Rückwärtslaufen ist für Eiskunstläufer und Hockeyspieler unerlässlich, aber auch für alle, die sich auf dem Eis entspannt fühlen wollen. Während das Rückwärtsfahren kein schwieriges, bequemes Gleichgewicht, Geschwindigkeit und Drehen ist, bedarf es einiger Übung. Während Sie wahrscheinlich am Anfang fallen werden, arbeiten Sie weiter an Ihrem Formular, um in kürzester Zeit rückwärts Eislaufen zu können.

Methode eins von dreien:
Rückwärts skaten

  1. 1 Richte deine Zehen nach innen und mache Kurven mit deinen Skates, um dich rückwärts zu bewegen. Die Grundidee, rückwärts zu skaten, ist einfach - du schiebst die Außenseiten deiner Skates nach vorne und außen, krümmst sie zurück in die Mitte deines Körpers und wiederholst sie. Wenn deine Schlittschuhe auf das Eis malen könnten, würden sie kurvige Wellen malen, wie eine Zeichnung des Ozeans auf der Oberfläche.
    • Denken Sie daran, dass jeder Skate eine "S" -Form macht, wenn Sie sich rückwärts bewegen
  2. 2 Beugen Sie die Knie. Du kannst nicht rückwärts laufen, wenn du aufrecht stehst. Beuge deine Knie leicht, so dass dein Hintern näher an das Eis fällt. Dein Oberkörper sollte aufrecht sein, so wie du auf einem Stuhl sitzt.
    • Wenn Sie besser darin sind, sollten Sie in der Lage sein, jeden Schlittschuh hochzuheben und bequem wieder abzusetzen, aber zuerst müssen Sie ihn auf dem Eis halten.
    • Es ist am einfachsten, die Wand oder einen Hockeyschläger für das Gleichgewicht zu verwenden, wenn Sie beginnen.
  3. 3 Halten Sie Ihre Skates schulterbreit auseinander. Ihre Skates zeigen direkt vor Ihnen und Ihre Schultern in einer geraden Linie über Ihren Knöcheln. Dies ist Ihr "Zentrum", wenn Sie rückwärts skaten. Mit deinen schulterbreit auseinander gezogenen Skates hast du die nötige Kraft und Stärke Halte dich mit beiden Händen an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
  4. 4 Drücken Sie eine Wand ab, um sich rückwärts zu bewegen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Knie gebeugt und gestreckt zu halten, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, sich rückwärts zu bewegen. Wenn es für Sie bequemer ist, lehnen Sie sich auf einen Hockeyschläger für Stabilität.
    • Wenn Sie keinen Hockeyschläger haben, legen Sie die Hände auf die Knie.
  5. 5 Winkeln Sie Ihre Zehen nach innen, während Sie rückwärts gleiten. Drehen Sie langsam Ihre Zehen aufeinander zu und Sie werden spüren, wie sich Ihre Füße voneinander lösen, wenn sich Ihre Skates nach außen bewegen. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit Ihren Fersen rückwärts laufen - wenn Sie sich nach innen drehen, werden Ihre Fersen nach links und rechts gedreht und der Rest Ihres Skate folgt.
    • Dies muss kein großer Winkel sein. Selbst ein leichtes Angeln der Füße wird funktionieren.
    • Dies ist der Beginn Ihrer "S" -Form.
  6. 6 Neigen Sie Ihre Fersen nach innen, während Ihre Beine auseinander brechen. Dies ist normalerweise der Punkt, an dem sich die Menschen am unangenehmsten fühlen - Ihre Beine teilen sich auseinander und sie werden sich auseinander bewegen, solange Ihre Zehen nach innen zeigen. Drehen Sie Ihre Skates so, dass Ihre Fersen zu Ihrem Körper zeigen. Wie du wirst du fühlen, wie deine Beine wieder zusammenkommen.
    • Auch dies muss kein großer Winkel sein. Drehen Sie einfach Ihre Füße so weit, dass Sie spüren, wie Ihre Beine wieder zusammen gleiten.
  7. 7 Benutze die Muskeln in deinem inneren Bein, um deine Füße zurück in die Mitte deines Körpers zu ziehen. Mit den Fersen zurück in die Mitte, verwenden Sie Ihre Leistenmuskeln, um Ihre Skates zurück in die Mitte zu bringen. Während du sie nicht wirklich nahe bringst, stelle dir vor, dass du versuchst, deine Fersen zusammen zu klicken.
    • Dies ist der Mittelpunkt Ihrer "S."
    • Konzentriere dich darauf, deine Knie gebeugt zu halten - das wird dir mit der Kraft und Flexibilität helfen, die du brauchst, um deine Skates zu kontrollieren.
  8. 8 Kurven Sie Ihre Füße nach außen. Wenn Sie Ihre Ausgangsposition erreichen, die Füße ungefähr Schulterbreite auseinander, ist es Zeit, Ihre Kurve zu wiederholen. Drehen Sie Ihre Füße so, dass Ihre Zehen wieder nach innen zeigen, dann lassen Sie sie wieder zur Seite gleiten. Ziehe sie wieder hinein und wiederhole sie - das sind die "S" -förmigen Kurven, die du machen musst.
  9. 9 Halte dein Gewicht über deinen Füßen. Einer der häufigsten Fehler, die Menschen machen, ist zu weit nach vorne gelehnt, mit ihrem Körper über ihre Zehen. Konzentriere dich darauf, deine athletische Haltung die ganze Zeit zu behalten. Ein guter Tipp ist, die Hände auf die Knie zu legen, sie zu stützen und zu verhindern, dass man sich nach vorne beugt.
  10. 10 Machen Sie "S" -Kurven, um sich sanft rückwärts zu bewegen. Die "S" -Kurve ist die einfachste Art, sich rückwärts auf Skates zu bewegen. Sobald Sie etwas Schwung haben, wiederholen Sie einfach die "S" -Form, um rückwärts zu skaten, und arbeiten Sie daran, sich reibungslos durch jedes Teil zu bewegen.
    • Beginnen Sie entlang der Wand - Knie gebeugt und gerade zurück.
    • Drücke die Wand ab, um etwas Schwung zu bekommen.
    • Drehen Sie Ihre Zehen und bewegen Sie Ihre Füße auseinander.
    • Ziehen Sie die Beine wieder zusammen, indem Sie die Zehen herausziehen und einziehen.
    • Drehen Sie Ihre Zehen wieder in die Mitte, während sich Ihre Füße einander nähern.
    • Wiederholen Sie den Vorgang, um rückwärts zu laufen.

Methode zwei von drei:
Den "C" Schnitt lernen

  1. 1 Benutze den "C" Schnitt, um schnell rückwärts zu laufen. Der "C" -Schnitt, genannt, weil deine Skates kleine C-Formen im Eis machen, ist die gebräuchlichste Art, mit Geschwindigkeit rückwärts zu laufen. Deine Knie sind gebeugt und dein Oberkörper ist aufrecht, während du abwechselnd deine Skates ausschiebst und sie dann sanft wieder zurückspringst.
    • Bleiben Sie in der Nähe einer Wand oder lehnen Sie sich an einen Hockeyschläger, um beim Training mit Ihrem Gleichgewicht zu helfen.
  2. 2 Beuge deine Knie in eine athletische Position. Biege deine Knie bequem, damit du deine Füße schnell bewegen kannst. Es ist schwierig, mit geraden Beinen in Aktion zu treten. Du solltest in der Lage sein, deine Skates und dein Gleichgewicht leicht zu heben. Für eine gute athletische Haltung:
    • Knie gebeugt.
    • Torso aufrecht, nicht lustlos.
    • Zurück gerade.
    • Schultern entspannt.[1]
  3. 3 Gesicht nach vorne mit deinen Skates schulterbreit auseinander. Richte deine Skates vor dir aus und halte sie ungefähr schulterbreit auseinander, damit du bequem balancieren und skaten kannst.
  4. 4 Machen Sie kleine Schritte nach hinten. Mische deine Füße so, als würdest du langsam vor etwas zurückweichen.Denken Sie daran, sich mit jedem kleinen Schritt zurückzudrängen und Rückwärtsimpulse aufzubauen.
    • Sie können auch von einer Wand abstoßen, um loszulegen.
  5. 5 Richte deine Zehen nach innen. Während Sie rückwärts schlurfen, richten Sie die Spitzen Ihrer Skates leicht aufeinander zu. Sie sollten natürlich schneller rückwärts gehen.
  6. 6 Mit dem rechten Fuß nach rechts drücken. Mit den Zehen nach innen drücken, weg und weg von Ihrem Körper. Dies ist die obere Hälfte der "C" -Form. Drücken Sie aus der Mitte der Klinge, als ob Sie versuchen würden, etwas mit dem Skate von dem Boden zu fegen.
  7. 7 Ziehe deine rechte Ferse zurück in die Mitte. Bringen Sie Ihren Skate zurück in die Mitte Ihres Körpers, indem Sie mit Ihrer Ferse führen. Nach dem Ausschieben und zur Seite drehen Sie die Ferse so, dass sie Ihrem linken Fuß zugewandt ist. Ihre Zehen werden sich nach vorne drehen, wenn Sie zurückkehren, und vervollständigen die "C" -Form.
    • Dein Fuß sollte dorthin zurückkehren, wo er begonnen hat, wobei beide Skates nach vorne zeigen.
  8. 8 Begradige deinen rechten Skate. Sobald du mit dem "C" fertig bist, drehst du deinen rechten Skate so, dass er nach vorne zeigt und in seine Ausgangsposition zurückkehrt.
  9. 9 Drücken Sie mit dem linken Fuß nach vorne und nach links. Wenn Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte zurückbringen, starten Sie die "C" -Form mit dem gegenüberliegenden Fuß, indem Sie ihn nach vorne und nach außen drücken. Kreis es zurück um zu zentrieren und zu wiederholen, abwechselnd jeden Fuß, um Schwung zu gewinnen.
  10. 10 Bringen Sie alles mit schnellen, kraftvollen Schnitten zusammen. Schnelles Rückwärtslaufen ist für Eiskunstläufer und Hockeyspieler von entscheidender Bedeutung. Sie müssen also alle Schritte gemeinsam üben, um eine sanfte, schnelle Bewegung zu lernen.
    • Beginnen Sie in einer starken Haltung - Knie gebeugt, Rumpf aufrecht, Füße nach vorne gerichtet.
    • Richte eine Zehe ein, wenn du anfängst zu drücken.
    • Schiebe mit deinem Skate nach vorne und raus und benutze den anderen Fuß für das Gleichgewicht.
    • Strecken Sie Ihren Fuß in Form eines C nach hinten
    • Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß.
    • Alternative Füße schnell um Geschwindigkeit aufzubauen.

Methode drei von drei:
Richtungswechsel mit Frequenzweichen

  1. 1 Verwenden Sie Frequenzweichen, um die Richtung zu ändern, während Sie rückwärts laufen. Crossover-Schritte sind eine einfache Art, sich zu bewegen. Du überquerst einfach einen Fuß über dem anderen und lässt deinen Schwung dich rückwärts bewegen.
    • Für diese Erklärung werden alle Beispiele "nach rechts" verschoben. Um nach links zu gehen, wechseln Sie einfach die Füße in die Richtungen.
  2. 2 Stehen Sie aufrecht, die Knie leicht gebeugt. Frequenzweichen können vorwärts oder rückwärts bewegt werden, aber um zu üben sollten Sie aus dem Stand heraus starten.
  3. 3 Bringen Sie Ihren linken Fuß hoch und über Ihren rechten Fuß. Stellen Sie Ihren Skater mit gekreuzten Beinen am Knie auf das Eis.
    • Du solltest ein bisschen wie ein kleines Kind aussehen, das auf die Toilette muss.
  4. 4 Bringen Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihre linke Wade. Unkreuz deine Beine, indem du deinen rechten Fuß um die linke Seite bewegst und ihn auf das Eis legst. Sie sollten zu Ihrem ursprünglichen Stand zurückkehren.
  5. 5 Wiederholen Sie diese Übergangsbewegung, um sich horizontal zu bewegen. Überqueren Sie sie, um sich seitlich über das Eis zu bewegen.
    • Versuchen Sie ein paar rückwärts, wenn Sie sich wohl fühlen, indem Sie Ihr linkes Bein hinter Ihr rechtes legen, bevor Sie den rechten Fuß über den linken bringen.
  6. 6 Beginne rückwärts zu gleiten. Sie können die Wand abdrücken, perfekte "S" -Formen erstellen oder mit "C" -Schnitten beschleunigen. Gewinnen Sie etwas Schwung, entspannen Sie sich und gleiten Sie rückwärts.
  7. 7 Erstellen Sie eine Frequenzweiche, um die Richtung zu ändern. Wenn du dich rückwärts bewegst, überquere dein linkes Bein über deinem Körper und entwirre schnell deine Beine mit deinem rechten Fuß. Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollten Sie sich horizontal bewegen, während Sie den Rückwärtsschwung beibehalten.
    • Denk an die Bewegung, die du machst, wenn du anfängst nach rechts zu rennen. Dein linkes Bein macht einen Schritt nach rechts und dann folgt schnell dein rechtes Bein.
    • Übungsübung: Machen Sie zwei "C" -Schnitte, einen mit jedem Bein und dann einen Übergang. Machen Sie zwei weitere Schnitte, dann einen Übergang in die andere Richtung.
    • "Übung Drill:" Skate rückwärts um den Rand der Eisbahn, und benutze Frequenzweichen, um die Richtung in den Ecken zu ändern. Skate im und gegen den Uhrzeigersinn, um beide Richtungen zu üben.