Hernien treten auf, wenn ein Organ oder ein anderes Gewebe durch eine Schwachstelle im umgebenden Muskel- und Fasziengewebe der Bauchdecke drückt und eine Beule in Ihrer Haut erzeugt.[1] Viele Menschen sind genetisch prädisponiert für Hernien und Trauma oder Anstrengung kann seine Entwicklung beschleunigen. Wenn Sie sich Gedanken über eine Hernie machen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu senken. Aber wenn Sie eine Hernie entwickeln, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt so bald wie möglich besuchen, um Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Methode eins von dreien:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 In gute Form bringen. Hernien sind häufiger bei Menschen, die übergewichtig oder in schlechter Verfassung sind.[2] Wenn Sie übergewichtig sind oder nicht in guter Verfassung sind, dann versuchen Sie etwas an Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Ernährung ändern und mehr Bewegung in Ihre Routine integrieren.
    • Fangen Sie an, etwas Niedrigeres zu tun, wie Gehen oder Radfahren, und fügen Sie Intensität hinzu, wenn Sie stärker werden.
    • Konzentrieren Sie sich auf vorbeugende Kräftigungsübungen für Ihren Bauch- und Rückenmuskel. Dies kann dazu beitragen, das Risiko für einige der häufigsten Arten von Hernien zu reduzieren.
    • Versuchen Sie 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche Sport zu treiben.
  2. 2 Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Verstopfung kann auch eine Hernie verursachen, so ist es wichtig, Verstopfung zu verhindern, um eine Hernie zu verhindern.[3] Stellen Sie sicher, dass Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und viel Wasser trinken.
    • Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte wie Naturreis, Vollkornnudeln und Haferflocken.
  3. 3 Verlassen Sie sich nicht auf unterstützende Kleidung, um Hernien an Ort und Stelle zu halten. Eine solche Unterstützung ist nur gut für den kurzfristigen Einsatz nach der Operation. Die Verwendung von Stützkleidung, um mehr Gewicht zu heben, schützt oder verhindert nicht, dass Sie eine Hernie entwickeln.
  4. 4 Verwenden Sie eine gute Körperhaltung beim Heben von Objekten. Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände anzuheben, um eine Hernie zu vermeiden. Wenn Sie jedoch ein schweres Objekt heben müssen, achten Sie darauf, eine gute Form zu verwenden. Eine schlechte Körperhaltung beim Anheben eines Objekts kann auch eine Hernie verursachen. Beginnen Sie mit der Überprüfung Ihrer Körperhaltung, bevor Sie ein Objekt anheben, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Haltung zum Heben verwenden. Einige Dinge zu beachten beim Heben von Objekten sind:[4]
    • Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln fest.
    • Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
    • Verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, um die Arbeit und nicht Ihren Rücken zu tun.
    • Nicht durch Drehen an der Taille drehen. Wende dich mit deinem ganzen Körper an.
  5. 5 Hör auf zu rauchen. Raucherhusten kann schwer werden und dieser häufige, harte Husten führt zu einer Hernie.[5] Rauchen erhöht auch das Risiko, an Krebs, Emphysem, Herzerkrankungen und vielen anderen schweren Erkrankungen zu erkranken.
    • Wenn Sie rauchen, fragen Sie Ihren Arzt über Medikamente und Raucherentwöhnung Programme, die Ihnen helfen können, aufzuhören.
  6. 6 Tragen Sie locker sitzende Kleidung. Manchmal können Hernien durch Kleidung verursacht werden, die zu eng um Ihre Taille passt. Stellen Sie sicher, dass Sie Kleidung tragen, die bequem sitzt und nicht zu viel Druck auf Ihre Taille ausübt.[6]
    • Tragen Sie Kleidung, die größer ist, als Sie benötigen, um zusätzlichen Platz um Ihre Taille zu schaffen.
    • Tragen Sie Kleidung mit einem elastischen Bund anstelle von Kleidung.
  7. 7 Bleib aufrecht nach dem Essen. Sie haben auch ein höheres Risiko, nach dem Essen eine Hernie zu entwickeln. Um Ihr Risiko zu reduzieren, beugen Sie sich nicht für 2 bis 3 Stunden nach dem Essen.
    • Setzen Sie sich aufrecht hin oder legen Sie sich nach dem Essen auf einen Stuhl und vermeiden Sie alles, was Sie dazu zwingt, sich zu beugen.[7]

Methode zwei von drei:
Reduzieren Sie Ihr Risiko von Hernien während des Trainings

  1. 1 Beginnen Sie das Training mit einem Warm-up. Beginn einer intensiven Übung Routine, bevor Ihr Körper eine Chance hatte, sich aufzuwärmen kann auch das Risiko für die Entwicklung einer Hernie erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 5 Minuten brauchen, bevor Sie Ihre Trainingsroutine beginnen.
    • Beginnen Sie jedes Workout mit einer Low-Impact-Version der Übung, die Sie gerade machen. Zum Beispiel, wenn Sie planen, einen Lauf zu gehen, dann beginnen Sie mit 5 Minuten zügiges Gehen.[8]
  2. 2 Benutze gute Form. Eine schlechte Form oder schnelle, ruckartige Bewegungen können auch das Risiko von Hernien während des Trainings erhöhen. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen beim Sport. Stellen Sie sicher, dass Sie stattdessen langsame, stetige Bewegungen verwenden.[9]
  3. 3 Reduzieren Sie Ihre Intensität, wenn Sie sich unwohl fühlen. Zu starkes Drücken kann das Verletzungsrisiko erhöhen, zu dem auch eine Hernie gehören kann.[10] Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, verringern Sie Ihre Intensität für eine Weile.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch jede Woche einen Ruhetag gönnen. Ein Ruhetag bedeutet jedoch nicht, dass Sie völlig inaktiv bleiben. Probieren Sie sanftes Yoga oder etwas anderes, wie einen kurzen Spaziergang.
  4. 4 Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer, um Hernien gefährdete Bereiche zu stärken. Bestimmte Bereiche Ihres Körpers sind anfälliger für Hernien und es ist möglich, diese Bereiche zu stärken, aber Sie sollten die Hilfe eines Fachmanns dazu suchen. Ein Personal Trainer kann Ihnen helfen, herniengefährdete Bereiche zu stärken (z. B. Ihren Kern), wenn Sie sich Gedanken über die Entwicklung einer Hernie machen.

Methode drei von drei:
Ich suche medizinische Hilfe

  1. 1 Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie ernsthafte Symptome entwickeln. Manchmal kann eine Hernie von Symptomen begleitet sein, die darauf hinweisen, dass etwas nicht stimmt. Stellen Sie sicher, dass Sie Notfalldienste (911) anrufen, wenn Sie bemerken:[11]
    • Schmerzen in Ihrer Hernie und Sie können es nicht mit leichtem Druck zurück in Position schieben
    • Übelkeit, Erbrechen oder Schmerzen in Ihrem Bauch
    • Ihr Bruch sieht rot, lila, verfärbt oder dunkel aus
  2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Hernienkorrekturoptionen. Hernien benötigen eine chirurgische Reparatur, um besser zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt besprechen.Während einer Hernienoperation wird Ihr Arzt Gewebe, die sich verschoben haben, neu positionieren, beschädigtes Gewebe entfernen und die Bauchdecke mit einem synthetischen Netz reparieren.[12]
    • Wenn Ihr Arzt entscheidet, dass eine Operation notwendig ist, konzentrieren Sie sich weiterhin auf die erwähnten Veränderungen des Lebensstils, da dies auch die Erfolgsrate der Operation verbessert.
  3. 3 Fragen Sie nach einem Truss. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, einen Truss zu tragen, bei dem es sich um einen Gürtel handelt, mit dem Sie Ihre Hernie vor der chirurgischen Korrektur festhalten können. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Traverse anstelle der Behandlung tragen. Ein Fachwerk ist eine vorübergehende Schutzmaßnahme und wird eine Hernie nicht reparieren.[13]