Wiederkehrende Anfälle von saurem Reflux (oder Sodbrennen) während der Schwangerschaft ist sehr häufig, weil die höheren Niveaus von Östrogen und Progesteron den unteren Schließmuskel der Speiseröhre zu schwächen und ermöglichen Magensäure in die Speiseröhre zu spritzen.[1] Darüber hinaus übt das wachsende Baby Druck auf den Magen aus und treibt die Verdauungssäure in den Ösophagus - eine Art "Double-Whammy" -Effekt für schwangere Frauen. Beide Bedingungen verschwinden, sobald das Baby geboren ist, aber zu lernen, wie man gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft hilft, ist wichtig für Komfort und Lebensqualität.

Erster Teil von Drei:
Acid Reflux natürlich verhindern

  1. 1 Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger. Eine weitere Empfehlung zur Bekämpfung von Sodbrennen ist es, kleinere Portionen Lebensmittel über den Tag verteilt zu essen. Das Essen kleinerer Mahlzeiten alle paar Stunden anstelle von drei großen Mahlzeiten im Abstand von mehreren Stunden verhindert, dass Ihr Magen zu voll wird und Druck unter Ihr Zwerchfell ausübt und Säure in Ihre Speiseröhre drückt.[2] Als solche wechseln Sie zum täglichen Essen 5-6 kleine Mahlzeiten oder Snacks im Abstand von etwa 2 Stunden.
    • Ihre letzte Mahlzeit oder der Snack des Tages sollten früh am Abend mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Dies gibt Ihrem Magen genug Zeit, um die Nahrung richtig zu verdauen und in Ihren Dünndarm zu senden.
    • Ziel für kleine Mahlzeiten oder Snacks, die jeweils 300 bis 400 Kalorien sind. Während der Schwangerschaft etwas zuzunehmen ist notwendig, da Sie für zwei essen, aber eine signifikante Gewichtszunahme erhöht das Risiko von Diabetes.
  2. 2 Nimm dir Zeit und kaue dein Essen gut. Entschleunigen Sie sich, wenn Sie Ihre Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen, und büffeln Sie jeden Schluck gründlich vor dem Schlucken, um eine bessere Verdauung zu erzielen.[3] Umgekehrt verringert zu schnelles Essen und nicht richtig kauen die Menge an Speichel in den Mund und bewirkt, dass Ihr Magen härter arbeiten, was die Wahrscheinlichkeit von Verdauungsstörungen und Sodbrennen erhöht. Langsames Essen verhindert auch das Überessen, weil Sie sich schneller satt fühlen.
    • Nehmen Sie kleine Bisse und kauen Sie jeden Schluck von Essen für 20-30 Sekunden, so dass es viel Speichel in Ihrem Mund vor dem Schlucken gibt.
    • Kauen Sie Ihre Nahrung gut reduziert die Notwendigkeit, viele Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten zu trinken, um "das Essen zu spülen." Trinken mehr als ein paar Unzen Flüssigkeit zu den Mahlzeiten können Verdauungsenzyme verdünnen und Verdauungsstörungen fördern.
  3. 3 Kaugummi nach den Mahlzeiten kauen. Kaugummi kann zur Linderung von Sodbrennen beitragen, da es die Produktion von Speichel anregt, der säureneutralisierendes Bicarbonat enthält.[4] Das Schlucken von mehr Speichel kann buchstäblich "das Feuer löschen", weil es die Magensäure neutralisiert, die in die Speiseröhre gelangt ist. In diesem Sinne ist Speichel das natürliche Antacidum Ihres Körpers.
    • Vermeide Minz- und Menthol-artige Kaugummi, wie Pfefferminz, weil sie tatsächlich die Magenproduktion von Verdauungssaft stimulieren können.
    • Wählen Sie zuckerfreien Kaugummi mit Xylitol, weil der künstliche Süßstoff Hohlraum verursachende Bakterien in Ihrem Mund und Geschwüre verursachende Bakterien im Magen töten kann.
    • Warten Sie ca. 15-30 Minuten nach dem Essen, bevor Sie Kaugummi kauen, da das Essen eine saure Umgebung benötigt, um richtig verdaut und abgebaut zu werden.
  4. 4 Trinken Sie nach dem Essen ein kleines Glas Milch. Ihr Magen muss sehr sauer sein, um Nahrung richtig zu verdauen, aber die Probleme beginnen, wenn zu viel Säure produziert wird oder wenn die Säure über den Ösophagussphinkter gelangt, um die Speiseröhre zu reizen. Warten Sie nach einer Mahlzeit etwa eine Stunde, bevor Sie ein kleines Glas Milch trinken. Die Mineralien in der Milch (hauptsächlich Kalzium) können jede Säure in der Speiseröhre neutralisieren und helfen, Reizungen zu lindern.
    • Verwenden Sie fettarme Milch, damit das tierische Fett den Säurereflux nicht verschlimmert.
    • Manchmal kann der Zucker (Laktose) in Milch und anderen Milchprodukten Sodbrennen auslösen, also experimentiere mit dem Milchtrinken, aber hör auf, wenn es mehr Probleme verursacht.
    • Trinken Sie keine Milch nach den Mahlzeiten, wenn Sie laktoseintolerant sind (produzieren Sie nicht genügend Laktaseenzym), da die Symptome von Blähungen und Krämpfen Ihren Säurereflux verschlimmern können.[5]
  5. 5 Leg dich nicht direkt nach dem Essen hin. Während Sie essen, ist es am besten, aufrecht zu sitzen, aber widerstehen Sie dem Drang, sich hinzulegen, nachdem Sie Ihre Mahlzeit beendet haben.[6] Halten Sie aufrecht, arbeitet mit der Schwerkraft und fördert die Reise der verdauten Nahrung durch Ihren Magen-Darm-System. Das Liegen auf einer Couch hebt die Wirkung der Schwerkraft auf und lässt teilweise verdaute Nahrung und Magensäure durch den Ösophagussphinkter und in die Speiseröhre auslaufen.
    • Es ist die Reizung der Speiseröhre, die das brennende Gefühl in der Brust verursacht - aka Sodbrennen. Andere Symptome von saurem Reflux sind: Halsschmerzen, Schluckbeschwerden, trockener Husten und Heiserkeit.[7]
    • Warten Sie mindestens einige Stunden, bevor Sie sich auf eine Couch / ein Bett legen. Sie können sich hinsetzen und die Füße hochlegen, aber achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper aufrecht steht.
    • Vermeide es, große Mahlzeiten zu essen, um deine Müdigkeit (und deinen Wunsch, dich hinzulegen) aufgrund der plötzlichen Sekretion von viel Insulin-Hormon in deinen Blutkreislauf von deiner Bauchspeicheldrüse zu reduzieren.
  6. 6 Bleiben Sie tagsüber aktiv. Mäßiges bis schweres Training unmittelbar nach einer Mahlzeit erhöht das Risiko von Verdauungsstörungen und Sodbrennen, aber leichtes Training (Laufen) kann die Darmmotilität fördern - unverdaute Nahrung und Abfall durch den Darm pushen, so dass nichts gesichert wird.[8] Nachdem Sie mit der Reinigung des Geschirrs fertig sind, gehen Sie 15-20 Minuten lang sanft spazieren oder machen Sie leichte Arbeiten rund um das Haus.
    • Zu viel Bewegung lenkt Blut von Ihrem Magen-Darm-System und in die Muskeln Ihrer Beine und Arme, was die Verdauung beeinträchtigt.
    • Konzentrieren Sie sich darauf, tagsüber mehr Sport zu machen anstatt nachts, so dass Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird.
    • Mildes Training fördert den regelmäßigen Stuhlgang, der einen "Stau" in Ihrem Darm und einen Druckaufbau durch Gas verhindert.
  7. 7 Seien Sie gewissenhaft in Ihrer Schlafposition. Wenn Sie während der Schwangerschaft (oder zu einem anderen Zeitpunkt) an saurem Reflux leiden, sollten Sie sich Ihrer Körperhaltung bewusst sein, während Sie nachts im Bett sind. Um Sodbrennen zu bekämpfen, versuchen Sie, Ihren Oberkörper und Kopf mit Kissen zu erhöhen, die die Schwerkraft zur Arbeit bringen - obwohl Kissen nicht immer wirksam sein können, weil sie zu weich sind.[9] Wenn dies nicht angenehm ist, dann liegen Sie auf Ihrer linken Seite, was es Magensäure schwieriger macht, in Ihre Speiseröhre zu refluxieren.[10]
    • Schaumkeile, die Ihren Oberkörper im Bett stützen sollen, sind in einigen Apotheken und in den meisten Sanitätshäusern erhältlich.
    • Vermeiden Sie es, auf der Seite zu liegen, während Ihr Oberkörper von einem Kissen oder einem Keil gestützt wird, weil Sie Ihre obere Wirbelsäule (Mitte des Rückens) und die Rippen reizen können.
  8. 8 Verwalten Sie Ihren Stress. Stress und Angst verursacht oft mehr Säure in Ihrem Magen produziert und weniger Blut um den Darm für die Aufnahme von Lebensmitteln zu zirkulieren, die Faktoren sind, die saurem Reflux verschlimmern können. Versuchen Sie daher, Ihren Stress mit Entspannungstherapien wie tiefem Atmen, Meditation, progressiver Muskelentspannung, geführten Bildern, Yoga oder Tai Chi zu bewältigen.[11]
    • Eine Vielzahl von Techniken zur Verringerung von Stress und Angst kann die Anzeichen und Symptome von saurem Reflux / Sodbrennen reduzieren.
    • Üben Sie Entspannungstechniken, wenn Sie von der Arbeit / Schule nach Hause kommen, aber bevor Sie etwas essen. Diese Techniken können auch kurz vor dem Zubettgehen durchgeführt werden, um einen besseren Schlaf zu fördern.

Zweiter Teil von Drei:
Auslösende Nahrungsmittel vermeiden

  1. 1 Vermeiden Sie fetthaltige Nahrungsmittel. Gebratene und fettige Speisen neigen dazu, Sodbrennen oder saurem Reflux auszulösen, weil sie länger verdauen, mehr Magensäure benötigen und es der Säure leichter machen, in die Speiseröhre zurückzuschwappen.[12] Wählen Sie daher schlankere Fleisch- und Geflügelstücke, konsumieren Sie fettarme Milchprodukte und backen Sie mehr, statt sie zu braten.
    • Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören: Pommes Frites, die meisten Fast-Food-Artikel, Kartoffelchips, Speck, Würstchen, Bratensoße, normales Eis und Milchshakes.
    • Etwas Fett wird benötigt, damit sich Ihr Baby normal entwickelt, also konzentrieren Sie sich mehr auf Avocados, Kokosnussprodukte und Nüsse / Samen, die gesündere Fettsäuren haben.
  2. 2 Vermeiden Sie scharfes und saures Essen. Eine weitere Gruppe von Nahrungsmitteln, die man meiden sollte, sind würzige und saure Typen, da sie auf dem Weg nach unten die Speiseröhre reizen können und dann einen Säurereflux auslösen, sobald sie den Magen treffen.[13] So vermeiden Sie scharfe Soßen, Cayennepfeffer, Jalapeños, Salsas, Tomatensoße, Zwiebeln, Knoblauch und Pfefferkörner.
    • Trotz ihrer köstlichen Aromen und gesundheitlichen Vorteile, sollte mexikanische und thailändische Küche vermieden werden, wenn Sie einen Säurereflux erleben.
    • Vorsicht mit sauren Zitrusfrüchten, wie Orangen und Grapefruits. Halten Sie sich an frisch gepresste Sorten und trinken Sie sie nicht auf nüchternen Magen, um Sodbrennen zu vermeiden.
  3. 3 Koffeinhaltige Getränke aussparen. Koffein ist ein bekannter Auslöser von saurem Reflux (es stimuliert Magensäureproduktion), aber fast alle Getränke, die Koffein enthalten, sind auch sauer, also ist es eine andere doppelte whammy Situation für Sodbrennen.[14] Als solches, begrenzen oder vermeiden Sie Kaffee, schwarzen Tee, heiße Schokolade, Colas, die meisten anderen Limonaden und alle Energiegetränke.
    • Colas und Limonaden können tatsächlich ein "Vierfach-Whammy" für Sodbrennen sein, weil sie sauer, koffeinhaltig, zuckerhaltig und kohlensäurehaltig sind. Die Blasen erweitern Ihren Magen und machen es wahrscheinlicher, dass Säure am Ösophagussphinkter vorbeigeschoben wird.
    • Sie sollten auch koffeinhaltige Getränke vermeiden, da das Koffein Ihren Blutfluss verringern und die Ernährung Ihres Babys einschränken kann.
  4. 4 Hör auf Alkohol zu trinken. Alkohol ist eine häufige Ursache von Sodbrennen aufgrund seiner Säure und entspannende Wirkung auf den Schließmuskel der Speiseröhre, aber schwangere Frauen sollten auch vollständig aufgrund der negativen Auswirkungen auf ihr Baby vermeiden - es könnte zu fetalen Alkohol-Syndrom führen.[15] Alkohol ist in keiner Menge oder zu irgendeiner Zeit während der Schwangerschaft sicher, also schneiden Sie es sofort aus Ihrem Lebensstil heraus.
    • Alle Arten von Alkohol sind gleichermaßen schädlich für Ihr Baby, einschließlich aller Arten von Weinen und Bier.
    • Wenn Sie immer noch mit Freunden und Familie in Lounges und Bars gehen möchten, wechseln Sie stattdessen zu Virgin-Cocktails, Traubensaft oder alkoholfreien Bieren.

Teil drei von drei:
Prävention von saurem Reflux mit Medizin

  1. 1 Nehmen Sie nach den Mahlzeiten Antazida ein. Antazida sind die sichersten Sodbrennen Medikamente für schwangere Frauen vor allem, weil sie nicht in den Blutkreislauf absorbiert werden, was bedeutet, dass sie nur zu Ihrem Magen-Darm-System reisen und nicht auf das wachsende Baby gerichtet werden.[16] Gemeinsame Antazida, die schnelle Sodbrennen Erleichterung bieten können, gehören: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids und Tumes. Nehmen Sie sie etwa 30-60 Minuten nach einer Mahlzeit oder einem Snack.
    • Antazida heilen nicht eine entzündete Speiseröhre durch Verdauungssäure beschädigt, so dass sie nur zur Linderung der Symptome verwenden.
    • Einige Antazida werden mit Verbindungen kombiniert, die Alginate genannt werden, die arbeiten, indem sie eine Schaumsperre in Ihrem Magen bilden, um sauren Rückfluß zu verhindern.
    • Übermäßiger Einsatz von Antazida kann zu Durchfall oder Verstopfung führen, also seien Sie vorsichtig und nehmen Sie sie nicht öfter als dreimal am Tag.
  2. 2 Versuchen Sie H2-Blocker. Over-the-counter (OTC) Medikamente, die die Säureproduktion reduzieren, werden Histamin-2 (H2) -Rezeptorblocker genannt und umfassen: Cimetidin (Tagamet HB), Famotidin (Pepcid AC), Nizatidin (Axid AR) und Ranitidin (Zantac).[17] Im Allgemeinen wirken H2-Blocker nicht so schnell wie Antazida bei Sodbrennen, aber sie bieten typischerweise eine längere Linderung und können die Magensäureproduktion für bis zu 12 Stunden verringern.
    • OTC H2-Blocker gelten als sicher für schwangere Frauen, obwohl die Medikamente in den Blutkreislauf aufgenommen werden und das Baby in gewisser Weise beeinträchtigen.
    • Stärkere Versionen sind auf Rezept erhältlich, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile, wenn Sie schwanger sind - es besteht ein Risiko für Vitamin B12-Mangel.
  3. 3 Bedenken Sie Protonenpumpenhemmer. Andere Medikamente, die die Säureproduktion blockieren, werden als Protonenpumpenhemmer bezeichnet, können aber auch die Gewebemembranen der Speiseröhre heilen.[18] Protonenpumpenhemmer sind im Vergleich zu H2-Blockern effektivere Blocker der Magensäure und erlauben Zeit für die Heilung einer entzündeten Speiseröhre.
    • OTC-Protonenpumpenhemmer umfassen: Lansoprazol (Prevacid 24 HR) und Omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
    • Die Einnahme von Protonenpumpenhemmern direkt vor einer Mahlzeit ermöglicht noch etwas Magensäure, um Ihre Nahrung zu verdauen, verhindert jedoch eine Überproduktion.