dies kann Ihnen helfen, die Lebensmittel zu bestimmen, die Ihren Magen reizen. Dieses Tagebuch kann Ihnen auch helfen zu bestimmen, welche Art von Lebensstiländerungen Sie vornehmen müssen.
    • Zum Beispiel, wenn Sie einen Magen-freundlichen Salat gegessen haben, aber Schlankheits-Strumpfhosen und erfahrenes Sodbrennen trugen, kann das Aufschreiben dieser unten Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie wahrscheinlich aufhören sollten, Strumpfhosen zu tragen.

Methode drei von drei:
Vorbeugende Medikamente einnehmen

  1. 1 Versuche, Milch von Magnesia einzunehmen. Milch von Magnesium kann Säure im Magen bekämpfen, weil es einen sehr grundlegenden pH hat. Magnesium ist ein Mineral, das bei der Funktion der Muskeln und Nerven Ihres Körpers hilft. Es kann auch dazu beitragen, die Menge an Wasser oder basischer Flüssigkeit in Ihrem Magen zu erhöhen, wodurch Ihre Magensäure verdünnt wird.
    • Versuchen Sie, 5 bis 15 Milliliter Milch von Magnesia einzunehmen. Sie können diese zusätzliche Medikation ein- bis viermal täglich einnehmen, abhängig von der Intensität Ihrer Magensäure.[5]
    • Sie können auch Milch von Magnesia in Tablettenform nehmen.
  2. 2 Beginnen Sie mit Maalox-Konzentrat. Maalox ist ein Antacidum, was bedeutet, dass es helfen kann, den Säuregehalt Ihres Magens zu unterdrücken. Die Dosierung für Maalox beträgt in der Regel 300 bis 800 mg oral. Sie können diese Dosierung so aufteilen, dass Sie Maalox zwei- bis viermal täglich einnehmen.[6]
    • Nehmen Sie jedoch nicht mehr als 800 mg innerhalb von 24 Stunden ein.
  3. 3 Versuchen Sie andere magenstillende Medikamente. Sie können auch versuchen, mehrere andere freiverkäufliche Antazida zu nehmen. Diese Medikamente arbeiten, um die Menge an Säure, die Ihr Magen produziert, zu verringern und dabei zu helfen, Sodbrennen-Symptome zu verhindern. Einige Beispiele für diese Over-the-Counter-Medikamente sind:
    • Ranitidin (Zantac). Dies ist in Dosen von 150 mg erhältlich, die alle 12 Stunden eingenommen werden.
    • Cimetidin (Tagamet). Dies ist in Dosen von 200 mg erhältlich, die alle 12 Stunden 30 Minuten vor dem Essen eingenommen werden.
    • Famotidin (Pepcid). Dies ist in Dosen von 10 bis 20 mg erhältlich, die alle 12 Stunden 15 bis 60 Minuten vor dem Essen eingenommen werden.